一、xo型腿是什么

在身體放松站立的時候，腳尖和腳跟可以并攏，膝蓋也可以并攏，但是小腿不能(neng)并攏(long)的(de)情況，是屬(shu)于xo型腿。

二、xo型腿和ox腿區別

o型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。膝內翻的定義很容易因為看到病變形態想當然而混淆：膝內翻的定義并不是以內翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的(de)翻轉方向命名的(de)。膝內翻，其膝關節成角是指向外側的(de)，因(yin)此(ci)經常會被(bei)誤稱為膝外翻。

與“o”形(xing)腿相反，“x”形(xing)腿是指站立時，兩(liang)膝并攏時兩(liang)腳不(bu)能并攏。它同樣(yang)是由于先天(tian)(tian)遺傳，后天(tian)(tian)營養(yang)不(bu)良(liang)，幼兒(er)時期坐、走姿勢不(bu)正(zheng)確所引起(qi)的，造(zao)成股(gu)骨內收、內旋(xuan)和股(gu)骨外展、外旋(xuan)所形(xing)成的一種(zhong)骨關節異常現象。

xo型腿(tui)(tui)是指自然站立(li)時(shi)膝蓋和雙腳均(jun)能并(bing)攏(long)，但小(xiao)腿(tui)(tui)不能并(bing)攏(long)。而ox型腿(tui)(tui)是指自然站立(li)時(shi)膝蓋和小(xiao)腿(tui)(tui)均(jun)不能并(bing)攏(long)，但雙腳可(ke)以并(bing)攏(long)。

三、xo型腿形成原因

有可(ke)能(neng)是(shi)天(tian)生的先天(tian)性(xing)缺陷(xian)，也有可(ke)能(neng)是(shi)運動損傷的后遺癥，不過(guo)，最(zui)常見的原因就是(shi)，坑爹(die)的骨盆前傾。

四、xo型腿的危害

雖(sui)然(ran)大多數人，都(dou)沒(mei)有因為XO腿(tui)型而(er)(er)感到不(bu)適，甚至根本不(bu)自知，不(bu)過，久而(er)(er)久之，由于(yu)股骨和脛骨位置的(de)(de)不(bu)平衡很容易將(jiang)壓力集中于(yu)膝(xi)(xi)蓋外側，軟骨和韌(ren)帶(dai)比正(zheng)常(chang)情況(kuang)下(xia)更易損耗，膝(xi)(xi)蓋所承受(shou)的(de)(de)壓力越(yue)來越(yue)大，從而(er)(er)形成膝(xi)(xi)關節(jie)疼(teng)痛(tong)或關節(jie)炎。

五、xo型腿怎么矯正

加強那些弱弱的(de)肌群，拉伸(shen)那些緊(jin)緊(jin)的(de)肌群！不僅要解決(jue)根源(yuan)上的(de)骨盆前傾問題，還(huan)要把外(wai)翻的(de)膝關節(jie)糾正到中(zhong)立(li)位。

除了(le)加(jia)強腹肌(ji)(ji)、臀(tun)部肌(ji)(ji)肉(rou)、腘繩(sheng)肌(ji)(ji)外(wai)，最(zui)易(yi)忽視的就(jiu)是髖部屈肌(ji)(ji)的拉(la)伸。

拉伸髖部屈肌

髖屈(qu)肌(ji)(ji)是一組肌(ji)(ji)肉群，負責髖部(bu)的(de)運動(dong)。如果髂腰肌(ji)(ji)和其(qi)他(ta)髖屈(qu)肌(ji)(ji)太緊，就會下拉骨盆，使(shi)骨盆前傾(qing)，并給下背部(bu)產生(sheng)壓力。

大腿內側肌肉拉伸

1、在嬰兒式放松的(de)基(ji)礎(chu)上(shang)，雙手體前(qian)撐地，吸氣。

2、向(xiang)上(shang)推起(qi)臀(tun)部，抬起(qi)身體(ti)，呼氣，雙膝向(xiang)兩側打開，至自己的極限。

3、屈雙肘(zhou)，前臂觸地，深深的吸氣(qi)，呼氣(qi)，髖(kuan)部下沉至自己的極限。

4、在此維(wei)持3分鐘。吸氣，向上推高臀部(bu)，雙膝并(bing)攏(long)，臀部(bu)坐于兩腳跟上，前額觸地(di)，全(quan)身放松。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、在坐姿的基礎上，膝蓋彎曲，保持雙腳(jiao)放在地面上；

2、將右(you)(you)腳踝置于左腿大腿上(shang)，右(you)(you)腳固(gu)定；

3、將雙手置于身后，手指指向身體反方(fang)向，將臀部向腳4 后跟(gen)的(de)方(fang)向推，直(zhi)到感覺到左(zuo)臀外側的(de)拉伸感；

4、過程中保持背部中立，胸腔打開，保持六(liu)到八個呼吸，另一邊重復。

仰臥腘繩肌拉伸

1、仰臥，右(you)膝彎曲，腳(jiao)掌平踏于地面。用拉伸帶(dai)兜住(zhu)左(zuo)腳(jiao)，左(zuo)腿伸展開指(zhi)向天花板；

2、與(yu)此同時，右胳膊(bo)向右打開，以保持平衡穩定(ding)；

3、慢(man)慢(man)伸展左腿(tui)的同時，保(bao)(bao)持(chi)(chi)右半邊(bian)身體不要離地。保(bao)(bao)持(chi)(chi)六(liu)到(dao)八個呼(hu)吸，另(ling)一邊(bian)重復。

仰臥髖關節拉伸

1、仰臥，右(you)膝(xi)保持彎曲，右(you)腳平(ping)踏于地面(mian)；

2、左(zuo)腿慢慢伸(shen)展至(zhi)完全伸(shen)展的同(tong)時(shi)，右(you)腳(jiao)慢慢用力踩地(di)，將右(you)邊髖部抬(tai)起，左(zuo)邊臀部始終保(bao)持在地(di)面；

3、重復6-8次(ci)，換(huan)另一邊重復。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、膝(xi)彎曲(qu)坐于地面，右腿在身體前方，左腿在后。

2、吸(xi)氣，將左臀向前推(tui)，直(zhi)到(dao)感覺(jue)到(dao)臀部的拉伸感；

3、呼氣，將左臀放回(hui)至地(di)面，重(zhong)復(fu)6-8次，每次都能(neng)感覺到運動范圍的(de)增大。另一邊也(ye)一樣重(zhong)復(fu)。

六、日常注意

1、盡量不(bu)要采(cai)用翹二郎腿坐(zuo)(zuo)(zuo)、盤坐(zuo)(zuo)(zuo)、跪(gui)坐(zuo)(zuo)(zuo)等不(bu)良坐(zuo)(zuo)(zuo)姿；

2、盡量少穿高跟鞋；

3、調整站姿：

4、調整走路(lu)姿(zi)勢：身體直立、收腹直腰、兩(liang)(liang)眼平(ping)視前(qian)方，雙臂(bei)放松在(zai)身體兩(liang)(liang)側自然擺動，腳尖微向(xiang)(xiang)外或向(xiang)(xiang)正前(qian)方伸出，跨步(bu)均勻(yun)。

七、走路正確姿勢

1、學會用腹(fu)(fu)部(bu)呼吸(xi)，吸(xi)氣時(shi)能感受到腹(fu)(fu)部(bu)漲(zhang)起來(lai)，呼氣腹(fu)(fu)部(bu)用力收縮。用腹(fu)(fu)部(bu)呼吸(xi)，能夠(gou)讓(rang)氧氣充(chong)分(fen)的(de)進入(ru)體內，體內氧氣充(chong)足(zu)，可以(yi)促(cu)進血液(ye)的(de)循(xun)環。

2、頭部(bu)盡量不(bu)往前傾，保持正(zheng)直，也盡量避(bi)免走路的時(shi)候低(di)頭玩手機。

3、脊柱挺直(zhi)，盡量不(bu)彎腰駝(tuo)背，如果(guo)已經養成(cheng)習(xi)慣就(jiu)應盡量注意。

4、盡量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎后方，臀肌也(ye)會受到壓迫。

5、骨盆(pen)有一定的(de)高(gao)低起(qi)伏，不單靠一只腳作為支撐。

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