【室(shi)內健(jian)身器材(cai)】室(shi)內健(jian)身器材(cai)大全 室(shi)內健(jian)身器材(cai)有(you)哪些

面對琳瑯滿目的健身器材人們總是無法選擇，不知道哪些事適合自己。那么大家知道室內健身器材有哪些嗎?跟著學習啦(la)小編一起(qi)來看(kan)看(kan)吧。

常見的室內健身器材

一、毽子

參考價格：5元(yuan)

功能：訓練身體協調性、靈(ling)活性。

訓練方法：踢毽時膝關節外展，腳內側足弓接觸毽子。發力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。

注意事項：踝關(guan)節(jie)要(yao)用力站穩，避(bi)免因動(dong)作幅度(du)過大損傷踝關(guan)節(jie)。

該圖片由注冊用戶"Jane"提供，版權聲明反饋

二、彈力繩

參考價格：25元

功能(neng)：可根據使(shi)用(yong)者不同情況調節強度(du)，尤其適合(he)女性做塑形力量(liang)訓練。

訓練方法：

1、站姿推舉。腳與(yu)肩同寬，雙臂抬起，大(da)臂與(yu)地面(mian)平行，小(xiao)臂與(yu)大(da)臂夾角呈90°，掌心向(xiang)前(qian)握(wo)住彈力(li)繩，向(xiang)上推(tui)起，感覺(jue)肩部發力(li)。還原。注(zhu)意控制速度.

2、腳與肩同寬，雙臂抬起(qi)，大(da)臂與地面(mian)平(ping)行，小臂與大(da)臂夾角呈(cheng)90°，掌心向前握住(zhu)彈力繩，下蹲(dun)，蹲(dun)至大腿略低于地(di)面。還原。主要鍛煉大腿前側及臀(tun)部肌肉。每組20次，做3組(zu)。

注意事項：1、如果力量不夠(gou)，可以(yi)雙腳并攏，以(yi)減少阻力。

2、蹲過程中腹(fu)部始終要(yao)保(bao)持收(shou)緊狀態，以保(bao)護腰椎，避免拉傷。

三、腕部訓練器

參考價格：58元

功能：訓練前臂屈曲肌群(腕部(bu))，尤其適合(he)經常(chang)用電腦工作的人練習(xi)，能增強腕部力量，避免患(huan)上“鼠標(biao)手”。

訓練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發力，兩手交替訓練。每組10~12次，做(zuo)3組。

注意事項：由于腕部肌肉力(li)量較薄弱，所以在(zai)訓練(lian)過程中應盡(jin)量避免使用(yong)爆(bao)發(fa)力(li)進行訓練(lian)，要緩緩發(fa)力(li)。

四、握力器

參考價格：32元

功(gong)能：主(zhu)要鍛煉肱(gong)橈(rao)肌(ji)。適用小臂(bei)過于纖(xian)細無力的女性(xing)。

訓練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做(zuo)3組。

注意事項：用力時，5個(ge)手指(zhi)同時發(fa)力，避免拇指(zhi)與其(qi)他4指分(fen)散用力。

五、沙袋

參考價格：40元

功能：力(li)量訓練，使大腿線條修長、清晰。

訓練方法：

1、坐在椅(yi)子(zi)上，將沙袋套于雙腳腳踝，雙手扶住椅(yi)子(zi)，固定住身體，左(zuo)腳踩(cai)住地(di)面(mian)，右(you)大(da)腿(tui)發(fa)力(li)，抬(tai)起小腿(tui)，伸直膝蓋，保持2秒，還原(yuan)，換另一(yi)側。

2、跪姿，手放在地上，右(you)腿(tui)伸(shen)直，繃腳面，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和(he)大腿(tui)后(hou)側肌肉發力，并向(xiang)上緩緩抬起，保(bao)持2秒，還(huan)原。

每組20次，做3組。

注意事項：1、沙袋不(bu)要(yao)綁(bang)得(de)過緊(jin)，不(bu)要(yao)綁(bang)在關節上，避免活動受(shou)影響。

六、臂力器

參考價格：68元

功(gong)能：鍛煉肌肉(rou)力量及爆(bao)發力，使多個肌群協同(tong)參與運動，可(ke)有效訓練(lian)手臂曲線、減少贅肉(rou)。

訓練方法：

1、站(zhan)姿，雙手正握臂力(li)器，向下發力(li)，保持2秒，還(huan)原

2、手(shou)正握臂力器置于頭后，向下方(fang)發力，保持(chi)2秒，還原。

每組12次，做3組。

注意事項：1、由于每個人的(de)力量(liang)大小不同，同一個動(dong)作也可以(yi)有不同的(de)訓(xun)練強度。當(dang)雙臂前(qian)平(ping)舉，肘關(guan)節基本伸直時(shi)(不(bu)要完全伸(shen)直，以免損傷肘關節)強度為(wei)最大(da)，對胸部(bu)刺激尤為(wei)明顯(xian)，力量越小(xiao)的人(ren)應(ying)加大(da)屈(qu)肘幅度，使臂力器更(geng)加靠近身體(ti)，這樣阻力較(jiao)小(xiao)。

2、使用時一(yi)定(ding)把雙手套(tao)進安全套(tao)里，以(yi)免手臂力(li)量不夠，造(zao)成脫手。在(zai)整個動(dong)作(zuo)過程(cheng)中，頭部要與臂力(li)器(qi)始終保(bao)持一(yi)定(ding)距離，以(yi)保(bao)護頭部安全。

適合不同人的健身器材

功能型健身器

適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機和健身車及飛標等;身(shen)體欠佳的，可(ke)選用(yong)各種(zhong)按(an)摩器，目前市場上有一種(zhong)神效搖擺健身(shen)機就(jiu)特(te)別適合這類人(ren)使用(yong)。

健美型健身器

適合(he)女子(zi)使(shi)用，如三四磅(bang)重的小(xiao)啞鈴、收(shou)腹器、健身轉(zhuan)盤、體操墊(dian)等小(xiao)型用品(pin)，還有一些舒筋活血的小(xiao)型磁(ci)療機和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。

休閑型健身器

上班族比較容易疲(pi)勞，可通過健身來醒(xing)腦(nao)提神，可選用登(deng)高(gao)器(qi)、健身車(che)、劃船器(qi)等(deng)。

成長型健身器

青(qing)少年的健身減肥更強調全面性(xing)、科學性(xing)，各種仰(yang)臥(wo)撐架、拉力器(qi)、啞鈴、握力器(qi)等都適合青(qing)少年使用。

綜合型健身器

家中備有一臺多功能綜合型健身器，集跑步、劃船、騎車、登山(shan)為一體，男女老(lao)少皆宜。購置健(jian)身器無須(xu)貪大求洋，只要(yao)(yao)見(jian)效快、適合(he)您，價格合(he)理，小也無妨(fang)，也并非要(yao)(yao)買進口品牌。