X型腿，學名為膝外翻(fan)（Valgus Knee），是指膝關(guan)節向(xiang)外翻(fan)轉，股骨關(guan)節面向(xiang)外傾(qing)斜。

其定義是：以兩下肢自(zi)然伸直或(huo)站立(li)時，兩膝(xi)能相(xiang)碰，兩足內踝分離而不能靠攏為(wei)主要(yao)表現的(de)畸形疾病。

X型腿如何判別

兩足(zu)并立時，首先是兩側膝關節碰(peng)在一起，而兩足(zu)跟(gen)則(ze)靠(kao)不(bu)攏，走路出現(xian)兩膝打架互碰(peng)的步態。雙(shuang)腳并攏后(hou)只有(you)膝蓋能(neng)接觸到，大腿(tui)小腿(tui)間都有(you)縫隙(xi)。

X型腿的病因

它是由于先天遺傳，后天營養不良，嬰幼兒時期坐、走姿(zi)勢不正確所引起的，造成股骨(gu)內收(shou)、內旋和(he)股骨(gu)外展、外旋所形成的一(yi)種骨(gu)關節異常現象(xiang)。

X型腿的危害

這種(zhong)腿(tui)部(bu)的畸形(xing)不(bu)僅影(ying)響形(xing)與(yu)健(jian)美，對(dui)(dui)于人(ren)體健(jian)康(kang)也有較(jiao)大(da)的影(ying)響，膝(xi)(xi)(xi)外翻或內翻都(dou)破壞了膝(xi)(xi)(xi)關(guan)節的正常力(li)(li)的分(fen)布(bu)，使關(guan)節一側所(suo)受的生物應力(li)(li)增(zeng)(zeng)大(da)，對(dui)(dui)側相(xiang)對(dui)(dui)減少。這樣天長日久，還(huan)會引起膝(xi)(xi)(xi)關(guan)節行走時(shi)疼痛，關(guan)節的活動也受到(dao)影(ying)響，容易導致(zhi)骨膝(xi)(xi)(xi)關(guan)節炎(yan)，對(dui)(dui)于這種(zhong)腿(tui)形(xing)進行矯正，不(bu)僅能(neng)夠增(zeng)(zeng)進體形(xing)的健(jian)美，還(huan)可以改善膝(xi)(xi)(xi)關(guan)節受力(li)(li)分(fen)布(bu)不(bu)平衡的狀態。

X型腿怎么矯正

1、矯正操

目的(de)是加強腿部練(lian)習，使大腿內(nei)側群肌(ji)肉的(de)力(li)量得(de)到加強，小腿三頭肌(ji)得(de)到經常的(de)鍛煉。

（1）坐在椅子上，兩(liang)手后(hou)撐(cheng)，足(zu)踝處(chu)突一物體（可由厚換薄），兩(liang)膝并(bing)攏，然后(hou)直腿上舉至(zhi)水平(ping)，再(zai)下落，15一20次X3組(zu)。

（2）兩腿屈膝坐地，膝外開(kai)，腳掌相對，兩臂(bei)彎曲，兩手扶(fu)在(zai)膝關節(jie)內側，用力下(xia)壓膝關節(jie)，至最大限(xian)度(du)保持2秒，再還原(yuan)。

（3）直腿(tui)坐，兩(liang)手(shou)體(ti)后撐地，兩(liang)膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋(jin)將踝(huai)關節捆住，練習5分鐘。要求小腿(tui)用力夾物體(ti)。

（4）兩腿開立(li)成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立(li)背，屈膝半群，慢慢抬起(qi)腳跟(gen)，然后下落，反復提(ti)起(qi)并下落腳跟(gen)，直至(zhi)小腿有酸脹(zhang)感。

（5） 小腿向內側踢毽子，兩腿交替進行。

2、手術矯正

通過手術矯正，這種方法不需要很大的意念需要每天堅持，但是效果快，也會存在一些風險，手術矯正主要是通過松弛膝關(guan)節內(nei)側副韌帶(dai)，這樣(yang)達(da)到穩定結構的目(mu)的。

3、正夾板、X/O矯姿帶

這種(zhong)方式(shi)簡單(dan)易(yi)行(xing)，通過(guo)夾(jia)板(ban)和X/O矯姿(zi)帶(dai)產(chan)生的壓力使膝關節處的韌帶(dai)進行(xing)調整。優點是不需(xu)要手(shou)術，容(rong)易(yi)操作(zuo)，缺點是需(xu)要堅持，而且夾(jia)板(ban)和X/O矯姿(zi)帶(dai)容(rong)易(yi)使膝關節部位的血管、神經造成(cheng)損傷(shang)，嚴重(zhong)者造成(cheng)神經壞死(si)。所以X/O矯姿(zi)帶(dai)建議一次使用20-30分(fen)鐘為宜。

4、矯正鞋墊

矯正鞋墊主要是(shi)通過特殊的(de)設計，在使用的(de)時(shi)候站立(li)或者是(shi)行(xing)走的(de)時(shi)候給小腿一(yi)個向內(nei)的(de)力量，這樣可以(yi)調(diao)整走路的(de)姿勢，但是(shi)這種方法對于那些情況(kuang)比較輕的(de)效果會(hui)好一(yi)些，嚴重的(de)一(yi)些的(de)可能(neng)不(bu)太(tai)適合。

5、矯正運動

后天形(xing)成的X型腿可以通過一(yi)些(xie)運動進行矯(jiao)正訓練。

（1）大腿外側牽拉

雙腿交叉站立，手臂盡(jin)量向(xiang)上伸(shen)直(zhi)。向(xiang)正側(ce)(ce)方側(ce)(ce)偏軀干，軀干旋轉(zhuan)觸后(hou)(hou)側(ce)(ce)腳，后(hou)(hou)腿外側(ce)(ce)輕微拉伸(shen)感，保持30秒，2組。

（2）四字牽拉

一腿(tui)盤腿(tui)坐立，腳踝置于(yu)對側膝(xi)蓋(gai)。腰背挺直(zhi)，向前俯身(shen)，身(shen)體盡可(ke)能靠近膝(xi)蓋(gai)，保持30秒(miao)，2組。

（3）貝殼訓練

側躺，保持肩、髖、踝成一條直線。雙腳(jiao)不動(dong)，膝蓋慢(man)慢(man)打(da)開，軀干不要翻轉，每次3組，每組10-12個

（4）直腿內收訓練

下腿(tui)伸直，上(shang)腿(tui)屈曲(qu)在前。大(da)腿(tui)內側發力抬離地面，下落時腿(tui)不著(zhu)地，每(mei)次3組(zu)，每(mei)組(zu)10-12個。

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