每天運動1小時

有(you)氧運(yun)動(dong)既可以增強(qiang)體(ti)質，又能(neng)消耗脂(zhi)肪減肥。吃減肥藥(yao)后體(ti)重反彈，主(zhu)要是沒有(you)了藥(yao)物成分(fen)抑制(zhi)吸(xi)收，身體(ti)反身性吸(xi)收營養和熱(re)量導致的，運(yun)動(dong)可以消耗熱(re)量，幫助(zhu)阻止體(ti)重反彈。

飲食清淡

停(ting)藥后(hou)體重反彈(dan)跟飲食(shi)的(de)關系也(ye)很(hen)大，如果(guo)日常(chang)飲食(shi)喜好油膩，體重也(ye)會很(hen)快反彈(dan)。因(yin)此(ci)想要(yao)不反彈(dan)的(de)話，要(yao)多吃蔬(shu)果(guo)，適(shi)當(dang)補充肉(rou)食(shi)，這(zhe)樣才能穩定體重。

吃減肥藥反彈的原因？

減掉的多是水分

減肥藥為了減少營養吸收，通常會添加瀉藥減少食物停留在腸道的時間，因此吃減肥藥后多數會(hui)有腹瀉(xie)的現象。腹瀉(xie)在(zai)清空(kong)腸胃的同時，也(ye)會(hui)導致體(ti)(ti)內水(shui)分(fen)和礦(kuang)物(wu)質(zhi)鹽大量(liang)流(liu)失。水(shui)分(fen)流(liu)失體(ti)(ti)重自然下降了，但是在(zai)停藥后，身體(ti)(ti)重新(xin)吸(xi)收水(shui)分(fen)，體(ti)(ti)重就會(hui)快速的反(fan)彈。

內分泌失調引起

減肥藥還(huan)有大量激素，長期吃會干擾正常激素分泌，引(yin)起內分泌紊亂(luan)。內分泌失調則會影響脂肪(fang)(fang)和蛋(dan)白質的正常代謝，因此停藥后脂肪(fang)(fang)不能(neng)正常代謝就會變成(cheng)脂肪(fang)(fang)囤(dun)積，引(yin)起體重反彈了。

暴飲暴食引起

發現自己體重下降后(hou)，很多人吃東(dong)西的時候(hou)就沒有壓力和負罪感(gan)了，因此達(da)到目標(biao)體重停藥后(hou)，就開(kai)始控制不住食欲暴飲暴食，這樣(yang)做體重當然會(hui)快速(su)反彈。

吃減肥藥反彈再減肥困難嗎

吃(chi)減(jian)肥藥反彈(dan)后，會(hui)內分(fen)泌會(hui)失調，容易出現一種病態的肥胖，想要(yao)減(jian)肥要(yao)先調理(li)身體，因此會(hui)相(xiang)對更加(jia)苦難。而且就算繼(ji)續(xu)吃(chi)減(jian)肥藥，由于身體會(hui)產生(sheng)耐藥性和抗藥性，減(jian)肥效果也會(hui)下降。

吃減肥藥如何避免反彈

減肥藥其實沒有真正的效果的，想要一直保持體型還得靠控制飲食和保持運動。只是節食或者只是吃減肥藥都要反彈的。減肥藥如果想達到聲稱的效果，只能依托節食和鍛煉，說起來是節食和鍛煉的功勞。那么，吃減肥(fei)藥(yao)怎(zen)么防止反彈呢？

飲食方面

不(bu)要大(da)魚大(da)肉，要早睡(shui)早起，并且(qie)要多喝水這些都太平(ping)常了，不(bu)說(shuo)你也知(zhi)道。但是切(qie)記(ji)，飲(yin)食怎么(me)注意法？喝水要怎么(me)喝才健康(kang)？

第(di)一(yi)，四(si)大(da)類(lei)食(shi)物(wu)戒掉(diao)：餅(bing)干類(lei)，油(you)炸(zha)類(lei)，甜食(shi)類(lei)，過咸類(lei)。

第二(er)，早飯(fan)(fan)前喝(he)一(yi)杯(bei)為開水，中飯(fan)(fan)前喝(he)一(yi)杯(bei)溫開水，飯(fan)(fan)后2小(xiao)(xiao)時(shi)內不(bu)(bu)要喝(he)水，運(yun)動后的(de)2。5小(xiao)(xiao)時(shi)不(bu)(bu)要喝(he)水，運(yun)動前半小(xiao)(xiao)時(shi)喝(he)500毫(hao)升水。

第三，早飯一定要吃，豐富的早餐讓你身體機能全部活躍起來。中飯要吃二兩米飯，肉類最好是白肉，量在1兩到2兩。晚飯一定要吃得像乞丐，但不要用水果來(lai)代(dai)替，你可(ke)以吃份(fen)拌涼菜(cai)。

第(di)四，減肥完會流失大量的維(wei)生素B，要在食物中盡可(ke)能(neng)的攝取。

減(jian)(jian)肥(fei)藥(yao)其實沒(mei)有真正(zheng)的效果的，想(xiang)要(yao)(yao)一直(zhi)保(bao)持體型(xing)還(huan)得(de)靠控制飲食和保(bao)持運動。只(zhi)是節食或(huo)者只(zhi)是吃減(jian)(jian)肥(fei)藥(yao)都(dou)要(yao)(yao)反彈(dan)的。減(jian)(jian)肥(fei)藥(yao)如(ru)果想(xiang)達(da)到聲稱的效果，只(zhi)能依托節食和鍛煉(lian)，說起來是節食和鍛煉(lian)的功(gong)勞。

運動方面

有(you)氧運(yun)動(dong)40-60分鐘(zhong)。慢跑連續40分鐘(zhong)，要做(zuo)成(cheng)有(you)氧運(yun)動(dong)才行，有(you)氧運(yun)動(dong)的定義是(shi)心率110-140，用(yong)(yong)呼吸來說就是(shi)不用(yong)(yong)大口喘氣。有(you)氧運(yun)動(dong)的時間也是(shi)要每周加(jia)幾(ji)分鐘(zhong)，這樣才能保持強度。如(ru)果(guo)慢跑40分鐘(zhong)無(wu)法(fa)堅持，中間可以(yi)快走一段(duan)時間。

減肥不僅僅靠藥物來取得(de)效果(guo)，更重要(yao)的是(shi)運動適度，飲食(shi)均(jun)衡。