白領男室內(nei)怎么健身(shen) 男士室內(nei)健身(shen)減(jian)肥7法

白領男(nan)室內(nei)怎(zen)么健身(shen) 男(nan)士室內(nei)健身(shen)減肥7法(fa)

白領男每(mei)天上班基(ji)本上都是(shi)坐著(zhu)，而且很難有多余(yu)的(de)時間進行健(jian)身(shen)活動，有的(de)人為了減(jian)肥(fei)，開始中(zhong)午不吃(chi)飯、晚上不吃(chi)飯，結果健(jian)康收(shou)到(dao)(dao)嚴(yan)重(zhong)的(de)影響(xiang)，減(jian)肥(fei)還是(shi)要進行有效地運動。下定決心(xin)去健(jian)身(shen)房運動，卻又堅持不下來，一下雨就不想(xiang)出門(men)了。不想(xiang)出門(men)沒關(guan)系，就在(zai)家(jia)鍛(duan)煉吧，看看下面的(de)7個室(shi)內健(jian)身(shen)方法，讓你(ni)輕松減(jian)肥(fei)得到(dao)(dao)性感身(shen)材！

白領男室內怎么健身 男士室內健身減肥7法

1.跳韻律操

白領男室內(nei)怎么健(jian)身(shen) 男士(shi)室內(nei)健(jian)身(shen)減肥7法

找一段(duan)韻律操(cao)視頻跟著跳：不但可(ke)以針對(dui)身體(ti)某一部位進行(xing)鍛煉，還(huan)可(ke)以還(huan)你完(wan)美的曲線，簡單易行(xing)又沒有場地的限(xian)制。此(ci)外，還(huan)可(ke)以在陰雨(yu)朦朧的天(tian)(tian)氣里(li)，為家里(li)增加一點活躍的氣氛，讓自(zi)己每(mei)天(tian)(tian)更有活力!

2.啞鈴

買個適量(liang)(liang)重量(liang)(liang)的(de)啞鈴回(hui)家。啞鈴可以(yi)起到(dao)瘦手臂的(de)效果，要(yao)注意(yi)的(de)是，在啞鈴的(de)選(xuan)擇上，要(yao)選(xuan)擇適合自己(ji)的(de)重量(liang)(liang)，太輕沒有作用(yong)，太重不但(dan)不能(neng)減肥還會長肌肉。選(xuan)擇那種曲臂舉起，能(neng)感(gan)到(dao)用(yong)力，但(dan)不費力的(de)最為(wei)適宜。

3.挺進步行

把左(zuo)腳(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)前邁進(jin)一(yi)大步，然(ran)(ran)后(hou)慢慢放低右(you)(you)膝蓋(gai)，直到它幾乎與地面接觸。注意左(zuo)膝蓋(gai)要成90°，把身體(ti)重心壓向(xiang)(xiang)左(zuo)腳(jiao)(jiao)。然(ran)(ran)后(hou)站起(qi)身來把右(you)(you)腳(jiao)(jiao)靠向(xiang)(xiang)左(zuo)腳(jiao)(jiao)，把右(you)(you)腳(jiao)(jiao)邁向(xiang)(xiang)前方，重復做(zuo)之(zhi)前的動作，每(mei)只腳(jiao)(jiao)做(zuo)8次。如(ru)果剛開始有些困難，可在原地做(zuo)挺進(jin)運動，每(mei)側身體(ti)做(zuo)8次，然(ran)(ran)后(hou)換另外一(yi)側身體(ti)重復做(zuo)。

4.蜷縮起坐

雙(shuang)臂交(jiao)叉緊抱胸前，雙(shuang)腿彎曲，腳(jiao)(jiao)后(hou)跟距臀部(bu)30-50厘米，腳(jiao)(jiao)掌放平，腳(jiao)(jiao)尖鉤住家具(ju)底沿，上身向(xiang)后(hou)平躺(tang);起來時軀干(gan)和頭部(bu)前傾，盡(jin)量碰觸(chu)腳(jiao)(jiao)尖鉤著的家具(ju)。1分鐘里不間斷地盡(jin)力重復(fu)。這(zhe)一(yi)動作(zuo)能強健腹(fu)部(bu)肌肉，避免脊(ji)椎下(xia)端疼痛和保持良好的身姿。

5. 3分鐘踏跳

在(zai)地(di)板上放(fang)一(yi)只小板凳或一(yi)捆報紙，高度約30厘米，先(xian)將右腳(jiao)踏(ta)在(zai)板凳上，左(zuo)腳(jiao)踩地(di)，然后雙腳(jiao)同時交(jiao)換位置——左(zuo)腳(jiao)踏(ta)凳，右腳(jiao)踩地(di)，這樣交(jiao)替進(jin)行，每(mei)分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟(zang)對持久(jiu)類活動(dong)的(de)反應，減少心臟(zang)受損(sun)害的(de)危險。

6.體轉運動

左(zuo)腳向左(zuo)一步(bu)，同(tong)時雙臂側(ce)舉，上體(ti)左(zuo)轉(zhuan)90度，左(zuo)臂于體(ti)后屈肘，手背貼腰，右(you)(you)臂胸前(qian)平(ping)屈、手指觸左(zuo)肩，雙臂伸直(zhi)，經前(qian)成(cheng)左(zuo)臂胸前(qian)平(ping)屈、右(you)(you)臂側(ce)舉，同(tong)時上體(ti)右(you)(you)轉(zhuan)180度，眼看右(you)(you)手，然后還(huan)原(yuan)成(cheng)直(zhi)立，左(zuo)右(you)(you)各轉(zhuan)4次，這種運動減肥(fei)方法(fa)共做2組。

7.體前曲

站立(li)、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與(yu)(yu)肩同(tong)寬，雙手放于背后(hou)伸(shen)直，交(jiao)叉握拳，上身(shen)慢慢前傾與(yu)(yu)身(shen)體(ti)呈90度角，再將交(jiao)叉的雙手往(wang)上抬，注意胳(ge)膊不(bu)要彎。，然(ran)后(hou)身(shen)體(ti)繼(ji)續(xu)向下(xia)，胳(ge)膊與(yu)(yu)身(shen)體(ti)同(tong)步，用力往(wang)下(xia)壓胳(ge)膊，使身(shen)體(ti)盡(jin)量(liang)的向腿部(bu)靠近，整個(ge)過程中腿盡(jin)量(liang)不(bu)要彎，共做8次。

室內運動注意事項：

保持良好(hao)的(de)(de)室內(nei)環境室內(nei)環境相(xiang)對(dui)封閉(bi)，空氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)流(liu)通(tong)性較(jiao)差。人們的(de)(de)活動(dong)引起室內(nei)空氣(qi)(qi)(qi)污染(ran)比室外嚴重，因此，鍛(duan)煉時應保持室內(nei)空氣(qi)(qi)(qi)流(liu)通(tong)，以(yi)便(bian)能(neng)呼吸新鮮(xian)的(de)(de)空氣(qi)(qi)(qi)，但也(ye)不能(neng)有(you)穿堂風，讓涼風對(dui)著自己吹。室溫最好(hao)保持在(zai)15℃—20℃，否(fou)則會(hui)產生不利(li)(li)影響(xiang)。室內(nei)最好(hao)保持清靜，人們可隨著輕松、美妙(miao)的(de)(de)音樂節拍進行鍛(duan)煉。另外，室內(nei)進行健身鍛(duan)煉的(de)(de)空氣(qi)(qi)(qi)應相(xiang)對(dui)寬敞些，周圍盡量不要(yao)放置易爆(bao)及(ji)邊角較(jiao)銳利(li)(li)的(de)(de)物品，以(yi)免(mian)碰傷(shang)。