八字(zi)腳(jiao)(jiao)，有外八字(zi)和(he)內(nei)八字(zi)之分。走路兩腳(jiao)(jiao)尖向(xiang)內(nei)扣的(de)(de)，稱內(nei)八字(zi)，不(bu)(bu)多(duo)見。走路兩腳(jiao)(jiao)尖向(xiang)外撇(pie)(pie)的(de)(de)，稱外八字(zi)，較常見。一(yi)般腳(jiao)(jiao)尖內(nei)扣或外撇(pie)(pie)不(bu)(bu)明(ming)顯的(de)(de)，不(bu)(bu)叫八字(zi)腳(jiao)(jiao)。如果腳(jiao)(jiao)尖指的(de)(de)方向(xiang)同前進方向(xiang)之間的(de)(de)夾角超過40度(du)，就會(hui)影響人體健(jian)美(mei)，需要矯(jiao)治。

八字腳原因

形成“八(ba)字腳”，主(zhu)要的有以下原(yuan)因：

1、過早學步、站立

由于小兒腿部的力量(liang)不夠，在學步和站(zhan)立時，雙(shuang)腳就自然地分開(kai)，使腳底面積加寬，以便站(zhan)穩(wen)，防止(zhi)跌倒，這樣便產生雙(shuang)腳自然分開(kai)的姿勢。

2、過早穿皮鞋

幼(you)兒(er)在學走路時就(jiu)穿皮鞋(xie)，尤其是穿硬質皮鞋(xie)，因(yin)為小兒(er)足部(bu)骨骼軟(ruan)，腳腕(wan)部(bu)力量弱，常(chang)有一(yi)種“帶不動”鞋(xie)的(de)現象，所以，久而久之，便使步態扭曲。

3、體內缺鈣

當(dang)幼兒骨骼含鈣低(di)時(shi)，腳部骨質不定形，在(zai)行(xing)走和站立時(shi)因重力作用的結果(guo)，容(rong)易使雙側髓關節向外分；從而(er)形成“外八字腳”。

4、舞蹈

一些(xie)女性外八字(zi)腳(jiao)是因為(wei)接受過(guo)舞(wu)蹈(dao)的(de)基本(ben)功(gong)，尤(you)其是芭蕾(lei)、拉丁舞(wu)等等，這(zhe)些(xie)舞(wu)蹈(dao)的(de)基本(ben)功(gong)都需要外八字(zi)腳(jiao)。

5、遺傳

一些人出現外八字腳是由于先(xian)天(tian)性遺傳(chuan)因素(su)而引(yin)起的，遺傳(chuan)因素(su)決定了(le)人們的骨(gu)骼(ge)發育(yu)，骨(gu)骼(ge)的不(bu)同也導致了(le)人們的步態不(bu)同。

八字腳的危害

首先，如(ru)果人(ren)經常腳尖(jian)向外走路(lu)的(de)話(hua)，人(ren)體的(de)中心會集中在足(zu)內側(ce)(ce)，人(ren)們的(de)體重越重的(de)話(hua)對足(zu)內側(ce)(ce)的(de)壓力(li)就(jiu)更(geng)大，長此(ci)以往容易(yi)導致足(zu)內側(ce)(ce)塌陷，這時候很容易(yi)造(zao)成扁平足(zu)，而跳舞和參(can)軍的(de)基本要求中都(dou)會把扁平足(zu)拒(ju)之門外，所以外八字腳的(de)影(ying)響也(ye)不小(xiao)。

其次，外(wai)八字腳的(de)(de)人走路或者(zhe)站立也會(hui)對膝(xi)關節內側(ce)產生很(hen)大的(de)(de)壓力(li)，會(hui)導(dao)致人體(ti)的(de)(de)膝(xi)關節變型，走路的(de)(de)時候(hou)腿部膝(xi)關節很(hen)難是直線，所(suo)以(yi)影(ying)響人們(men)整(zheng)體(ti)的(de)(de)美觀。在跑步的(de)(de)時候(hou)外(wai)八字腳會(hui)影(ying)響跑步的(de)(de)效率，也容易(yi)導(dao)致腳部容易(yi)受(shou)傷。

另外(wai)，外(wai)八(ba)字腳還有可能會引起膝(xi)關(guan)節外(wai)側磨損嚴(yan)重，時(shi)間長(chang)了之后會導致(zhi)膝(xi)關(guan)節外(wai)側疼痛。

孩子八字腳怎么辦

如果孩子已形成了“八字腳”，應早期進行糾(jiu)正(zheng)練習。

年(nian)齡較(jiao)小的孩子，在(zai)訓練時(shi)家長可在(zai)孩子背后，將兩手放在(zai)孩子的雙(shuang)腋下，讓孩子沿(yan)著一(yi)條較(jiao)寬的直線行(xing)走。行(xing)走時(shi)要注意(yi)使(shi)孩子膝蓋的方向始終向前，使(shi)孩子的腳離開(kai)地面時(shi)持重點在(zai)足趾上，屈(qu)膝向前邁步時(shi)讓兩膝之間有(you)一(yi)個輕微的碰(peng)擦過(guo)程。每(mei)天練習2次，長期堅持定有(you)效果(guo)。

年齡較(jiao)大的孩(hai)子，可(ke)(ke)讓孩(hai)子自己(ji)在鏡(jing)前(qian)的地板(ban)上每天沿著(zhu)一條膠帶或直線(xian)走(zou)1-2次。練習(xi)時，要求孩(hai)子注意腳背和腳尖的動作(zuo)，只要反復練習(xi)，久之(zhi)便(bian)可(ke)(ke)糾正“八字腳”姿勢。

八字腳矯正的方式國內一般有穿戴矯正鞋。醫院一般使用一些鞋墊或者支架，國際上一般也采用矯正鞋與鞋墊，配合拉筋板和腳踏車去幫助孩子們做矯正。

成人八字腳怎么矯正

糾(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)八(ba)字(zi)腳(jiao)要(yao)有(you)(you)恒(heng)心(xin)。因為養成一(yi)個(ge)好(hao)習(xi)慣(guan)(guan)不容易，改正(zheng)(zheng)(zheng)一(yi)個(ge)舊習(xi)慣(guan)(guan)更(geng)難。糾(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)八(ba)字(zi)腳(jiao)是(shi)要(yao)與自(zi)己(ji)幾年(nian)、十幾年(nian)甚至幾十年(nian)的(de)走路(lu)(lu)習(xi)慣(guan)(guan)做斗(dou)爭，沒有(you)(you)堅持不懈的(de)精(jing)神是(shi)不行的(de)。所以上述的(de)練(lian)(lian)習(xi)要(yao)天天做。除去練(lian)(lian)習(xi)外，平時(shi)(shi)走路(lu)(lu)也要(yao)有(you)(you)意(yi)識地(di)讓自(zi)己(ji)按(an)正(zheng)(zheng)(zheng)確(que)方法走，只(zhi)有(you)(you)隨(sui)時(shi)(shi)注意(yi)，才有(you)(you)可能使正(zheng)(zheng)(zheng)確(que)的(de)步態(tai)養成習(xi)慣(guan)(guan)，使走姿(zi)更(geng)健美。

1、首先要加強腿部、腳弓和踝(huai)關節的力量練習。例(li)如(ru)：原地雙(shuang)腳并攏向上提(ti)蹬練習，原地或行進間高抬腿跑練習（幅(fu)度、速度自己(ji)掌握）。

2、掌(zhang)握跑的正(zheng)確技術動作，并在教師的指導(dao)下，反復練(lian)習正(zheng)確技術動作，使動作達到動力定型。

3、因生活環境影響(xiang)而產(chan)生內(nei)、外八(ba)字腳(jiao)(jiao)(jiao)的(de)學(xue)生，要注意(yi)發(fa)展相應的(de)肌肉。例如(ru)做一些內(nei)旋、外旋大腿的(de)練習(xi)和勾腳(jiao)(jiao)(jiao)背做由內(nei)旋、外旋腳(jiao)(jiao)(jiao)踝的(de)練習(xi)。

4、因習(xi)慣性(xing)動(dong)作(zuo)而形成的(de)(de)外八(ba)字腳(jiao)，在(zai)平(ping)時的(de)(de)日常生活中，應有意識(shi)地糾正外八(ba)字腳(jiao)的(de)(de)習(xi)慣；而內八(ba)字腳(jiao)，可參加舞蹈基本訓練(lian)。如做壓(ya)(ya)(ya)腿(tui)練(lian)習(xi)：一(yi)腳(jiao)支撐，另一(yi)腳(jiao)伸直放在(zai)約80厘米高(gao)的(de)(de)把桿進行前壓(ya)(ya)(ya)腿(tui)，要(yao)求被(bei)壓(ya)(ya)(ya)腿(tui)尖外旋。

八字腳鍛煉

其實(shi)糾正(zheng)八字腳(jiao)，最根本的(de)一條就(jiu)是：走路時注意把腳(jiao)擺正(zheng)，其輔助(zhu)練(lian)習如下。

1、走直線

在(zai)地上(shang)畫一直線，沿著線來回走(zou)。要求腳跟和(he)腳掌的內沿踏在(zai)線上(shang)。

2、踢類運動

糾正男孩的八字腳時，可用踢足球作輔(fu)助練(lian)習。糾(jiu)正(zheng)外八字(zi)腳(jiao)用腳(jiao)背外側踢(ti)球，內(nei)(nei)八字(zi)腳(jiao)用腳(jiao)內(nei)(nei)側踢(ti)球。

糾正(zheng)(zheng)女孩的八(ba)字腳(jiao)，可用(yong)踢毽子(zi)。糾正(zheng)(zheng)外八(ba)字腳(jiao)時用(yong)雙(shuang)腳(jiao)內側(ce)變換踢；糾正(zheng)(zheng)內八(ba)字腳(jiao)則用(yong)腳(jiao)外側(ce)踢。

3、跑步矯正

以15米為半徑劃圓，再通(tong)過圓心畫直(zhi)徑，直(zhi)徑兩端(duan)各延長(chang)1米。練(lian)習時(shi)，站(zhan)立(li)在直(zhi)徑的(de)延長(chang)線(xian)(xian)上(shang)起跑(pao)，接(jie)彎道加速跑(pao)至直(zhi)徑的(de)另(ling)一端(duan)的(de)延長(chang)線(xian)(xian)上(shang)，然(ran)后沿(yan)圓弧(hu)線(xian)(xian)走半圈。如此反復。左腳外(wai)撇嚴重時(shi)按順時(shi)針方向(xiang)跑(pao)；右(you)腳外(wai)撇嚴重者跑(pao)向(xiang)相反。這種訓練(lian)方法比(bi)走直(zhi)線(xian)(xian)效果快。

兒童如何預防八字腳

對孩子可能形成“八(ba)字(zi)腳”，要做到早預(yu)防(fang)(fang)，其主(zhu)要的(de)預(yu)防(fang)(fang)方法有：

1、穿布鞋

在幼兒初學(xue)走路時(shi)，應給(gei)孩子(zi)穿(chuan)布(bu)鞋或膠底鞋，不要給(gei)孩子(zi)過早地(di)穿(chuan)硬質皮(pi)鞋。

2、鞋應合腳

幼兒不(bu)要穿(chuan)過(guo)大的(de)鞋，應(ying)穿(chuan)合腳的(de)鞋，也不(bu)能穿(chuan)擠腳的(de)小鞋。孩子的(de)腳長得快，買(mai)鞋時，買(mai)大一(yi)號就可以了。一(yi)旦鞋子擠腳，就必(bi)須(xu)更換，不(bu)能湊合穿(chuan)。

3、不過早走路

不要讓孩子過早學走路(lu)，同(tong)時給予孩子充足(zu)的含蛋(dan)白質、鈣(gai)質和維生素D豐富的食(shi)物，并(bing)讓孩子多曬太陽。

總之，只要注意上述各點，就可(ke)以有效地預防孩子形成“八字腳”。

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