什么是O型腿

0型腿， 醫學上稱為”膝內翻”。以兩下肢自然伸(shen)直或站立時，兩足內(nei)踝能(neng)相碰而兩膝不(bu)能(neng)靠攏為主要表(biao)現的畸形疾病。

O型腿的成因

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿、坐姿及一些運動。走路(lu)外八(ba)字腳、稍息姿勢站立(li)、長(chang)期(qi)穿(chuan)高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲(dun)馬(ma)步等等，會給膝關(guan)節向外的(de)力(li)(li)量，而(er)這種力(li)(li)量會牽拉膝關(guan)節外側副韌帶，長(chang)期(qi)如(ru)此，就會導(dao)致膝關(guan)節外側副韌帶松(song)弛。

膝(xi)關(guan)節內(nei)外(wai)側副韌帶(dai)是膝(xi)關(guan)節內(nei)外(wai)側角度(du)的(de)穩定結構。當(dang)外(wai)側副韌帶(dai)松弛的(de)情況下(xia)，內(nei)側副韌帶(dai)偏(pian)大的(de)力(li)量就會牽拉(la)小腿(tui)脛骨向內(nei)側旋轉，形成(cheng)膝(xi)內(nei)翻(fan)。

自檢：你是O型腿嗎？

站(zhan)在鏡子前時注(zhu)意(yi)一下，在自然的站(zhan)姿中，你的膝蓋能否靠攏(long)。

如(ru)(ru)果(guo)你(ni)的膝(xi)蓋(gai)能(neng)自然(ran)靠攏(long)(long)，那(nei)么恭喜你(ni)，你(ni)有令人羨慕的美腿，因為你(ni)的腿型并不(bu)是(shi)O型腿：如(ru)(ru)果(guo)用力夾緊才可(ke)以(yi)(yi)并攏(long)(long)膝(xi)蓋(gai)者，也很(hen)欣慰，你(ni)只(zhi)是(shi)中輕度的有O型腿，這時可(ke)以(yi)(yi)經(jing)常練(lian)習兩腳(jiao)并攏(long)(long)動作來改善。

常態膝距，站(zhan)立(li)，兩腿放松地并攏，兩個膝關節內側的(de)距離。

主(zhu)動膝距，站立(li)，兩(liang)腿用力地并(bing)攏，兩(liang)個(ge)膝關節內側的距離。

根據膝距大(da)小(xiao)，O型腿可分為4度(du)：

1度，常態膝(xi)距＜3cm，主動膝(xi)距為0。

2度(du)，常態(tai)膝(xi)距＜3cm，主動膝(xi)距＞0。

3度，3cm＜常態膝距＜5cm。

4度，常態膝距＞5cm。

其中(zhong)(zhong)，1度可(ke)以不進(jin)行矯正治療(liao)。但(dan)是(shi)生活中(zhong)(zhong)要注意補鈣，多游(you)泳、騎車，少(shao)爬山、爬樓(lou)，少(shao)穿高跟鞋，改變(bian)錯誤(wu)走姿。2度到4度，就需進(jin)行矯正治療(liao)。

視覺(jue)上，O型(xing)腿(tui)的(de)(de)人(ren)往往看著會比(bi)正常狀態(tai)還要(yao)腿(tui)短(duan)。因此，O型(xing)腿(tui)矯(jiao)正后，不僅可以(yi)真正增(zeng)加身高，增(zeng)加腿(tui)長(chang)，在視覺(jue)上更可以(yi)增(zeng)加腿(tui)的(de)(de)比(bi)例呢。如(ru)果你(ni)的(de)(de)O型(xing)腿(tui)沒有嚴重(zhong)到(dao)影響健(jian)康，例如(ru)引發關(guan)節(jie)炎等，那么是可以(yi)嘗(chang)試居家(jia)自行矯(jiao)正的(de)(de)。

O型腿的危害

O型腿若長久不矯正，可能會(hui)對身體造成這些傷害(hai)：

1、腿的曲線變化，會改變正常的步態，搖搖擺(bai)擺(bai)像個鴨子。

2、行走時會使得身(shen)體重量(liang)過(guo)多(duo)集中在膝(xi)關(guan)節內側，長期導(dao)致骨性膝(xi)關(guan)節炎。

3、O型腿會改變整個(ge)人的氣(qi)質，可能惹來旁人異樣目光，給自身帶來巨大(da)的心理壓(ya)力。

O型腿怎么辦

O型腿(tui)的矯(jiao)正(zheng)方法(fa)包(bao)括：手術、正(zheng)O儀(yi)器、夾(jia)板、綁腿(tui)、鍛煉、矯(jiao)正(zheng)鞋(xie)墊等。

手術(shu)適應(ying)于有骨性畸形(xing)(xing)的患者(zhe)。通過手術(shu)截骨+內固(gu)定(ding)矯(jiao)形(xing)(xing)，可以馬上恢復正常的肢(zhi)體力線及(ji)外(wai)觀。

嚴重的(de)膝(xi)內翻畸形(xing)(xing)，一期新(xin)截骨+內固定(ding)矯形(xing)(xing)可能(neng)會造成(cheng)神經、血管緊張(zhang)及牽拉(la)，易出現相關(guan)并(bing)發癥(zheng)。故可采用外固定(ding)架(jia)輔助下(xia)截骨矯形(xing)(xing)，緩慢糾正畸形(xing)(xing)，避免(mian)神經、血管的(de)并(bing)發癥(zheng)，手術也(ye)較微創。

非(fei)手術(shu)矯(jiao)正(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)方法，其原理基本一(yi)致，都是(shi)通過(guo)松弛膝關(guan)節內側副韌(ren)帶，恢復膝關(guan)節內外側的穩(wen)定結構。從而使脛(jing)骨外翻，達(da)到(dao)矯(jiao)正(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)目(mu)標。非(fei)手術(shu)矯(jiao)正(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)方法，好處是(shi)費用低、風險小，缺陷則(ze)是(shi)主動治療(liao)，見效慢，需(xu)要(yao)長期堅持(chi)。沒有恒心就(jiu)達(da)不(bu)到(dao)矯(jiao)正(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)目(mu)的。

O型腿怎么矯正

1、調整走姿

O型腿的(de)人走(zou)(zou)路多為(wei)外(wai)八字(zi)，即行走(zou)(zou)的(de)時候，雙(shuang)足尖向(xiang)外(wai)分(fen)，在行走(zou)(zou)的(de)時候，腿部會向(xiang)外(wai)用力，膝關節(jie)受到向(xiang)外(wai)分(fen)的(de)力，久(jiu)而久(jiu)之，站立的(de)時候膝關節(jie)就會無(wu)法并(bing)攏(long)，變成O型腿。所(suo)以要先調整走(zou)(zou)姿，學會重心放(fang)(fang)腿內側(ce)(ce)。良好(hao)的(de)走(zou)(zou)姿應當身(shen)體(ti)直(zhi)立、收腹直(zhi)腰、兩(liang)眼(yan)平視前方(fang)，雙(shuang)臂放(fang)(fang)松在身(shen)體(ti)兩(liang)側(ce)(ce)自然擺(bai)動(dong)，腳尖微向(xiang)外(wai)或向(xiang)正前方(fang)伸出，跨步(bu)均(jun)勻。

剛開始調整時(shi)可能(neng)覺(jue)得很(hen)別扭，有種不會走路的感覺(jue)，時(shi)間長了就自然了。

2、一有空就記得做夾緊動作

無論是等公車，還是辦公室里、看電視時(shi)，都(dou)要時(shi)時(shi)記得伸直雙腿(tui)用力夾緊雙膝(xi)，一天3-5次，每(mei)次15分鐘左右。這樣(yang)不僅能矯正腿(tui)型，時(shi)間長了，還(huan)有瘦腿(tui)的功效，特(te)別(bie)是瘦大腿(tui)哦。

3、蹲起矯正法 鍛煉小腿內側肌肉

雙腳分開與肩(jian)同寬，雙足(zu)稍內(nei)扣，膝關節(jie)內(nei)扣做下蹲和(he)起立的(de)動作(zuo)，不需要完全(quan)蹲下去(qu)即可(ke)。20次(ci)一(yi)組，每天做2～4組。堅持一(yi)個月，會(hui)看到效(xiao)果的(de)。

4、纏繃帶矯正法

如果你的雙腿(tui)膝(xi)蓋是往外(wai)(wai)旋轉(zhuan)的O型腿(tui)(走路容易外(wai)(wai)八(ba)字)、因為彎曲的程度(du)較(jiao)嚴重。所以除(chu)了做夾緊運動外(wai)(wai)，最(zui)好多操作捆綁法矯(jiao)正(zheng)。

準備具有彈性的橡皮帶，或是(shi)布(bu)制的長(chang)型帶子，均勻地(di)纏繞雙(shuang)腿來幫(bang)助雙(shuang)腿夾緊(jin)。

（1）先坐在椅子上，將兩腿并(bing)攏。在膝蓋以下腳跟(gen)以上外(wai)，均勻地捆綁橡(xiang)皮(pi)帶。

（2）如(ru)果所使用的捆(kun)綁(bang)物不是具有彈力(li)的橡皮帶。在(zai)捆(kun)綁(bang)之(zhi)前，先在(zai)腳(jiao)跟內(nei)側(ce)和膝蓋內(nei)側(ce)各墊上一條(tiao)毛巾，避免疼(teng)痛(tong)。第一次捆(kun)綁(bang)時，不要過緊。

（3）捆(kun)綁(bang)后站(zhan)起，記得要(yao)將身體挺(ting)正，抬(tai)頭挺(ting)胸，約站(zhan)立(li)15分鐘后即可。如(ru)果站(zhan)立(li)時會疼痛(tong)或(huo)是腳麻(ma)，就(jiu)是捆(kun)綁(bang)得過緊，此時要(yao)拆(chai)開重(zhong)新捆(kun)綁(bang)一(yi)次(ci)。最好(hao)一(yi)日可捆(kun)綁(bang)兩次(ci)。

（4）也可兩手扶著(zhu)欄桿或椅背做(zuo)蹲下。站起的(de)重復動作，每次約15分鐘。

5、八步矯正法

向后(hou)邁步走，注意要腳跟先著(zhu)地，路線(xian)走直(zhi)。每次走八步。

6、臀橋

矯正股骨方向。平躺，雙足曲起(qi)(qi)，小(xiao)腿與大腿成45度(du)，吸(xi)氣，依靠腳跟發力緩慢抬起(qi)(qi)臀(tun)部，直到最頂部呈平板(ban)狀(zhuang)；呼氣，緩慢將臀(tun)部下放，恢復起(qi)(qi)始位置，完成動作。15-20個(ge)一組，重復2-3次。

O型腿預防

兒童預防

1、盡量減少(shao)讓(rang)寶寶趴著睡。雖然趴著睡不一定直接會(hui)對寶寶的腿型造(zao)成影響，但(dan)是當(dang)寶寶趴睡時，會(hui)讓(rang)孩(hai)子(zi)的腳踝呈內(nei)翻或外(wai)翻狀，長時間(jian)下來，也可能影響他的腿型。

2、減少跪(gui)坐。有些(xie)正在學爬或走路的(de)(de)孩子，可(ke)(ke)能會爬一會就(jiu)坐起(qi)來的(de)(de)，孩子跪(gui)坐時(shi)，他的(de)(de)腳大多成(cheng)外翻狀，這時(shi)父母們可(ke)(ke)以盡(jin)量幫寶寶回(hui)復到正常(chang)的(de)(de)狀態上，不過還是盡(jin)量減少讓他跪(gui)坐比(bi)較好。

3、尿不濕(shi)盡量少穿些(xie)(xie)，還(huan)可以減少屁屁上濕(shi)疹的(de)(de)出(chu)現，同時(shi)也不要長(chang)時(shi)間(jian)的(de)(de)站立(li)，家(jia)長(chang)們有時(shi)間(jian)也可以多(duo)給寶(bao)寶(bao)做腿(tui)部(bu)按摩(mo)；平常給孩子(zi)多(duo)吃些(xie)(xie)含鈣食(shi)物，出(chu)門(men)曬太陽等。

成人預防

成人(ren)要走姿(zi)、站姿(zi)、坐(zuo)姿(zi)要正確。，避免長(chang)期穿高跟鞋、盤坐(zuo)、跪坐(zuo)、蹲馬(ma)步等。

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