探脖是什么

探脖是一種現代人常見的不良體型特征。如左圖。其主要特征為脖前以上部分向前伸出。它是脊椎變形的一種，從(cong)側面看最明顯。是現(xian)代低頭族(zu)和(he)電腦族(zu)容易得的體態病。

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脖子前傾怎么矯正

1、背靠墻站立

讓后腦勺(shao)貼著墻壁，擺(bai)出正確的頭部姿(zi)勢。

假裝有一條繩子(zi)從頭(tou)頂貫穿頸椎。向上提起繩子(zi)，像天鵝(e)那樣(yang)伸長脖子(zi)。隨著脖子(zi)后側肌肉伸長，下巴會(hui)向后并往下朝(chao)脖子(zi)后方收緊(jin)。這就是頭(tou)部和脖子(zi)應(ying)有的正(zheng)確(que)姿勢。

不要(yao)只是(shi)頭往(wang)后仰(yang)，增加脖子曲度去支撐頭。這個姿勢同樣不正確(que)。脖子背部(bu)肌肉(rou)必須(xu)伸長才行。這就是(shi)正確(que)的頭部(bu)姿勢，讓身體牢(lao)牢(lao)記住它。經常靠(kao)墻(qiang)站，檢查自身姿勢的變(bian)化(hua)。

2、用按摩球放松枕肌

枕(zhen)肌(ji)是位于(yu)顱骨底部的小(xiao)肌(ji)肉，就在(zai)脖子和(he)頭連接處的正上方。很多時(shi)候，脖子僵(jiang)硬和(he)疼痛都是枕(zhen)肌(ji)緊繃造成(cheng)的，有時(shi)候還(huan)會頭痛和(he)頭暈。想要放松這里的肌(ji)肉，最好的方法就是用球按摩它們(men)。

你可(ke)以用網球、壁(bi)球、小的泡沫軸或(huo)是其它(ta)形(xing)狀相似的東(dong)西。平躺在(zai)地上，臉朝上，把球放(fang)在(zai)脖子下面，擺在(zai)頸(jing)椎的其中一側，正對(dui)著顱骨底部。

左(zuo)右擺動頭部，讓(rang)球(qiu)在不(bu)同部位(wei)來回翻(fan)滾。做5分鐘，兩(liang)側都要按摩。

3、經常拉神脖子后側的肌肉

站直(zhi)。下(xia)巴(ba)向(xiang)下(xia)貼近胸口。兩(liang)手五(wu)指交(jiao)叉(cha)，放在頭(tou)后。不要用力(li)將頭(tou)往下(xia)拉(la)，而是靠手臂重(zhong)量(liang)輕(qing)輕(qing)地往下(xia)施壓，拉(la)伸(shen)脖(bo)子后側的肌肉。

保持30秒。重復3次或更多。

4、拉伸脖子兩側的肌肉

站直(zhi)或坐直(zhi)。保持鼻子(zi)朝前，右耳往(wang)下(xia)靠(kao)近右肩。右手(shou)放在頭(tou)(tou)的(de)一側(ce)，借著手(shou)臂重量輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)地拉伸脖子(zi)左側(ce)。不(bu)要用力把頭(tou)(tou)往(wang)下(xia)拉，而是(shi)靠(kao)手(shou)臂的(de)重量輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)牽引。

如果你駝(tuo)背，肩膀向(xiang)前彎，那么(me)在頭向(xiang)右傾斜的(de)時候可以屈起左手肘，將左手臂帶到背部(bu)，手掌朝外。

每側(ce)拉伸30秒，重(zhong)復3次。

5、放松脖子兩側的胸鎖乳突肌

這條強而有(you)力的肌(ji)肉從耳后(hou)方延伸到(dao)(dao)喉部中間，并連(lian)接到(dao)(dao)鎖(suo)骨的胸骨端。兩側胸鎖(suo)乳突肌(ji)從正面看正好呈(cheng)V形。這條肌(ji)肉很容易(yi)摸到(dao)(dao)。找到(dao)(dao)它，然(ran)后(hou)用(yong)手(shou)指(zhi)輕輕地(di)揉捏按(an)摩。沿(yan)著整條肌(ji)肉上下來回按(an)摩。

按摩(mo)(mo)時不(bu)要(yao)太用力往內推(tui)，以免碰(peng)到其它疼(teng)痛部位。按摩(mo)(mo)的動作應該(gai)是(shi)輕(qing)輕(qing)地(di)將它往外拉，遠離脖子里的其它構造。

把頭(tou)往左右轉(zhuan)(zhuan)，就(jiu)可以(yi)很(hen)容易地找到(dao)和放松相反(fan)一側的胸鎖乳(ru)突(tu)肌。比如說把頭(tou)轉(zhuan)(zhuan)到(dao)左邊，保持鼻(bi)子朝前，就(jiu)能摸到(dao)右側的胸鎖乳(ru)突(tu)肌。

6、拉伸胸肌

走到(dao)敞開的(de)(de)門(men)(men)口。右手(shou)靠著門(men)(men)的(de)(de)右側放，手(shou)掌朝向門(men)(men)，手(shou)肘(zhou)屈曲90度，前臂(bei)貼著門(men)(men)。右腳往前邁出一小步。前臂(bei)要一直貼著門(men)(men)。你應該(gai)會感(gan)覺到(dao)靠近腋(ye)窩的(de)(de)胸肌被(bei)拉緊。

保持(chi)30秒，換邊(bian)重復(fu)。

7、做縮下巴運動

這個動(dong)作有點(dian)(dian)像點(dian)(dian)頭，但是移動(dong)的(de)不(bu)是頭，而是鼻子(zi)(zi)。臉(lian)朝上(shang)平(ping)躺在地上(shang)，屈起膝蓋，雙腳平(ping)放在地上(shang)，防(fang)止拉傷腰(yao)部(bu)。鼻子(zi)(zi)朝向天花板，與天花板相(xiang)垂直(zhi)。在保持脖子(zi)(zi)不(bu)動(dong)的(de)前(qian)提下(xia)，緩(huan)慢地向前(qian)點(dian)(dian)頭。想(xiang)象(xiang)自己(ji)在用鼻尖畫(hua)一條(tiao)小弧線。動(dong)作要保持非常緩(huan)慢。

讓鼻子(zi)慢(man)慢(man)地回到(dao)(dao)垂直位置。重復(fu)10次。在幾天(tian)內慢(man)慢(man)增(zeng)加至20次。一周后開始每天(tian)做2到(dao)(dao)3組。一旦你習慣(guan)了這個動(dong)作，可以(yi)(yi)試著靠墻(qiang)(qiang)站著做，也(ye)可以(yi)(yi)不靠墻(qiang)(qiang)。

從日常習慣著手改善姿勢

1、電腦的擺放要符合人體工學

將屏(ping)幕抬高，好讓屏(ping)幕上方三分(fen)之一與眼睛(jing)齊(qi)平。眼睛(jing)和(he)屏(ping)幕的(de)距(ju)離應(ying)該保持在45到60厘米之間(jian)。你可能(neng)需要用幾本(ben)書墊高電腦(nao)屏(ping)幕，使用高一點(dian)或(huo)矮一點(dian)的(de)桌子(zi)(zi)，或(huo)是調(diao)(diao)整椅子(zi)(zi)高度。用卷尺確認臉(lian)和(he)電腦(nao)屏(ping)幕的(de)距(ju)離，然(ran)后(hou)適當地調(diao)(diao)整椅子(zi)(zi)高度。

2、不要提很重的包或手提袋

盡量使(shi)用小(xiao)的單肩(jian)(jian)包(bao)(bao)或手(shou)提袋，而且(qie)越輕(qing)越好。如果需要(yao)(yao)提很(hen)多東西，最好用可以均勻分散(san)重量的雙肩(jian)(jian)背包(bao)(bao)，而不(bu)是(shi)單肩(jian)(jian)包(bao)(bao)。不(bu)要(yao)(yao)總(zong)是(shi)用同一側(ce)肩(jian)(jian)膀背包(bao)(bao)，這會造成高(gao)低肩(jian)(jian)。經常換邊背包(bao)(bao)。

3、隔段時間站起來運動

坐在辦公桌、電腦或電視前面的時候，每30分鐘做一次拉伸運動。如果你一直坐在(zai)辦公桌前或(huo)對著電腦辦公，要(yao)經(jing)常(chang)起身走走，減輕脖子(zi)和背部壓力。每(mei)半小(xiao)時(shi)休息一會(hui)兒，四處走動對你有益。每(mei)隔2小(xiao)時(shi)抽出(chu)30秒或(huo)1分鐘拉伸脖子(zi)。坐在(zai)沙(sha)發上看電視時(shi)也要(yao)這(zhe)么做。

4、購買支撐性能好的頸枕

如果你經常睡覺起來就感到脖子酸痛，很可能是睡姿不好。支撐性能良好的頸枕可以讓頭部自然地放在中間，而和頸椎接觸的枕頭底部(bu)具有(you)一(yi)定(ding)的曲度，也很結實，能很好地支撐脖(bo)子。

5、保持良好的站姿

走路時肩膀往后垂，并保持對齊。收縮腹肌，讓身體整體更挺直。膝蓋稍微屈起，幫助臀部減輕一些壓力。買一雙足弓部位有良好支撐的鞋子，這對改善姿(zi)勢有很大的幫助。

6、走路姿勢也要正確

走(zou)路(lu)時，下巴(ba)必須和地(di)面平行，腳(jiao)跟(gen)先著(zhu)地(di)，重心從腳(jiao)跟(gen)轉(zhuan)移(yi)到(dao)足弓(gong)，最后(hou)到(dao)腳(jiao)趾(zhi)。走(zou)路(lu)的時候(hou)不(bu)要一直盯著(zhu)腳(jiao)或(huo)弓(gong)背。臀部(bu)和腹部(bu)要與(yu)身體(ti)其余部(bu)分在同一條直線。

頸后富貴包怎么消除

1、做頸部按摩

頸(jing)后出現富(fu)貴包，我(wo)們可(ke)以嘗試(shi)用按(an)(an)摩(mo)的(de)方法來調理(li)(li)的(de)。不(bu)(bu)過，我(wo)們不(bu)(bu)能自己(ji)隨便按(an)(an)摩(mo)，需要(yao)去正規醫(yi)院檢(jian)查，讓專業的(de)醫(yi)生按(an)(an)摩(mo)。合理(li)(li)地按(an)(an)摩(mo)可(ke)以促進頸(jing)部血(xue)液(ye)流(liu)通，幫我(wo)們縮(suo)小包塊，對病情恢復有利。

2、控制好自己的體重

我們都知道，長富貴包的患者當中(zhong)(zhong)，體(ti)重超(chao)標的人比較多(duo)。因此，想要消除包塊，我們可(ke)以從控制體(ti)重做起。體(ti)重超(chao)標，身體(ti)當中(zhong)(zhong)脂肪會堆積(ji)，將體(ti)重控制在正常(chang)范(fan)圍內，這樣可(ke)以減少脂肪堆積(ji)，縮小富貴包，對頸部更(geng)好。

3、調整好坐姿和站姿

現在手(shou)機(ji)使(shi)用(yong)廣(guang)泛，我們越(yue)來越(yue)離不(bu)開手(shou)機(ji)，在使(shi)用(yong)手(shou)機(ji)的(de)時候，自(zi)己要注意坐姿和站姿，不(bu)要總是(shi)低頭玩(wan)手(shou)機(ji)，為頸椎減壓(ya)。坐姿和站姿調整(zheng)好(hao)了(le)，這樣(yang)對縮小(xiao)富(fu)貴包(bao)是(shi)有利的(de)。

4、做抬頭運動

想要縮小(xiao)富(fu)貴(gui)包，讓身體(ti)恢復，平(ping)時可以適當做些抬(tai)頭運(yun)動(dong)，多活動(dong)頸部，這樣是有一(yi)定效果的。在(zai)工作之余，我們可以放下手機，去外面踏青或者是打球(qiu)，這樣不僅對身體(ti)有好處，心情(qing)也能變得愉快。

5、使用合適的枕頭

脖子后面長了富貴包，枕頭的選擇是很重要的。平時睡覺的時候不要枕太高的枕頭，防止加重壓迫(po)感，導致脊(ji)椎變(bian)形。枕(zhen)頭高(gao)度(du)適中，睡著感覺舒(shu)適，這(zhe)樣對富貴包的(de)(de)消退是(shi)有幫助的(de)(de)。