一、xo型腿是什么

在身體放松站立的時候，腳尖和腳跟可以并攏，膝蓋也可以并攏，但是小腿不能并攏的(de)情況，是屬于xo型腿。

二、xo型腿和ox腿區別

o型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。膝內翻的定義很容易因為看到病變形態想當然而混淆：膝內翻的定義并不是以內翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的(de)翻(fan)轉方向命名的(de)。膝(xi)內翻(fan)，其膝(xi)關節(jie)成(cheng)角是指向外側的(de)，因此經常會被誤稱為膝(xi)外翻(fan)。

與“o”形(xing)(xing)腿相反，“x”形(xing)(xing)腿是指站立時，兩膝并攏(long)時兩腳不(bu)(bu)能并攏(long)。它同樣是由于先天遺傳，后天營養不(bu)(bu)良，幼兒時期坐(zuo)、走(zou)姿勢不(bu)(bu)正確(que)所(suo)引起的，造成股骨內收、內旋和股骨外(wai)展(zhan)、外(wai)旋所(suo)形(xing)(xing)成的一種骨關節異常現象(xiang)。

xo型(xing)腿(tui)是指自然站立時膝蓋(gai)(gai)和(he)雙腳均能(neng)并(bing)攏，但(dan)小腿(tui)不(bu)能(neng)并(bing)攏。而ox型(xing)腿(tui)是指自然站立時膝蓋(gai)(gai)和(he)小腿(tui)均不(bu)能(neng)并(bing)攏，但(dan)雙腳可以并(bing)攏。

三、xo型腿形成原因

有(you)可能是(shi)天生的(de)先天性缺(que)陷(xian)，也有(you)可能是(shi)運動損傷的(de)后遺(yi)癥，不過，最(zui)常見(jian)的(de)原因就是(shi)，坑爹的(de)骨(gu)盆前傾。

四、xo型腿的危害

雖然大多(duo)數人，都沒有因為(wei)XO腿型而(er)(er)感到不適，甚至根本不自(zi)知，不過，久(jiu)而(er)(er)久(jiu)之，由(you)于股骨和脛(jing)骨位置的(de)不平衡很容易將壓力集中于膝蓋(gai)外(wai)側，軟骨和韌帶比正常情況(kuang)下(xia)更易損耗，膝蓋(gai)所承受的(de)壓力越(yue)來越(yue)大，從而(er)(er)形成膝關節(jie)疼痛或關節(jie)炎。

五、xo型腿怎么矯正

加強那些弱弱的(de)肌群，拉伸那些緊緊的(de)肌群！不僅要解(jie)決根源上的(de)骨盆(pen)前傾問題，還要把外翻(fan)的(de)膝關節糾正到中立位(wei)。

除了加強腹(fu)肌、臀(tun)部肌肉、腘繩(sheng)肌外，最易忽視(shi)的(de)就(jiu)是(shi)髖部屈肌的(de)拉伸(shen)。

拉伸髖部屈肌

髖(kuan)屈肌是(shi)一組(zu)肌肉群，負責髖(kuan)部的運動。如果髂腰(yao)肌和其他髖(kuan)屈肌太(tai)緊，就會(hui)下(xia)拉(la)骨盆，使骨盆前傾，并(bing)給下(xia)背部產生壓力。

大腿內側肌肉拉伸

1、在嬰兒(er)式放松的基(ji)礎上(shang)，雙手體前撐地，吸氣。

2、向上(shang)推起臀部，抬起身體(ti)，呼(hu)氣，雙(shuang)膝(xi)向兩側打開(kai)，至自己的(de)極限。

3、屈(qu)雙肘，前臂觸(chu)地，深(shen)深(shen)的(de)吸氣(qi)，呼氣(qi)，髖部下沉(chen)至自己的(de)極(ji)限。

4、在此維持3分鐘。吸氣，向上(shang)(shang)推高臀部，雙膝并攏，臀部坐于兩(liang)腳跟上(shang)(shang)，前額觸地，全身放松。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、在坐姿(zi)的(de)基礎上，膝蓋彎曲，保持雙腳放在地面上；

2、將(jiang)右腳踝置(zhi)于左腿(tui)大(da)腿(tui)上，右腳固定；

3、將雙手(shou)置于身后(hou)，手(shou)指(zhi)指(zhi)向(xiang)身體反方向(xiang)，將臀(tun)部向(xiang)腳(jiao)4 后(hou)跟的(de)方向(xiang)推，直到(dao)感(gan)覺到(dao)左臀(tun)外(wai)側的(de)拉伸感(gan)；

4、過程中保(bao)持背(bei)部中立，胸腔打(da)開，保(bao)持六到八(ba)個呼吸，另一邊重復。

仰臥腘繩肌拉伸

1、仰臥，右膝彎曲(qu)，腳掌平踏于地面。用拉(la)伸(shen)帶(dai)兜(dou)住左(zuo)腳，左(zuo)腿(tui)伸(shen)展開指(zhi)向天花板；

2、與(yu)此同時，右胳(ge)膊向右打開(kai)，以保(bao)持平(ping)衡穩定；

3、慢慢伸(shen)展左腿的(de)同時，保持右(you)半邊身(shen)體不要離地。保持六到八個(ge)呼吸(xi)，另(ling)一邊重復。

仰臥髖關節拉伸

1、仰(yang)臥，右(you)膝(xi)保(bao)持彎曲，右(you)腳平踏(ta)于地面；

2、左腿慢慢伸(shen)展(zhan)至完全(quan)伸(shen)展(zhan)的同(tong)時，右腳慢慢用力踩地，將右邊髖部(bu)抬起，左邊臀部(bu)始終保持在地面；

3、重(zhong)復6-8次，換另(ling)一邊(bian)重(zhong)復。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、膝彎曲坐于地面(mian)，右腿在身體前方，左腿在后。

2、吸氣，將(jiang)左臀(tun)向前推，直到感(gan)覺到臀(tun)部的拉(la)伸感(gan)；

3、呼(hu)氣，將左臀(tun)放回至地面，重(zhong)復6-8次(ci)，每次(ci)都能感覺到(dao)運動范(fan)圍的增大。另一邊也一樣重(zhong)復。

六、日常注意

1、盡(jin)量不要(yao)采用(yong)翹二郎腿坐、盤坐、跪坐等不良坐姿(zi)；

2、盡量少穿高跟鞋；

3、調整站姿：

4、調整走路(lu)姿勢：身體直立、收腹直腰、兩眼平視前(qian)(qian)方，雙臂放(fang)松(song)在(zai)身體兩側自然擺(bai)動(dong)，腳尖微向(xiang)外或向(xiang)正前(qian)(qian)方伸(shen)出，跨步(bu)均(jun)勻(yun)。

七、走路正確姿勢

1、學會用腹(fu)部(bu)呼吸(xi)，吸(xi)氣(qi)時(shi)能感受到腹(fu)部(bu)漲起來，呼氣(qi)腹(fu)部(bu)用力收縮。用腹(fu)部(bu)呼吸(xi)，能夠讓氧氣(qi)充分(fen)的進入體內，體內氧氣(qi)充足，可(ke)以促進血(xue)液的循(xun)環(huan)。

2、頭部(bu)盡量(liang)不往前傾，保(bao)持(chi)正直(zhi)，也盡量(liang)避(bi)免走(zou)路的時候低頭玩手機。

3、脊柱挺直，盡量不彎腰駝背，如果(guo)已(yi)經養成習慣就應盡量注意。

4、盡量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎后方，臀肌也(ye)會受到(dao)壓迫。

5、骨盆有一定的(de)高低(di)起伏，不單(dan)靠一只腳作為支撐。

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