【兒童減肥(fei)方(fang)法(fa)】兒童肥(fei)胖如何(he)減肥(fei) 兒童減肥(fei)的最好方(fang)法(fa)

現在的小(xiao)胖(pang)墩(dun)越來越多(duo)，看(kan)起來雖(sui)然可(ke)愛，可(ke)是(shi)，看(kan)一看(kan)他(ta)(ta)們身(shen)上(shang)那(nei)些贅肉和(he)走路(lu)時的樣子(zi)就知道他(ta)(ta)們有多(duo)難受了(le)。因(yin)此，兒童(tong)減肥提上(shang)了(le)家長的日程(cheng)。

兒童減肥的最好方法既不是吃減肥藥，也(ye)不(bu)是控制飲食，而是運(yun)動(dong)(dong)。運(yun)動(dong)(dong)減(jian)肥(fei)是通過(guo)體育活(huo)動(dong)(dong)的(de)(de)方式，消耗體內多余的(de)(de)能量(liang)，促進(jin)基(ji)礎代謝的(de)(de)提高和(he)改善(shan)脂(zhi)肪的(de)(de)氧化。運(yun)動(dong)(dong)首先要選擇安全、有趣味(wei)性(xing)(xing)、價格(ge)便宜、便于長期(qi)堅持的(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)，還(huan)應注意柔韌性(xing)(xing)運(yun)動(dong)(dong)。一般來說，家長應讓孩(hai)子(zi)嚴格(ge)遵(zun)守循序漸進(jin)的(de)(de)原則(ze)，像食物療法一樣分(fen)階段進(jin)行，不(bu)要試圖使(shi)孩(hai)子(zi)幾天之內就(jiu)想減(jian)掉幾斤肉，也(ye)不(bu)能要求(qiu)孩(hai)子(zi)從不(bu)愛(ai)活(huo)動(dong)(dong)或很少活(huo)動(dong)(dong)的(de)(de)狀態，立即轉(zhuan)變為大(da)強度的(de)(de)體耗狀態，這是絕對(dui)禁(jin)止的(de)(de)。因為不(bu)合理的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)強度要么太輕，起(qi)不(bu)到作用;；要么過(guo)大(da)，使(shi)心血管系(xi)統和(he)植物神(shen)經(jing)系(xi)統功能失調，進(jin)而引起(qi)災害性(xing)(xing)的(de)(de)并發(fa)癥(zheng)。

運(yun)動療法(fa)和(he)飲食療法(fa)相互配合(he)可(ke)發揮明顯效(xiao)果(guo)，單獨(du)使用運(yun)動療法(fa)減輕體重是非常困難的(de)，特(te)別是對兒童(tong)來(lai)講就(jiu)更為困難。

首(shou)先，需要家長(chang)幫助(zhu)他們建立(li)正(zheng)常(chang)的(de)飲食(shi)(shi)和生活習慣(guan)，既保(bao)證(zheng)孩子生長(chang)發育(yu)的(de)營養需求，又控(kong)制(zhi)體形。兒童由于生長(chang)發育(yu)的(de)速度(du)較(jiao)快(kuai)，身體對能(neng)量和各種營養素的(de)需求明顯增加。每頓主食(shi)(shi)不超過2兩，但是要保(bao)證(zheng)瘦肉、魚、豆(dou)制(zhi)品、蛋、奶的(de)攝入，因(yin)為孩子需要補充(chong)蛋白質來供應能(neng)量，保(bao)證(zheng)整體代謝能(neng)力的(de)平衡，對于蔬菜、水果則(ze)可以不加限(xian)制(zhi)。高熱量、高脂肪(fang)、高蛋白質的(de)食(shi)(shi)物，如油炸食(shi)(shi)物、洋(yang)快(kuai)餐(can)、甜食(shi)(shi)等，則(ze)要盡量控(kong)制(zhi)少(shao)吃。

其次，是要(yao)保證孩(hai)(hai)子充足的(de)睡(shui)眠(mian)。孩(hai)(hai)子在運動完以后洗個(ge)熱水(shui)澡，最好在晚上10點(dian)以前睡(shui)覺，這(zhe)(zhe)對于提(ti)高孩(hai)(hai)子的(de)生長(chang)激素(su)水(shui)平(ping)和各器官的(de)修(xiu)復都(dou)有好處。這(zhe)(zhe)樣長(chang)期(qi)堅(jian)持(chi)正(zheng)確的(de)飲食(shi)方(fang)式和鍛(duan)煉(lian)習慣，才能讓孩(hai)(hai)子在長(chang)高的(de)同(tong)時，體重逐漸(jian)下降并接近標準體重，保持(chi)正(zheng)常(chang)的(de)發(fa)育(yu)水(shui)平(ping)。

孩子(zi)(zi)減肥的(de)(de)(de)毅力(li)和自制(zhi)力(li)往往較(jiao)差，因(yin)而家(jia)長的(de)(de)(de)督(du)促和參與在兒(er)童減肥中起(qi)非常重要(yao)的(de)(de)(de)作用。最重要(yao)的(de)(de)(de)是要(yao)培養孩子(zi)(zi)良(liang)好(hao)的(de)(de)(de)運動(dong)習慣，家(jia)長最好(hao)每天能監(jian)督(du)孩子(zi)(zi)做1個小(xiao)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)有(you)氧運動(dong)。體(ti)育(yu)運動(dong)可以選擇在晚上8時(shi)(shi)到(dao)(dao)9時(shi)(shi)進(jin)行(xing)。運動(dong)完成后，正好(hao)洗澡睡覺，也保證了(le)孩子(zi)(zi)的(de)(de)(de)睡眠。需要(yao)注意的(de)(de)(de)是，體(ti)育(yu)運動(dong)一定要(yao)達到(dao)(dao)1個小(xiao)時(shi)(shi)，如(ru)果不能堅持跑步(bu)，最少也要(yao)進(jin)行(xing)快走。

運動(dong)(dong)(dong)(dong)頻率為每周(zhou)3～5次，運動(dong)(dong)(dong)(dong)時間為1～2小(xiao)時。運動(dong)(dong)(dong)(dong)期限以(yi)3個(ge)月為一(yi)個(ge)階(jie)段，一(yi)年為一(yi)個(ge)周(zhou)期。每次訓練(lian)必(bi)須先(xian)做(zuo)準備活動(dong)(dong)(dong)(dong)（即熱身(shen)運動(dong)(dong)(dong)(dong)），在每個(ge)訓練(lian)活動(dong)(dong)(dong)(dong)間要有(you)小(xiao)休息。運動(dong)(dong)(dong)(dong)結束必(bi)須有(you)恢復運動(dong)(dong)(dong)(dong)（即冷身(shen)運動(dong)(dong)(dong)(dong)）。

減肥是(shi)一個長期(qi)的過程，不(bu)可(ke)急于求(qiu)成。兒童的心(xin)理特點是(shi)好奇心(xin)強，忍耐性差(cha)，所以應不(bu)斷變換鍛煉方法、內容、路線。家長最(zui)好與(yu)他們一起(qi)活動。要(yao)讓孩(hai)子順其自(zi)然，自(zi)行其樂，切忌用成人的標準要(yao)求(qiu)孩(hai)子。

這里(li)需要(yao)(yao)提醒(xing)家長的(de)是，兒童運(yun)(yun)動一定要(yao)(yao)適(shi)度(du)，不(bu)可過(guo)(guo)量(liang)(liang)，否則，便會起到(dao)反作用。如果孩(hai)子在(zai)運(yun)(yun)動后(hou)有(you)食欲減退、頭昏頭痛、精神倦(juan)怠的(de)表(biao)現，這說明運(yun)(yun)動量(liang)(liang)太(tai)大了(le)，超(chao)過(guo)(guo)了(le)孩(hai)子機體(ti)耐受的(de)限度(du)，會使身(shen)體(ti)因過(guo)(guo)勞(lao)而(er)受損。孫思邈在(zai)《千金要(yao)(yao)方》中就告誡人們：“養性之(zhi)道，常(chang)欲小(xiao)勞(lao)，但莫大疲及強(qiang)所不(bu)能(neng)(neng)堪者。”那(nei)么(me)，運(yun)(yun)動量(liang)(liang)怎樣掌握才算(suan)合適(shi)呢？一般(ban)來說，在(zai)開始每天(tian)半小(xiao)時(shi)，逐(zhu)漸過(guo)(guo)渡(du)到(dao)每天(tian)1小(xiao)時(shi)，運(yun)(yun)動應安(an)排(pai)在(zai)吃飯半小(xiao)時(shi)以(yi)后(hou)，最好(hao)天(tian)天(tian)運(yun)(yun)動，起碼每周不(bu)少3次。每次運(yun)(yun)動后(hou)能(neng)(neng)使孩(hai)子的(de)身(shen)體(ti)微(wei)微(wei)出些汗，而(er)沒有(you)心(xin)跳過(guo)(guo)速和有(you)過(guo)(guo)度(du)疲勞(lao)感較適(shi)宜。

肥胖(pang)的(de)(de)(de)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)因身體的(de)(de)(de)原(yuan)因，極易產(chan)生自(zi)(zi)卑和怕羞的(de)(de)(de)心(xin)理，家長在(zai)鼓勵孩(hai)(hai)(hai)子(zi)運動(dong)的(de)(de)(de)時候，一定要先解(jie)除孩(hai)(hai)(hai)子(zi)思(si)想上的(de)(de)(de)顧(gu)慮，建議(yi)多鼓勵他們做(zuo)適當(dang)的(de)(de)(de)體力活動(dong)，并持之以(yi)恒。在(zai)兒童(tong)的(de)(de)(de)運動(dong)項(xiang)目的(de)(de)(de)選(xuan)擇上，應以(yi)一些不以(yi)雙足(zu)為支(zhi)撐(cheng)點的(de)(de)(de)運動(dong)為宜，如坐著(zhu)(zhu)或躺著(zhu)(zhu)做(zuo)操、游(you)泳(yong)、劃船、步(bu)行(xing)、跳繩、騎(qi)自(zi)(zi)行(xing)車等，溜冰或郊游(you)也是很好的(de)(de)(de)項(xiang)目，大(da)一些的(de)(de)(de)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)可以(yi)每日跑步(bu)鍛煉，有條件的(de)(de)(de)可在(zai)室內的(de)(de)(de)步(bu)行(xing)車或活動(dong)平板上鍛煉。

減肥(fei)的(de)運(yun)(yun)動應選擇(ze)中小強度、長(chang)時(shi)間(jian)的(de)有氧運(yun)(yun)動。運(yun)(yun)動強度以(yi)50～60%最大心(xin)(xin)率(lv)為宜。肥(fei)胖兒童開始(shi)運(yun)(yun)動時(shi)心(xin)(xin)率(lv)可稍低(di)些，如100～110次(ci)(ci)/分(fen)。運(yun)(yun)動時(shi)間(jian)不少于20分(fen)鐘(zhong)，每周3～4次(ci)(ci)。隨著(zhu)適應能力的(de)提高，應逐漸(jian)增加運(yun)(yun)動時(shi)間(jian)和運(yun)(yun)動次(ci)(ci)數(shu)。

我(wo)們(men)必(bi)須分清楚的是，給(gei)兒童減肥(fei)(fei)(fei)跟成人(ren)減肥(fei)(fei)(fei)可不(bu)是一(yi)回事，兒童在減少脂肪的同時，還必(bi)須保(bao)證體格和智力(li)發育，即(ji)身體有“減”還有“加”。因此，兒童不(bu)能使用饑(ji)餓療法(fa)和減肥(fei)(fei)(fei)藥物，這我(wo)們(men)在前面(mian)都(dou)說(shuo)過，更不(bu)能使用減肥(fei)(fei)(fei)手術以(yi)及不(bu)合適的快速減肥(fei)(fei)(fei)方法(fa)。

在這里給家長介(jie)紹(shao)一個最適用的(de)(de)減肥運(yun)動——爬樓梯(ti)。爬樓梯(ti)運(yun)動消耗(hao)的(de)(de)能量(liang)更多，因為除運(yun)動能消耗(hao)能量(liang)外，還要克服自身重力，如爬10層(ceng)樓，就(jiu)相當(dang)(dang)于(yu)把100多斤的(de)(de)體重提(ti)升30來米(mi)高，這部分能量(liang)消耗(hao)是(shi)相當(dang)(dang)大(da)的(de)(de)。據(ju)測定，上下(xia)樓梯(ti)所(suo)消耗(hao)的(de)(de)能量(liang)相當(dang)(dang)于(yu)散(san)步的(de)(de)5倍(bei)、游泳的(de)(de)倍(bei)。

爬樓梯(ti)運動(dong)每次半小時，每天(tian)1～2次。要(yao)(yao)從小運動(dong)量開始(shi)，逐(zhu)步達到要(yao)(yao)求(qiu)。理想(xiang)爬梯(ti)速度(du)每分鐘(zhong)30～50個(ge)臺(tai)階(jie)，爬10分鐘(zhong)休息5分鐘(zhong)。運動(dong)后心(xin)率應在140次/分鐘(zhong)以下，以110～130次/分鐘(zhong)較(jiao)適(shi)宜(yi)。肥胖(pang)的孩(hai)子運動(dong)及協調能力均(jun)較(jiao)差，應注意安全(quan)。運動(dong)時精力要(yao)(yao)集中，眼睛始(shi)終注視(shi)前方(fang)，抬腳要(yao)(yao)利落到位，落腳要(yao)(yao)穩定、準確(que)和緩慢。

運(yun)動療法必須與飲(yin)食(shi)療法相配(pei)合(he)，因(yin)為運(yun)動后(hou)孩子的(de)食(shi)欲會增加，但不(bu)能(neng)放(fang)任其(qi)多吃主食(shi)，兩種療法要有機(ji)地結(jie)合(he)起(qi)來，才能(neng)顯現其(qi)運(yun)動減肥的(de)功效。

兒(er)(er)童(tong)減肥(fei)，重在(zai)預(yu)防。一(yi)是家(jia)長懂(dong)得一(yi)些(xie)食物營(ying)養價值和喂養知識；二(er)是從嬰(ying)幼兒(er)(er)就(jiu)注意運動(dong)，要少抱在(zai)懷中，多讓孩子獨(du)自玩耍(shua)，培養愛(ai)好勞動(dong)習(xi)慣，做(zuo)些(xie)力所能及的家(jia)務勞動(dong)；三(san)是讓胖(pang)孩子多睡30～60分鐘，睡眠時體內(nei)分泌較多的生長素(su)，促進長高，同時消耗一(yi)定的能量，有助(zhu)減肥(fei)。