蝴蝶肩是什么？

蝴蝶肩醫學上叫做翼狀肩，正常人背部肩(jian)(jian)胛骨應該是貼緊胸壁的，而翼狀肩(jian)(jian)胛則是肩(jian)(jian)胛骨下角(jiao)和內(nei)側緣突(tu)出的狀態。有的女生認為這(zhe)樣(yang)漂(piao)亮，可(ke)是孰不知(zhi)這(zhe)樣(yang)的漂(piao)亮會(hui)帶來(lai)危害！

翼狀肩的原因

有哪些因素可能導致翼狀肩呢？這里主要從肌肉失衡的角度為大家分析。首先我們來看看肩胛骨周圍的解剖，了解一下哪些肌肉是決定性作用？

我們肩(jian)胛骨(gu)(gu)周圍的肌肉(rou)控制我們肩(jian)胛骨(gu)(gu)的穩定性，特別是肩(jian)胛胸壁(bi)關節(jie)，是一個假關節(jie)，全靠肌肉(rou)來維持穩定。而由于各種(zhong)原(yuan)因，包(bao)括損傷，肌力不(bu)平衡(heng)，姿勢不(bu)良等造(zao)(zao)成的前鋸肌，菱形肌，斜(xie)方肌運動異常，肌力不(bu)平衡(heng)，就會造(zao)(zao)成肩(jian)胛骨(gu)(gu)下家(jia)翹起(qi)，影(ying)響肩(jian)胛骨(gu)(gu)的穩定。那么我們來具體(ti)分析一下這幾塊(kuai)肌肉(rou)，如何(he)有(you)效矯(jiao)正。

胸小肌：胸(xiong)小(xiao)肌(ji)起點在345肋骨，止于(yu)肩胛骨的(de)喙突，很(hen)多人翼狀肩伴隨有(you)胸(xiong)小(xiao)肌(ji)以(yi)及(ji)前(qian)方關節囊(nang)的(de)緊(jin)(jin)張，因(yin)為(wei)這(zhe)塊肌(ji)肉緊(jin)(jin)張就會拉著肩胛骨前(qian)伸產生翹(qiao)起的(de)情況(kuang)。所以(yi)松解(jie)胸(xiong)小(xiao)肌(ji)以(yi)及(ji)前(qian)方關節囊(nang)很(hen)重(zhong)要。

前鋸肌：位于胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)廓的(de)外側(ce)皮(pi)下，上部為胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)大肌和胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)小肌所遮蓋，將肩(jian)(jian)胛(jia)骨(gu)內(nei)側(ce)向前拉的(de)胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)部肌肉，每組兩塊(kuai)的(de)前鋸肌從胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)前部的(de)肋骨(gu)開(kai)始，圍(wei)繞體側(ce)延伸到肩(jian)(jian)胛(jia)骨(gu)。

它(ta)附著于肩胛(jia)骨(gu)的內側(ce)緣的腹側(ce)，起于1-9肋(lei)，在我們的胸腔側(ce)方(fang)；作(zuo)用是使得前伸，上回旋以及使肩胛(jia)骨(gu)貼緊胸廓。

菱形肌：斜方肌深(shen)層，第6、7頸椎(zhui)和第1～4胸椎(zhui)棘(ji)突(tu)。

止點在肩胛骨內側緣。其功能是近固定時，使肩胛(jia)骨(gu)上提、后縮和下回旋。

斜方肌：斜方肌分為(wei)三束，上中下(xia)，它們(men)共(gong)同收縮使肩胛骨內收靠近脊柱。

蝴蝶肩形成(cheng)原因如(ru)下：

1、 前鋸肌損傷造成的翼狀肩

前鋸肌受脊(ji)神經(jing)(jing)臂(bei)叢的胸長(chang)神經(jing)(jing)支配，如果臂(bei)叢神經(jing)(jing)嚴重損傷就可能出(chu)現翼狀(zhuang)肩(jian)。

2、斜方肌、前鋸肌無力造成的翼狀肩

作為最(zui)主要的肩胛(jia)骨上回旋肌(ji)肉，如(ru)果斜(xie)方肌(ji)和(he)前鋸肌(ji)無力(li)，就會出現肩胛(jia)骨下(xia)回旋的狀態(tai)，肩胛(jia)下(xia)角更加靠(kao)近(jin)脊柱。

3、前鋸肌損傷造成的翼狀肩

在(zai)肌(ji)肉鏈中(zhong)，菱形肌(ji)與前鋸肌(ji)互相作用(yong)。當菱形肌(ji)緊張時，前鋸肌(ji)發揮(hui)不出(chu)上回旋(xuan)作用(yong)，便導致肩胛(jia)骨(gu)下回旋(xuan)角度更多。出(chu)現翼狀肩現象。

4、胸小肌緊張造成的翼狀肩

胸(xiong)小肌緊(jin)張導致的翼狀(zhuang)肩是最影響(xiang)美觀的。胸(xiong)小肌緊(jin)張會使肩胛骨處于前伸(shen)、下(xia)降、下(xia)回旋，側面觀則表(biao)現為肩胛骨下(xia)角翹起的狀(zhuang)態。

翼狀肩有以下幾點危害：

1、翼狀肩會給視覺(jue)上造成錯(cuo)覺(jue)，從側面看特別像駝背(bei)，非(fei)常影響美觀；

2、翼狀(zhuang)肩會造(zao)成肩胛骨周(zhou)圍的(de)肌肉張力不平衡，產(chan)生肩胛骨周(zhou)圍的(de)疼痛；

3、翼狀肩(jian)會使(shi)得肩(jian)胛骨的(de)穩(wen)定性受損，在做動作(zuo)的(de)時候(hou)產生(sheng)肩(jian)峰下(xia)撞擊從而疼痛；

4、翼狀肩會對肩袖肌群造成影響，會逐漸損失(shi)肩關節的靈活性(xing)；

5、翼狀(zhuang)肩會(hui)影響(xiang)胸椎和頸椎，以(yi)及附著在上面(mian)的肌肉產生不良的刺激(ji)，從而導(dao)致頸肩痛。

翼狀肩怎么辦

前鋸肌首先要被激活，采(cai)用最簡單的體位進行效果較好，然后在逐漸(jian)進階。

1、仰臥位上舉。采用仰臥位，雙手(shou)(shou)前平舉，手(shou)(shou)中可以拿一瓶水，然(ran)后(hou)向天(tian)花板伸(shen)，再慢慢下放。20次一組，3組。

2、站立位手撐墻。要求雙手(shou)前平舉與肩同高，雙手(shou)撐(cheng)墻，推墻感(gan)覺肩胛骨的運動；然后(hou)手(shou)不動，回收肩胛骨。20次一組，3組。

3、彈力帶前鋸肌練習。要(yao)求站立位(wei)，雙手拿著彈(dan)力(li)帶(dai)做肩胛骨前伸的(de)動(dong)作(zuo)，注意要(yao)用肩胛骨的(de)前伸帶(dai)動(dong)上(shang)肢(zhi)，不(bu)是(shi)上(shang)肢(zhi)的(de)活(huo)動(dong)。進行15個，3組。

4、俯臥撐練習。當以上的(de)(de)練(lian)習都進(jin)行(xing)過一(yi)段時間之后，在進(jin)行(xing)俯臥(wo)撐(cheng)練(lian)習，這對整個肩帶刺激較(jiao)大，難(nan)度也高。這里(li)說的(de)(de)俯臥(wo)撐(cheng)不是(shi)我們(men)常規的(de)(de)俯臥(wo)撐(cheng)，而是(shi)站(zhan)立俯臥(wo)撐(cheng)的(de)(de)一(yi)個進(jin)階版本，難(nan)度可以從(cong)跪(gui)姿俯臥(wo)撐(cheng)到全俯臥(wo)撐(cheng)。進(jin)行(xing)15個，3組。

5、斜方肌和菱形肌練習：斜方(fang)肌和菱形肌共同的作用是內收肩胛(jia)骨(gu)使得肩胛(jia)骨(gu)靠近脊柱從而肩胛(jia)骨(gu)緊貼(tie)胸(xiong)廓。

6、俯臥飛鳥。采(cai)用(yong)俯臥位，雙手側平舉(ju)，然后做向后內收肩(jian)胛(jia)骨的活(huo)動(dong)，注意(yi)要(yao)求肩(jian)胛(jia)骨先(xian)運動(dong)帶動(dong)上(shang)肢，而不(bu)是上(shang)肢運動(dong)。15個，3組。

7、彈力帶練習。雙(shuang)手握住彈力帶(dai)然后做劃船的動(dong)(dong)作(zuo)，要求上肢(zhi)(zhi)貼(tie)住胸廓兩側(ce)，不(bu)能(neng)分開(kai)，用肩胛(jia)骨帶(dai)動(dong)(dong)上肢(zhi)(zhi)，而不(bu)是上肢(zhi)(zhi)運動(dong)(dong)，并(bing)且(qie)保持肩胛(jia)骨后縮向脊柱靠近的動(dong)(dong)作(zuo)。15個(ge)，3組。

8、墻壁天使。這個動作(zuo)很好的(de)訓練了胸椎和(he)肩胛骨的(de)靈活性，促(cu)進其節(jie)律。靠墻(qiang)雙(shuang)手(shou)貼(tie)墻(qiang)，然后肩關節(jie)下滑，保(bao)持身體(ti)不動，只(zhi)是肩關節(jie)向下向上。10次，5組。

除了以上訓練矯正，日常生活中也要注意：不要長時間一側背包，抗重(zhong)物；身體(ti)要(yao)(yao)挺拔，不(bu)要(yao)(yao)含胸駝背；不(bu)要(yao)(yao)長時間坐姿，一小(xiao)時起來(lai)活動5分鐘。