【室內健身器(qi)材(cai)(cai)】室內健身器(qi)材(cai)(cai)大全 室內健身器(qi)材(cai)(cai)有哪些

面對琳瑯滿目的健身器材人們總是無法選擇，不知道哪些事適合自己。那么大家知道室內健身器材有哪些嗎?跟著學習啦小編一(yi)起來看看吧。

常見的室內健身器材

一、毽子

參考價格：5元

功能(neng)：訓練身(shen)體協調性、靈活性。

訓練方法：踢毽時膝關節外展，腳內側足弓接觸毽子。發力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。

注意事項：踝關(guan)節(jie)要用力站穩，避免因動作幅度過(guo)大損傷(shang)踝關(guan)節(jie)。

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二、彈力繩

參考價格：25元(yuan)

功能：可(ke)根據使用者不(bu)同情況調節強度，尤其(qi)適合女性做塑(su)形(xing)力量訓練。

訓練方法：

1、站姿(zi)推舉。腳與肩同(tong)寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心(xin)向(xiang)前握住(zhu)彈力(li)繩(sheng)，向(xiang)上推起，感覺(jue)肩(jian)部發(fa)力(li)。還原。注(zhu)意控制速度.

2、腳與(yu)肩同寬，雙(shuang)臂(bei)抬起，大臂(bei)與(yu)地面平行(xing)，小臂(bei)與(yu)大臂(bei)夾角呈(cheng)90°，掌心(xin)向(xiang)前握住彈力繩(sheng)，下蹲(dun)，蹲(dun)至大(da)腿略低于(yu)地面。還原(yuan)。主要鍛煉(lian)大(da)腿前側(ce)及臀部肌肉。每組(zu)20次，做3組(zu)。

注意事項：1、如果力量不夠，可以雙腳(jiao)并攏(long)，以減(jian)少(shao)阻(zu)力。

2、蹲(dun)過程中(zhong)腹部始終要(yao)保(bao)持收緊狀(zhuang)態，以保(bao)護腰椎(zhui)，避免拉傷。

三、腕部訓練器

參考價格：58元

功能：訓練前臂屈曲肌群(腕部)，尤其適合(he)經(jing)常用電腦工(gong)作的人練(lian)習(xi)，能(neng)增強腕部力量，避免患上“鼠標手”。

訓練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發力，兩手交替訓練。每組10~12次，做3組。

注意事(shi)項：由(you)于腕部肌(ji)肉力量較薄弱(ruo)，所(suo)以在(zai)訓練過(guo)程中(zhong)應盡量避(bi)免使用(yong)爆發力進行訓練，要緩(huan)緩(huan)發力。

四、握力器

參考價格：32元

功(gong)能：主要(yao)鍛煉(lian)肱橈(rao)肌。適用小臂過于纖(xian)細無力(li)的女性。

訓練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次(ci)，做3組(zu)。

注意事項：用力時，5個手指同時發力，避免拇指與(yu)其他4指(zhi)分(fen)散用(yong)力。

五、沙袋

參考價格：40元(yuan)

功能：力(li)量訓(xun)練，使大(da)腿線條修(xiu)長、清晰。

訓練方法：

1、坐在椅子上，將沙袋套(tao)于(yu)雙腳(jiao)腳(jiao)踝(huai)，雙手扶(fu)住(zhu)椅子，固定住(zhu)身體，左腳(jiao)踩(cai)住(zhu)地面，右大腿(tui)發(fa)力，抬起小腿(tui)，伸直膝(xi)蓋，保持2秒，還原，換(huan)另一側(ce)。

2、跪(gui)姿，手放在(zai)地上，右(you)腿伸直，繃腳(jiao)(jiao)面，腳(jiao)(jiao)尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿后側肌肉發力，并向上緩緩抬起，保持(chi)2秒，還原。

每組20次(ci)，做3組。

注意事項：1、沙袋不(bu)要(yao)綁得過緊，不(bu)要(yao)綁在關節(jie)上，避免活動受影響(xiang)。

六、臂力器

參考價格：68元

功能(neng)：鍛(duan)煉肌肉(rou)力(li)量(liang)及爆發力(li)，使多個(ge)肌群協同(tong)參與(yu)運動，可有效訓練(lian)手臂曲線、減少贅肉(rou)。

訓練方法：

1、站姿，雙(shuang)手(shou)正握臂(bei)力(li)器，向下(xia)發力(li)，保持2秒，還原

2、手正握臂(bei)力(li)器置于頭后(hou)，向下方發力(li)，保持2秒，還(huan)原。

每組12次，做3組(zu)。

注意事項：1、由于每個人的力量大小不(bu)同(tong)，同(tong)一個動(dong)作也可以(yi)有不(bu)同(tong)的訓練強度。當雙臂前平舉，肘關節基(ji)本伸(shen)直時(shi)(不要完全伸(shen)直，以免損傷肘關節(jie))強度為最大，對胸(xiong)部刺激尤為明顯，力(li)量越小(xiao)(xiao)的人應加大屈肘(zhou)幅度，使(shi)臂力(li)器(qi)更加靠近(jin)身體，這樣阻(zu)力(li)較小(xiao)(xiao)。

2、使用時(shi)一(yi)(yi)定(ding)把雙手(shou)套(tao)進安(an)全套(tao)里，以免手(shou)臂(bei)力(li)量不夠，造成脫手(shou)。在整個動作過程中，頭(tou)部要(yao)與臂(bei)力(li)器始終保持一(yi)(yi)定(ding)距離，以保護頭(tou)部安(an)全。

適合不同人的健身器材

功能型健身器

適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機和健身車及飛標等;身體欠佳的，可選用各種(zhong)(zhong)按摩器(qi)，目前市場上有一種(zhong)(zhong)神效搖擺健身機就(jiu)特別適合這類(lei)人使用。

健美型健身器

適(shi)合女子使用(yong)，如三四磅重的(de)小啞鈴(ling)、收腹器(qi)、健身(shen)轉盤(pan)、體(ti)操墊等小型(xing)用(yong)品(pin)，還有一些(xie)舒筋活血的(de)小型(xing)磁療機和(he)按(an)摩器(qi)等都可以起到健身(shen)減肥的(de)效果。

休閑型健身器

上班族(zu)比(bi)較容易疲勞，可(ke)通過(guo)健身(shen)來醒腦提神(shen)，可(ke)選用登高器(qi)、健身(shen)車、劃船(chuan)器(qi)等。

成長型健身器

青少年的健身減肥更(geng)強(qiang)調全面(mian)性、科學性，各種仰(yang)臥撐架、拉力(li)器、啞鈴、握力(li)器等都適合青少年使用。

綜合型健身器

家中備有一臺多功能綜合型健身器，集跑步(bu)、劃(hua)船、騎車、登山為一體，男女老少(shao)皆(jie)宜(yi)。購置健身(shen)器無須貪(tan)大求洋，只要見效(xiao)快(kuai)、適合(he)您，價格合(he)理(li)，小(xiao)也(ye)無妨(fang)，也(ye)并非要買(mai)進口(kou)品牌。