【夏季養(yang)生小知識(shi)(shi)】夏季健康小常識(shi)(shi) 夏季養(yang)生保健知識(shi)(shi)

夏季到了，人們常常出現食欲不佳，全身乏力，精神虛脫的癥狀，那您知道該怎么去解決這些夏季的健康小常識的問題嗎?今天就(jiu)讓小編為您介紹一(yi)下有關夏季養生小常識哦，感興趣的朋友們趕快來看看啊(a)。

夏季健康小常識

1、多喝水

我們每(mei)個人每(mei)天(tian)要喝(he)到七八杯(bei)白(bai)開(kai)水，在喝(he)水的(de)同時可(ke)以(yi)(yi)在水中加(jia)入適量蜂蜜一(yi)起喝(he)。因為在夏(xia)天(tian)人的(de)體(ti)能(neng)消耗(hao)特別快，再加(jia)上食欲再不(bu)好，所(suo)以(yi)(yi)和蜂蜜一(yi)同喝(he)還可(ke)以(yi)(yi)快速補充人體(ti)所(suo)缺(que)失(shi)的(de)能(neng)量。

水是(shi)人體不可(ke)缺少(shao)的(de)重要組(zu)成部分，夏(xia)季失水會(hui)比(bi)較多，若不及時補(bu)水就會(hui)嚴重影響健康(kang)，易使皮膚干燥，皺(zhou)紋(wen)增多，加速人體衰老。像蜂蜜(mi)水、礦(kuang)泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁(zhi)都是(shi)理想的(de)解渴飲料(liao)。

2、養陽

《黃帝內經·素問·四氣(qi)調神(shen)大論》說：“夏三月，此(ci)謂蕃秀(xiu)(xiu)，天地氣(qi)交，萬物華(hua)實。夜臥早起，無厭于日，使(shi)志無怒，使(shi)華(hua)英成秀(xiu)(xiu)，使(shi)氣(qi)得泄，若(ruo)所愛在外，此(ci)夏氣(qi)之應、養生之道(dao)也。”

在炎熱夏季，有大(da)(da)部分的(de)人都會患(huan)上空(kong)(kong)調病，因為現在的(de)人們(men)白(bai)天夜里(li)都是開著空(kong)(kong)調工作或者休息(xi)，室內外溫差(cha)特(te)別的(de)大(da)(da)，都是可以(yi)達到十(shi)幾(ji)度(du)的(de)，再(zai)加上大(da)(da)量吃冰品冷飲，人們(men)一(yi)定會傷陽氣。

因(yin)此，要(yao)注意居住環境不要(yao)過(guo)于潮濕，不要(yao)過(guo)多吃冰凍及涼食(shi)，夜間空調的溫度(du)不要(yao)開得太低(di)，最(zui)好(hao)在26度以(yi)上，不要(yao)在露天及(ji)陰冷的地方過夜。

3、飲食清補

在(zai)飲食(shi)滋補方面，熱天(tian)以清補、健脾、祛暑(shu)化濕為原則。肥甘厚味(wei)及燥熱之品不宜食(shi)用，而應(ying)選擇具有清淡(dan)滋陰功(gong)效的食(shi)品。

甘涼清潤的食物

小(xiao)麥(mai)、高梁、青稞、豆(dou)腐、白(bai)扁豆(dou)、黑芝(zhi)麻、馬鈴薯、白(bai)菜(cai)、萵苣、龍須菜(cai)、菠菜(cai)、冬(dong)瓜(gua)、西瓜(gua)等。

健脾養胃、滋陰補氣的食物

健脾(pi)養(yang)胃(wei)、滋陰補氣(qi)(qi)的食物(wu)包括菠菜、雞蛋、蘋果、牛(niu)奶、葡萄、西(xi)紅柿、胡蘿卜、蓮子(zi)、藕、茭白、蛤蜊、桑椹(shen)，鯽(ji)魚(yu)、鰱魚(yu)、鵝肉(rou)、青魚(yu)、大(da)麥粉(fen)等(deng)，這些都是可以健脾(pi)養(yang)胃(wei)、滋陰補氣(qi)(qi)。

祛暑利濕、清熱解毒的食物

綠豆(dou)、蠶豆(dou)、赤小豆(dou)、黃豆(dou)、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸(bi)薺、薏(yi)苡(yi)仁(ren)、菜瓜(gua)(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)(gua)、冬瓜(gua)(gua)(gua)、絲瓜(gua)(gua)(gua)、黃瓜(gua)(gua)(gua)、甜瓜(gua)(gua)(gua)、苦(ku)瓜(gua)(gua)(gua)、菊花、荷(he)葉、茶水等(deng)。

4、補鉀

暑天出汗多，隨汗液流(liu)失(shi)的鉀離子也比較多，由此造成的低(di)血鉀現象，會引(yin)起人體倦(juan)怠(dai)無(wu)力、頭昏頭痛(tong)、食欲不振等癥候(hou)。

熱天防(fang)止缺鉀最(zui)有效的(de)方法是多吃含(han)鉀食物(wu)，新鮮蔬菜和水(shui)果中含(han)有較多的(de)鉀，可(ke)多吃些(xie)草(cao)莓(mei)、杏子(zi)、荔枝、桃(tao)子(zi)、李子(zi)等(deng);

蔬(shu)菜(cai)中(zhong)有大(da)蔥、芹菜(cai)、毛(mao)豆等也富含鉀。茶(cha)(cha)葉中(zhong)亦(yi)含有較多的鉀，熱天多飲(yin)茶(cha)(cha)，既(ji)可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩(liang)得。

5、熱毛巾擦身

夏天，人的臉面和軀干難免多汗(han)，及時擦(ca)汗(han)可促使(shi)皮膚透氣，但必(bi)須用熱毛巾，才能適應(ying)人體降溫節律。

6、洗熱水澡

夏天洗冷水(shui)澡會使皮膚收縮，洗后(hou)反覺(jue)更(geng)熱(re)，而熱(re)水(shui)洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱(re)。

夏(xia)天該出(chu)汗時出(chu)汗，這才(cai)是符(fu)合自然規律(lv)(lv)和(he)人體節律(lv)(lv)的方式。

7、熱水洗腳

腳有第二心臟之稱，人的腳上分布(bu)有全身的代表區(qu)和五臟六腑的反射點。古人云：“睡前洗腳(jiao)，勝似補藥。”

夏季也(ye)不(bu)例(li)外。當(dang)時雖(sui)然感覺有點(dian)熱，但事后反而(er)會(hui)帶來(lai)涼意和(he)舒(shu)適(shi)。

8、喝熱茶

冷飲只能(neng)暫(zan)時解暑，不能(neng)持(chi)久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫(wen)反而明顯降低(di)，這是(shi)簡便易行的絕妙良方。

夏季養生小常識

夏季養生之睡眠篇

保持床鋪整潔

夏天炎熱(re)，易生菌，保持床(chuang)鋪整(zheng)潔不但可使(shi)人(ren)有(you)個良好的睡眠(mian)環境(jing)而且還可以(yi)有(you)份好的睡眠(mian)心(xin)情(qing)。

注意寢室的溫度、濕度

一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳(jia)。

20℃以下會使人(ren)有寒冷(leng)的感覺，而(er)超過23℃，會(hui)使人有熱的感覺，表現為(wei)難以入睡(shui)，甚至(zhi)掀開被子。另外(wai)寢室的通風要好。

注意選用臥具

臥具對睡(shui)眠質量的(de)(de)影響特別(bie)大，床和被(bei)子要軟硬適當。在(zai)所有臥具中，枕(zhen)頭、涼(liang)席(xi)的(de)(de)作(zuo)用(yong)舉足輕重。

枕(zhen)頭(tou)不(bu)宜太高，在(zai)炎熱的夏(xia)天再使用布棉枕(zhen)頭(tou)會使頭(tou)頸(jing)長(chang)痱子，汗水(shui)浸(jin)濕枕(zhen)頭(tou)沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏(hun)頭(tou)昏(hun)腦。

夏天(tian)睡宜用天(tian)然(ran)草(cao)木植(zhi)物精細編織而成的(de)草(cao)席(xi)或以中國(guo)特有的(de)瓷竹(zhu)、毛(mao)竹(zhu)為原料制成的(de)竹(zhu)席(xi)，用竹(zhu)子等材料制作的(de)涼枕(zhen)。

午睡

對(dui)很多晚上睡不好(hao)的人來說(shuo)，適時的午睡可以(yi)作為一(yi)種補(bu)償。但午睡時間最好(hao)在1個小時左右，不要過(guo)長。

夏季養生之飲食篇料

多吃瓜類

夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及(ji)時(shi)補充。蔬菜中的水分，是經(jing)過多層(ceng)生物膜(mo)過濾的天然、潔凈(jing)、營養且具有(you)生物活性的水。

瓜類蔬菜含水(shui)量都(dou)在90%以上。所(suo)有(you)瓜(gua)類蔬菜都具有(you)降低血壓(ya)、保(bao)護(hu)血管的作(zuo)用。

多吃涼性蔬菜

吃些涼性蔬(shu)菜(cai)(cai)，有利(li)于(yu)生津止渴，除煩(fan)解暑(shu)，清熱瀉火，排毒通便。瓜(gua)(gua)(gua)類蔬(shu)菜(cai)(cai)除南瓜(gua)(gua)(gua)屬(shu)溫性外，其余如(ru)苦瓜(gua)(gua)(gua)、絲瓜(gua)(gua)(gua)、黃瓜(gua)(gua)(gua)、菜(cai)(cai)瓜(gua)(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)(gua)、甜瓜(gua)(gua)(gua)都屬(shu)于(yu)涼性蔬(shu)菜(cai)(cai)。番茄(qie)、芹菜(cai)(cai)、生菜(cai)(cai)等(deng)都屬(shu)于(yu)涼性蔬(shu)菜(cai)(cai)。