每天運動1小時

有(you)(you)氧運動既可以增強(qiang)體(ti)質，又能消(xiao)(xiao)耗(hao)脂肪減肥(fei)。吃減肥(fei)藥后(hou)體(ti)重反(fan)彈，主要(yao)是沒有(you)(you)了藥物成分抑(yi)制(zhi)吸收，身體(ti)反(fan)身性吸收營養和熱(re)量(liang)導致(zhi)的(de)，運動可以消(xiao)(xiao)耗(hao)熱(re)量(liang)，幫(bang)助阻止體(ti)重反(fan)彈。

飲食清淡

停藥(yao)后體(ti)重(zhong)反彈(dan)跟飲(yin)食(shi)的關系也很大，如(ru)果日常飲(yin)食(shi)喜好油膩(ni)，體(ti)重(zhong)也會很快反彈(dan)。因(yin)此想(xiang)要(yao)不反彈(dan)的話，要(yao)多吃蔬果，適當補充肉(rou)食(shi)，這樣(yang)才能穩定(ding)體(ti)重(zhong)。

吃減肥藥反彈的原因？

減掉的多是水分

減肥藥為了減少營養吸收，通常會添加瀉藥減少食物停留在腸道的時間，因此吃減肥藥后多數(shu)會有腹瀉的現象。腹瀉在清空腸胃的同時，也會導致(zhi)體內(nei)水(shui)分(fen)和(he)礦物質鹽大量流失。水(shui)分(fen)流失體重(zhong)自然下降了，但是在停(ting)藥后，身體重(zhong)新吸收水(shui)分(fen)，體重(zhong)就會快速的反彈。

內分泌失調引起

減肥藥(yao)還有大量激素(su)，長期吃會干擾正(zheng)常(chang)激素(su)分泌(mi)，引起內分泌(mi)紊亂。內分泌(mi)失調則(ze)會影響(xiang)脂(zhi)肪和蛋白(bai)質的正(zheng)常(chang)代謝，因(yin)此(ci)停藥(yao)后脂(zhi)肪不能正(zheng)常(chang)代謝就(jiu)會變成脂(zhi)肪囤(dun)積(ji)，引起體重反彈了。

暴飲暴食引起

發現自己(ji)體(ti)重(zhong)下降后(hou)，很(hen)多人吃東西的時候就沒有壓力和(he)負(fu)罪感(gan)了，因此達到(dao)目標(biao)體(ti)重(zhong)停藥后(hou)，就開始(shi)控(kong)制不住食欲暴飲暴食，這樣做(zuo)體(ti)重(zhong)當然會快(kuai)速(su)反彈。

吃減肥藥反彈再減肥困難嗎

吃(chi)減肥藥(yao)反彈后，會(hui)內分泌會(hui)失調，容易出現一種病態的肥胖，想要減肥要先調理身(shen)體，因(yin)此會(hui)相對(dui)更加苦難。而(er)且就算繼(ji)續(xu)吃(chi)減肥藥(yao)，由于身(shen)體會(hui)產生耐藥(yao)性和抗藥(yao)性，減肥效果(guo)也(ye)會(hui)下降。

吃減肥藥如何避免反彈

減肥藥其實沒有真正的效果的，想要一直保持體型還得靠控制飲食和保持運動。只是節食或者只是吃減肥藥都要反彈的。減肥藥如果想達到聲稱的效果，只能依托節食和鍛煉，說起來是節食和鍛煉的功勞。那么，吃減肥藥怎么防止(zhi)反彈呢(ni)？

飲食方面

不(bu)要大魚大肉，要早睡早起，并且要多喝(he)水(shui)這(zhe)些(xie)都太平常了，不(bu)說你也知道。但是切記，飲食怎(zen)么注意法？喝(he)水(shui)要怎(zen)么喝(he)才健康？

第(di)一(yi)，四大類(lei)(lei)食(shi)物(wu)戒掉：餅干類(lei)(lei)，油炸(zha)類(lei)(lei)，甜食(shi)類(lei)(lei)，過咸類(lei)(lei)。

第二(er)，早飯(fan)前(qian)(qian)喝一(yi)杯為開水(shui)，中飯(fan)前(qian)(qian)喝一(yi)杯溫開水(shui)，飯(fan)后(hou)(hou)2小時內不要喝水(shui)，運動后(hou)(hou)的(de)2。5小時不要喝水(shui)，運動前(qian)(qian)半(ban)小時喝500毫升水(shui)。

第三，早飯一定要吃，豐富的早餐讓你身體機能全部活躍起來。中飯要吃二兩米飯，肉類最好是白肉，量在1兩到2兩。晚飯一定要吃得像乞丐，但不要用水果來代替(ti)，你可以吃(chi)份拌涼菜。

第四，減肥完會流失大(da)量的(de)維生素B，要在(zai)食物中盡(jin)可(ke)能的(de)攝取。

減肥(fei)(fei)藥其實沒有真正的(de)效(xiao)果的(de)，想要一(yi)直保(bao)持體型還得靠控制(zhi)飲食(shi)(shi)和(he)保(bao)持運動。只(zhi)是節(jie)(jie)食(shi)(shi)或者只(zhi)是吃減肥(fei)(fei)藥都要反(fan)彈的(de)。減肥(fei)(fei)藥如(ru)果想達到聲(sheng)稱的(de)效(xiao)果，只(zhi)能依托節(jie)(jie)食(shi)(shi)和(he)鍛(duan)煉，說起來(lai)是節(jie)(jie)食(shi)(shi)和(he)鍛(duan)煉的(de)功勞。

運動方面

有(you)氧運動(dong)(dong)40-60分鐘(zhong)。慢跑連續40分鐘(zhong)，要做成有(you)氧運動(dong)(dong)才(cai)(cai)行，有(you)氧運動(dong)(dong)的定義是(shi)心(xin)率110-140，用(yong)呼(hu)吸來(lai)說就是(shi)不用(yong)大口喘(chuan)氣。有(you)氧運動(dong)(dong)的時間(jian)也(ye)是(shi)要每周加幾(ji)分鐘(zhong)，這樣(yang)才(cai)(cai)能保(bao)持(chi)強度。如果慢跑40分鐘(zhong)無法堅(jian)持(chi)，中間(jian)可(ke)以快走一段時間(jian)。

減肥不僅僅靠藥物來取得效果(guo)，更重要的(de)是運動適度，飲食均衡。