探脖是什么

探脖是一種現代人常見的不良體型特征。如左圖。其主要特征為脖前以上部分向前伸出。它是脊椎變形的一種，從(cong)側面看最明顯(xian)。是現代低(di)頭(tou)族和電腦族容易得的體態病。

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脖子前傾怎么矯正

1、背靠墻站立

讓后腦勺貼著墻壁，擺出(chu)正確的頭部姿勢。

假裝(zhuang)有一條繩(sheng)子(zi)從頭(tou)頂貫(guan)穿頸椎。向(xiang)上提起繩(sheng)子(zi)，像(xiang)天(tian)鵝那樣伸(shen)長脖子(zi)。隨著脖子(zi)后側肌(ji)肉伸(shen)長，下(xia)巴會向(xiang)后并往下(xia)朝脖子(zi)后方收緊(jin)。這就是頭(tou)部和脖子(zi)應有的正確姿(zi)勢。

不要只是頭(tou)(tou)往(wang)后仰，增加脖(bo)子曲度(du)去(qu)支撐(cheng)頭(tou)(tou)。這個(ge)姿(zi)勢同樣(yang)不正確(que)。脖(bo)子背部(bu)肌(ji)肉(rou)必須伸(shen)長才(cai)行。這就是正確(que)的頭(tou)(tou)部(bu)姿(zi)勢，讓身體牢(lao)牢(lao)記住它。經常(chang)靠墻站，檢(jian)查自身姿(zi)勢的變化(hua)。

2、用按摩球放松枕肌

枕(zhen)肌是位于顱骨底部的(de)小肌肉(rou)(rou)，就(jiu)在脖子(zi)(zi)和(he)頭(tou)連接(jie)處的(de)正(zheng)上方。很多時候，脖子(zi)(zi)僵硬和(he)疼痛都是枕(zhen)肌緊繃造(zao)成(cheng)的(de)，有(you)時候還會頭(tou)痛和(he)頭(tou)暈(yun)。想要放松這(zhe)里的(de)肌肉(rou)(rou)，最好的(de)方法就(jiu)是用球按摩它們。

你(ni)可以用網(wang)球(qiu)、壁球(qiu)、小的泡沫軸或是其它(ta)形狀相似(si)的東西。平躺在地上，臉朝(chao)上，把球(qiu)放在脖子下面(mian)，擺在頸(jing)椎的其中一側，正(zheng)對著顱(lu)骨(gu)底部。

左右擺動(dong)頭部，讓球在不(bu)同(tong)部位(wei)來回翻滾。做5分鐘，兩(liang)側都要按(an)摩。

3、經常拉神脖子后側的肌肉

站直。下(xia)巴向下(xia)貼近胸口。兩手(shou)五指(zhi)交(jiao)叉，放在頭后。不要用(yong)力將頭往(wang)下(xia)拉(la)，而是靠手(shou)臂重量(liang)輕輕地往(wang)下(xia)施壓，拉(la)伸脖子后側的肌肉。

保持30秒。重復(fu)3次或更多(duo)。

4、拉伸脖子兩側的肌肉

站直(zhi)或坐直(zhi)。保持鼻子(zi)朝前(qian)，右耳(er)往下靠(kao)(kao)近右肩(jian)。右手放在頭(tou)的一側(ce)(ce)，借著手臂重量(liang)輕(qing)輕(qing)地拉(la)伸脖子(zi)左(zuo)側(ce)(ce)。不要(yao)用力(li)把頭(tou)往下拉(la)，而(er)是靠(kao)(kao)手臂的重量(liang)輕(qing)輕(qing)牽引。

如果你(ni)駝(tuo)背，肩膀向前彎(wan)，那么在頭向右傾斜的時候可以屈起左手肘，將左手臂帶(dai)到(dao)背部，手掌朝外。

每側拉伸(shen)30秒，重復3次。

5、放松脖子兩側的胸鎖乳突肌

這條(tiao)強而有力的肌肉從耳后方延伸到(dao)喉(hou)部中間，并連接(jie)到(dao)鎖(suo)骨(gu)的胸骨(gu)端。兩側胸鎖(suo)乳突肌從正面看正好呈V形。這條(tiao)肌肉很容易摸(mo)到(dao)。找(zhao)到(dao)它，然后用手指(zhi)輕輕地揉捏按摩。沿著整條(tiao)肌肉上下(xia)來回(hui)按摩。

按摩(mo)時(shi)不要太用力(li)往內(nei)推，以免碰到其(qi)它疼痛部(bu)位(wei)。按摩(mo)的(de)動作應該(gai)是(shi)輕(qing)輕(qing)地將(jiang)它往外(wai)拉，遠(yuan)離脖(bo)子里的(de)其(qi)它構(gou)造(zao)。

把頭往左右(you)轉，就可以很容易地找到和放松相(xiang)反一側的胸鎖(suo)乳突肌。比如說把頭轉到左邊，保持鼻子朝前，就能摸到右(you)側的胸鎖(suo)乳突肌。

6、拉伸胸肌

走到敞(chang)開的(de)(de)門口。右(you)手靠(kao)著門的(de)(de)右(you)側(ce)放，手掌朝(chao)向(xiang)門，手肘屈曲90度(du)，前臂貼著門。右(you)腳往前邁(mai)出一小步。前臂要一直(zhi)貼著門。你應該會感(gan)覺到靠(kao)近腋窩的(de)(de)胸肌(ji)被拉緊(jin)。

保持30秒，換邊重復。

7、做縮下巴運動

這個(ge)動(dong)作(zuo)有點(dian)(dian)像點(dian)(dian)頭(tou)，但是(shi)移動(dong)的(de)不(bu)是(shi)頭(tou)，而是(shi)鼻(bi)子。臉朝上(shang)平躺(tang)在(zai)地(di)上(shang)，屈起膝蓋，雙腳平放在(zai)地(di)上(shang)，防止拉傷(shang)腰部。鼻(bi)子朝向(xiang)天(tian)(tian)花板，與天(tian)(tian)花板相垂直。在(zai)保(bao)持(chi)脖子不(bu)動(dong)的(de)前(qian)提(ti)下，緩(huan)慢地(di)向(xiang)前(qian)點(dian)(dian)頭(tou)。想象自己在(zai)用鼻(bi)尖畫(hua)一條(tiao)小弧(hu)線(xian)。動(dong)作(zuo)要保(bao)持(chi)非常緩(huan)慢。

讓鼻子慢(man)慢(man)地(di)回(hui)到垂(chui)直位置。重(zhong)復10次。在幾天內慢(man)慢(man)增(zeng)加至(zhi)20次。一周后開始每天做2到3組(zu)。一旦你習慣了(le)這個(ge)動(dong)作，可以試著(zhu)靠(kao)墻(qiang)站(zhan)著(zhu)做，也可以不靠(kao)墻(qiang)。

從日常習慣著手改善姿勢

1、電腦的擺放要符合人體工學

將屏幕(mu)抬高(gao)(gao)(gao)，好讓屏幕(mu)上方三分(fen)之一與眼(yan)睛齊平。眼(yan)睛和屏幕(mu)的(de)距離應該保持(chi)在45到60厘米之間。你(ni)可能需要用(yong)幾本書(shu)墊高(gao)(gao)(gao)電(dian)腦屏幕(mu)，使用(yong)高(gao)(gao)(gao)一點或矮一點的(de)桌子，或是調(diao)整(zheng)椅子高(gao)(gao)(gao)度。用(yong)卷尺確認臉(lian)和電(dian)腦屏幕(mu)的(de)距離，然后適當地(di)調(diao)整(zheng)椅子高(gao)(gao)(gao)度。

2、不要提很重的包或手提袋

盡量(liang)(liang)使(shi)用小(xiao)的單肩(jian)(jian)包(bao)(bao)(bao)或手提袋，而(er)且越(yue)輕越(yue)好(hao)。如果需(xu)要提很多東西，最好(hao)用可以均(jun)勻(yun)分散重量(liang)(liang)的雙肩(jian)(jian)背(bei)包(bao)(bao)(bao)，而(er)不是單肩(jian)(jian)包(bao)(bao)(bao)。不要總是用同一(yi)側肩(jian)(jian)膀背(bei)包(bao)(bao)(bao)，這(zhe)會造成(cheng)高低(di)肩(jian)(jian)。經常換邊(bian)背(bei)包(bao)(bao)(bao)。

3、隔段時間站起來運動

坐在辦公桌、電腦或電視前面的時候，每30分鐘做一次拉伸運動。如(ru)果你一直坐在(zai)(zai)辦公桌前或對著(zhu)電腦(nao)辦公，要經常起身走走，減輕脖子和背部(bu)壓力。每(mei)半小時(shi)休(xiu)息一會兒，四處走動對你有益。每(mei)隔2小時(shi)抽出30秒(miao)或1分鐘拉伸脖子。坐在(zai)(zai)沙發(fa)上看電視時(shi)也要這么(me)做。

4、購買支撐性能好的頸枕

如果你經常睡覺起來就感到脖子酸痛，很可能是睡姿不好。支撐性能良好的頸枕可以讓頭部自然地放在中間，而和頸椎接觸的枕頭底部具有一(yi)定的(de)曲(qu)度，也很結實，能很好地(di)支撐(cheng)脖(bo)子。

5、保持良好的站姿

走路時肩膀往后垂，并保持對齊。收縮腹肌，讓身體整體更挺直。膝蓋稍微屈起，幫助臀部減輕一些壓力。買一雙足弓部位有良好支撐的鞋子，這對改善姿勢有很(hen)大(da)的(de)幫助。

6、走路姿勢也要正確

走路(lu)時，下巴必須和地面(mian)平行，腳(jiao)跟(gen)先著地，重心從腳(jiao)跟(gen)轉(zhuan)移到足(zu)弓，最(zui)后到腳(jiao)趾。走路(lu)的(de)時候不要(yao)一(yi)直盯著腳(jiao)或弓背。臀部(bu)和腹部(bu)要(yao)與身體(ti)其余部(bu)分在同(tong)一(yi)條直線。

頸后富貴包怎么消除

1、做頸部按摩

頸后出(chu)現富貴包，我們(men)可(ke)以嘗試用按(an)摩(mo)的方法來調理的。不過，我們(men)不能自己(ji)隨便按(an)摩(mo)，需要去正規醫(yi)院檢查(cha)，讓專業的醫(yi)生按(an)摩(mo)。合(he)理地按(an)摩(mo)可(ke)以促進(jin)頸部血(xue)液流通，幫(bang)我們(men)縮(suo)小包塊，對(dui)病情恢復有利。

2、控制好自己的體重

我們都知(zhi)道，長(chang)富貴包(bao)的患(huan)者當(dang)中(zhong)，體(ti)(ti)重超(chao)標的人比較(jiao)多。因此，想要消除包(bao)塊，我們可以從(cong)控制體(ti)(ti)重做起。體(ti)(ti)重超(chao)標，身體(ti)(ti)當(dang)中(zhong)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)會堆(dui)積(ji)，將(jiang)體(ti)(ti)重控制在(zai)正常范圍內，這樣可以減少脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)堆(dui)積(ji)，縮小富貴包(bao)，對頸部更好。

3、調整好坐姿和站姿

現在手機(ji)使用(yong)廣泛(fan)，我(wo)們越(yue)來越(yue)離不(bu)開手機(ji)，在使用(yong)手機(ji)的時候，自己(ji)要注意坐(zuo)姿和(he)站(zhan)姿，不(bu)要總是(shi)低頭玩手機(ji)，為頸椎減壓。坐(zuo)姿和(he)站(zhan)姿調(diao)整好了(le)，這樣(yang)對縮小富貴包是(shi)有利的。

4、做抬頭運動

想要(yao)縮(suo)小富(fu)貴包，讓身(shen)(shen)體恢(hui)復，平時可以(yi)適(shi)當做(zuo)些(xie)抬頭運動(dong)，多活動(dong)頸部，這樣(yang)是有一定效果(guo)的。在工作之余(yu)，我(wo)們(men)可以(yi)放下手機，去外面踏(ta)青或者(zhe)是打(da)球(qiu)，這樣(yang)不僅對身(shen)(shen)體有好處(chu)，心情也能(neng)變得愉快。

5、使用合適的枕頭

脖子后面長了富貴包，枕頭的選擇是很重要的。平時睡覺的時候不要枕太高的枕頭，防止加重壓迫(po)感，導致脊椎變(bian)形。枕頭高度適中，睡著感覺舒適，這樣對(dui)富(fu)貴包的消退是有幫助的。