【冬季如何防寒(han)保暖】冬季防寒(han)保暖措施 冬季防寒(han)保暖小(xiao)常(chang)識

冬季防寒保暖小常識

1、多吃熱量高的食物

膳食中應多補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類(lei)及(ji)其(qi)制(zhi)品等。

蛋氨酸通過轉移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、、葉類蔬菜。

2、晨起服熱粥

晨起服熱粥(zhou)，晚餐宜(yi)節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上(shang)一碗熱粥(zhou)，可以幫助保暖、增加身體御寒能(neng)力(li)，能(neng)預防受寒感冒。對于喉(hou)嚨不(bu)適、發炎疼痛的人(ren)，溫熱的粥(zhou)汁能(neng)滋潤喉(hou)嚨，有效緩解(jie)不(bu)適感。

糯米(mi)(mi)紅棗(zao)粥(zhou)(zhou)(zhou)、八寶粥(zhou)(zhou)(zhou)、小米(mi)(mi)粥(zhou)(zhou)(zhou)等最適宜。還(huan)可常食安(an)神養心的(de)(de)(de)桂圓(yuan)粥(zhou)(zhou)(zhou)、清(qing)火(huo)明目(mu)的(de)(de)(de)菊(ju)花粥(zhou)(zhou)(zhou)、胃理腸的(de)(de)(de)鯽(ji)魚粥(zhou)(zhou)(zhou)、健脾養胃的(de)(de)(de)茯(fu)苓粥(zhou)(zhou)(zhou)、益精養陰(yin)的(de)(de)(de)芝麻粥(zhou)(zhou)(zhou)、養陰(yin)固精的(de)(de)(de)胡桃(tao)粥(zhou)(zhou)(zhou)、益氣養陰(yin)的(de)(de)(de)大棗(zao)粥(zhou)(zhou)(zhou)、潤肺生津(jin)的(de)(de)(de)銀耳粥(zhou)(zhou)(zhou)和消食化(hua)痰的(de)(de)(de)蘿卜粥(zhou)(zhou)(zhou)等。

3、手套護手

除了外出戴手套保暖外，在家洗(xi)(xi)(xi)(xi)碗(wan)洗(xi)(xi)(xi)(xi)衣服時最(zui)好(hao)也(ye)能戴上橡膠(jiao)手套，一方(fang)(fang)面(mian)避(bi)免冷水刺激，另(ling)一方(fang)(fang)面(mian)也(ye)避(bi)免洗(xi)(xi)(xi)(xi)滌(di)用品對(dui)手部皮膚(fu)的(de)傷害(hai)。另(ling)外洗(xi)(xi)(xi)(xi)手的(de)水溫不宜過熱，洗(xi)(xi)(xi)(xi)后趁手未干(gan)時涂上凡士林或護手霜保護皮膚(fu)。

冬天(tian)易手發涼的朋友也(ye)不妨多(duo)做做“干洗手”的動作，即雙手對搓(cuo)，摩擦生(sheng)熱，促進(jin)血液(ye)循環(huan)而防寒。

4、吃含鐵、鈣的食物

怕冷或與缺(que)少(shao)(shao)鈣(gai)(gai)、鐵有關。鈣(gai)(gai)在人體內含(han)量的多少(shao)(shao)，可直(zhi)接(jie)影響(xiang)心肌、血管(guan)及(ji)肌肉的伸縮(suo)性和(he)興奮(fen)性；血液中(zhong)缺(que)鐵是導(dao)致缺(que)鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少(shao)(shao)、體溫低等。因此(ci)，補充富含(han)鈣(gai)(gai)和(he)鐵的食物可提高機(ji)體的御(yu)寒能力(li)。

含(han)鈣的(de)食(shi)(shi)物(wu)主要(yao)(yao)包括牛奶、豆(dou)制品、海帶、紫(zi)菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等(deng)；含(han)鐵的(de)食(shi)(shi)物(wu)則主要(yao)(yao)為(wei)動(dong)物(wu)血(xue)、蛋黃、豬肝、黃豆(dou)、芝麻、黑木耳和(he)紅棗(zao)等(deng)。

5、衣服選擇保暖、舒適

冬季(ji)穿(chuan)衣(yi)(yi)要有(you)一定的(de)件數和適宜的(de)厚度(du)。羽絨服(fu)(fu)有(you)一定的(de)厚度(du)，羊毛織(zhi)物的(de)氣孔(kong)不是直通的(de)，都能給人帶來適宜的(de)衣(yi)(yi)服(fu)(fu)小氣候。皮類(lei)服(fu)(fu)裝(zhuang)幾乎可以(yi)阻絕(jue)衣(yi)(yi)服(fu)(fu)內的(de)空(kong)氣對流(liu)，冬季(ji)外出時著皮裝(zhuang)，保暖效果最佳。

穿衣(yi)(yi)忌(ji)衣(yi)(yi)領過高過緊。衣(yi)(yi)領過緊會使頸(jing)部(bu)血(xue)管受到壓(ya)迫，使輸送到腦部(bu)和(he)眼(yan)部(bu)的營養物質減(jian)少，進(jin)而(er)影響視力(li)，也會影響頸(jing)椎的正常活動，容易導致頸(jing)椎病。

6、保暖從腳開始

民間有一說法，“寒從腳底生”。因為足(zu)為人體最遠端，脂肪薄，保暖能(neng)力差，而中醫認為足(zu)底穴位與內臟(zang)關系(xi)密切(qie)，如果足(zu)部受涼可引起感冒、腹(fu)痛、腰腿痛、痛經等(deng)疾患，所以要注意(yi)足(zu)部保暖防寒。冬季健腳即健身。

天天堅(jian)持(chi)用溫(wen)熱水洗腳(jiao)(jiao)(jiao)，最好同時(shi)按(an)摩(mo)和刺(ci)激雙腳(jiao)(jiao)(jiao)穴(xue)位。天天堅(jian)持(chi)步(bu)行半(ban)小(xiao)時(shi)以(yi)上，活動雙腳(jiao)(jiao)(jiao)。早晚堅(jian)持(chi)搓揉腳(jiao)(jiao)(jiao)心，以(yi)增進血(xue)液循環。

7、暖氣溫度別太高

空(kong)調(diao)、暖氣溫度過(guo)高，室(shi)內外溫差過(guo)大，會讓人感覺更(geng)寒冷(leng)。因此，室(shi)內溫度最好設為18℃至20℃。

冬天的(de)氣候偏于(yu)干燥，常向(xiang)室(shi)內(nei)潑(po)些清水，既保持一定的(de)空(kong)氣溫度，又可(ke)使室(shi)內(nei)溫度升高1到2℃。因(yin)為在通常情況下，居(ju)室(shi)頂部的(de)氣溫比居(ju)室(shi)地面的(de)溫度高許多，而潑(po)些清水可(ke)促使房間(jian)頂部的(de)熱空(kong)氣向(xiang)地面流動，所(suo)以室(shi)內(nei)溫度略(lve)有上升，感到房間(jian)的(de)空(kong)氣既溫暖又清新。

8、頭戴帽，不易寒

頭部(bu)(bu)由于裸露(lu)在(zai)外面，很(hen)容易受(shou)風寒。頭部(bu)(bu)一旦受(shou)寒，容易引起感冒。要想保暖頭部(bu)(bu)，戴帽子很(hen)重要，并且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很(hen)多重要穴位，經常按(an)摩頭皮，加快血液循環，也能保持頭部(bu)(bu)暖和。

頭(tou)部散熱(re)占(zhan)身(shen)體散熱(re)的(de)30%。最(zui)好(hao)選擇可覆蓋耳(er)朵的(de)帽(mao)子，因(yin)為耳(er)朵雖薄，但表面積大，更易(yi)散熱(re)。另(ling)外，冬季走路不要將雙(shuang)手插進口袋里，而應該戴上手套，甩動雙(shuang)臂，這(zhe)樣可活動臂膀肌(ji)肉，使得身(shen)體發熱(re)。

9、戶外活動可促進熱量產生

戶外活動(dong)可(ke)促(cu)進(jin)熱量(liang)產生，調(diao)節新陳(chen)代謝機能(neng)，增強(qiang)大(da)腦皮層興奮和體(ti)溫調(diao)節功能(neng)。氣溫驟降(jiang)后(hou)要適當動(dong)筋骨(gu)，出(chu)點汗，這樣才能(neng)強(qiang)身體(ti)。鍛煉(lian)身體(ti)要動(dong)靜結合，跑步(bu)做操只宜微微似汗出(chu)為度(du)。

鍛煉也要根據個人體質和年齡(ling)的(de)不同而有(you)(you)所(suo)區別。例(li)如有(you)(you)心腦(nao)血管疾病(bing)的(de)人應杜絕做打球(qiu)、登山(shan)等(deng)劇(ju)烈運動；患有(you)(you)呼吸系(xi)統疾病(bing)的(de)人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病(bing)等(deng)患者，運動應選擇(ze)上午、下午日照充足的(de)時(shi)候，避(bi)(bi)免受寒(han)冷的(de)刺激，防止誘(you)發急病(bing)。老年人更應注意保暖，要避(bi)(bi)免過早起床鍛煉，以防腦(nao)供血不足誘(you)發中風。

10、妙用暖色暖人心

在(zai)冬季巧(qiao)妙地運(yun)用暖(nuan)色(se)(se)裝飾房間，如用粉色(se)(se)做窗簾(lian)，將(jiang)淡藍色(se)(se)的(de)(de)地毯換成紅色(se)(se)的(de)(de)，把(ba)日光(guang)燈撤(che)去換上(shang)白熾(chi)燈泡(pao)，將(jiang)墻上(shang)的(de)(de)雪景照片換為(wei)滿(man)園(yuan)…的(de)(de)裝飾畫，擺放一(yi)些以暖(nuan)色(se)(se)為(wei)主的(de)(de)花卉等，可讓(rang)人一(yi)進屋，便(bian)感到迎面而(er)來的(de)(de)是一(yi)股熱烈、歡(huan)快的(de)(de)暖(nuan)潮，身(shen)心皆暖(nuan)。

玻(bo)璃的(de)導熱(re)(re)系數較大(da)，有許多熱(re)(re)量透過玻(bo)璃傳到(dao)室(shi)外而白白浪(lang)費。如果(guo)在封上窗戶縫的(de)同時(shi)，將透明的(de)塑料薄膜釘在室(shi)外的(de)窗框上，那(nei)么因增加新的(de)空氣隔(ge)熱(re)(re)層(ceng)，既不致室(shi)內昏暗(an)，又可使室(shi)溫(wen)提高3-5℃。

11、選對襪子很重要

年(nian)輕女孩喜歡色彩斑斕、花紋(wen)多變(bian)、圖(tu)案可愛的(de)襪子(zi)，看起(qi)來連雙(shuang)腳(jiao)都會變(bian)得萌萌噠(da)！不過，襪子(zi)要能御(yu)寒才是(shi)最重要的(de)，尤(you)其(qi)對(dui)于(yu)容易手(shou)足冰涼的(de)女性(xing)來說，選(xuan)對(dui)襪子(zi)很重要。

羊(yang)毛(mao)衣服御寒好(hao)，穿(chuan)襪子是不(bu)是也這(zhe)樣(yang)呢？答案是否定的。專家說，羊(yang)毛(mao)雖然(ran)保暖(nuan)性能好(hao)，但吸汗(han)效果(guo)不(bu)佳(jia)，不(bu)僅容易(yi)滋生細(xi)菌(jun)，還可能生水(shui)泡(pao)。雙腳最喜(xi)歡干(gan)燥(zao)溫暖(nuan)的環境，所以保暖(nuan)吸汗(han)的純棉質地是最佳(jia)選擇。