X型腿，學名為(wei)膝(xi)外翻(fan)（Valgus Knee），是指膝(xi)關(guan)節向外翻(fan)轉(zhuan)，股骨關(guan)節面向外傾(qing)斜。

其定義是：以兩下肢自(zi)然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內(nei)踝分離而(er)不能靠攏為主要表現的畸(ji)形疾病。

X型腿如何判別

兩(liang)足(zu)并立時，首先是兩(liang)側膝關節(jie)碰在一起，而兩(liang)足(zu)跟(gen)則靠不攏(long)，走路出現(xian)兩(liang)膝打架(jia)互(hu)碰的步態。雙腳并攏(long)后(hou)只有(you)膝蓋能接觸到，大腿(tui)小腿(tui)間都有(you)縫隙。

X型腿的病因

它是由于先天遺傳，后天營養不良，嬰幼兒時期坐、走姿(zi)勢不正(zheng)確(que)所引(yin)起的(de)，造成股骨內(nei)收、內(nei)旋和(he)股骨外展(zhan)、外旋所形成的(de)一種骨關節異常(chang)現象。

X型腿的危害

這(zhe)種腿(tui)部的(de)(de)畸形(xing)不(bu)僅影響形(xing)與健(jian)美(mei)(mei)，對(dui)于(yu)人體(ti)健(jian)康也有較大的(de)(de)影響，膝外翻或內翻都破壞了膝關節(jie)(jie)(jie)(jie)的(de)(de)正(zheng)常力的(de)(de)分(fen)布(bu)，使關節(jie)(jie)(jie)(jie)一側所受(shou)的(de)(de)生(sheng)物(wu)應力增大，對(dui)側相對(dui)減(jian)少。這(zhe)樣天長日久(jiu)，還會(hui)引(yin)起(qi)膝關節(jie)(jie)(jie)(jie)行走時疼痛，關節(jie)(jie)(jie)(jie)的(de)(de)活動也受(shou)到影響，容易導致骨膝關節(jie)(jie)(jie)(jie)炎，對(dui)于(yu)這(zhe)種腿(tui)形(xing)進(jin)行矯(jiao)正(zheng)，不(bu)僅能夠增進(jin)體(ti)形(xing)的(de)(de)健(jian)美(mei)(mei)，還可以(yi)改善(shan)膝關節(jie)(jie)(jie)(jie)受(shou)力分(fen)布(bu)不(bu)平衡的(de)(de)狀態(tai)。

X型腿怎么矯正

1、矯正操

目的(de)是加強腿部練習，使大(da)腿內側群(qun)肌(ji)肉的(de)力(li)量得(de)到加強，小腿三(san)頭(tou)肌(ji)得(de)到經常的(de)鍛煉。

（1）坐在椅子上，兩手后撐，足踝處突(tu)一(yi)物體（可由厚換薄），兩膝并攏，然后直腿(tui)上舉(ju)至(zhi)水平，再下落(luo)，15一(yi)20次X3組。

（2）兩(liang)腿屈膝(xi)坐地，膝(xi)外開，腳掌相對，兩(liang)臂(bei)彎曲(qu)，兩(liang)手扶(fu)在膝(xi)關節內側，用力下壓膝(xi)關節，至最大限度保持(chi)2秒，再還(huan)原。

（3）直(zhi)腿(tui)坐，兩手體(ti)后(hou)撐(cheng)地，兩膝(xi)間夾(jia)一軟物（如小皮球），用(yong)橡皮筋(jin)將踝關節捆住，練習5分鐘(zhong)。要求小腿(tui)用(yong)力(li)夾(jia)物體(ti)。

（4）兩(liang)腿(tui)開立成(cheng)二位，兩(liang)膝(xi)(xi)盡量向(xiang)兩(liang)邊分開，挺胸立背，屈膝(xi)(xi)半群(qun)，慢慢抬(tai)起腳跟(gen)，然后下落(luo)，反復提起并下落(luo)腳跟(gen)，直至(zhi)小腿(tui)有酸脹(zhang)感(gan)。

（5） 小腿向(xiang)內側(ce)踢毽子，兩腿交替(ti)進行(xing)。

2、手術矯正

通過手術矯正，這種方法不需要很大的意念需要每天堅持，但是效果快，也會存在一些風險，手術矯正主要是通過松弛膝關(guan)節內側副韌帶，這樣達到穩定(ding)結構的目的。

3、正夾板、X/O矯姿帶

這種方式簡(jian)單易行，通過夾板和(he)X/O矯(jiao)姿帶產生的(de)壓(ya)力使(shi)膝關節處的(de)韌帶進(jin)行調整。優點是不需要手術，容(rong)易操作，缺點是需要堅(jian)持(chi)，而且夾板和(he)X/O矯(jiao)姿帶容(rong)易使(shi)膝關節部位的(de)血管、神經(jing)造(zao)成損傷，嚴重者造(zao)成神經(jing)壞死。所(suo)以X/O矯(jiao)姿帶建(jian)議(yi)一次使(shi)用20-30分鐘(zhong)為宜。

4、矯正鞋墊

矯正鞋墊(dian)主要是(shi)通(tong)過(guo)特殊的(de)(de)(de)設計(ji)，在使用的(de)(de)(de)時(shi)候站(zhan)立(li)或(huo)者是(shi)行走的(de)(de)(de)時(shi)候給小腿一個(ge)向內(nei)的(de)(de)(de)力量，這樣可(ke)以調整走路的(de)(de)(de)姿勢(shi)，但是(shi)這種方法對(dui)于那些(xie)情況比較輕的(de)(de)(de)效(xiao)果會好一些(xie)，嚴重的(de)(de)(de)一些(xie)的(de)(de)(de)可(ke)能(neng)不太適合。

5、矯正運動

后(hou)天形成的X型腿可以(yi)通過一些運動進行矯正訓練。

（1）大腿外側牽拉

雙腿交叉站立，手(shou)臂盡量向上伸直。向正側(ce)方側(ce)偏軀干(gan)，軀干(gan)旋轉觸后(hou)側(ce)腳，后(hou)腿外側(ce)輕微拉伸感，保持30秒(miao)，2組。

（2）四字牽拉

一腿盤腿坐立，腳踝置于對側膝蓋。腰背挺直，向(xiang)前俯身，身體盡(jin)可能(neng)靠(kao)近膝蓋，保持(chi)30秒，2組。

（3）貝殼訓練

側躺，保持(chi)肩、髖(kuan)、踝(huai)成一條直(zhi)線(xian)。雙腳不(bu)動，膝蓋慢慢打開，軀(qu)干不(bu)要翻轉，每次3組，每組10-12個

（4）直腿內收訓練

下(xia)腿(tui)伸(shen)直，上腿(tui)屈曲在前(qian)。大腿(tui)內側發力抬離地面(mian)，下(xia)落時(shi)腿(tui)不(bu)著地，每(mei)次3組，每(mei)組10-12個。

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