探脖是什么

探脖是一種現代人常見的不良體型特征。如左圖。其主要特征為脖前以上部分向前伸出。它是脊椎變形(xing)的一種(zhong)，從側面(mian)看最明顯。是現(xian)代低頭族和電腦族容易得的體態病(bing)。

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脖子前傾怎么矯正

1、背靠墻站立

讓后腦勺貼著墻壁，擺出正確(que)的頭部(bu)姿勢。

假裝有一條繩(sheng)子(zi)(zi)從(cong)頭(tou)頂貫穿(chuan)頸(jing)椎。向上提(ti)起繩(sheng)子(zi)(zi)，像天鵝那樣伸(shen)長(chang)脖(bo)子(zi)(zi)。隨(sui)著脖(bo)子(zi)(zi)后側肌肉伸(shen)長(chang)，下巴(ba)會向后并往下朝(chao)脖(bo)子(zi)(zi)后方收緊(jin)。這(zhe)就是頭(tou)部和脖(bo)子(zi)(zi)應有的正確(que)姿勢。

不要只是頭往后(hou)仰(yang)，增加脖(bo)子曲度(du)去支撐頭。這(zhe)(zhe)個姿勢同樣不正確。脖(bo)子背部(bu)(bu)肌肉(rou)必須伸長才行。這(zhe)(zhe)就是正確的頭部(bu)(bu)姿勢，讓(rang)身(shen)體牢牢記住它。經常(chang)靠墻站，檢查(cha)自身(shen)姿勢的變(bian)化(hua)。

2、用按摩球放松枕肌

枕(zhen)肌是位于顱骨(gu)底(di)部的(de)小肌肉，就在脖子(zi)和頭連接處的(de)正上方。很多時(shi)候(hou)，脖子(zi)僵(jiang)硬和疼(teng)痛(tong)(tong)都是枕(zhen)肌緊繃造成(cheng)的(de)，有時(shi)候(hou)還會頭痛(tong)(tong)和頭暈(yun)。想要放(fang)松這里的(de)肌肉，最好的(de)方法就是用球按摩它(ta)們。

你可以用網球(qiu)、壁(bi)球(qiu)、小的(de)泡沫軸或是(shi)其(qi)它形狀(zhuang)相似的(de)東西。平躺在地上(shang)，臉朝上(shang)，把(ba)球(qiu)放(fang)在脖子下面(mian)，擺在頸椎的(de)其(qi)中(zhong)一(yi)側，正對著(zhu)顱骨底(di)部(bu)。

左右(you)擺動(dong)頭部，讓球在不同部位來回翻滾。做5分(fen)鐘(zhong)，兩側都要按摩。

3、經常拉神脖子后側的肌肉

站直。下(xia)巴(ba)向下(xia)貼近胸口。兩手五(wu)指(zhi)交(jiao)叉，放在頭(tou)后。不要用(yong)力將頭(tou)往下(xia)拉，而是(shi)靠(kao)手臂重量輕(qing)輕(qing)地往下(xia)施壓，拉伸(shen)脖子后側的(de)肌肉(rou)。

保持(chi)30秒。重復3次或更多。

4、拉伸脖子兩側的肌肉

站直或坐直。保(bao)持鼻子(zi)朝前，右(you)耳往下(xia)靠近右(you)肩(jian)。右(you)手(shou)放(fang)在頭的(de)一側，借著手(shou)臂重(zhong)量輕輕地(di)拉(la)伸脖子(zi)左(zuo)側。不要用力把頭往下(xia)拉(la)，而(er)是靠手(shou)臂的(de)重(zhong)量輕輕牽引(yin)。

如果(guo)你駝背，肩膀向前彎，那么在頭向右傾斜的時(shi)候(hou)可以屈起左(zuo)手(shou)肘(zhou)，將左(zuo)手(shou)臂帶(dai)到背部，手(shou)掌(zhang)朝外(wai)。

每(mei)側(ce)拉(la)伸30秒，重復3次。

5、放松脖子兩側的胸鎖乳突肌

這(zhe)條強而有(you)力的(de)肌肉從(cong)耳后(hou)方延伸到喉(hou)部中間，并連接(jie)到鎖骨的(de)胸(xiong)骨端(duan)。兩(liang)側胸(xiong)鎖乳(ru)突肌從(cong)正面看正好呈V形。這(zhe)條肌肉很容(rong)易摸(mo)到。找到它，然后(hou)用手指輕(qing)輕(qing)地(di)揉捏按摩。沿(yan)著(zhu)整條肌肉上下來回(hui)按摩。

按摩時不要(yao)太用力往內推，以免碰到其它疼痛部位(wei)。按摩的(de)動作應該是輕輕地將它往外拉(la)，遠離脖子里(li)的(de)其它構造。

把頭(tou)往左右轉，就可以很容易地找到和(he)放松相(xiang)反一側的(de)胸(xiong)鎖乳突肌(ji)。比如說把頭(tou)轉到左邊，保(bao)持(chi)鼻子朝前，就能摸到右側的(de)胸(xiong)鎖乳突肌(ji)。

6、拉伸胸肌

走到敞開的門(men)口。右手(shou)靠(kao)著(zhu)門(men)的右側放(fang)，手(shou)掌朝向門(men)，手(shou)肘屈曲(qu)90度，前臂(bei)貼著(zhu)門(men)。右腳(jiao)往(wang)前邁出一小步。前臂(bei)要一直(zhi)貼著(zhu)門(men)。你應(ying)該(gai)會感覺(jue)到靠(kao)近腋窩的胸肌被(bei)拉緊。

保持30秒，換(huan)邊重復。

7、做縮下巴運動

這個(ge)動作(zuo)有點像點頭，但是(shi)移動的不(bu)是(shi)頭，而是(shi)鼻(bi)子。臉朝上平躺在地(di)上，屈(qu)起膝蓋，雙腳平放(fang)在地(di)上，防止拉(la)傷(shang)腰部。鼻(bi)子朝向天花(hua)板，與天花(hua)板相垂(chui)直。在保(bao)持脖子不(bu)動的前提下，緩慢(man)地(di)向前點頭。想象自己在用鼻(bi)尖畫一條小弧線。動作(zuo)要保(bao)持非(fei)常緩慢(man)。

讓(rang)鼻子慢(man)慢(man)地回到(dao)垂直位置。重復10次。在幾(ji)天(tian)內慢(man)慢(man)增加至20次。一(yi)(yi)周(zhou)后開始每天(tian)做(zuo)2到(dao)3組。一(yi)(yi)旦你習慣了這個動(dong)作，可以試著靠(kao)墻站著做(zuo)，也可以不靠(kao)墻。

從日常習慣著手改善姿勢

1、電腦的擺放要符合人體工學

將屏(ping)(ping)幕(mu)(mu)抬高(gao)，好讓屏(ping)(ping)幕(mu)(mu)上(shang)方三(san)分之一與眼(yan)(yan)睛(jing)齊平。眼(yan)(yan)睛(jing)和屏(ping)(ping)幕(mu)(mu)的(de)距離應該保持在45到(dao)60厘米之間。你可能需要用幾本(ben)書墊高(gao)電(dian)腦(nao)屏(ping)(ping)幕(mu)(mu)，使(shi)用高(gao)一點或矮一點的(de)桌子，或是調(diao)整(zheng)椅子高(gao)度。用卷尺確認(ren)臉和電(dian)腦(nao)屏(ping)(ping)幕(mu)(mu)的(de)距離，然后適(shi)當地(di)調(diao)整(zheng)椅子高(gao)度。

2、不要提很重的包或手提袋

盡量使用小的單肩(jian)包(bao)(bao)或手提(ti)袋，而且越輕(qing)越好。如果需要提(ti)很多東西，最好用可以均勻分散重(zhong)量的雙肩(jian)背包(bao)(bao)，而不是單肩(jian)包(bao)(bao)。不要總是用同一側肩(jian)膀背包(bao)(bao)，這(zhe)會造成(cheng)高低肩(jian)。經常換邊背包(bao)(bao)。

3、隔段時間站起來運動

坐在辦公桌、電腦或電視前面的時候，每30分鐘做一次拉伸運動。如果(guo)你一直坐在辦(ban)(ban)公(gong)桌前(qian)或對著電(dian)腦辦(ban)(ban)公(gong)，要經常(chang)起(qi)身走走，減輕脖子(zi)和(he)背部壓力。每(mei)半小時(shi)休息一會兒，四處走動(dong)對你有(you)益。每(mei)隔2小時(shi)抽出30秒或1分鐘拉(la)伸脖子(zi)。坐在沙發上看電(dian)視(shi)時(shi)也要這么(me)做(zuo)。

4、購買支撐性能好的頸枕

如果你經常睡覺起來就感到脖子酸痛，很可能是睡姿不好。支撐性能良好的頸枕可以讓頭部自然地放在中間，而和頸椎接觸的枕頭底部具有(you)一定的曲(qu)度，也很(hen)結實(shi)，能很(hen)好(hao)地支(zhi)撐(cheng)脖子。

5、保持良好的站姿

走路時肩膀往后垂，并保持對齊。收縮腹肌，讓身體整體更挺直。膝蓋稍微屈起，幫助臀部減輕一些壓力。買一雙足弓部位有良好支撐的鞋子，這(zhe)對改善姿勢有(you)很大的幫助(zhu)。

6、走路姿勢也要正確

走路(lu)時，下(xia)巴必(bi)須和(he)地面平行，腳(jiao)跟先(xian)著地，重心從腳(jiao)跟轉移到足弓(gong)，最后(hou)到腳(jiao)趾。走路(lu)的時候(hou)不要(yao)一(yi)(yi)直(zhi)盯著腳(jiao)或弓(gong)背(bei)。臀部和(he)腹部要(yao)與身體其余部分(fen)在同一(yi)(yi)條直(zhi)線。

頸后富貴包怎么消除

1、做頸部按摩

頸后出現富(fu)貴包，我(wo)們可以(yi)嘗試用按(an)(an)摩的方(fang)法來調理(li)的。不過，我(wo)們不能(neng)自己隨便(bian)按(an)(an)摩，需要去正規醫院檢查，讓專業的醫生(sheng)按(an)(an)摩。合理(li)地按(an)(an)摩可以(yi)促進(jin)頸部血(xue)液流(liu)通，幫我(wo)們縮小包塊，對病(bing)情恢復有利。

2、控制好自己的體重

我(wo)們(men)(men)都(dou)知道，長富貴包的患(huan)者當(dang)中(zhong)，體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)超標(biao)的人比(bi)較多。因(yin)此，想要消除包塊(kuai)，我(wo)們(men)(men)可以從控制(zhi)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)做起。體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)超標(biao)，身體(ti)(ti)當(dang)中(zhong)脂(zhi)肪會(hui)堆(dui)積，將體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)控制(zhi)在正常范圍內(nei)，這樣可以減少脂(zhi)肪堆(dui)積，縮(suo)小(xiao)富貴包，對頸部更好。

3、調整好坐姿和站姿

現在(zai)手(shou)機使用廣泛，我們越來越離不開手(shou)機，在(zai)使用手(shou)機的時候(hou)，自己(ji)要注意(yi)坐(zuo)姿(zi)和站(zhan)(zhan)姿(zi)，不要總是低(di)頭玩手(shou)機，為(wei)頸椎減壓。坐(zuo)姿(zi)和站(zhan)(zhan)姿(zi)調整好了(le)，這樣對縮小(xiao)富(fu)貴包(bao)是有利的。

4、做抬頭運動

想要縮(suo)小(xiao)富貴(gui)包(bao)，讓身體(ti)恢復(fu)，平(ping)時可以適當做些抬頭運動，多活動頸部，這樣是(shi)有一(yi)定效(xiao)果的(de)。在工(gong)作(zuo)之(zhi)余(yu)，我(wo)們(men)可以放(fang)下手機，去外面(mian)踏青或者是(shi)打球，這樣不僅對身體(ti)有好(hao)處，心情也能(neng)變得愉快(kuai)。

5、使用合適的枕頭

脖子后面長了富貴包，枕頭的選擇是很重要的。平時睡覺的時候不要枕太高的枕頭，防(fang)止加重壓迫感(gan)，導致脊椎變形(xing)。枕頭高度適中，睡著感(gan)覺舒適，這(zhe)樣對富(fu)貴包的消退是有幫(bang)助的。