【美白食療法(fa)】吃什么(me)食物可以美白 食療美白肌膚的方法(fa)

吃什么食物可以美白

中(zhong)醫認(ren)為，人必先從食物方面著手，調理(li)好(hao)身體，排出毒素。去清(qing)皮膚的黃氣(qi)黑氣(qi)，便能有健康美白滋(zi)潤的膚色。看(kan)看(kan)日常生活(huo)中(zhong)哪些食物可以幫助我們調理(li)肌(ji)膚，增加美白吧

櫻桃

新鮮櫻桃(tao)含糖、蛋白(bai)質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充(chong)的，多吃櫻桃可以(yi)讓肌膚真正細(xi)膩、有彈性哦！

荔枝

荔(li)枝含有糖、蛋白(bai)質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生(sheng)素C及鐵都是讓人擁(yong)有白(bai)里(li)透(tou)紅氣(qi)色的營養，不過(guo)吃荔枝容易(yi)上火，所以火氣(qi)大，容易(yi)長痘痘的美眉要適可而止，不要過(guo)量(liang)。

番石榴

番石(shi)榴(liu)也是多吃多美白的水(shui)果，它含有維生素C、果糖、葡(pu)萄糖等營養，光是維(wei)生素C就是其(qi)他水(shui)果(guo)的(de)好幾倍，愛(ai)美的(de)美眉(mei)可以多(duo)吃(chi)。

番茄

番茄(qie)的美白效(xiao)果(guo)和瘦身效(xiao)果(guo)一樣棒，它有很(hen)豐富的維(wei)(wei)生(sheng)素、礦(kuang)物(wu)質、碳水化(hua)合(he)物(wu)、有機(ji)酸及蛋(dan)白質，番茄(qie)還有保護維(wei)(wei)生(sheng)素C的(de)作用，能吸(xi)收大量的(de)維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天(tian)多吃番茄準沒錯。

夏季水果

其他如西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等夏季盛(sheng)產的(de)時令(ling)水果(guo)，也都含(han)有豐富的(de)維生素C，多(duo)攝(she)取能讓膚質水(shui)水(shui)嫩嫩，白皙無瑕。

蔬菜

綠(lv)色蔬菜都含維生素A、C、E以及蛋白質等(deng)營養(yang)，可(ke)都是美白肌膚不能(neng)(neng)缺(que)少的。蔬菜含(han)有(you)微量元素鋅、鎂(mei)等(deng)。鋅能(neng)(neng)使人精神煥(huan)發；鎂(mei)能(neng)(neng)讓人面(mian)色(se)紅(hong)潤。蔬菜也是減肥圣品唷！水(shui)分多易有(you)飽足感(gan)，纖維幫助消化，多食(shi)用也不用擔心(xin)發胖。

豌豆

《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現代研究更是發現，豌豆含有豐富的維生素A原，維(wei)生素A原可在體內轉化為維生(sheng)素A，起到潤澤皮膚的(de)作用。

白蘿卜

中(zhong)醫認為，白蘿卜(bu)可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素(su)C為抗氧化劑，能抑(yi)制黑色素(su)合成，阻止脂(zhi)肪氧化，防止脂(zhi)褐質沉(chen)積(ji)。因此，常(chang)食白蘿卜可(ke)使皮膚(fu)白凈細膩。

胡蘿卜

胡蘿卜被譽為“皮膚食(shi)品”，能(neng)潤澤肌膚。另外，胡蘿卜(bu)含(han)有(you)豐富的(de)果(guo)膠物(wu)質，可與汞結合，使人體里(li)的(de)有(you)害成分得以排除，肌膚看起來更加細(xi)膩紅潤。

蘆筍

蘆筍富含硒，能抗(kang)衰老和(he)防治各(ge)種與(yu)脂肪過度氧化有關的(de)疾病，使皮膚白嫩。

甘薯

甘薯含大(da)量粘(zhan)蛋白，維生(sheng)素C也很豐富，維生素(su)A原含(han)量(liang)接近于(yu)胡蘿(luo)卜的含(han)量(liang)。常(chang)吃甘(gan)薯能降(jiang)膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣(qi)力，健脾胃，益腎陽，從而有助于(yu)護膚(fu)美容(rong)。

蘑菇

蘑(mo)(mo)菇營養豐富，富含蛋白質和(he)維生素，脂肪低，無膽固醇(chun)。食(shi)用蘑(mo)(mo)菇會使女(nv)性(xing)雌激素分泌更(geng)旺(wang)盛，能防(fang)老(lao)抗衰(shuai)，使肌膚(fu)艷麗。

豆芽

豆芽可以防(fang)止雀(que)斑、黑斑，使皮膚(fu)(fu)變白。絲瓜(gua)：絲瓜(gua)能(neng)潤滑皮膚(fu)(fu)，防(fang)止皮膚(fu)(fu)產(chan)生(sheng)皺(zhou)紋。

黃瓜

黃瓜含有大量(liang)的維(wei)生素和(he)游離氨基酸(suan)，還有豐富(fu)的果酸(suan)，能清潔美白肌膚(fu)，消除曬傷和(he)雀(que)斑，緩解皮膚(fu)過敏，是傳統(tong)的養顏(yan)圣品。

冬瓜

冬瓜含微(wei)量元(yuan)素鋅、鎂。鋅可以(yi)促(cu)進人體(ti)生長發育，鎂可以(yi)使人精神飽滿，面色(se)紅潤，皮膚白(bai)凈。中醫認(ren)為，人必先從食物方面著手，調理好身體(ti)，排出毒(du)素。去清皮膚的黃氣黑氣，便能有(you)健康美白(bai)滋潤的膚色(se)。

最佳美白的食療方法

豆芽

豆芽，是一(yi)種很常見(jian)的蔬菜(cai)，它品種多樣，營養豐富(fu)。豆芽富(fu)含蛋白質、胡蘿(luo)卜素(su)、維生素(su)E、維(wei)生(sheng)素B12、維生素B2及葉酸和微量(liang)元素，比豆漿更易吸收。

豆芽(ya)(ya)常(chang)常(chang)被(bei)認為是(shi)(shi)沒有多(duo)大功能和營養的(de)(de)蔬菜(cai)，但實際上，豆芽(ya)(ya)恰(qia)恰(qia)是(shi)(shi)眾多(duo)愛美女性的(de)(de)美白良伴。豆芽(ya)(ya)含有多(duo)種極易(yi)被(bei)人(ren)體吸(xi)收的(de)(de)微量元素(su)以及(ji)生物活(huo)性水(shui)，抑(yi)制黑色素(su)沉淀(dian)，防止黑斑產生，使(shi)肌膚(fu)煥(huan)白。

食譜推薦

豆芽瘦肉湯

原料

黃豆芽500克、姜3片、清雞湯2碗以及瘦豬肉30克(若喜歡(huan)清淡可以不加)

調料

油3湯匙、醬油1/2湯匙、生粉1湯匙(chi)、1/6湯匙(chi)、香醋1湯匙、白(bai)糖1/3湯匙、香油(you)1湯匙(chi)

做法

1、將豬肉洗凈(jing)拭干(gan)，切成絲狀;黃豆芽去(qu)根部洗(xi)凈瀝(li)干;把姜切絲(si)。在(zai)碗中加入1湯匙生粉(fen)與(yu)3湯(tang)匙清水調勻(yun)成生(sheng)粉水。

2、加熱鍋后(hou)倒入3湯匙(chi)油，放入(ru)姜(jiang)絲后，倒入(ru)豬肉(rou)絲用中火爆炒使(shi)其(qi)散開。肉(rou)白(bai)即熟。

3、將(jiang)黃豆芽放入鍋中，再倒入雞湯和1碗開水，加入醬油、香醋、鹽(yan)和白糖攪拌均勻，再用大火(huo)煮，煮開后轉(zhuan)小火(huo)煮2分(fen)鐘。

4、等到黃(huang)豆芽梗變透明后，倒入生粉(fen)水勾芡，澆1湯(tang)匙香油攪拌均勻即(ji)可。

西紅柿

西紅柿富(fu)含維生素C和番茄(qie)紅素(su)，這(zhe)些均(jun)是天(tian)然的(de)抗(kang)氧化劑，可以有助于防老抗(kang)衰，同時可以清(qing)除體內多余的(de)超氧自(zi)由基能，從(cong)而抑制黑色素(su)的(de)生成(cheng)。

而西紅柿中所包含的低聚糖等成(cheng)分，還可有助于減少形成(cheng)黑色素(su)的酵素(su)，從根(gen)源上(shang)防(fang)止了黑色素(su)的生(sheng)成(cheng)，使肌(ji)膚保(bao)持水(shui)嫩凈白。

推薦食譜

西紅柿蛋花湯

材料

番茄(qie)300克(切小塊)，雞蛋兩只，精鹽、味精、濕(shi)淀粉(fen)各適量，清油20克(ke)

做法

1、先(xian)倒入番茄，加入精鹽調味翻(fan)炒至成糊狀(zhuang)加水適(shi)量煮至沸騰。

2、放入適量(liang)味精(jing)加上(shang)一定量(liang)的濕(shi)淀粉打欠后(hou)，倒(dao)入蛋液，起鍋(guo)淋少許(xu)芝麻油即可。

白蘿卜

白(bai)蘿(luo)卜(bu)也是(shi)一種很(hen)常(chang)見的蔬菜，可(ke)以(yi)生食(shi)也可(ke)熟(shu)食(shi)，有消腫、止咳化(hua)痰以(yi)及加快腸(chang)道(dao)蠕動等功能，而(er)在美(mei)白(bai)方(fang)面，白(bai)蘿(luo)卜(bu)也有其突出(chu)的作用哦!白蘿(luo)卜富含維他命C，具有抗氧化功能(neng)，能(neng)夠抑制黑色素(su)的生(sheng)成(cheng)，可以防止脂(zhi)褐質沉積，使皮膚更顯白凈。

蘿卜300克(ke)，番茄150克，小麥面粉30克

調料

番(fan)茄醬(jiang)50克，鹽3克，味(wei)精(jing)或(huo)雞(ji)粉(fen)2克

做法

1、將蘿卜洗干凈(jing)后切絲(si)

2、西紅(hong)柿洗凈后切丁

3、加熱鍋，往里面(mian)倒適量(liang)的油(you)，油(you)燒至3分熱后(hou)加入(ru)(ru)面粉攪拌成(cheng)糊，之(zhi)后(hou)放入(ru)(ru)番茄醬(jiang)并炒出紅油，再加入(ru)(ru)水及切好的蘿卜絲，用小火煮至(zhi)變軟。

4、放入西紅柿(shi)丁(ding)，加入準備好的鹽和味(wei)(wei)精(jing)調味(wei)(wei)，待煮沸之(zhi)后起鍋，完成。

黃瓜

相信大家都知道黃(huang)瓜(gua)(gua)具有美(mei)白的功能，很(hen)多(duo)女生都會不時將黃(huang)瓜(gua)(gua)切片敷在(zai)臉上以求凈(jing)白。

黃瓜含豐富的蛋白質、維生素C、E和(he)B2等，另(ling)外它還含葫(hu)蘆素C、丙醇二酸(suan)等成分，可以起到美白和(he)祛斑的作(zuo)用(yong);黃(huang)瓜內含有(you)的黃(huang)瓜酸(suan)能(neng)促進新(xin)陳(chen)代(dai)謝，排除毒素(su)并可抑制黑色素(su)的生(sheng)成。

另(ling)外(wai)，黃(huang)瓜還具(ju)有緊致肌膚和去皺的效果，多(duo)吃也有益健康。

推薦食譜

生拍黃瓜

原料

黃(huang)瓜(gua)(根據(ju)個人喜好定量)

調料

生抽、陳醋、雞(ji)粉、香油和蒜末

做法

1、用刀背拍打黃瓜(gua)至其表面(mian)裂開后將其切碎。

2、將少量的生抽、適量的陳醋、雞粉、香油及蒜末攪拌均(jun)勻，調制(zhi)成汁。

3、將黃瓜碎倒(dao)進碗中，加入調好(hao)的調味汁拌(ban)勻(yun)，停放幾分鐘后即可，入味清爽的生拍(pai)黃瓜就完成(cheng)了。

蘑菇

蘑(mo)菇(gu)是一種天然(ran)多功(gong)能(neng)(neng)食品。蘑(mo)菇(gu)種類豐(feng)富，有(you)香(xiang)菇(gu)、木耳、銀耳、草菇(gu)、金(jin)針菇(gu)等等，蘑(mo)菇(gu)有(you)提高機體免疫力、止咳化(hua)痰以及通便排毒(du)的功(gong)能(neng)(neng)，在(zai)美白方面(mian)，排毒(du)可以幫助身體進(jin)行(xing)新陳代謝，使肌膚(fu)煥發光彩，更(geng)顯亮(liang)白。

食用蘑菇(gu)可增加女性雌激(ji)素(su)(su)分(fen)泌，抗衰老，讓肌膚再現光(guang)彩。另外，蘑菇(gu)含(han)豐富的蛋白(bai)質和維生素(su)(su)，脂肪含(han)量低(di)，且不含(han)膽(dan)固醇，對于纖(xian)體(ti)瘦身也有作用。

推薦食譜

蘑菇炒雞蛋

原料

蘑菇(gu)250克;雞蛋兩個;蔥、姜少許

調料

鹽適量、胡椒粉少(shao)許、味精少(shao)許、香油少(shao)許

做法

1、蘑菇(gu)洗凈備用。

2、將雞蛋(dan)打入碗中，加一點鹽(yan)，攪拌成雞蛋(dan)液。

3、在鍋中(zhong)加適量的水，水開后倒入(ru)(ru)蘑菇焯(zhuo)一(yi)下之后撈出放入(ru)(ru)冷水中(zhong)。

4、在鍋(guo)中放(fang)少(shao)許油，待燒熱后放(fang)入蔥姜蒜末(mo)爆香。

5、放(fang)入蘑菇均勻煸(bian)炒(chao)之后加(jia)入適(shi)量(liang)鹽。

6、將雞(ji)蛋液倒入鍋中，當雞(ji)蛋液呈半(ban)凝固狀態時用鍋鏟(chan)輕推(tui)蘑菇(gu)和雞(ji)蛋，使其融合，再降(jiang)雞(ji)蛋炒熟。

7、最后加(jia)少許胡椒粉，味精(jing)和香油拌(ban)勻即可。

蘆筍

蘆筍(sun)(sun)含多種氨基酸、蛋白質和(he)維生(sheng)素特別(bie)是(shi)蘆筍(sun)(sun)中(zhong)的天(tian)冬酰胺和(he)微量(liang)元素硒、鉬(mu)、鉻、錳等，具(ju)有調(diao)節機體代謝，提高身體免疫力(li)的功(gong)效

蘆筍(sun)富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧(yang)化有關的(de)疾病，使皮膚白(bai)嫩。

推薦食譜

蘆筍雞蛋色拉

原料

蘆筍、雞蛋、番茄(qie)、生菜(根據個人喜(xi)好定量(liang))

調料

沙(sha)拉(la)醬(jiang)、鹽、胡椒

做法

1、將蘆筍焯水后(hou)切成段;將雞蛋煮熟后切成小塊(kuai);番茄切粒。

2、將蘆筍和(he)雞蛋攪拌均勻(yun)，倒入(ru)沙拉(la)醬拌勻(yun)，并加入(ru)鹽和(he)胡椒調味(wei)。

3、將做好的(de)部分倒入碟中，用生(sheng)菜(cai)裝飾擺盤，在(zai)撒上(shang)番茄粒即可(ke)。

推薦食譜

蘆筍雞蛋色拉

原料

蘆筍、雞蛋、番茄、生(sheng)菜(根據個人喜好定量)

調料

沙拉醬、鹽、胡椒(jiao)

做法

1、將蘆筍焯(zhuo)水后切成段;將(jiang)雞蛋煮熟后切(qie)成(cheng)小(xiao)塊;番茄切粒(li)。

2、將蘆筍和雞蛋攪拌均勻，倒入沙拉(la)醬拌勻，并加入鹽和胡椒調味(wei)。

3、將做好的部(bu)分倒入碟中，用生菜(cai)裝(zhuang)飾擺盤，在撒(sa)上(shang)番茄粒即可。

推薦食譜

冬瓜海帶湯

原料

冬瓜500克，海帶適量。

做法

步(bu)驟1

冬瓜去皮后切(qie)塊洗凈。

步驟2

將(jiang)海帶浸泡在水(shui)中(zhong)大約40分鐘(zhong)，泡好后切成小塊。

步驟3

在鍋中(zhong)到些許油，待(dai)油熱(re)后倒入冬瓜及海帶翻炒2分鐘。

步驟(zou)4

四(si)碗水一(yi)鍋煮(zhu)(zhu)開后，把(ba)冬(dong)瓜、海帶倒入。大火煮(zhu)(zhu)7到8分鐘，最后加(jia)適量的鹽(yan)便可起鍋了，咸(xian)淡隨心(xin)。

5種臉部快速美白的方法

1、把切得很薄的黃瓜泡在牛奶里，十分鐘后取(qu)出，敷在面部，有(you)很好(hao)的美白效果。

2、用(yong)洗面奶洗完臉后，再用(yong)一(yi)點(dian)白(bai)砂糖放在(zai)手心加一(yi)點(dian)水揉(rou)(rou)揉(rou)(rou)，然后放在(zai)臉上揉(rou)(rou)洗一(yi)分鐘(zhong)，再用(yong)清水沖洗干凈(jing)。每天堅持使用(yong)，一(yi)個(ge)星期后就(jiu)能讓(rang)面部皮膚變(bian)得光滑(hua)白(bai)嫩。

3、梨(或蘋果)一個搗爛，調入上等面粉敷面，對面部皮膚的細嫩很有幫助。

4、雞蛋清加少許(xu)面(mian)粉，也(ye)可加點瓜汁，調(diao)成糊狀(zhuang)，每晚涂在臉上(shang)，半小時后洗去，可使皮膚光滑細膩。

5、將大蒜榨汁，倒(dao)入溫(wen)水中洗臉，對治療暗(an)瘡(chuang)有明顯(xian)效果。

結語：冬瓜是我(wo)們在生活中常吃的(de)食物它有(you)助于我(wo)們消腫(zhong)、美白(bai)，而海帶(dai)清熱(re)利水，所以兩者結(jie)合(he)在一起就可以達到(dao)美白(bai)肌(ji)膚(fu)很(hen)好的(de)效果(guo)。