每天運動1小時

有氧運動既可以(yi)增強體(ti)質，又能消耗脂肪減肥。吃減肥藥后體(ti)重反彈，主要是沒(mei)有了藥物成分抑(yi)制吸收(shou)，身(shen)體(ti)反身(shen)性吸收(shou)營養和熱(re)量導(dao)致的，運動可以(yi)消耗熱(re)量，幫助阻止體(ti)重反彈。

飲食清淡

停藥(yao)后體重反彈跟飲食(shi)的關系也很(hen)大，如果(guo)(guo)日常飲食(shi)喜好油(you)膩，體重也會很(hen)快反彈。因此想要(yao)不反彈的話，要(yao)多(duo)吃蔬果(guo)(guo)，適當補充肉食(shi)，這樣才(cai)能(neng)穩定體重。

吃減肥藥反彈的原因？

減掉的多是水分

減肥藥為了減少營養吸收，通常會添加瀉藥減少食物停留在腸道的時間，因此吃減肥藥后(hou)多(duo)數(shu)會有腹(fu)瀉(xie)的(de)現象。腹(fu)瀉(xie)在(zai)清空(kong)腸胃的(de)同時，也會導致體內(nei)水(shui)分和(he)礦物質鹽大量流失。水(shui)分流失體重自然(ran)下(xia)降了，但(dan)是在(zai)停藥后(hou)，身體重新吸(xi)收水(shui)分，體重就會快(kuai)速的(de)反(fan)彈。

內分泌失調引起

減肥藥(yao)還有大量(liang)激素，長期吃會(hui)(hui)干擾正(zheng)常激素分泌，引起(qi)內(nei)(nei)分泌紊亂。內(nei)(nei)分泌失調(diao)則(ze)會(hui)(hui)影響脂(zhi)(zhi)肪和蛋白質的正(zheng)常代謝，因此停藥(yao)后脂(zhi)(zhi)肪不能正(zheng)常代謝就會(hui)(hui)變成脂(zhi)(zhi)肪囤積(ji)，引起(qi)體重(zhong)反彈了。

暴飲暴食引起

發(fa)現自己體(ti)重(zhong)(zhong)下(xia)降(jiang)后，很多人吃(chi)東西的時候就(jiu)沒有壓力和負罪(zui)感了，因此達到目標(biao)體(ti)重(zhong)(zhong)停(ting)藥后，就(jiu)開始控(kong)制不住食欲暴飲暴食，這樣做體(ti)重(zhong)(zhong)當然會快速反彈。

吃減肥藥反彈再減肥困難嗎

吃減(jian)肥(fei)藥反(fan)彈后，會內分泌會失調，容易出(chu)現一種(zhong)病態的(de)肥(fei)胖，想要(yao)減(jian)肥(fei)要(yao)先調理身體，因此會相(xiang)對更加苦難。而且就算繼(ji)續吃減(jian)肥(fei)藥，由于身體會產生耐藥性和抗藥性，減(jian)肥(fei)效果(guo)也會下降(jiang)。

吃減肥藥如何避免反彈

減肥藥其實沒有真正的效果的，想要一直保持體型還得靠控制飲食和保持運動。只是節食或者只是吃減肥藥都要反彈的。減肥藥如果想達到聲稱的效果，只能依托節食和鍛煉，說起來是節食和鍛煉的功勞。那么(me)，吃減肥藥怎么(me)防止反彈呢？

飲食方面

不(bu)要(yao)大魚大肉，要(yao)早(zao)睡(shui)早(zao)起(qi)，并且要(yao)多喝水這些都太平常(chang)了，不(bu)說你也知(zhi)道。但是切記，飲食(shi)怎么(me)(me)注(zhu)意法？喝水要(yao)怎么(me)(me)喝才健康？

第一，四大類(lei)食物戒掉：餅干類(lei)，油炸類(lei)，甜食類(lei)，過咸類(lei)。

第二，早飯(fan)前喝(he)(he)一杯(bei)為開水(shui)，中飯(fan)前喝(he)(he)一杯(bei)溫開水(shui)，飯(fan)后2小時(shi)內不要(yao)喝(he)(he)水(shui)，運動(dong)后的2。5小時(shi)不要(yao)喝(he)(he)水(shui)，運動(dong)前半小時(shi)喝(he)(he)500毫升水(shui)。

第三，早飯一定要吃，豐富的早餐讓你身體機能全部活躍起來。中飯要吃二兩米飯，肉類最好是白肉，量在1兩到2兩。晚飯一定要吃得像乞丐，但不要用水果來代(dai)替(ti)，你可(ke)以吃(chi)份拌涼菜。

第四，減肥完會流失大量的(de)維生素B，要在食物中盡可能(neng)的(de)攝取。

減(jian)肥(fei)(fei)藥其實沒有(you)真(zhen)正的(de)效果的(de)，想(xiang)要(yao)(yao)一直保(bao)持(chi)體型還得靠控制(zhi)飲食和(he)保(bao)持(chi)運動(dong)。只(zhi)是節食或者只(zhi)是吃減(jian)肥(fei)(fei)藥都(dou)要(yao)(yao)反彈(dan)的(de)。減(jian)肥(fei)(fei)藥如果想(xiang)達到聲稱的(de)效果，只(zhi)能依托節食和(he)鍛煉(lian)，說起來(lai)是節食和(he)鍛煉(lian)的(de)功勞(lao)。

運動方面

有氧運動(dong)(dong)40-60分(fen)鐘。慢(man)跑連續(xu)40分(fen)鐘，要做成有氧運動(dong)(dong)才行，有氧運動(dong)(dong)的定義是心率110-140，用呼吸來(lai)說就(jiu)是不用大(da)口喘(chuan)氣(qi)。有氧運動(dong)(dong)的時(shi)間(jian)(jian)(jian)也是要每周加幾分(fen)鐘，這樣才能保持強度。如果慢(man)跑40分(fen)鐘無法堅持，中(zhong)間(jian)(jian)(jian)可以快走(zou)一段時(shi)間(jian)(jian)(jian)。

減(jian)肥不(bu)僅僅靠藥物來取得效果，更(geng)重要(yao)的是運動適度，飲食均(jun)衡(heng)。