【冬(dong)季如何防(fang)寒保暖(nuan)】冬(dong)季防(fang)寒保暖(nuan)措施 冬(dong)季防(fang)寒保暖(nuan)小常(chang)識
冬季防寒保暖小常識
1、多吃熱量高的食物
膳食中應多補充產熱營養素,如碳水化合物、脂肪、蛋白質,以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類(lei)及其(qi)制品等(deng)。
蛋氨酸通過轉移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。因此,在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、、葉類蔬菜。
2、晨起服熱粥
晨起(qi)服(fu)熱粥(zhou),晚餐宜節食,以(yi)養(yang)胃氣(qi)。天(tian)冷(leng)時(shi),清早起(qi)床喝上一碗熱粥(zhou),可以(yi)幫(bang)助保暖、增加身體御寒(han)能力(li),能預防受(shou)寒(han)感冒。對于(yu)喉嚨不(bu)適、發炎疼痛的人,溫(wen)熱的粥(zhou)汁能滋潤喉嚨,有效緩解(jie)不(bu)適感。
糯米紅(hong)棗粥(zhou)(zhou)、八(ba)寶粥(zhou)(zhou)、小米粥(zhou)(zhou)等最適宜。還可(ke)常食安神(shen)養心的(de)(de)(de)(de)桂圓粥(zhou)(zhou)、清火明目(mu)的(de)(de)(de)(de)菊花粥(zhou)(zhou)、胃理腸(chang)的(de)(de)(de)(de)鯽(ji)魚粥(zhou)(zhou)、健脾養胃的(de)(de)(de)(de)茯苓粥(zhou)(zhou)、益精養陰的(de)(de)(de)(de)芝麻粥(zhou)(zhou)、養陰固(gu)精的(de)(de)(de)(de)胡桃粥(zhou)(zhou)、益氣養陰的(de)(de)(de)(de)大棗粥(zhou)(zhou)、潤肺(fei)生津(jin)的(de)(de)(de)(de)銀耳粥(zhou)(zhou)和消食化(hua)痰(tan)的(de)(de)(de)(de)蘿(luo)卜(bu)粥(zhou)(zhou)等。
3、手套護手
除了外(wai)(wai)出戴手(shou)(shou)套(tao)(tao)保(bao)暖(nuan)外(wai)(wai),在(zai)家洗(xi)(xi)(xi)碗洗(xi)(xi)(xi)衣服時(shi)最(zui)好也(ye)能戴上橡(xiang)膠手(shou)(shou)套(tao)(tao),一(yi)方面(mian)避免冷水(shui)刺激,另(ling)一(yi)方面(mian)也(ye)避免洗(xi)(xi)(xi)滌用(yong)品(pin)對(dui)手(shou)(shou)部(bu)皮膚的傷害(hai)。另(ling)外(wai)(wai)洗(xi)(xi)(xi)手(shou)(shou)的水(shui)溫不宜過熱(re),洗(xi)(xi)(xi)后趁手(shou)(shou)未干時(shi)涂上凡(fan)士林(lin)或護手(shou)(shou)霜保(bao)護皮膚。
冬天易(yi)手發涼的(de)朋友(you)也不妨(fang)多做做“干洗手”的(de)動(dong)作,即雙(shuang)手對搓(cuo),摩擦生熱,促進血液循(xun)環而防寒。
4、吃含鐵、鈣的食物
怕冷或(huo)與缺(que)少(shao)(shao)鈣(gai)、鐵(tie)(tie)有關(guan)。鈣(gai)在人體內含量的(de)多(duo)少(shao)(shao),可直接影響(xiang)心肌、血管及肌肉的(de)伸縮性(xing)和興奮性(xing);血液中(zhong)缺(que)鐵(tie)(tie)是導致缺(que)鐵(tie)(tie)性(xing)貧血的(de)重要原因,常表現為產熱量少(shao)(shao)、體溫低等。因此,補充富含鈣(gai)和鐵(tie)(tie)的(de)食物可提高機體的(de)御寒能力。
含鈣(gai)的食物(wu)主(zhu)要(yao)包(bao)括牛奶、豆制(zhi)品(pin)、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙(sha)丁(ding)魚、蝦等(deng);含鐵的食物(wu)則主(zhu)要(yao)為動(dong)物(wu)血、蛋黃、豬(zhu)肝、黃豆、芝(zhi)麻、黑木耳和紅棗(zao)等(deng)。
5、衣服選擇保暖、舒適
冬季(ji)穿衣要(yao)有(you)一(yi)定的(de)件(jian)數和適宜的(de)厚度。羽絨(rong)服有(you)一(yi)定的(de)厚度,羊毛織物的(de)氣(qi)(qi)孔不是直(zhi)通的(de),都能給人帶來適宜的(de)衣服小氣(qi)(qi)候。皮(pi)類服裝幾乎(hu)可以阻絕衣服內的(de)空氣(qi)(qi)對流(liu),冬季(ji)外(wai)出時著皮(pi)裝,保(bao)暖效果最佳(jia)。
穿衣忌衣領過(guo)高(gao)過(guo)緊(jin)。衣領過(guo)緊(jin)會(hui)使(shi)頸(jing)部血管受到(dao)壓迫,使(shi)輸送到(dao)腦部和眼(yan)部的營養物(wu)質減(jian)少(shao),進而影(ying)響視力(li),也會(hui)影(ying)響頸(jing)椎(zhui)的正常活(huo)動(dong),容易導(dao)致頸(jing)椎(zhui)病。
6、保暖從腳開始
民間有(you)一說法,“寒從腳底(di)生”。因為(wei)足(zu)為(wei)人體最遠端,脂肪(fang)薄,保暖能力差,而中醫認為(wei)足(zu)底(di)穴位(wei)與內臟關系(xi)密切,如果足(zu)部受涼可引起感(gan)冒、腹痛(tong)、腰腿痛(tong)、痛(tong)經等疾患,所以要(yao)注意足(zu)部保暖防寒。冬(dong)季(ji)健(jian)腳即(ji)健(jian)身。
天(tian)天(tian)堅(jian)持(chi)用溫熱水洗腳,最好同時(shi)按摩和刺激雙腳穴位。天(tian)天(tian)堅(jian)持(chi)步行半(ban)小時(shi)以上,活動(dong)雙腳。早晚堅(jian)持(chi)搓(cuo)揉腳心(xin),以增(zeng)進血液循環。
7、暖氣溫度別太高
空調(diao)、暖氣溫度過高,室(shi)內(nei)外溫差過大,會讓人感覺更(geng)寒冷。因此,室(shi)內(nei)溫度最好設為18℃至20℃。
冬天(tian)的(de)(de)氣(qi)候偏于干燥,常向(xiang)室(shi)內(nei)(nei)潑些(xie)清水,既保持一定的(de)(de)空(kong)氣(qi)溫(wen)度(du),又可使室(shi)內(nei)(nei)溫(wen)度(du)升(sheng)(sheng)高(gao)1到2℃。因為在通(tong)常情況下,居(ju)室(shi)頂(ding)(ding)部的(de)(de)氣(qi)溫(wen)比居(ju)室(shi)地面(mian)的(de)(de)溫(wen)度(du)高(gao)許(xu)多,而潑些(xie)清水可促使房間(jian)頂(ding)(ding)部的(de)(de)熱(re)空(kong)氣(qi)向(xiang)地面(mian)流動,所以室(shi)內(nei)(nei)溫(wen)度(du)略有上升(sheng)(sheng),感到房間(jian)的(de)(de)空(kong)氣(qi)既溫(wen)暖又清新。
8、頭戴帽,不易寒
頭(tou)部(bu)由于(yu)裸露在外(wai)面,很容易受風寒(han)。頭(tou)部(bu)一旦(dan)受寒(han),容易引起感(gan)冒(mao)。要(yao)想(xiang)保(bao)暖頭(tou)部(bu),戴帽子很重(zhong)要(yao),并(bing)且(qie)最好(hao)能捂住(zhu)耳朵。另外(wai),頭(tou)上有很多重(zhong)要(yao)穴(xue)位,經常按摩頭(tou)皮,加快血(xue)液循環,也能保(bao)持頭(tou)部(bu)暖和。
頭部散(san)熱(re)占身體散(san)熱(re)的(de)(de)30%。最好選擇可覆蓋耳(er)朵的(de)(de)帽子,因為(wei)耳(er)朵雖(sui)薄,但(dan)表(biao)面(mian)積(ji)大,更易散(san)熱(re)。另外,冬季走路不(bu)要(yao)將(jiang)雙手插進口袋里(li),而應該(gai)戴上手套,甩動雙臂,這樣可活動臂膀肌肉(rou),使得身體發熱(re)。
9、戶外活動可促進熱量產生
戶(hu)外活動(dong)可促進熱量(liang)產生,調節(jie)新陳(chen)代謝機能,增強大腦皮層興(xing)奮和體(ti)(ti)溫調節(jie)功能。氣溫驟降后要適當動(dong)筋骨,出點汗,這(zhe)樣才能強身(shen)體(ti)(ti)。鍛煉身(shen)體(ti)(ti)要動(dong)靜結合,跑步做操只宜微(wei)微(wei)似汗出為度。
鍛煉也要根(gen)據個(ge)人體質和年(nian)齡的(de)(de)不同而有所區別。例(li)如有心腦血管(guan)疾病(bing)的(de)(de)人應杜絕做打球、登山等劇烈運(yun)動(dong);患有呼吸系統疾病(bing)的(de)(de)人,如慢性(xing)支氣管(guan)炎、肺(fei)氣腫、肺(fei)心病(bing)等患者(zhe),運(yun)動(dong)應選擇上午(wu)、下午(wu)日照充足的(de)(de)時(shi)候,避免(mian)受寒(han)冷(leng)的(de)(de)刺(ci)激,防止誘(you)(you)發(fa)急病(bing)。老年(nian)人更應注意保(bao)暖,要避免(mian)過早起床鍛煉,以防腦供血不足誘(you)(you)發(fa)中風。
10、妙用暖色暖人心
在冬季巧妙(miao)地(di)運用暖色(se)(se)裝飾房間,如用粉色(se)(se)做(zuo)窗簾,將(jiang)淡藍色(se)(se)的(de)地(di)毯換(huan)成紅色(se)(se)的(de),把日光燈撤去換(huan)上白熾(chi)燈泡,將(jiang)墻上的(de)雪景照片換(huan)為(wei)滿(man)園(yuan)…的(de)裝飾畫,擺放(fang)一些以暖色(se)(se)為(wei)主的(de)花卉等,可讓(rang)人一進(jin)屋(wu),便感到迎(ying)面而(er)來的(de)是一股熱烈(lie)、歡快(kuai)的(de)暖潮(chao),身心皆暖。
玻(bo)璃的(de)(de)(de)導熱(re)系數較大,有許多熱(re)量透(tou)過(guo)玻(bo)璃傳到室外而白(bai)白(bai)浪費。如果在(zai)封上(shang)窗戶(hu)縫的(de)(de)(de)同(tong)時(shi),將透(tou)明的(de)(de)(de)塑料(liao)薄(bo)膜釘在(zai)室外的(de)(de)(de)窗框上(shang),那么(me)因增加新的(de)(de)(de)空氣隔熱(re)層,既不(bu)致室內昏暗(an),又(you)可使室溫提高3-5℃。
11、選對襪子很重要
年輕女孩喜(xi)歡色彩斑斕(lan)、花紋(wen)多變、圖案可愛的襪(wa)子(zi)(zi),看起來連雙腳都會變得萌(meng)萌(meng)噠!不過(guo),襪(wa)子(zi)(zi)要(yao)能(neng)御寒才是最重要(yao)的,尤其對于容易(yi)手足冰涼的女性來說,選對襪(wa)子(zi)(zi)很重要(yao)。
羊(yang)毛(mao)衣(yi)服御寒好(hao),穿襪子是(shi)不是(shi)也這樣呢(ni)?答案是(shi)否定的。專家說(shuo),羊(yang)毛(mao)雖(sui)然保(bao)暖(nuan)性能好(hao),但吸汗(han)(han)效(xiao)果不佳,不僅容易滋生細菌(jun),還可(ke)能生水泡。雙(shuang)腳最(zui)喜歡干(gan)燥溫(wen)暖(nuan)的環境,所以保(bao)暖(nuan)吸汗(han)(han)的純棉(mian)質地是(shi)最(zui)佳選擇。