八字(zi)(zi)腳(jiao)(jiao)(jiao)，有(you)外(wai)(wai)八字(zi)(zi)和內八字(zi)(zi)之分。走路(lu)兩腳(jiao)(jiao)(jiao)尖向(xiang)內扣的(de)(de)，稱(cheng)內八字(zi)(zi)，不(bu)多(duo)見(jian)。走路(lu)兩腳(jiao)(jiao)(jiao)尖向(xiang)外(wai)(wai)撇(pie)的(de)(de)，稱(cheng)外(wai)(wai)八字(zi)(zi)，較常見(jian)。一般腳(jiao)(jiao)(jiao)尖內扣或外(wai)(wai)撇(pie)不(bu)明(ming)顯的(de)(de)，不(bu)叫八字(zi)(zi)腳(jiao)(jiao)(jiao)。如果腳(jiao)(jiao)(jiao)尖指(zhi)的(de)(de)方向(xiang)同前進方向(xiang)之間的(de)(de)夾角超過40度，就會影響人體(ti)健(jian)美，需要矯治。

八字腳原因

形(xing)成“八字腳”，主要的有以下原因：

1、過早學步、站立

由于小兒腿部的力(li)量不夠，在學步(bu)和站立時，雙腳(jiao)就(jiu)自(zi)然(ran)地分(fen)開(kai)(kai)，使腳(jiao)底面積加寬，以便站穩，防(fang)止跌倒(dao)，這樣便產生雙腳(jiao)自(zi)然(ran)分(fen)開(kai)(kai)的姿勢。

2、過早穿皮鞋

幼兒在學走路時就穿(chuan)皮鞋(xie)，尤其是穿(chuan)硬質皮鞋(xie)，因為小兒足部骨骼軟，腳腕部力(li)量弱，常有一種“帶不動”鞋(xie)的現(xian)象，所(suo)以，久而(er)久之，便(bian)使步態扭曲。

3、體內缺鈣

當幼(you)兒骨(gu)骼含鈣(gai)低(di)時，腳部(bu)骨(gu)質不定形，在行走和站立時因(yin)重力作用的(de)結果，容易(yi)使雙側(ce)髓關(guan)節(jie)向外分(fen)；從而形成“外八(ba)字腳”。

4、舞蹈

一(yi)些女性外八字(zi)腳是因(yin)為接受(shou)過舞(wu)蹈的(de)基本功(gong)，尤其(qi)是芭蕾、拉丁舞(wu)等等，這些舞(wu)蹈的(de)基本功(gong)都需要外八字(zi)腳。

5、遺傳

一(yi)些人出現外八字腳是由于先天(tian)性遺傳因(yin)素而引起的，遺傳因(yin)素決定了人們的骨骼(ge)發育(yu)，骨骼(ge)的不(bu)(bu)同(tong)也導致了人們的步態不(bu)(bu)同(tong)。

八字腳的危害

首先，如果人經常腳尖(jian)向外(wai)走路的(de)(de)話，人體(ti)的(de)(de)中心會集(ji)中在足(zu)內側(ce)，人們的(de)(de)體(ti)重(zhong)越重(zhong)的(de)(de)話對足(zu)內側(ce)的(de)(de)壓力(li)就更(geng)大，長(chang)此以往容易導致(zhi)足(zu)內側(ce)塌陷，這時候很容易造成(cheng)扁平足(zu)，而跳(tiao)舞(wu)和(he)參(can)軍(jun)的(de)(de)基本要(yao)求中都會把扁平足(zu)拒之(zhi)門外(wai)，所以外(wai)八字腳的(de)(de)影響也不小。

其(qi)次，外八字(zi)腳的(de)(de)人(ren)走路或(huo)者站立也會(hui)對膝(xi)關節(jie)內(nei)側產生很(hen)大的(de)(de)壓(ya)力，會(hui)導(dao)致(zhi)人(ren)體的(de)(de)膝(xi)關節(jie)變型，走路的(de)(de)時(shi)候(hou)腿部膝(xi)關節(jie)很(hen)難是直線，所以影響人(ren)們(men)整體的(de)(de)美(mei)觀。在跑步(bu)的(de)(de)時(shi)候(hou)外八字(zi)腳會(hui)影響跑步(bu)的(de)(de)效率，也容(rong)易導(dao)致(zhi)腳部容(rong)易受傷。

另(ling)外(wai)，外(wai)八(ba)字腳還(huan)有可(ke)能會(hui)引起膝(xi)關節外(wai)側(ce)磨損嚴重(zhong)，時間長(chang)了之后會(hui)導致(zhi)膝(xi)關節外(wai)側(ce)疼痛。

孩子八字腳怎么辦

如果孩子(zi)已形成了“八字(zi)腳”，應(ying)早期(qi)進行糾正練(lian)習。

年(nian)齡(ling)較(jiao)小的孩(hai)子(zi)(zi)，在訓練(lian)時家長可在孩(hai)子(zi)(zi)背后，將兩手放在孩(hai)子(zi)(zi)的雙腋下，讓(rang)孩(hai)子(zi)(zi)沿(yan)著一條較(jiao)寬的直線行走。行走時要注意使(shi)孩(hai)子(zi)(zi)膝(xi)蓋的方向(xiang)(xiang)始(shi)終向(xiang)(xiang)前，使(shi)孩(hai)子(zi)(zi)的腳離開地(di)面時持重(zhong)點(dian)在足趾(zhi)上(shang)，屈膝(xi)向(xiang)(xiang)前邁步時讓(rang)兩膝(xi)之間有一個輕微(wei)的碰擦(ca)過程。每天練(lian)習2次，長期(qi)堅持定有效(xiao)果。

年齡較大的(de)孩子(zi)(zi)，可讓孩子(zi)(zi)自己在鏡前的(de)地(di)板上(shang)每天(tian)沿著一條(tiao)膠(jiao)帶(dai)或直線走1-2次(ci)。練(lian)(lian)習時(shi)，要求孩子(zi)(zi)注意腳(jiao)背和腳(jiao)尖的(de)動作，只要反復(fu)練(lian)(lian)習，久之便可糾正(zheng)“八字腳(jiao)”姿勢(shi)。

八字腳矯正的方式國內一般有穿戴矯正鞋。醫院一般使用一些鞋墊或者支架，國際上一般也采用矯正鞋與鞋墊，配合拉筋板和腳踏車去幫助孩子們做矯正。

成人八字腳怎么矯正

糾(jiu)正(zheng)八字(zi)腳要(yao)有(you)恒心(xin)。因為養成一(yi)個好習(xi)慣(guan)(guan)不容易，改(gai)正(zheng)一(yi)個舊習(xi)慣(guan)(guan)更(geng)難。糾(jiu)正(zheng)八字(zi)腳是(shi)要(yao)與自己幾(ji)(ji)(ji)年(nian)、十幾(ji)(ji)(ji)年(nian)甚至(zhi)幾(ji)(ji)(ji)十年(nian)的(de)(de)(de)走(zou)路習(xi)慣(guan)(guan)做斗爭(zheng)，沒(mei)有(you)堅持不懈(xie)的(de)(de)(de)精神(shen)是(shi)不行的(de)(de)(de)。所(suo)以上述的(de)(de)(de)練(lian)(lian)習(xi)要(yao)天天做。除去練(lian)(lian)習(xi)外，平時(shi)(shi)走(zou)路也要(yao)有(you)意識地讓自己按(an)正(zheng)確(que)方(fang)法(fa)走(zou)，只有(you)隨(sui)時(shi)(shi)注意，才(cai)有(you)可(ke)能使正(zheng)確(que)的(de)(de)(de)步態養成習(xi)慣(guan)(guan)，使走(zou)姿更(geng)健美。

1、首先要(yao)加強腿部、腳弓和踝關節的力量練(lian)(lian)習(xi)。例如：原地雙腳并(bing)攏向上提(ti)蹬(deng)練(lian)(lian)習(xi)，原地或行進間高抬(tai)腿跑練(lian)(lian)習(xi)（幅度(du)、速度(du)自己掌握）。

2、掌握跑的正(zheng)確(que)(que)技術動(dong)作，并在教師的指(zhi)導下，反復練(lian)習正(zheng)確(que)(que)技術動(dong)作，使動(dong)作達(da)到動(dong)力定(ding)型。

3、因生(sheng)(sheng)活環(huan)境影響而產生(sheng)(sheng)內、外(wai)八字腳的(de)學生(sheng)(sheng)，要注(zhu)意發(fa)展相應的(de)肌肉。例如做(zuo)(zuo)一些內旋、外(wai)旋大腿的(de)練習和勾腳背做(zuo)(zuo)由內旋、外(wai)旋腳踝(huai)的(de)練習。

4、因(yin)習(xi)慣性動作(zuo)而(er)形成的(de)(de)外(wai)八字腳，在(zai)平時的(de)(de)日常生(sheng)活(huo)中(zhong)，應有意(yi)識地糾正外(wai)八字腳的(de)(de)習(xi)慣；而(er)內八字腳，可參加舞蹈基本(ben)訓練(lian)。如做壓腿(tui)練(lian)習(xi)：一(yi)腳支撐，另一(yi)腳伸直放在(zai)約80厘(li)米高的(de)(de)把桿進行前壓腿(tui)，要求被壓腿(tui)尖外(wai)旋。

八字腳鍛煉

其實糾正八字腳，最根本的一條就是(shi)：走路時注意把腳擺正，其輔助(zhu)練習如下。

1、走直線

在地上畫一直(zhi)線，沿著線來回走。要求(qiu)腳(jiao)跟和(he)腳(jiao)掌的內沿踏(ta)在線上。

2、踢類運動

糾正男孩的八字腳時，可用踢足球作輔助練習。糾正外八字(zi)腳(jiao)用腳(jiao)背(bei)外側踢球(qiu)，內(nei)八字(zi)腳(jiao)用腳(jiao)內(nei)側踢球(qiu)。

糾(jiu)正女孩的(de)八字腳，可(ke)用(yong)(yong)踢(ti)毽子。糾(jiu)正外八字腳時用(yong)(yong)雙腳內側(ce)變換踢(ti)；糾(jiu)正內八字腳則(ze)用(yong)(yong)腳外側(ce)踢(ti)。

3、跑步矯正

以15米(mi)為(wei)半(ban)徑劃圓，再(zai)通過圓心畫直(zhi)徑，直(zhi)徑兩端各延長1米(mi)。練(lian)習時(shi)，站立在直(zhi)徑的(de)延長線上起跑，接(jie)彎道加速跑至(zhi)直(zhi)徑的(de)另一端的(de)延長線上，然(ran)后沿圓弧線走(zou)半(ban)圈。如此(ci)反復。左腳外撇嚴重時(shi)按順時(shi)針方向跑；右腳外撇嚴重者跑向相反。這種訓練(lian)方法比(bi)走(zou)直(zhi)線效果(guo)快。

兒童如何預防八字腳

對孩(hai)子可能形(xing)成“八字腳”，要做到早預防(fang)，其主要的預防(fang)方法有：

1、穿布鞋

在(zai)幼(you)兒初學走(zou)路時，應給孩子穿布(bu)鞋或膠底鞋，不要給孩子過早地穿硬質(zhi)皮鞋。

2、鞋應合腳

幼(you)兒不要穿過(guo)大的(de)鞋，應穿合腳(jiao)(jiao)的(de)鞋，也不能(neng)(neng)穿擠(ji)腳(jiao)(jiao)的(de)小鞋。孩子的(de)腳(jiao)(jiao)長(chang)得(de)快，買鞋時，買大一號就可以了。一旦鞋子擠(ji)腳(jiao)(jiao)，就必須更(geng)換，不能(neng)(neng)湊合穿。

3、不過早走路

不要讓(rang)孩子(zi)過早學走路(lu)，同(tong)時給予孩子(zi)充(chong)足(zu)的含(han)蛋白質、鈣質和維生素D豐富的食物，并(bing)讓(rang)孩子(zi)多曬太陽。

總之，只(zhi)要(yao)注意上述各點(dian)，就可(ke)以有效地預防(fang)孩(hai)子形成“八字腳”。

推薦閱讀：

【體態矯正】常見的不良體態有哪些 擊破不良體態好方法

骨盆前傾怎么矯正 骨盆前傾的危害

X型腿如何判斷？X型腿怎么矯正變直？

O型腿怎么矯正 O型腿成因和矯正方法

xo型腿怎么矯正？xo型腿走路的正確姿勢

【下肢知識百科】下肢常見病 腿部鍛煉塑形 腿部怎么看相？