什么是O型腿

0型腿， 醫學上稱為”膝內翻”。以兩下肢自然伸(shen)直或站(zhan)立時，兩足內(nei)踝能(neng)相碰而兩膝不(bu)能(neng)靠攏為主要表現的畸形疾病。

O型腿的成因

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿、坐姿及一些運動。走路(lu)外(wai)(wai)八(ba)字腳、稍息姿勢站立、長(chang)期(qi)穿(chuan)高跟(gen)鞋(xie)、盤坐(zuo)、跪坐(zuo)、蹲馬(ma)步等(deng)等(deng)，會給(gei)膝關節向外(wai)(wai)的力量(liang)，而(er)這(zhe)種力量(liang)會牽(qian)拉(la)膝關節外(wai)(wai)側(ce)副韌帶，長(chang)期(qi)如此，就會導致膝關節外(wai)(wai)側(ce)副韌帶松弛。

膝關節內(nei)外側副韌(ren)帶是膝關節內(nei)外側角度的(de)(de)穩定結構。當外側副韌(ren)帶松弛的(de)(de)情況下，內(nei)側副韌(ren)帶偏大的(de)(de)力量就會牽拉(la)小腿脛(jing)骨向內(nei)側旋轉，形成膝內(nei)翻(fan)。

自檢：你是O型腿嗎？

站(zhan)在鏡子前時注意一下，在自然的站(zhan)姿中，你的膝蓋能否靠攏(long)。

如果(guo)(guo)你(ni)的膝(xi)蓋能自然靠攏(long)，那么(me)恭(gong)喜你(ni)，你(ni)有令人(ren)羨慕的美(mei)腿，因(yin)為你(ni)的腿型并(bing)不是O型腿：如果(guo)(guo)用力(li)夾緊(jin)才(cai)可(ke)以并(bing)攏(long)膝(xi)蓋者，也(ye)很欣慰，你(ni)只(zhi)是中輕度(du)的有O型腿，這時可(ke)以經(jing)常(chang)練習兩腳并(bing)攏(long)動作來(lai)改善。

常態(tai)膝(xi)距，站立(li)，兩(liang)腿(tui)放松(song)地并攏，兩(liang)個(ge)膝(xi)關節內(nei)側(ce)的距離。

主(zhu)動膝(xi)距(ju)(ju)，站立，兩腿用(yong)力地并攏，兩個膝(xi)關節內側的(de)距(ju)(ju)離。

根據膝(xi)距大(da)小，O型腿(tui)可分為4度：

1度，常態(tai)膝距(ju)＜3cm，主(zhu)動膝距(ju)為0。

2度(du)，常態(tai)膝(xi)距＜3cm，主動(dong)膝(xi)距＞0。

3度，3cm＜常態(tai)膝距＜5cm。

4度，常態膝(xi)距(ju)＞5cm。

其(qi)中(zhong)，1度(du)(du)可以(yi)不進行(xing)矯(jiao)正(zheng)治(zhi)療。但是生活中(zhong)要注(zhu)意補鈣(gai)，多(duo)游泳、騎車，少(shao)爬山、爬樓，少(shao)穿高(gao)跟鞋，改變(bian)錯誤走姿。2度(du)(du)到4度(du)(du)，就需進行(xing)矯(jiao)正(zheng)治(zhi)療。

視(shi)覺(jue)上，O型(xing)腿的(de)(de)人往(wang)往(wang)看著會比(bi)正(zheng)常狀態(tai)還(huan)要(yao)腿短。因此(ci)，O型(xing)腿矯(jiao)正(zheng)后，不僅可(ke)以真(zhen)正(zheng)增加身高(gao)，增加腿長，在視(shi)覺(jue)上更可(ke)以增加腿的(de)(de)比(bi)例(li)呢(ni)。如(ru)果(guo)你的(de)(de)O型(xing)腿沒有嚴重到影響健康，例(li)如(ru)引(yin)發關節炎等，那么是可(ke)以嘗試居家自行矯(jiao)正(zheng)的(de)(de)。

O型腿的危害

O型腿若長久不矯正，可能會對身體造成這些傷(shang)害：

1、腿的曲線變化(hua)，會改變正(zheng)常的步態，搖搖擺擺像個(ge)鴨子(zi)。

2、行走時(shi)會使得身體重量(liang)過多集中(zhong)在膝關節(jie)內側，長(chang)期導致骨性膝關節(jie)炎。

3、O型(xing)腿會改變(bian)整個人的氣(qi)質，可(ke)能(neng)惹來旁人異樣目光，給自身(shen)帶來巨(ju)大的心理(li)壓力。

O型腿怎么辦

O型腿的矯正方法包括：手術、正O儀器、夾板(ban)、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。

手術適應于有(you)骨(gu)性(xing)畸形的(de)患者。通過手術截骨(gu)+內固定矯形，可(ke)以馬上恢復正常的(de)肢體力線及(ji)外觀。

嚴重的膝內翻畸形，一(yi)期新截(jie)骨+內固(gu)定矯形可(ke)能會造成(cheng)神經(jing)、血(xue)管緊張及牽拉，易(yi)出現相關并發癥(zheng)。故(gu)可(ke)采用外固(gu)定架輔助下截(jie)骨矯形，緩慢糾正畸形，避免(mian)神經(jing)、血(xue)管的并發癥(zheng)，手術也較(jiao)微創(chuang)。

非手(shou)術矯(jiao)正方(fang)法，其原理基本一(yi)致，都是通過(guo)松弛(chi)膝(xi)關節內側副韌帶，恢復(fu)膝(xi)關節內外側的穩定(ding)結(jie)構。從而使脛(jing)骨(gu)外翻，達到矯(jiao)正目(mu)標。非手(shou)術矯(jiao)正方(fang)法，好處是費用低、風險(xian)小，缺陷則是主動治療，見效慢，需要長期堅持(chi)。沒有恒(heng)心(xin)就(jiu)達不到矯(jiao)正目(mu)的。

O型腿怎么矯正

1、調整走姿

O型腿(tui)的(de)人走路多為外八字，即行走的(de)時候，雙足尖向(xiang)外分(fen)(fen)，在(zai)行走的(de)時候，腿(tui)部會向(xiang)外用力(li)，膝(xi)關(guan)節受(shou)到(dao)向(xiang)外分(fen)(fen)的(de)力(li)，久(jiu)而久(jiu)之，站立(li)的(de)時候膝(xi)關(guan)節就會無法(fa)并(bing)攏，變成O型腿(tui)。所以要先調(diao)整走姿，學會重心放(fang)腿(tui)內(nei)側(ce)(ce)。良好的(de)走姿應當身體直立(li)、收腹(fu)直腰、兩眼平視前(qian)方，雙臂放(fang)松在(zai)身體兩側(ce)(ce)自(zi)然擺(bai)動，腳尖微向(xiang)外或向(xiang)正(zheng)前(qian)方伸出，跨步均(jun)勻。

剛開始調整時可能覺得很別扭，有(you)種不會走路的(de)感覺，時間長(chang)了(le)就自然了(le)。

2、一有空就記得做夾緊動作

無論是等公車，還是辦公室里(li)、看(kan)電視時，都(dou)要(yao)時時記得(de)伸(shen)直雙腿(tui)用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣(yang)不僅能(neng)矯(jiao)正腿(tui)型，時間長(chang)了，還有瘦腿(tui)的(de)功效，特別是(shi)瘦大(da)腿(tui)哦。

3、蹲起矯正法 鍛煉小腿內側肌肉

雙(shuang)腳分(fen)開與(yu)肩同寬，雙(shuang)足稍內(nei)扣(kou)，膝關(guan)節內(nei)扣(kou)做下蹲和(he)起立(li)的(de)動作，不需要(yao)完全蹲下去即可。20次一(yi)(yi)組，每天做2～4組。堅持一(yi)(yi)個月，會看(kan)到效果的(de)。

4、纏繃帶矯正法

如果你(ni)的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿(走(zou)路(lu)容易外八(ba)字)、因(yin)為彎曲的程度(du)較(jiao)嚴重。所以除了做(zuo)夾緊運動(dong)外，最好(hao)多操作捆(kun)綁法(fa)矯正。

準(zhun)備具有(you)彈性(xing)的橡(xiang)皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞(rao)雙(shuang)腿(tui)(tui)來幫助雙(shuang)腿(tui)(tui)夾緊。

（1）先坐在(zai)(zai)椅子上(shang)，將兩(liang)腿(tui)并攏。在(zai)(zai)膝蓋以(yi)下腳跟以(yi)上(shang)外，均勻地捆綁橡皮帶。

（2）如果所使用的捆(kun)綁(bang)物不是具有彈力的橡(xiang)皮帶。在(zai)捆(kun)綁(bang)之前(qian)，先在(zai)腳(jiao)跟內側(ce)和膝蓋(gai)內側(ce)各墊(dian)上(shang)一(yi)條毛(mao)巾(jin)，避免疼痛(tong)。第一(yi)次捆(kun)綁(bang)時，不要過緊。

（3）捆(kun)(kun)綁后(hou)站起，記得(de)要(yao)將(jiang)身體挺正，抬頭挺胸，約(yue)站立15分鐘后(hou)即可(ke)。如果站立時會疼痛(tong)或是腳麻，就是捆(kun)(kun)綁得(de)過緊，此時要(yao)拆開(kai)重新(xin)捆(kun)(kun)綁一次。最(zui)好一日可(ke)捆(kun)(kun)綁兩次。

（4）也可兩手扶著欄(lan)桿或椅背做蹲下。站起的重復動作，每次約15分鐘。

5、八步矯正法

向(xiang)后邁步(bu)走(zou)，注意要腳跟先著地，路線走(zou)直。每(mei)次走(zou)八步(bu)。

6、臀橋

矯正股骨方向。平(ping)(ping)躺(tang)，雙足曲起，小腿(tui)與大腿(tui)成(cheng)45度，吸氣，依靠腳(jiao)跟發力緩慢(man)抬起臀部，直到最頂部呈平(ping)(ping)板狀；呼氣，緩慢(man)將臀部下放，恢復起始位置，完成(cheng)動作。15-20個(ge)一(yi)組，重復2-3次。

O型腿預防

兒童預防

1、盡(jin)量減少讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)趴(pa)(pa)著睡(shui)。雖然趴(pa)(pa)著睡(shui)不一定直接會(hui)對寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的腿型造(zao)成影響(xiang)，但是當寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)趴(pa)(pa)睡(shui)時(shi)，會(hui)讓孩子的腳踝(huai)呈內翻(fan)或外翻(fan)狀，長時(shi)間下來，也可能影響(xiang)他(ta)的腿型。

2、減少跪(gui)(gui)坐。有些正(zheng)在學爬(pa)(pa)或走路的(de)(de)孩子(zi)，可能會(hui)爬(pa)(pa)一(yi)會(hui)就坐起(qi)來(lai)的(de)(de)，孩子(zi)跪(gui)(gui)坐時，他的(de)(de)腳大多成外翻狀，這時父母們(men)可以盡量幫寶寶回復到(dao)正(zheng)常的(de)(de)狀態上(shang)，不過(guo)還是盡量減少讓他跪(gui)(gui)坐比(bi)較好(hao)。

3、尿不濕(shi)盡量少穿些，還可(ke)以(yi)減少屁(pi)屁(pi)上濕(shi)疹的出(chu)現，同時(shi)(shi)也(ye)不要長時(shi)(shi)間(jian)的站立，家長們有時(shi)(shi)間(jian)也(ye)可(ke)以(yi)多給寶寶做腿(tui)部(bu)按(an)摩(mo)；平常給孩(hai)子多吃些含鈣食物，出(chu)門曬太陽等。

成人預防

成(cheng)人要走姿(zi)、站姿(zi)、坐(zuo)姿(zi)要正(zheng)確。，避免長期穿高跟鞋(xie)、盤坐(zuo)、跪(gui)坐(zuo)、蹲馬步等(deng)。

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