端肩的危害

這個現(xian)象錯位部位在上胸椎和頸椎比較(jiao)多，兩肩長期(qi)緊(jin)張，容易腦供血不足。

在舞(wu)蹈(dao)形體(ti)訓練中(zhong)，端(duan)肩(jian)是(shi)個不(bu)(bu)(bu)可小覷的(de)(de)壞習(xi)(xi)慣(guan)，端(duan)肩(jian)顯得脖子短(duan)，會使整體(ti)線條(tiao)顯得不(bu)(bu)(bu)流暢，而且時間久(jiu)了，養成習(xi)(xi)慣(guan)，會使大(da)臂越練越粗，形成不(bu)(bu)(bu)良的(de)(de)用(yong)力(li)(li)(li)、發力(li)(li)(li)錯誤方法。其實，在一些初習(xi)(xi)舞(wu)蹈(dao)者中(zhong)，端(duan)肩(jian)是(shi)一個非常普見的(de)(de)現象(xiang)，其主(zhu)要原(yuan)因是(shi)由(you)于初習(xi)(xi)者不(bu)(bu)(bu)懂得用(yong)力(li)(li)(li)方法，而舞(wu)蹈(dao)是(shi)講(jiang)究發力(li)(li)(li)點的(de)(de)，如(ru)果不(bu)(bu)(bu)知道這(zhe)些專業(ye)的(de)(de)知識，那(nei)么(me)端(duan)肩(jian)的(de)(de)不(bu)(bu)(bu)良習(xi)(xi)慣(guan)是(shi)不(bu)(bu)(bu)大(da)好解決(jue)的(de)(de)。深(shen)究端(duan)肩(jian)的(de)(de)愿意(yi)，其實還是(shi)由(you)于身體(ti)不(bu)(bu)(bu)夠(gou)放(fang)松造成的(de)(de)。

端肩怎么辦

1、肩部放松練習

首(shou)先可以做(zuo)(zuo)一些(xie)肩(jian)(jian)部放(fang)松(song)練習的動(dong)作，提、壓肩(jian)(jian)。在做(zuo)(zuo)這個動(dong)作時(shi)，身體上身要保持直(zhi)立(li)，收腹(fu)、提臀，腰背挺直(zhi)，用(yong)肩(jian)(jian)膀主(zhu)動(dong)上提去找兩只(zhi)耳朵。可以雙肩(jian)(jian)同時(shi)做(zuo)(zuo)，也可以左、右肩(jian)(jian)輪換做(zuo)(zuo)。

2、肩部鍛煉

伸出雙臂，平舉(ju)，將力量(liang)點(dian)集(ji)中到雙手指根上，肩膀(bang)放松。

伸出雙臂(bei)上舉，同樣將力量點(dian)集(ji)中到雙手指根上，肩膀放松。

3、肩膀下沉

另(ling)外在這兩(liang)者(zhe)基(ji)礎上，還可以在站立或者(zhe)坐立時，兩(liang)個肩膀(bang)有意識的向下沉，后背與(yu)頸部向上拔(ba)，形成兩(liang)股相反的力量。

這樣的練習或許有些枯燥，但是對于改變不良的端肩習慣還是很有效的。大家不妨試一下！

端肩矯正訓練

1、手撐肩下

雙(shuang)手(shou)與(yu)肩(jian)同寬，手(shou)掌支撐在板凳上，肘關節微(wei)曲(qu)固定，腰背挺(ting)直，身(shen)(shen)體與(yu)板凳盡(jin)量挨(ai)近(jin)。吸氣，身(shen)(shen)體垂(chui)直下落，肩(jian)膀盡(jin)可能去觸碰耳朵。吐氣，下斜方發力將身(shen)(shen)體還原至沉肩(jian)狀態。整個過程肘關節角(jiao)度(du)不(bu)變(bian)，身(shen)(shen)體始終貼近(jin)板凳垂(chui)直運動(dong)。

2、俯臥飛鳥

俯臥在平板凳上，下(xia)巴(ba)收(shou)緊，頭部和(he)胸部微(wei)微(wei)抬起，腰腹(fu)收(shou)緊，雙(shuang)腳(jiao)打直并(bing)攏，雙(shuang)手(shou)手(shou)肘微(wei)曲(qu)放于肩(jian)膀兩側。吐(tu)氣，中下(xia)斜方和(he)菱形肌發力雙(shuang)手(shou)向身體側面打開，肘與肩(jian)平行（若(ruo)聳肩(jian)則肘略低于肩(jian)），背部中間夾緊，頂峰收(shou)縮1-2s，吸氣緩慢下(xia)放還原(yuan)。

3、直杠肩帶下沉

雙手抓住直杠，握距比肩略寬，手肘微曲固定，胸部挺起，頭部稍稍后仰，腹部核心收穩，雙腳彎曲盤起。吸氣，肩膀緩慢上提，背部盡量向上拉長伸展。吐氣，下斜方發力將肩胛骨縮回，保持沉肩。動作不宜過快，保證腹部收緊不挺腰，手臂勿需抓握太緊以免手臂過累。

在進行增(zeng)肌訓(xun)練之前，安排(pai)這三個訓(xun)練動(dong)作(zuo)，每個動(dong)作(zuo)2組，每組16-20次反復，可以放松肩頸。堅持這些訓(xun)練1到2個月(yue)后，聳(song)肩的情況一般(ban)可以改善(shan)，現(xian)在可以更好地感受(shou)肌肉收縮(suo)，而且(qie)做(zuo)手臂(bei)高過(guo)頭部的動(dong)作(zuo)時也不會有聳(song)肩的情況了。

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