【彈力(li)球(qiu)】彈力(li)球(qiu)健身方法(fa) 怎么用(yong)彈力(li)球(qiu)鍛煉身體

瑜伽球的(de)鍛煉方法

一、站姿

1、一條腿壓(ya)在(zai)健身(shen)球上，雙手(shou)臂彎曲(qu)交叉抱(bao)在(zai)頭(tou)后部(bu)，整(zheng)個(ge)身(shen)體慢慢向左側伸(shen)展，重復(fu)多次，換側進行(xing)。鍛煉腰(yao)部(bu)，并有瘦小腿和(he)手(shou)臂的(de)作用。

2、雙腿盡量分(fen)開，抬起左(zuo)手臂(bei)，身體慢慢向右(you)側伸展(zhan)，右(you)手扶住球(qiu)，直到左(zuo)手臂(bei)與地面保持(chi)平(ping)行(xing)，深(shen)呼吸，保持(chi)姿勢(shi)幾秒(miao)鐘。該動作(zuo)能提升整個(ge)腰背(bei)部(bu)的力量。

二、上身趴在球上

1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背(bei)部，將一條(tiao)腿(tui)抬至盡可能高(gao)的位置(zhi)，然(ran)后(hou)放下，換另外一側進行。有瘦腿(tui)、瘦臀的作用。

2、把上身放(fang)置(zhi)在球正方(fang)的位置(zhi)，雙手撐(cheng)地;雙腿分(fen)開，緩(huan)慢地抬(tai)起(qi)一條(tiao)腿，直(zhi)到與地面(mian)保(bao)持平行，保(bao)持姿(zi)勢幾秒鐘，重(zhong)復換側進行。可以緊致臀部、腿部肌(ji)肉。

三、坐在球上

1、雙腿并(bing)攏，雙手向上舉，十指相對，深(shen)呼(hu)吸，收腹挺(ting)胸(xiong)，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺(ting)拔身姿。

2、雙(shuang)腿分開，做劈叉姿(zi)勢，雙(shuang)臂伸直，雙(shuang)手(shou)從(cong)胸前抱住健身球，向上(shang)舉，深(shen)呼吸(xi)，身體重心盡量往后傾，保持(chi)姿(zi)勢幾秒鐘(zhong)。能(neng)很好地減去(qu)腰腹、腿部、手(shou)臂部位多余(yu)的贅肉。

3、抬起一(yi)條(tiao)腿，與地面(mian)保持平行，與此同時抬起雙(shuang)臂，保持姿勢(shi)幾秒鐘。將腿和雙(shuang)臂再緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)放(fang)下(xia)，重復多次，然后(hou)換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并(bing)能纖細(xi)雙(shuang)臂。

四、仰躺地上

雙腿并攏，左腿放置健身(shen)球上，右腿弓起(qi)與地面保(bao)持(chi)垂直，將上半身(shen)向上抬起(qi)，并與左腿呈(cheng)一條直線。深呼吸，保(bao)持(chi)姿(zi)勢幾秒鐘。可增強整個(ge)身(shen)體的柔韌性(xing)。

瑜伽球注意事項

瑜伽球是把瑜伽和球的(de)(de)彈性(xing)、滾動(dong)性(xing)結合起來的(de)(de)一種(zhong)新(xin)興的(de)(de)健身(shen)運(yun)動(dong)，可(ke)以很好(hao)地輔助身(shen)體做伸展運(yun)動(dong)，增加身(shen)體的(de)(de)平衡性(xing)和柔韌性(xing)。

1、在一(yi)些賣健身體育用品的地方都能買(mai)到瑜伽(jia)球，1米直徑的100元(yuan)左右，60cm直(zhi)徑(jing)的(de)稍微便宜一些(xie)。

2、初學者(zhe)可以小球(qiu)練(lian)習，以方(fang)便(bian)控制(zhi)為原(yuan)則(ze)，熟(shu)練(lian)者(zhe)可換大球(qiu)練(lian)習。將球(qiu)灌(guan)到(dao)八分滿即可，這樣球(qiu)身(shen)有(you)彈性(xing)，方(fang)便(bian)做夾與抓握等動作。

上述分享的瑜伽球(qiu)鍛(duan)煉(lian)方法也很(hen)適合初學者，但是(shi)要注意控制(zhi)力(li)道和鍛(duan)煉(lian)方法。