八(ba)字腳，有外八(ba)字和內八(ba)字之分。走(zou)路兩腳尖(jian)(jian)向(xiang)內扣的，稱(cheng)內八(ba)字，不(bu)多見。走(zou)路兩腳尖(jian)(jian)向(xiang)外撇的，稱(cheng)外八(ba)字，較常見。一般腳尖(jian)(jian)內扣或外撇不(bu)明顯(xian)的，不(bu)叫八(ba)字腳。如(ru)果腳尖(jian)(jian)指(zhi)的方向(xiang)同前(qian)進(jin)方向(xiang)之間的夾角超過40度(du)，就會影(ying)響人體健美，需要(yao)矯治。

八字腳原因

形成(cheng)“八字腳(jiao)”，主要的有以(yi)下原因：

1、過早學步、站立

由于小兒腿部的(de)力量不(bu)夠，在學步和站立(li)時，雙腳就自然(ran)地分(fen)開(kai)，使腳底(di)面積加(jia)寬，以便站穩，防止跌倒(dao)，這樣便產生雙腳自然(ran)分(fen)開(kai)的(de)姿(zi)勢。

2、過早穿皮鞋

幼(you)兒(er)在學走路時就穿皮鞋(xie)，尤其是穿硬質皮鞋(xie)，因為(wei)小(xiao)兒(er)足部骨(gu)骼軟，腳腕部力量弱(ruo)，常有一種(zhong)“帶不動”鞋(xie)的現象(xiang)，所以，久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之，便使步態扭(niu)曲。

3、體內缺鈣

當幼兒骨(gu)(gu)骼(ge)含鈣(gai)低時，腳部骨(gu)(gu)質不定形，在行走(zou)和(he)站立時因重力作用(yong)的結果(guo)，容易使雙側髓關(guan)節向外分；從而形成(cheng)“外八(ba)字腳”。

4、舞蹈

一些女性外(wai)(wai)八字(zi)腳是(shi)因為接受過舞蹈的(de)基本(ben)功，尤(you)其是(shi)芭蕾、拉丁舞等等，這些舞蹈的(de)基本(ben)功都需要外(wai)(wai)八字(zi)腳。

5、遺傳

一些人出現(xian)外八字(zi)腳是由于先天性遺傳因素(su)而引起的(de)(de)，遺傳因素(su)決定(ding)了人們的(de)(de)骨骼發育，骨骼的(de)(de)不同也導致了人們的(de)(de)步態(tai)不同。

八字腳的危害

首先(xian)，如果人(ren)經常腳(jiao)尖(jian)向(xiang)外走路的(de)(de)(de)話(hua)，人(ren)體的(de)(de)(de)中(zhong)心會集中(zhong)在(zai)足(zu)內(nei)側，人(ren)們(men)的(de)(de)(de)體重(zhong)(zhong)越重(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)話(hua)對足(zu)內(nei)側的(de)(de)(de)壓力就更大，長此以往容易導(dao)致足(zu)內(nei)側塌陷(xian)，這時(shi)候很(hen)容易造成扁(bian)平(ping)足(zu)，而跳舞和參軍的(de)(de)(de)基本要求中(zhong)都會把扁(bian)平(ping)足(zu)拒(ju)之門外，所以外八字腳(jiao)的(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)也不小。

其(qi)次(ci)，外八(ba)字(zi)腳的(de)(de)(de)人(ren)走路或者(zhe)站立也(ye)會(hui)對膝(xi)(xi)關(guan)節內側產(chan)生很大(da)的(de)(de)(de)壓(ya)力，會(hui)導致(zhi)人(ren)體的(de)(de)(de)膝(xi)(xi)關(guan)節變型，走路的(de)(de)(de)時候(hou)腿部膝(xi)(xi)關(guan)節很難是直線，所以(yi)影(ying)(ying)響(xiang)人(ren)們整(zheng)體的(de)(de)(de)美(mei)觀。在跑(pao)步的(de)(de)(de)時候(hou)外八(ba)字(zi)腳會(hui)影(ying)(ying)響(xiang)跑(pao)步的(de)(de)(de)效率，也(ye)容易導致(zhi)腳部容易受傷。

另外(wai)(wai)，外(wai)(wai)八字腳還有可(ke)能會引起膝關(guan)(guan)節外(wai)(wai)側磨損(sun)嚴重(zhong)，時間長了之后會導(dao)致膝關(guan)(guan)節外(wai)(wai)側疼痛。

孩子八字腳怎么辦

如果孩子(zi)已形成(cheng)了(le)“八字腳”，應早期(qi)進(jin)行糾正(zheng)練習。

年齡較(jiao)小的(de)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)，在(zai)訓練時家(jia)長可在(zai)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)背后，將兩手放在(zai)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)雙腋下，讓孩(hai)(hai)子(zi)(zi)沿(yan)著(zhu)一條較(jiao)寬的(de)直線(xian)行走。行走時要注意使孩(hai)(hai)子(zi)(zi)膝蓋的(de)方向始終向前，使孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)腳離開地面時持重點在(zai)足趾上(shang)，屈(qu)膝向前邁步時讓兩膝之間有(you)一個(ge)輕微(wei)的(de)碰擦過(guo)程。每天練習2次(ci)，長期堅持定有(you)效(xiao)果。

年齡(ling)較(jiao)大(da)的孩子，可(ke)讓(rang)孩子自己(ji)在(zai)鏡前的地板(ban)上每天沿著一條膠帶或直線(xian)走1-2次。練(lian)習時，要(yao)(yao)求孩子注意腳(jiao)(jiao)背和腳(jiao)(jiao)尖的動(dong)作(zuo)，只要(yao)(yao)反復(fu)練(lian)習，久之便可(ke)糾正“八字腳(jiao)(jiao)”姿勢。

八字腳矯正的方式國內一般有穿戴矯正鞋。醫院一般使用一些鞋墊或者支架，國際上一般也采用矯正鞋與鞋墊，配合拉筋板和腳踏車去幫助孩子們做矯正。

成人八字腳怎么矯正

糾(jiu)正八(ba)字(zi)腳要(yao)有(you)恒心(xin)。因(yin)為養成一個好習(xi)(xi)慣不(bu)容易，改正一個舊(jiu)習(xi)(xi)慣更(geng)難。糾(jiu)正八(ba)字(zi)腳是要(yao)與自己幾年(nian)、十幾年(nian)甚至(zhi)幾十年(nian)的(de)(de)走(zou)路習(xi)(xi)慣做(zuo)斗爭，沒有(you)堅持不(bu)懈的(de)(de)精神是不(bu)行(xing)的(de)(de)。所以上述的(de)(de)練習(xi)(xi)要(yao)天(tian)天(tian)做(zuo)。除去(qu)練習(xi)(xi)外(wai)，平時走(zou)路也要(yao)有(you)意(yi)識地(di)讓(rang)自己按正確(que)方法走(zou)，只(zhi)有(you)隨時注(zhu)意(yi)，才有(you)可能使正確(que)的(de)(de)步態養成習(xi)(xi)慣，使走(zou)姿更(geng)健(jian)美。

1、首(shou)先要加強腿(tui)部、腳(jiao)弓和踝關節(jie)的力(li)量練習(xi)。例如：原地雙腳(jiao)并攏向(xiang)上(shang)提蹬練習(xi)，原地或(huo)行進間(jian)高抬腿(tui)跑練習(xi)（幅度、速度自(zi)己掌握）。

2、掌握跑的正確技術動(dong)(dong)作(zuo)，并在教師(shi)的指導下，反復練習正確技術動(dong)(dong)作(zuo)，使動(dong)(dong)作(zuo)達到(dao)動(dong)(dong)力定型。

3、因生(sheng)活環境影響而產生(sheng)內(nei)、外(wai)八字腳的學生(sheng)，要注意(yi)發(fa)展相應的肌肉。例如做(zuo)一些內(nei)旋、外(wai)旋大腿(tui)的練習和勾腳背做(zuo)由(you)內(nei)旋、外(wai)旋腳踝的練習。

4、因習慣(guan)性(xing)動作(zuo)而形(xing)成的外八(ba)字腳，在(zai)平時的日常(chang)生活(huo)中，應有意識(shi)地糾(jiu)正外八(ba)字腳的習慣(guan)；而內八(ba)字腳，可參(can)加(jia)舞蹈基(ji)本訓練。如做壓(ya)腿練習：一(yi)腳支撐(cheng)，另一(yi)腳伸直放在(zai)約80厘米高的把桿進行前壓(ya)腿，要求被壓(ya)腿尖外旋(xuan)。

八字腳鍛煉

其實糾正八字腳，最根本(ben)的一條(tiao)就是：走路時(shi)注意把腳擺正，其輔助練習(xi)如(ru)下(xia)。

1、走直線

在(zai)地上(shang)畫一直(zhi)線(xian)，沿(yan)著線(xian)來(lai)回走。要求腳跟(gen)和腳掌的內沿(yan)踏在(zai)線(xian)上(shang)。

2、踢類運動

糾正男孩的八字腳時，可用踢足球作(zuo)輔助練(lian)習(xi)。糾正外(wai)八字腳(jiao)用(yong)腳(jiao)背外(wai)側踢球(qiu)，內八字腳(jiao)用(yong)腳(jiao)內側踢球(qiu)。

糾正女孩的八(ba)字腳(jiao)(jiao)，可用踢(ti)(ti)毽(jian)子(zi)。糾正外八(ba)字腳(jiao)(jiao)時用雙腳(jiao)(jiao)內(nei)側變換踢(ti)(ti)；糾正內(nei)八(ba)字腳(jiao)(jiao)則用腳(jiao)(jiao)外側踢(ti)(ti)。

3、跑步矯正

以15米為半徑(jing)(jing)劃圓，再通過(guo)圓心(xin)畫直(zhi)徑(jing)(jing)，直(zhi)徑(jing)(jing)兩端(duan)(duan)各延長(chang)1米。練(lian)習時，站立在直(zhi)徑(jing)(jing)的(de)延長(chang)線(xian)上起跑(pao)，接彎(wan)道(dao)加速跑(pao)至直(zhi)徑(jing)(jing)的(de)另一端(duan)(duan)的(de)延長(chang)線(xian)上，然后沿圓弧線(xian)走半圈。如此反復。左腳外(wai)撇(pie)(pie)嚴(yan)重時按順時針(zhen)方向跑(pao)；右(you)腳外(wai)撇(pie)(pie)嚴(yan)重者跑(pao)向相反。這(zhe)種(zhong)訓(xun)練(lian)方法比走直(zhi)線(xian)效果(guo)快(kuai)。

兒童如何預防八字腳

對孩子可能形(xing)成“八字腳”，要做到早預防，其主要的預防方法(fa)有：

1、穿布鞋

在幼兒初(chu)學走(zou)路時，應給孩子穿布鞋或膠底鞋，不要(yao)給孩子過早(zao)地穿硬質皮鞋。

2、鞋應合腳

幼兒(er)不要(yao)穿(chuan)(chuan)過(guo)大的鞋(xie)，應穿(chuan)(chuan)合腳(jiao)(jiao)的鞋(xie)，也不能穿(chuan)(chuan)擠(ji)腳(jiao)(jiao)的小鞋(xie)。孩子的腳(jiao)(jiao)長得快，買鞋(xie)時，買大一號就可以了。一旦鞋(xie)子擠(ji)腳(jiao)(jiao)，就必須更換，不能湊合穿(chuan)(chuan)。

3、不過早走路

不要讓孩子過早學走(zou)路，同時(shi)給予(yu)孩子充足的含蛋白質、鈣質和(he)維(wei)生素(su)D豐(feng)富(fu)的食物，并讓孩子多(duo)曬(shai)太陽。

總之，只要注意上述各(ge)點，就可(ke)以有效(xiao)地預防孩子形成“八字腳”。

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