端肩的危害

這(zhe)個(ge)現象錯位部位在上胸椎(zhui)和頸椎(zhui)比較多，兩肩長期緊張，容易腦供血不(bu)足(zu)。

在舞蹈(dao)形體訓練中(zhong)，端肩(jian)是(shi)(shi)個不(bu)可小覷(qu)的壞習(xi)慣(guan)，端肩(jian)顯得(de)脖子短，會使(shi)(shi)整體線條顯得(de)不(bu)流暢，而(er)且(qie)時間久了，養成習(xi)慣(guan)，會使(shi)(shi)大臂越練越粗，形成不(bu)良(liang)的用(yong)力(li)、發(fa)(fa)力(li)錯(cuo)誤方(fang)法(fa)。其實(shi)，在一些(xie)初習(xi)舞蹈(dao)者中(zhong)，端肩(jian)是(shi)(shi)一個非(fei)常普見的現象，其主(zhu)要原因是(shi)(shi)由(you)于初習(xi)者不(bu)懂得(de)用(yong)力(li)方(fang)法(fa)，而(er)舞蹈(dao)是(shi)(shi)講究發(fa)(fa)力(li)點的，如果(guo)不(bu)知道這些(xie)專業的知識(shi)，那么端肩(jian)的不(bu)良(liang)習(xi)慣(guan)是(shi)(shi)不(bu)大好解決的。深究端肩(jian)的愿意(yi)，其實(shi)還(huan)是(shi)(shi)由(you)于身體不(bu)夠放松造成的。

端肩怎么辦

1、肩部放松練習

首先(xian)可(ke)以做(zuo)一(yi)些肩(jian)部放松練習的動作，提(ti)、壓肩(jian)。在做(zuo)這個動作時，身體上身要保持(chi)直立，收腹、提(ti)臀(tun)，腰(yao)背挺直，用肩(jian)膀主(zhu)動上提(ti)去找兩(liang)只耳朵。可(ke)以雙肩(jian)同時做(zuo)，也可(ke)以左、右(you)肩(jian)輪換做(zuo)。

2、肩部鍛煉

伸(shen)出雙(shuang)臂(bei)，平舉，將力(li)量點(dian)集中到(dao)雙(shuang)手指根上，肩膀(bang)放松。

伸出雙臂(bei)上舉，同樣(yang)將力(li)量點(dian)集中到雙手指根上，肩膀放(fang)松。

3、肩膀下沉

另外在這(zhe)兩者(zhe)(zhe)基礎上，還可以在站立或者(zhe)(zhe)坐立時，兩個肩膀有意識的向下沉，后背與頸部向上拔，形成兩股(gu)相反的力量。

這樣的練習或許有些枯燥，但是對于改變不良的端肩習慣還是很有效的。大家不妨試一下！

端肩矯正訓練

1、手撐肩下

雙手(shou)與肩同(tong)寬，手(shou)掌支撐在(zai)板凳上，肘關(guan)節微曲固定，腰背(bei)挺直，身體(ti)與板凳盡量(liang)挨(ai)近(jin)。吸氣，身體(ti)垂直下(xia)落，肩膀盡可(ke)能去觸碰耳朵。吐氣，下(xia)斜方發力將身體(ti)還原至沉肩狀態。整個過(guo)程肘關(guan)節角(jiao)度不變，身體(ti)始(shi)終(zhong)貼近(jin)板凳垂直運動。

2、俯臥飛鳥

俯臥在平板凳上，下(xia)巴收(shou)緊(jin)，頭部(bu)(bu)和胸部(bu)(bu)微微抬起，腰腹收(shou)緊(jin)，雙(shuang)腳打(da)直并攏，雙(shuang)手(shou)手(shou)肘(zhou)(zhou)微曲放(fang)于肩膀兩(liang)側。吐氣，中下(xia)斜方和菱形肌(ji)發(fa)力雙(shuang)手(shou)向身體側面打(da)開，肘(zhou)(zhou)與肩平行(xing)（若聳肩則(ze)肘(zhou)(zhou)略(lve)低于肩），背部(bu)(bu)中間夾緊(jin)，頂峰(feng)收(shou)縮1-2s，吸(xi)氣緩慢下(xia)放(fang)還原。

3、直杠肩帶下沉

雙手抓住直杠，握距比肩略寬，手肘微曲固定，胸部挺起，頭部稍稍后仰，腹部核心收穩，雙腳彎曲盤起。吸氣，肩膀緩慢上提，背部盡量向上拉長伸展。吐氣，下斜方發力將肩胛骨縮回，保持沉肩。動作不宜過快，保證腹部收緊不挺腰，手臂勿需抓握太緊以免手臂過累。

在(zai)進(jin)行增(zeng)肌訓練之前(qian)，安排這三(san)個(ge)訓練動(dong)作(zuo)(zuo)，每個(ge)動(dong)作(zuo)(zuo)2組，每組16-20次反復，可以(yi)(yi)放松肩頸。堅持(chi)這些訓練1到2個(ge)月后，聳肩的情況一(yi)般可以(yi)(yi)改善(shan)，現(xian)在(zai)可以(yi)(yi)更(geng)好地感受肌肉收(shou)縮，而且(qie)做手臂高過(guo)頭(tou)部(bu)的動(dong)作(zuo)(zuo)時也(ye)不會有聳肩的情況了。

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