熬夜最傷(shang)肝(gan)(gan) 傷(shang)肝(gan)(gan)怎么補(bu)救

據生專家介紹，一般情況下，成年人正常的睡(shui)眠時(shi)(shi)間應該為8小時(shi)(shi)，從23點(dian)(dian)左右開始上(shang)床睡(shui)覺，到了凌晨1至3點(dian)(dian)鐘是進入(ru)深睡(shui)眠狀態，這個時(shi)(shi)辰是養肝(gan)血的最佳(jia)時(shi)(shi)間，反(fan)之(zhi)，就(jiu)會(hui)養不足血。因此對(dui)于不得已(yi)的熬(ao)夜(ye)一族來說，應攝(she)取更充足的營(ying)養保護(hu)自己，讓熬(ao)夜(ye)對(dui)身體的傷害(hai)減到最小。

專家建議(yi)，熬夜族的營養(yang)攝取應該注意兩方面，一(yi)是(shi)保(bao)護自(zi)己的身體(ti)，一(yi)是(shi)在(zai)夜間工(gong)作(zuo)時保(bao)持最佳狀況(kuang)。

增強免疫力吃VB

維(wei)持(chi)免疫能(neng)力、保護肝臟(zang)機能(neng)是熬夜(ye)族(zu)應注意的問題(ti)。養生專家建議熬夜(ye)族(zu)應及(ji)時補充維(wei)生素A、B、C、E群。如果缺(que)乏(fa)這些(xie)元素，會增加疲勞(lao)的感覺，并(bing)增加健康的磨損。

熬(ao)夜(ye)一(yi)族晚餐(can)或夜(ye)宵時(shi)可(ke)多吃(chi)富含維生(sheng)素(su)B群(qun)的食(shi)物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮(xian)蔬果(guo)。必要時(shi)，可(ke)以(yi)(yi)攝取營養補充劑或嚼食(shi)耳熟能(neng)詳(xiang)的臺(tai)糖(tang)(tang)健素(su)糖(tang)(tang)(含維生(sheng)素(su)B)。對于市面上銷售的提神(shen)口服液，其(qi)主要成(cheng)份(fen)是維生(sheng)素(su)B、C、咖啡因(yin)、中(zhong)藥成(cheng)份(fen)等，盡管有一(yi)定的效果(guo)，但不建(jian)議每天喝，以(yi)(yi)免產(chan)生(sheng)依賴性。

另(ling)外，含咖啡因的(de)(de)飲(yin)料(liao)是(shi)熬夜族的(de)(de)最愛，甜食、餅干、西式快餐等高熱(re)量食品(pin)也是(shi)熬夜族常(chang)見的(de)(de)“營養補充品(pin)”，但(dan)它們只能暫時的(de)(de)提神(shen)或(huo)增(zeng)加血糖的(de)(de)濃度。而這些食物會加速消耗(hao)體內的(de)(de)維(wei)生素(su)(su)B群。過(guo)量的(de)(de)咖啡因會刺激(ji)神(shen)經及腎上腺素(su)(su)分泌，因而消耗(hao)體內的(de)(de)維(wei)生素(su)(su)B群。

保護視力食VA

熬夜的人多(duo)半是做文字工作或經常操作電腦(nao)的人，在昏(hun)黃燈光(guang)下苦戰一(yi)夜容易使(shi)眼肌(ji)疲(pi)勞、視力(li)(li)下降(jiang)。而(er)維(wei)生素A及維(wei)生素B對預防視力(li)(li)減弱(ruo)有一(yi)定效果，維(wei)生素A可調節視網膜感光(guang)物(wu)質——視紫(zi)的合成，能提高熬夜工作者對昏(hun)暗(an)光(guang)線(xian)的適應力(li)(li)，防止視覺疲(pi)勞。

富含維(wei)(wei)生素A的食(shi)物(wu)有兩類(lei)。一是(shi)維(wei)(wei)生素A原，即各種胡(hu)蘿(luo)卜素，存在于(yu)植物(wu)性食(shi)物(wu)中，如綠葉菜類(lei)、黃色(se)菜類(lei)以及水果類(lei)，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆(dou)苗、紅心甜薯、胡(hu)蘿(luo)卜、青椒、南瓜等(deng)；另一類(lei)是(shi)來自于(yu)動物(wu)性食(shi)物(wu)的維(wei)(wei)生素A，這(zhe)一類(lei)是(shi)能夠直接被人(ren)體利用的維(wei)(wei)生素A，主要(yao)存在于(yu)動物(wu)肝臟(zang)、奶及奶制(zhi)品(未脫脂(zhi)奶)及禽(qin)蛋中。

1、熬夜(ye)的(de)時(shi)候我們會感(gan)覺很累(lei)(lei)，但是(shi)無論多(duo)累(lei)(lei)，中(zhong)間最(zui)好不要上床(chuang)休息，就像機器一(yi)樣，突(tu)然開突(tu)然關的(de)，對身(shen)體非常(chang)不好，一(yi)定要等事(shi)情忙完再休息。

2、若困乏的時候(hou)事情(qing)還(huan)沒有(you)忙完，則可喝咖啡或茶(cha)水等有(you)一定的刺激性的飲(yin)品來(lai)提神，但要注(zhu)意應熱飲(yin)，濃度不要太高，以免傷胃。

3、熬夜時(shi)，大腦需氧(yang)量會增大，應時(shi)時(shi)做深呼(hu)吸(xi)。

4、事情(qing)忙(mang)完后，一定要收心(xin)，即(ji)使不(bu)睡覺，也(ye)要坐在椅(yi)子上收心(xin)。

熬夜后的補救措施

1、睡前或起(qi)床后(hou)利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水(shui)的肌(ji)膚。

2、起(qi)床(chuang)后洗臉時(shi)利(li)用冷、熱(re)交(jiao)替剌激(ji)臉部血液循環。

3、涂抹(mo)保養(yang)品時，先按摩(mo)臉(lian)部五分鐘(zhong)。

4、早(zao)上(shang)起床后(hou)先喝一杯枸杞(qi)茶，有補氣養身之效。

5、做個簡(jian)易柔軟(ruan)操，活動一下筋骨，讓(rang)精神旺起來(lai)。

6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

熬夜過程中的注意事項

肝臟按摩運動

兩手(shou)搓熱。以雙手(shou)三指向(xiang)內(nei)，正對(dui)乳中肋(lei)骨下方緩緩插(cha)入約2～3公分。這個(ge)點為肝(gan)經(jing)，多做按摩可以幫助(zhu)養(yang)護肝(gan)臟。這時(shi)候一般力道(dao)即可，不需要特別的用力。

懷抱式肝臟運動

兩手(shou)交叉抱(bao)住前胸，左手(shou)在(zai)外。身體慢慢往(wang)左扭(niu)轉(zhuan)上升(sheng)，深吸(xi)氣直到不能吸(xi)為止；然后緩緩吐氣。身體往(wang)右扭(niu)轉(zhuan)再(zai)重做一遍。