一、背部疼痛的原因是什么

1、患者的特征

患者的(de)特征為(wei)：以腰(yao)部、背部、肩部、腿部的(de)放射(she)性疼痛、酸痛、擠壓痛、咳嗽痛、牽拉痛等為(wei)主，輕則影響正常(chang)生(sheng)活，重則損害(hai)健康，嚴(yan)重者可喪失勞動(dong)能力。

2、椎間盤老化是腰痛的原因

髓核這一軟(ruan)(ruan)組織(zhi)位(wei)于(yu)椎間盤中央，其四(si)周被輪狀(zhuang)軟(ruan)(ruan)骨纖(xian)維環環繞，纖(xian)維環外側前部是前縱韌帶(dai)，后部是后縱韌帶(dai)，起輔(fu)助作用(yong)。

纖維環里有強韌的膠原纖維，是一種(zhong)非常(chang)有彈性的組(zu)織，位于中央的髓核呈明膠狀態，含有許多水(shui)分(fen)。因此(ci)，椎間盤(pan)有彈性，能吸收并緩和(he)對脊(ji)椎的沖(chong)擊(ji)。

車的(de)輪胎能(neng)支撐極重的(de)車體(ti)(ti)運(yun)行(xing)，同(tong)時(shi)還起著(zhu)軟(ruan)墊(dian)的(de)作用(yong)，避免將因(yin)道(dao)路(lu)崎(qi)嶇所帶來的(de)沖擊直接傳向車體(ti)(ti)。這是(shi)因(yin)為，輪胎是(shi)由富于彈(dan)力的(de)橡膠制成，里面充滿了空氣(qi)。椎間盤也與之一樣，富于彈(dan)性的(de)纖維環組織和髓核(he)的(de)水分發揮著(zhu)軟(ruan)墊(dian)的(de)作用(yong)。

然而(er)，髓(sui)核的水分(fen)從(cong)20歲左右開始逐漸(jian)減少，30歲以(yi)后，纖維環(huan)的水分(fen)也逐漸(jian)減少，椎間盤最早(zao)開始老化，漸(jian)漸(jian)失去(qu)彈性(xing)。由此，軟墊功能減弱，不(bu)能緩和腰椎受到的沖擊，容易(yi)產(chan)生疼痛。

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3、肌肉力量不足也是腰痛的原因

上(shang)體的活動當(dang)然并非僅(jin)僅(jin)只靠椎骨和椎間(jian)盤支撐，連(lian)接骨與(yu)(yu)骨之間(jian)的韌(ren)帶和肌(ji)肉(rou)也發揮著很大的作(zuo)用。其中，肌(ji)肉(rou)伸(shen)長或(huo)收(shou)縮，除(chu)了關(guan)系到關(guan)節屈伸(shen)外，還起(qi)著固(gu)定脊椎的重要作(zuo)用，由許多塊骨頭與(yu)(yu)骨頭聯結而成的脊椎能筆直挺(ting)立，是(shi)由于其四周肌(ji)肉(rou)緊張之故。

比(bi)如脊椎(zhui)兩側(ce)的腰(yao)(yao)大肌、腰(yao)(yao)內(nei)側(ce)的腰(yao)(yao)四方(fang)肌、腹(fu)側(ce)的腹(fu)直肌、外腹(fu)斜肌、內(nei)腹(fu)斜肌等，均與脊椎(zhui)的穩定和活動(dong)相(xiang)關。

然(ran)而，肌(ji)肉(rou)老化后，肌(ji)肉(rou)力量也會變弱，運動不足也可導致肌(ji)肉(rou)力量減(jian)退(tui)(tui)，支撐脊椎(zhui)的(de)肌(ji)肉(rou)力量退(tui)(tui)化，自然(ran)成了腰痛的(de)原因。

為了(le)固定(ding)脊椎(zhui)，背肌力(li)量與腹(fu)肌力(li)量必須很好地保持(chi)平(ping)衡(heng)(heng)。但(dan)因為腹(fu)肌力(li)量退化，使這種(zhong)(zhong)平(ping)衡(heng)(heng)遭到破(po)壞(huai)，因此(ci)，便出現(xian)腰痛。這種(zhong)(zhong)情況是很常見(jian)的。

不過，雖然都叫椎骨，但并非所有部分都大小相同。頸椎只需支撐頭部重量，因此椎骨較細，而承載全部上體重量的腰椎骨，則大而牢固，能充分承載上體的重量。從另一方面來說，由于腰椎需承受重壓，也意味著這部分容易受到損傷。
實際(ji)上，最容(rong)易出現腰痛(tong)的(de)是腰椎最下部(bu)的(de)第5腰椎和骶骨(gu)部(bu)分(fen)。

4、腰背部容易患病的原因

人(ren)類直立時，從側(ce)面(mian)來看(kan)，脊(ji)柱并(bing)不(bu)是(shi)垂(chui)直的(de)一條直線來支撐身(shen)體，而是(shi)骨盆以上稍(shao)(shao)呈S形彎曲，骨盆相對(dui)于(yu)地面(mian)也(ye)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)傾斜，在這種(zhong)狀(zhuang)態下身(shen)體受(shou)向(xiang)前(qian)移動力的(de)作用，使(shi)腰部(bu)(bu)負(fu)擔過(guo)重(zhong)。另一方面(mian)，頸(jing)部(bu)(bu)要(yao)支撐4～5千克重(zhong)的(de)頭(tou)部(bu)(bu)，還要(yao)保持高度(du)的(de)靈活(huo)性，完成轉頭(tou)、抬頭(tou)、低頭(tou)等動作，致使(shi)頸(jing)部(bu)(bu)負(fu)擔加重(zhong)。支撐頭(tou)頸(jing)部(bu)(bu)的(de)是(shi)肩背部(bu)(bu)，對(dui)肩而言，懸掛著占(zhan)體重(zhong)1/8的(de)兩條胳(ge)膊(bo)，兩條胳(ge)膊(bo)在拿重(zhong)物(wu)時，所有負(fu)擔就全(quan)落在肩背上了。由此(ci)可見，人(ren)類在直立行走時，為了生存，不(bu)得(de)不(bu)提(ti)重(zhong)物(wu)或搬(ban)運東西等，具有了各種(zhong)技(ji)能(neng)，因此(ci)，以脊(ji)背為中心，頸(jing)部(bu)(bu)與(yu)腰部(bu)(bu)經常承受(shou)過(guo)重(zhong)負(fu)擔，加之(zhi)腰背部(bu)(bu)結構精密、巧妙、復雜，因而很容(rong)易受(shou)損而患(huan)病。

二、腰背部疼痛的危害

許多(duo)腰(yao)背(bei)(bei)部(bu)疼(teng)痛(tong)(tong)很難在短時間內根治，而且(qie)即使暫時治愈，復發率也相當(dang)高。所以腰(yao)背(bei)(bei)部(bu)疼(teng)痛(tong)(tong)要比其(qi)他疾病(bing)(bing)更折磨人(ren)，消耗大量(liang)的(de)(de)時間和(he)龐(pang)大的(de)(de)健(jian)康保健(jian)資(zi)源，而發病(bing)(bing)原因卻常常搞(gao)不清(qing)楚。致使許多(duo)人(ren)不斷遭受持(chi)續或間歇性發作(zuo)的(de)(de)腰(yao)背(bei)(bei)部(bu)疼(teng)痛(tong)(tong)的(de)(de)困擾(rao)，從而影響了(le)工(gong)作(zuo)和(he)生活(huo)，降低了(le)生活(huo)質量(liang)，嚴重者甚至喪失勞動能力。

三、背部疼痛的鍛煉方法

腰(yao)背(bei)部(bu)(bu)疼痛(tong)患者的(de)(de)康(kang)復訓練首(shou)先是加(jia)強(qiang)腰(yao)、背(bei)、腹肌肌力訓練。腰(yao)、背(bei)、腹肌強(qiang)壯后，在(zai)(zai)站立(li)、坐位或(huo)睡眠(mian)時均保(bao)(bao)持良好的(de)(de)張力，維持脊柱(zhu)(zhu)良好的(de)(de)中立(li)位。在(zai)(zai)運動時，保(bao)(bao)護及(ji)控制(zhi)脊柱(zhu)(zhu)不至于超過正常(chang)屈伸范(fan)圍(wei)，增(zeng)加(jia)脊柱(zhu)(zhu)的(de)(de)穩定(ding)性(xing)(xing)和靈活性(xing)(xing)，減少腰(yao)部(bu)(bu)軟組(zu)織損傷(shang)的(de)(de)機會。

堅持(chi)日常腰(yao)、背(bei)、腹(fu)肌(ji)肌(ji)力鍛煉是預防腰(yao)、背(bei)部(bu)疼(teng)痛(tong)，椎(zhui)間(jian)盤(pan)突出的有效方法。

1、動髖：仰臥，兩腿(tui)伸直，現(xian)將左足(zu)向(xiang)(xiang)足(zu)的方(fang)向(xiang)(xiang)猛伸，同時右(you)(you)腿(tui)向(xiang)(xiang)頭的方(fang)向(xiang)(xiang)一縮，此時骨(gu)盆左低(di)右(you)(you)高，雙側交替(ti)30-50次(ci)。

2、蹬(deng)足：仰臥(wo)位，盡量屈髖屈膝，足背勾緊(jin)，然后足跟向斜上方(fang)蹬(deng)出，并同時將大腿(tui)小腿(tui)肌(ji)肉(rou)緊(jin)張收縮一下，再還原，先健(jian)側，后患側，10-20次。

3、艦式運動：俯臥位，兩(liang)腿伸直，兩(liang)臂平放體側，掌心向(xiang)上，吸氣(qi)同時將頭、上身(shen)軀干、兩(liang)腿、雙臂、盡力抬起(qi)，屏氣(qi)保持，以不勉強為(wei)限，吸氣(qi)慢(man)慢(man)還原，反復6次。

4、 船式運(yun)動：仰臥位，兩(liang)腿伸直，兩(liang)臂(bei)平放體(ti)側，掌心向(xiang)下(xia)，吸氣(qi)同時將頭、上身軀干、兩(liang)腿、雙臂(bei)抬起，頭與趾同高，屏氣(qi)盡力保持(chi)以不勉(mian)強為限，呼氣(qi)慢(man)慢(man)還原，反復6次。

5、橋式運動：仰臥屈髖、屈膝，雙足平放床面，吸氣同時收(shou)腹(fu)，提(ti)肛，伸(shen)展膝關節，屏氣保持5秒，呼(hu)氣還原，反(fan)復6次。

6、伸(shen)腰：站(zhan)立兩腳與肩同寬，腰后伸(shen)，逐(zhu)漸增大(da)幅度(du)，6次。

四、維護腰背健康8大建議

1、保持(chi)好體重(zhong)：體重(zhong)的增加(jia)通常是(shi)不知(zhi)不覺(jue)的，所以我們(men)自己并(bing)不能意識到超重(zhong)對身體的影響。設想(xiang)一下(xia)，如果讓你(ni)每天背(bei)著十斤的包袱，會是(shi)什么感覺(jue)？

2、鍛煉腹部和腰背部肌肉：整個軀干部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動，比如打羽毛球、網(wang)球(qiu)，甚至是(shi)打掃房間的(de)時候，都可以有意識的(de)鍛煉肌肉。

3、舉重(zhong)物時要保持正確(que)的(de)(de)動(dong)作：舉重(zhong)物時注意兩腿分開(kai)，以保持重(zhong)心(xin)穩定。下蹲時注意收腹，讓腰(yao)椎(zhui)始終保持良好的(de)(de)排列。

4、加強(qiang)腿部(bu)(bu)分(fen)力量(liang)(liang)鍛(duan)煉(lian)：除了(le)軀干(gan)部(bu)(bu)鍛(duan)煉(lian)，腿部(bu)(bu)肌(ji)肉在保持良好姿態(tai)的(de)身體力學方面也起到(dao)重(zhong)要的(de)作用。強(qiang)健的(de)腿部(bu)(bu)力量(liang)(liang)能夠(gou)有效(xiao)分(fen)擔腰背部(bu)(bu)的(de)負擔。

5、保持柔韌(ren)性：如果身(shen)體柔韌(ren)性不夠，腰部(bu)損傷可練(lian)習瑜伽、打太極(ji)拳(quan)等活(huo)動來(lai)增(zeng)強身(shen)體柔韌(ren)性，緩(huan)解(jie)腰部(bu)肌肉緊張。

6、注(zhu)意保持正(zheng)(zheng)確的姿(zi)勢(shi)(shi)：不(bu)正(zheng)(zheng)確的姿(zi)勢(shi)(shi)可以(yi)(yi)使椎間(jian)盤壓力增(zeng)大、肌肉緊(jin)張、關(guan)節受損。所以(yi)(yi)，保持良好的姿(zi)勢(shi)(shi)對防止腰背疼痛非常重要。

7、選擇適當的床(chuang)位：對于腰疼(teng)的病人來(lai)說，應選擇硬(ying)度適中(zhong)的床(chuang)墊，要能支撐(cheng)起腰部(bu)(bu)，不要太軟而(er)讓腰部(bu)(bu)陷下去。

8、用小枕墊好腰部：在(zai)采取坐(zuo)姿(zi)時應(ying)該用小枕(zhen)頭墊(dian)在(zai)腰(yao)部，每隔半小時可以(yi)去(qu)掉小枕(zhen)頭5分鐘，這樣(yang)能(neng)讓腰(yao)部經常變(bian)換位置。坐(zuo)得太久了(le)應(ying)站起(qi)或走動一(yi)會兒，并做伸腰(yao)動作，讓腰(yao)部肌肉得到休息。