駝背怎么辦

1、駝(tuo)(tuo)背(bei)(bei)的(de)(de)(de)形成(cheng)多與平(ping)日的(de)(de)(de)坐(zuo)姿習(xi)慣有關(guan)。無論(lun)是工作或(huo)是學習(xi)，多需要長時間的(de)(de)(de)坐(zuo)立(li)，在這(zhe)種坐(zuo)立(li)中(zhong)，脊椎(zhui)多會(hui)疲(pi)倦而(er)不(bu)自覺彎曲(qu)，進(jin)而(er)形成(cheng)駝(tuo)(tuo)背(bei)(bei)。因而(er)治療駝(tuo)(tuo)背(bei)(bei)坐(zuo)姿的(de)(de)(de)注意必(bi)不(bu)可少。在平(ping)日的(de)(de)(de)學習(xi)、工作中(zhong)，切(qie)記挺(ting)直(zhi)腰板，養成(cheng)坐(zuo)直(zhi)的(de)(de)(de)正確習(xi)慣。如果坐(zuo)立(li)時間過久而(er)致(zhi)使腰椎(zhui)疲(pi)憊，可適當地站(zhan)立(li)活(huo)動(dong)，以緩解駝(tuo)(tuo)背(bei)(bei)。

2、駝背的矯正還可以通過一些簡單的鍛煉方式來進行，例如背靠座椅，雙手抓住臀部后椅子兩側，昂首挺胸，使雙肩向后張開，保持動作10至15分鐘，有利于背部的拉伸。或是背朝墻(qiang)，距墻(qiang)約30厘米，兩腿張開與肩(jian)同(tong)(tong)寬站立，接著兩臂上舉向后拉伸，同(tong)(tong)時(shi)仰頭，手觸碰到墻(qiang)面后再(zai)復(fu)原(yuan)，重復(fu)動(dong)作10次，也有(you)利于駝背的矯正。

3、通過使用治療駝背的(de)輔(fu)助產品慢慢糾正(zheng)。但值得注意的(de)是，這些輔(fu)助產品并非穿(chuan)一次(ci)就(jiu)能(neng)見(jian)效，其需要長(chang)期(qi)的(de)堅持才能(neng)對癥狀有所改善。最好(hao)在醫生的(de)指導下進(jin)行選擇。

4、平(ping)日睡覺(jue)時，駝背群體要注意避免(mian)側睡，側睡容(rong)易(yi)導(dao)致頸椎(zhui)(zhui)彎曲，且不利于頸椎(zhui)(zhui)骨的(de)發育，駝背容(rong)易(yi)加重。最(zui)好的(de)睡覺(jue)姿勢是平(ping)躺，平(ping)躺時人的(de)頸椎(zhui)(zhui)不容(rong)易(yi)彎曲，對駝背能起到一定(ding)的(de)改(gai)善(shan)作用。

駝背怎么矯正

1、撐墻挺腰

面對著墻，距離約(yue)30~50厘米(mi)遠站(zhan)立，兩手撐墻；腹部盡量貼著墻，然后再(zai)將腰部往后挺，堅持20秒，重(zhong)復做10遍(bian)。

注意不要踮腳，腹部貼(tie)著墻時(shi)盡量吸(xi)氣，挺腰時(shi)吐氣，20秒內呼吸(xi)3遍(bian)。

2、擴胸運動

端坐在椅子上，背部(bu)挺直；彎曲兩肘，手臂抬高(gao)與(yu)肩膀齊平；兩肘緩(huan)緩(huan)向后拉(la)，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大(da)胸(xiong)肌得以拉(la)伸(shen)；保(bao)持(chi)該(gai)姿勢，慢(man)慢(man)抬起(qi)下(xia)巴，頭向后仰(yang)，緩(huan)緩(huan)吐氣，靜止3~5秒，重復做(zuo)10遍。

如(ru)果感到脊背(bei)僵硬，可(ke)以先(xian)洗個(ge)熱水澡，舒筋活(huo)絡后再做。頭后仰時動作宜緩，力道不宜太(tai)猛，如(ru)有頭暈頭痛，應(ying)立刻停止(zhi)。

3、前屈運動

兩(liang)腳略(lve)分開站(zhan)直；慢慢彎腰俯身，兩(liang)臂(bei)伸直下垂；保持姿勢3~5秒(miao)，重復做10遍。

俯身(shen)時，應有意識地拉伸腰部(bu)肌肉，膝蓋(gai)不(bu)要(yao)彎曲，循(xun)序漸進，身(shen)體適應后，可(ke)以兩腳并(bing)攏做。

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4、伏地挺腰

趴在地上，兩腿(tui)伸直并攏；兩手支撐身(shen)體，腹部貼地，慢(man)慢(man)挺起(qi)上半身(shen)，頭抬(tai)起(qi)，直視前方，同時做深呼吸(xi)，保持(chi)該姿勢20秒，重(zhong)復做10遍。

5、背手挺胸

兩腿(tui)稍微分開(kai)站直，把兩手在身后交(jiao)叉，握緊。兩肩向(xiang)內收緊，兩臂(bei)盡量向(xiang)上舉到(dao)最高，重復(fu)10次(ci)。

6、走路姿勢得正確

為了(le)避免走(zou)路(lu)含(han)胸駝(tuo)背，還(huan)得掌握正確(que)的走(zou)路(lu)姿勢——挺胸、抬頭、收腹、雙(shuang)臂自然(ran)擺動。

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