室內腳踏車(che)能減肥嗎(ma) 室內腳踏車(che)運動減肥 健(jian)身單(dan)車(che)能減肥嗎(ma)

在日常生活中，不(bu)(bu)少家(jia)庭已經(jing)有了很多健(jian)身減(jian)肥(fei)器具，其中不(bu)(bu)免有健(jian)身車的(de)存在。健(jian)身車能減(jian)肥(fei)嗎(ma)？健(jian)身車看(kan)著簡單(dan)，但(dan)是要想達到真正的(de)運動減(jian)肥(fei)效果，大家(jia)好需要掌(zhang)握一(yi)些(xie)小技(ji)巧。下面讓我們一(yi)起看(kan)看(kan)有哪些(xie)技(ji)巧吧(ba)。

挑選健身車種類

健身車能(neng)減肥嗎(ma)？挑(tiao)選(xuan)類型很重(zhong)要(yao)，如(ru)果你(ni)有心買(mai)一輛好的(de)(de)室(shi)內健身車，或因健康(kang)問題(ti)，須買(mai)一輛能(neng)測出施(shi)力情況的(de)(de)室(shi)內健身車，那你(ni)最好考(kao)慮搖擺式。它最大(da)(da)的(de)(de)特(te)征在(zai)于(yu)上面有較準刻度，可以(yi)(yi)(yi)調(diao)節(jie)施(shi)力大(da)(da)小。而(er)前輪也有剎車裝置，產生(sheng)的(de)(de)摩擦力并以(yi)(yi)(yi)數(shu)字表示(shi)，可以(yi)(yi)(yi)知(zhi)道自己施(shi)力的(de)(de)多少。其優(you)點在(zai)于(yu)可依據施(shi)力結果隨時調(diao)節(jie)抗(kang)力大(da)(da)小，以(yi)(yi)(yi)適合你(ni)的(de)(de)運動(dong)量(liang)。一般來說，搖擺式的(de)(de)噪音小，不會妨礙鄰(lin)居安(an)寧。

健身車減肥計劃

健身(shen)車(che)能減肥嗎？制定計劃很(hen)關鍵：騎健身(shen)車(che)時最(zui)好穿寬松的運動衫，因為太緊的衣(yi)服，很(hen)容(rong)易磨傷或造成全身(shen)酸痛(tong)。其(qi)次，座位高度(du)要(yao)調整(zheng)到(dao)當(dang)踏板在最(zui)低點時，你的腳還(huan)可維持稍微彎曲的程度(du)，以免坐不安穩，常在調整(zheng)坐姿。

很多人都(dou)希望踏(ta)(ta)板(ban)能跟普通(tong)腳(jiao)踏(ta)(ta)車一(yi)般平坦，但(dan)如(ru)果你的(de)踏(ta)(ta)板(ban)是圓的(de)，也可以向運(yun)動器材(cai)行買簡便(bian)裝置的(de)平坦踏(ta)(ta)板(ban)來替換。此外，若(ruo)腳(jiao)趾部位(wei)有(you)固定設備，踩起(qi)來會更(geng)順利些。

健身車減肥運動時間

健身車能減肥嗎？時間次數把握好，效果更明顯。使用室內健身車的時間與次數的標準如何?一(yi)般說(shuo)來，在良好的(de)情(qing)況下(xia)，每星(xing)期至少3到(dao)5次(ci)，每次(ci)約做15到20分(fen)(fen)鐘。踩踏板之前，不妨先花幾分(fen)(fen)鐘伸伸臂、腰、背或活動一(yi)下膝蓋與大(da)腿；騎完之后，也別忘了(le)再做(zuo)一(yi)些緩和(he)運動(dong)。

雖然踩(cai)的時(shi)候，你(ni)可以一(yi)邊(bian)看電視(shi)或讀報刊雜(za)志，但(dan)也不(bu)(bu)能漫不(bu)(bu)經(jing)心地踩(cai)踩(cai)停(ting)(ting)停(ting)(ting)。想要減肥成(cheng)功就必(bi)須付(fu)代價，你(ni)隨隨便(bian)便(bian)踩(cai)兩個小(xiao)時(shi)，事實上效果(guo)卻還不(bu)(bu)如你(ni)正(zheng)正(zheng)經(jing)經(jing)踩(cai)半個小(xiao)時(shi)。最理想的狀(zhuang)況是踩(cai)到全身濕透，這時(shi)你(ni)將會很有成(cheng)就感的，仿佛身上的贅肉一(yi)下子減輕不(bu)(bu)少(shao)。

健身車減肥避免酸痛

把手不要握得太緊，否則手容(rong)易起水(shui)泡。為了(le)保(bao)護(hu)玉手，不妨去買個(ge)騎車專用的手套。若頭部酸痛，可利用準備動(dong)作來避免，而且運動(dong)時最好(hao)把頭稍(shao)微(wei)放低。膝蓋酸痛的情形(xing)，一開(kai)始(shi)不太會出(chu)現，產(chan)生的原(yuan)因是(shi)(shi)由于你把抗力訂太高，或是(shi)(shi)座位(wei)太高所致。

如果是背部(bu)酸痛，這可能是運(yun)動前后(hou)(hou)的緩和動作做(zuo)(zuo)得不夠徹底，或是座位的問題。舒(shu)解之道是在運(yun)動后(hou)(hou)做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)平躺的膝部(bu)彎(wan)腿運(yun)動，以(yi)減輕背部(bu)壓力(li)。相(xiang)信(xin)幾星期(qi)以(yi)后(hou)(hou)，你就會愛(ai)上這個(ge)省(sheng)時又有效的健身運(yun)動。