蝴蝶肩是什么？

蝴蝶肩醫學上叫做翼狀肩，正常人背部肩胛骨(gu)應該是(shi)(shi)貼(tie)緊胸(xiong)壁(bi)的(de)(de)，而翼狀(zhuang)肩胛則是(shi)(shi)肩胛骨(gu)下角和內側緣突出的(de)(de)狀(zhuang)態。有的(de)(de)女生認為這樣(yang)漂(piao)亮，可(ke)是(shi)(shi)孰不知這樣(yang)的(de)(de)漂(piao)亮會帶來危害！

翼狀肩的原因

有哪些因素可能導致翼狀肩呢？這里主要從肌肉失衡的角度為大家分析。首先我們來看看肩胛骨周圍的解剖，了解一下哪些肌肉是決定性作用？

我(wo)(wo)們(men)肩胛骨周圍的(de)肌(ji)肉控(kong)制我(wo)(wo)們(men)肩胛骨的(de)穩(wen)定性，特別是肩胛胸壁(bi)關節(jie)，是一個假關節(jie)，全(quan)靠肌(ji)肉來維持穩(wen)定。而由于(yu)各種原(yuan)因，包括損傷，肌(ji)力不平衡(heng)，姿(zi)勢不良等造(zao)成的(de)前鋸肌(ji)，菱形(xing)肌(ji)，斜方(fang)肌(ji)運動異常，肌(ji)力不平衡(heng)，就(jiu)會造(zao)成肩胛骨下家翹起，影響(xiang)肩胛骨的(de)穩(wen)定。那么我(wo)(wo)們(men)來具體分(fen)析一下這幾塊肌(ji)肉，如何有效(xiao)矯(jiao)正。

胸小肌：胸(xiong)小肌(ji)起點在345肋骨，止于肩胛(jia)骨的喙(hui)突，很多人翼狀(zhuang)肩伴(ban)隨有胸(xiong)小肌(ji)以(yi)及(ji)(ji)前方關節囊的緊張，因為這塊肌(ji)肉(rou)緊張就會拉著肩胛(jia)骨前伸產生翹起的情況(kuang)。所以(yi)松解(jie)胸(xiong)小肌(ji)以(yi)及(ji)(ji)前方關節囊很重(zhong)要。

前鋸肌：位于胸廓的(de)外側(ce)(ce)皮下，上部為胸大肌(ji)和胸小肌(ji)所遮蓋，將肩胛(jia)骨內側(ce)(ce)向(xiang)前(qian)拉的(de)胸部肌(ji)肉(rou)，每(mei)組兩(liang)塊(kuai)的(de)前(qian)鋸肌(ji)從胸前(qian)部的(de)肋骨開始，圍繞體側(ce)(ce)延伸到肩胛(jia)骨。

它附著(zhu)于肩(jian)胛骨的內側緣的腹側，起于1-9肋，在我們的胸腔(qiang)側方；作(zuo)用是(shi)使得(de)前伸，上回旋以及使肩(jian)胛骨貼緊胸廓。

菱形肌：斜方肌深(shen)層，第(di)6、7頸椎(zhui)和第(di)1～4胸椎(zhui)棘突。

止點在肩胛骨內側緣。其功能是近固定時，使肩胛骨上提、后縮(suo)和下(xia)回旋。

斜方肌：斜方(fang)肌分為三束，上(shang)中下，它(ta)們共同收縮使肩(jian)胛骨內收靠近脊柱(zhu)。

蝴(hu)蝶(die)肩形成原(yuan)因如下：

1、 前鋸肌損傷造成的翼狀肩

前(qian)鋸肌受(shou)脊(ji)神(shen)經(jing)臂叢(cong)的(de)胸長(chang)神(shen)經(jing)支配，如果臂叢(cong)神(shen)經(jing)嚴重損傷就可能出現翼狀肩。

2、斜方肌、前鋸肌無力造成的翼狀肩

作為最主要的肩(jian)胛(jia)骨上(shang)回旋(xuan)肌肉，如果斜方肌和前(qian)鋸(ju)肌無力，就會(hui)出現肩(jian)胛(jia)骨下回旋(xuan)的狀態，肩(jian)胛(jia)下角更加靠近脊柱。

3、前鋸肌損傷造成的翼狀肩

在肌(ji)肉(rou)鏈中，菱形肌(ji)與前鋸肌(ji)互(hu)相作用(yong)。當菱形肌(ji)緊張時，前鋸肌(ji)發揮不出上(shang)回旋(xuan)作用(yong)，便導(dao)致肩胛骨下回旋(xuan)角度更多。出現翼狀肩現象。

4、胸小肌緊張造成的翼狀肩

胸(xiong)小肌(ji)緊(jin)張導致的翼狀肩是最影(ying)響美(mei)觀(guan)的。胸(xiong)小肌(ji)緊(jin)張會使肩胛(jia)骨(gu)處于前伸(shen)、下降、下回旋(xuan)，側面觀(guan)則表現為肩胛(jia)骨(gu)下角(jiao)翹起的狀態。

翼狀肩有以下幾點危害：

1、翼狀肩(jian)會給視覺上造成(cheng)錯覺，從(cong)側面看特(te)別像駝背(bei)，非常(chang)影響美觀；

2、翼狀肩(jian)(jian)會造(zao)成肩(jian)(jian)胛骨(gu)周(zhou)圍的(de)肌肉張力不平衡，產(chan)生(sheng)肩(jian)(jian)胛骨(gu)周(zhou)圍的(de)疼痛；

3、翼(yi)狀(zhuang)肩(jian)會使得肩(jian)胛骨的穩(wen)定性(xing)受損(sun)，在做動(dong)作的時(shi)候產生(sheng)肩(jian)峰(feng)下撞擊從而(er)疼痛(tong)；

4、翼狀肩(jian)會(hui)對肩(jian)袖肌(ji)群造成影響，會(hui)逐漸損失肩(jian)關(guan)節(jie)的靈活性；

5、翼狀肩會影響胸椎和頸椎，以(yi)及附著在上面(mian)的肌肉產生(sheng)不良的刺激，從而導致頸肩痛。

翼狀肩怎么辦

前(qian)鋸肌首先要被激活，采(cai)用最簡單(dan)的體位進行效(xiao)果較(jiao)好(hao)，然后(hou)在逐(zhu)漸進階。

1、仰臥位上舉。采用仰臥位，雙手(shou)前平(ping)舉(ju)，手(shou)中可以拿一(yi)瓶水(shui)，然后向天花(hua)板伸，再慢慢下放。20次一(yi)組(zu)，3組(zu)。

2、站立位手撐墻。要求雙手前平舉與肩同高，雙手撐墻，推(tui)墻感覺肩胛(jia)骨(gu)的(de)運動(dong)；然后(hou)手不動(dong)，回收肩胛(jia)骨(gu)。20次一組，3組。

3、彈力帶前鋸肌練習。要求站立位，雙手拿著彈力帶做肩(jian)胛(jia)骨前(qian)伸(shen)的(de)動(dong)作，注意要用肩(jian)胛(jia)骨的(de)前(qian)伸(shen)帶動(dong)上肢，不是上肢的(de)活動(dong)。進行15個(ge)，3組。

4、俯臥撐練習。當以(yi)上的練習(xi)都進(jin)行過(guo)一段時(shi)間之后，在進(jin)行俯(fu)臥撐(cheng)練習(xi)，這對整個肩(jian)帶刺(ci)激較大，難度(du)也高。這里說(shuo)的俯(fu)臥撐(cheng)不(bu)是我們常規的俯(fu)臥撐(cheng)，而是站立俯(fu)臥撐(cheng)的一個進(jin)階版本(ben)，難度(du)可(ke)以(yi)從跪姿俯(fu)臥撐(cheng)到全俯(fu)臥撐(cheng)。進(jin)行15個，3組(zu)。

5、斜方肌和菱形肌練習：斜方(fang)肌和菱形肌共同的作用(yong)是內收肩胛(jia)骨使得(de)肩胛(jia)骨靠近脊柱從而肩胛(jia)骨緊(jin)貼胸廓(kuo)。

6、俯臥飛鳥。采用俯臥位，雙手側平(ping)舉，然后(hou)做向后(hou)內收肩胛骨的活(huo)動，注(zhu)意要求肩胛骨先運動帶動上肢(zhi)(zhi)，而不是上肢(zhi)(zhi)運動。15個(ge)，3組(zu)。

7、彈力帶練習。雙手(shou)握住(zhu)彈力帶(dai)然后做劃船的(de)(de)動作，要求上(shang)肢(zhi)貼住(zhu)胸(xiong)廓兩側，不(bu)能分開，用肩(jian)胛骨(gu)帶(dai)動上(shang)肢(zhi)，而不(bu)是上(shang)肢(zhi)運動，并且保持肩(jian)胛骨(gu)后縮向脊(ji)柱靠(kao)近的(de)(de)動作。15個，3組。

8、墻壁天使。這個(ge)動作很好的(de)訓練了胸椎(zhui)和肩胛(jia)骨的(de)靈活性，促進其節(jie)律。靠墻雙手(shou)貼墻，然后肩關節(jie)下(xia)滑，保(bao)持身體(ti)不動，只是(shi)肩關節(jie)向下(xia)向上。10次，5組(zu)。

除了以上訓練矯正，日常生活中也要注意：不要長時間一側背包，抗重物(wu)；身體要挺拔，不要含胸駝背(bei)；不要長時間坐(zuo)姿，一小時起來(lai)活動5分鐘。