一、xo型腿是什么

在身體放松站立的時候，腳尖和腳跟可以并攏，膝蓋也可以并攏，但是小腿不能并攏的情況，是屬于xo型(xing)腿(tui)。

二、xo型腿和ox腿區別

o型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。膝內翻的定義很容易因為看到病變形態想當然而混淆：膝內翻的定義并不是以內翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的翻(fan)(fan)轉(zhuan)方向命名(ming)的。膝(xi)內翻(fan)(fan)，其膝(xi)關節成角是指(zhi)向外側(ce)的，因(yin)此經常會被誤稱為(wei)膝(xi)外翻(fan)(fan)。

與(yu)“o”形腿(tui)相(xiang)反，“x”形腿(tui)是指站立時，兩膝并(bing)攏(long)時兩腳不能并(bing)攏(long)。它同樣是由于先天遺傳，后天營養不良，幼兒時期坐、走(zou)姿勢不正確所引起的，造成股骨內(nei)收、內(nei)旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關節異常現象。

xo型腿(tui)是指自(zi)然(ran)站(zhan)立時膝蓋(gai)和雙(shuang)(shuang)腳均(jun)能(neng)并攏(long)(long)，但(dan)小腿(tui)不(bu)能(neng)并攏(long)(long)。而(er)ox型腿(tui)是指自(zi)然(ran)站(zhan)立時膝蓋(gai)和小腿(tui)均(jun)不(bu)能(neng)并攏(long)(long)，但(dan)雙(shuang)(shuang)腳可(ke)以并攏(long)(long)。

三、xo型腿形成原因

有可(ke)能是天生的(de)(de)先天性缺陷，也有可(ke)能是運動損傷的(de)(de)后遺癥，不過，最常(chang)見的(de)(de)原(yuan)因就是，坑爹的(de)(de)骨盆前傾。

四、xo型腿的危害

雖然大多數人(ren)，都(dou)沒有(you)因為XO腿型而感到不適，甚至根本不自知，不過，久而久之，由于(yu)股骨和脛骨位置的不平衡很容易將壓(ya)力集中于(yu)膝(xi)蓋(gai)(gai)外(wai)側(ce)，軟骨和韌帶(dai)比正常(chang)情況下(xia)更(geng)易損(sun)耗，膝(xi)蓋(gai)(gai)所承(cheng)受的壓(ya)力越來(lai)越大，從而形成(cheng)膝(xi)關節疼痛(tong)或關節炎(yan)。

五、xo型腿怎么矯正

加強那些弱(ruo)弱(ruo)的肌(ji)群，拉(la)伸那些緊緊的肌(ji)群！不僅要解(jie)決根源上的骨盆前傾(qing)問題，還(huan)要把外翻(fan)的膝(xi)關節糾正到中立位。

除(chu)了加強腹肌(ji)、臀部肌(ji)肉、腘繩(sheng)肌(ji)外，最易忽(hu)視的就是髖部屈肌(ji)的拉(la)伸。

拉伸髖部屈肌

髖(kuan)屈肌(ji)(ji)是一組肌(ji)(ji)肉群，負責髖(kuan)部的(de)運動。如果髂腰肌(ji)(ji)和其他髖(kuan)屈肌(ji)(ji)太緊(jin)，就會下(xia)拉骨盆，使骨盆前傾(qing)，并給下(xia)背部產生(sheng)壓力(li)。

大腿內側肌肉拉伸

1、在嬰(ying)兒式放松(song)的基礎上，雙手體(ti)前撐地，吸氣(qi)。

2、向上推起臀(tun)部(bu)，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側打開(kai)，至(zhi)自(zi)己的(de)極限。

3、屈雙肘，前臂觸(chu)地，深深的(de)吸氣(qi)，呼氣(qi)，髖部下(xia)沉至(zhi)自(zi)己的(de)極限。

4、在此(ci)維持3分鐘。吸(xi)氣，向上推(tui)高臀部，雙膝(xi)并攏，臀部坐于兩腳跟上，前(qian)額觸(chu)地(di)，全身放松。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、在(zai)坐姿的基礎上(shang)，膝蓋彎曲，保持雙腳放(fang)在(zai)地面上(shang)；

2、將右(you)腳(jiao)踝置(zhi)于左腿大腿上，右(you)腳(jiao)固定；

3、將雙手置于身(shen)后，手指指向(xiang)(xiang)(xiang)身(shen)體反方向(xiang)(xiang)(xiang)，將臀(tun)部向(xiang)(xiang)(xiang)腳(jiao)4 后跟的方向(xiang)(xiang)(xiang)推，直到(dao)感(gan)覺到(dao)左臀(tun)外(wai)側的拉伸感(gan)；

4、過程中(zhong)保持背(bei)部(bu)中(zhong)立，胸(xiong)腔打開(kai)，保持六到八(ba)個呼吸，另一邊重復。

仰臥腘繩肌拉伸

1、仰(yang)臥，右膝(xi)彎曲，腳掌平踏于地面。用拉伸(shen)帶(dai)兜(dou)住左腳，左腿(tui)伸(shen)展開(kai)指(zhi)向天花板(ban)；

2、與此同(tong)時，右(you)胳膊向(xiang)右(you)打開，以保(bao)持(chi)平衡穩定；

3、慢(man)慢(man)伸展(zhan)左腿的同時，保持右半邊身體不要離地。保持六到八個呼(hu)吸(xi)，另(ling)一邊重復。

仰臥髖關節拉伸

1、仰(yang)臥，右膝保持彎曲，右腳平踏于(yu)地面；

2、左(zuo)腿慢慢伸展至(zhi)完全伸展的同時，右(you)腳慢慢用力踩地(di)，將右(you)邊髖部(bu)抬起，左(zuo)邊臀部(bu)始終保持在地(di)面(mian)；

3、重(zhong)復6-8次(ci)，換另(ling)一邊(bian)重(zhong)復。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、膝(xi)彎曲(qu)坐于地面，右腿(tui)在(zai)身體前方，左腿(tui)在(zai)后(hou)。

2、吸氣，將左臀(tun)向(xiang)前推，直到感覺(jue)到臀(tun)部的拉伸(shen)感；

3、呼氣，將左臀放回至地(di)面，重復6-8次(ci)，每次(ci)都能感覺到運動范(fan)圍(wei)的增(zeng)大。另(ling)一邊也(ye)一樣重復。

六、日常注意

1、盡量不要采用翹二(er)郎腿坐(zuo)(zuo)、盤(pan)坐(zuo)(zuo)、跪坐(zuo)(zuo)等不良(liang)坐(zuo)(zuo)姿；

2、盡量少穿高跟鞋；

3、調整站姿：

4、調(diao)整走路姿勢：身(shen)體直立(li)、收腹直腰、兩(liang)眼平視前方，雙臂放松在身(shen)體兩(liang)側(ce)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸(shen)出，跨步均勻。

七、走路正確姿勢

1、學會(hui)用(yong)腹部(bu)呼(hu)吸(xi)，吸(xi)氣(qi)(qi)時能(neng)感受到腹部(bu)漲起來(lai)，呼(hu)氣(qi)(qi)腹部(bu)用(yong)力收縮。用(yong)腹部(bu)呼(hu)吸(xi)，能(neng)夠(gou)讓氧(yang)氣(qi)(qi)充分的(de)進入(ru)體(ti)內，體(ti)內氧(yang)氣(qi)(qi)充足，可以促進血液的(de)循環。

2、頭部盡量(liang)不往前(qian)傾，保持(chi)正直，也盡量(liang)避免走路(lu)的時候低頭玩手機。

3、脊柱(zhu)挺直，盡量(liang)不(bu)彎腰駝背，如(ru)果已經養成習慣就應盡量(liang)注意。

4、盡量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎后方，臀肌也會(hui)受到壓迫。

5、骨盆有一定的高低起(qi)伏，不單靠(kao)一只腳作為支撐。

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