【彈力(li)球(qiu)】彈力(li)球(qiu)健身方法 怎么用彈力(li)球(qiu)鍛(duan)煉身體(ti)

瑜(yu)伽球(qiu)的鍛煉方(fang)法

一、站姿

1、一條腿壓在健身球上(shang)，雙手臂彎曲交叉(cha)抱在頭后部(bu)，整個(ge)身體慢(man)(man)慢(man)(man)向左側(ce)伸展，重復多次(ci)，換側(ce)進行。鍛煉(lian)腰(yao)部(bu)，并(bing)有(you)瘦(shou)小腿和手臂的作用(yong)。

2、雙腿盡量(liang)(liang)分開，抬起(qi)左(zuo)手臂，身體慢慢向(xiang)右側(ce)伸(shen)展，右手扶(fu)住(zhu)球，直到左(zuo)手臂與(yu)地面保(bao)持(chi)平行，深呼吸，保(bao)持(chi)姿(zi)勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰(yao)背部的力量(liang)(liang)。

二、上身趴在球上

1、雙(shuang)手(shou)伸直支撐地面，雙(shuang)腿并攏(long);伸展背部，將一條腿(tui)抬至盡(jin)可能高(gao)的位置，然后放下，換另外一側(ce)進(jin)行。有(you)瘦(shou)腿(tui)、瘦(shou)臀的作用。

2、把上身放(fang)置在球正方(fang)的(de)位置，雙手(shou)撐(cheng)地;雙腿(tui)分開，緩(huan)慢地抬起一條腿(tui)，直到與(yu)地面保持(chi)平行，保持(chi)姿勢幾秒鐘，重(zhong)復換側(ce)進(jin)行。可以緊致臀部、腿(tui)部肌肉(rou)。

三、坐在球上

1、雙(shuang)腿(tui)并攏，雙(shuang)手向上舉(ju)，十指相對，深(shen)呼(hu)吸，收腹挺(ting)胸，整(zheng)個身體(ti)盡力向上提拉。瘦腰腹，挺(ting)拔身姿(zi)。

2、雙(shuang)腿(tui)分開，做劈(pi)叉姿(zi)勢，雙(shuang)臂伸直，雙(shuang)手(shou)從胸前(qian)抱住健身(shen)球，向上(shang)舉，深(shen)呼吸，身(shen)體重心盡量往后傾，保持姿(zi)勢幾秒鐘。能很好(hao)地減去腰腹、腿(tui)部(bu)、手(shou)臂部(bu)位多(duo)余的贅肉。

3、抬起(qi)一(yi)條腿，與(yu)地(di)面保(bao)持平行，與(yu)此同時(shi)抬起(qi)雙(shuang)臂(bei)，保(bao)持姿勢幾秒(miao)鐘(zhong)。將腿和雙(shuang)臂(bei)再緩緩放下，重(zhong)復多次(ci)，然后換腿進(jin)行。能很(hen)好地(di)收緊臀大肌，并能纖細雙(shuang)臂(bei)。

四、仰躺地上

雙(shuang)腿并攏，左(zuo)腿放(fang)置健(jian)身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向(xiang)上抬起，并與左(zuo)腿呈一條直線。深呼吸(xi)，保持姿勢(shi)幾秒(miao)鐘(zhong)。可增(zeng)強整個身體的柔韌性。

瑜伽球注意事項

瑜(yu)伽球是把瑜(yu)伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新(xin)興的健身(shen)運動，可以很好地輔助身(shen)體做伸展運動，增加(jia)身(shen)體的平衡性和柔韌性。

1、在(zai)一些賣(mai)健(jian)身體育用品的地方都能買(mai)到瑜伽球，1米直(zhi)徑的(de)100元左右，60cm直徑的稍微便宜(yi)一(yi)些。

2、初(chu)學(xue)者(zhe)可以小球(qiu)(qiu)(qiu)練(lian)習，以方(fang)便(bian)(bian)控制為原則(ze)，熟練(lian)者(zhe)可換大球(qiu)(qiu)(qiu)練(lian)習。將球(qiu)(qiu)(qiu)灌到八分滿即可，這樣球(qiu)(qiu)(qiu)身(shen)有彈(dan)性，方(fang)便(bian)(bian)做夾與(yu)抓握等動作。

上述分享的瑜伽球(qiu)鍛煉(lian)方法也(ye)很適合初學者(zhe)，但(dan)是要(yao)注意控制力(li)道(dao)和(he)鍛煉(lian)方法。