X型腿，學(xue)名(ming)為膝(xi)外翻（Valgus Knee），是指(zhi)膝(xi)關節(jie)向外翻轉，股骨關節(jie)面向外傾斜。

其定義是：以兩下肢自然伸直或站立時，兩(liang)膝能相(xiang)碰，兩(liang)足內踝(huai)分(fen)離(li)而不能靠攏為主要表(biao)現的畸形疾病。

X型腿如何判別

兩足并立時，首(shou)先是兩側膝關節碰(peng)在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現兩膝打架互(hu)碰(peng)的(de)步態(tai)。雙腳(jiao)并攏后(hou)只有膝蓋能接觸到，大腿(tui)小(xiao)腿(tui)間(jian)都有縫隙。

X型腿的病因

它是由于先天遺傳，后天營養不良，嬰幼兒時期坐(zuo)、走姿勢不正確所引(yin)起的(de)，造成股(gu)骨內收、內旋和股(gu)骨外展、外旋所形(xing)成的(de)一種骨關節異常現象。

X型腿的危害

這種腿部的(de)(de)(de)(de)畸形(xing)(xing)不(bu)(bu)僅(jin)影響形(xing)(xing)與健美，對于人體健康也有較大的(de)(de)(de)(de)影響，膝外(wai)翻(fan)或內翻(fan)都(dou)破壞了膝關(guan)(guan)節的(de)(de)(de)(de)正常力(li)的(de)(de)(de)(de)分布，使關(guan)(guan)節一側所受的(de)(de)(de)(de)生(sheng)物(wu)應(ying)力(li)增大，對側相(xiang)對減少。這樣(yang)天長日(ri)久，還會引起膝關(guan)(guan)節行走時疼痛，關(guan)(guan)節的(de)(de)(de)(de)活動也受到影響，容易導致(zhi)骨膝關(guan)(guan)節炎，對于這種腿形(xing)(xing)進(jin)行矯正，不(bu)(bu)僅(jin)能夠(gou)增進(jin)體形(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)健美，還可以改善(shan)膝關(guan)(guan)節受力(li)分布不(bu)(bu)平(ping)衡的(de)(de)(de)(de)狀態。

X型腿怎么矯正

1、矯正操

目(mu)的(de)是(shi)加(jia)強(qiang)腿部(bu)練習，使大腿內側(ce)群肌肉的(de)力量(liang)得到(dao)加(jia)強(qiang)，小腿三頭肌得到(dao)經常(chang)的(de)鍛煉。

（1）坐在椅子(zi)上，兩手后(hou)撐(cheng)，足踝處(chu)突(tu)一物體（可(ke)由厚換薄），兩膝并攏，然后(hou)直腿上舉至水(shui)平，再下落(luo)，15一20次X3組。

（2）兩腿屈(qu)膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎(wan)曲，兩手扶在膝關節(jie)內側，用力下壓膝關節(jie)，至最大限度保持2秒，再還原。

（3）直腿(tui)坐，兩(liang)(liang)手體后撐地，兩(liang)(liang)膝間夾一軟(ruan)物(wu)（如小(xiao)皮球），用(yong)橡(xiang)皮筋(jin)將踝關(guan)節捆住，練習(xi)5分鐘。要求小(xiao)腿(tui)用(yong)力(li)夾物(wu)體。

（4）兩(liang)(liang)腿開立成二位(wei)，兩(liang)(liang)膝盡(jin)量向兩(liang)(liang)邊分開，挺胸立背(bei)，屈膝半群，慢慢抬起腳(jiao)跟，然后下落(luo)，反復提起并下落(luo)腳(jiao)跟，直至小腿有酸(suan)脹(zhang)感。

（5） 小腿(tui)向(xiang)內側踢毽子，兩腿(tui)交替進行。

2、手術矯正

通過手術矯正，這種方法不需要很大的意念需要每天堅持，但是效果快，也會存在一些風險，手術矯正主要是通過松弛膝關節內側副韌帶，這(zhe)樣達到穩定結構的目的。

3、正夾板、X/O矯姿帶

這種方式簡單易(yi)行，通過(guo)夾板(ban)和X/O矯姿帶(dai)(dai)產生的壓力使膝關節(jie)處的韌帶(dai)(dai)進行調整。優(you)點是不需要(yao)手(shou)術(shu)，容易(yi)操(cao)作，缺點是需要(yao)堅持，而且(qie)夾板(ban)和X/O矯姿帶(dai)(dai)容易(yi)使膝關節(jie)部(bu)位的血管、神經(jing)造成損(sun)傷，嚴重者造成神經(jing)壞(huai)死(si)。所以X/O矯姿帶(dai)(dai)建議(yi)一(yi)次使用20-30分鐘為(wei)宜。

4、矯正鞋墊

矯正鞋墊主(zhu)要(yao)是(shi)通過特殊(shu)的(de)(de)設計，在使用的(de)(de)時候站立或者是(shi)行走(zou)的(de)(de)時候給小腿一個向內的(de)(de)力(li)量，這(zhe)樣(yang)可以調整走(zou)路的(de)(de)姿勢(shi)，但(dan)是(shi)這(zhe)種(zhong)方(fang)法(fa)對于那些情(qing)況比較輕的(de)(de)效果(guo)會好一些，嚴重(zhong)的(de)(de)一些的(de)(de)可能(neng)不太適合。

5、矯正運動

后天形成的X型腿可(ke)以通過(guo)一些運動(dong)進行矯正訓(xun)練。

（1）大腿外側牽拉

雙腿(tui)(tui)交叉站立，手臂(bei)盡量向(xiang)上伸直。向(xiang)正側方側偏軀(qu)干(gan)，軀(qu)干(gan)旋轉觸后側腳(jiao)，后腿(tui)(tui)外側輕微拉伸感，保(bao)持30秒(miao)，2組。

（2）四字牽拉

一腿盤(pan)腿坐立，腳(jiao)踝置于對側膝(xi)蓋。腰背挺直，向(xiang)前俯身，身體盡可能靠近膝(xi)蓋，保持30秒，2組。

（3）貝殼訓練

側躺，保持肩、髖(kuan)、踝成一條(tiao)直線。雙腳(jiao)不(bu)動(dong)，膝蓋(gai)慢慢打開，軀干不(bu)要翻轉，每次3組，每組10-12個

（4）直腿內收訓練

下腿(tui)伸(shen)直(zhi)，上腿(tui)屈(qu)曲在前(qian)。大腿(tui)內(nei)側發(fa)力抬離地面(mian)，下落(luo)時腿(tui)不著地，每次3組，每組10-12個。

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