男士做什么戶外運動好

1、杠鈴操

杠鈴操是比較快的瘦身方法，也是不少型男喜愛的一項健身項目，因為杠鈴操能塑造優美的身體線條。但是在練習杠鈴操的時候，要記得穿一條合身的短褲，這樣才能在做(zuo)標準的動作才的時候達到好的鍛煉效果(guo)。

2、跑步

跑(pao)(pao)(pao)步(bu)也是(shi)(shi)一(yi)個不錯的(de)(de)選擇(ze)，而且跑(pao)(pao)(pao)步(bu)的(de)(de)時(shi)候衣服寬松就(jiu)好(hao)，排(pai)汗(han)功能(neng)強(qiang)(qiang)的(de)(de)T恤就(jiu)可以了，對于(yu)褲(ku)子(zi)也沒有太多的(de)(de)要求(qiu)，一(yi)般棉(mian)質的(de)(de)運(yun)動褲(ku)就(jiu)能(neng)讓你(ni)在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機輕(qing)松地跑(pao)(pao)(pao)起(qi)來了。但是(shi)(shi)對于(yu)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)鞋要求(qiu)就(jiu)高(gao)一(yi)點，選擇(ze)科技含(han)量(liang)高(gao)、功能(neng)強(qiang)(qiang)大(da)的(de)(de)跑(pao)(pao)(pao)鞋，這樣既舒服又能(neng)起(qi)到緩沖的(de)(de)作用。

3、游泳

游泳一個小時(shi)可以消耗(hao)476卡(ka)路里，相(xiang)當于(yu)兩個漢堡的熱(re)量，是比較好的減肥方式。不過(guo)，有幾點(dian)需要注意哦(e)。

分時間段(duan)(duan)練習。像專業游(you)(you)(you)泳選手訓練一樣，將游(you)(you)(you)泳分成(cheng)四節(jie)，節(jie)與節(jie)之(zhi)間休息15—30秒(miao)。具體編排是(shi)先游(you)(you)(you)1個(ge)(ge)來回，再游(you)(you)(you)2個(ge)(ge)來回，隨(sui)后(hou)再游(you)(you)(you)2個(ge)(ge)來回，然后(hou)是(shi)1個(ge)(ge)來回，每節(jie)結尾要快(kuai)游(you)(you)(you)。很多人游(you)(you)(you)泳時都是(shi)慢(man)悠(you)悠(you)的(de)(de)，這(zhe)樣消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)的(de)(de)熱量(liang)遠(yuan)(yuan)遠(yuan)(yuan)不(bu)如快(kuai)的(de)(de)短距離(li)游(you)(you)(you)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)的(de)(de)多，但是(shi)快(kuai)游(you)(you)(you)也(ye)不(bu)要貫穿始終，否則(ze)體力消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)太(tai)快(kuai)。可以一段(duan)(duan)慢(man)游(you)(you)(you)接一段(duan)(duan)快(kuai)游(you)(you)(you)，兩段(duan)(duan)慢(man)游(you)(you)(you)再接兩段(duan)(duan)快(kuai)游(you)(you)(you)等。

4、散步

走(zou)(zou)路被譽為受(shou)(shou)歡迎的鍛煉(lian)方法(fa)之一，是由于它不會受(shou)(shou)到時間和空間的限制(zhi)，還(huan)可以隨自己的意(yi)愿(yuan)調整行(xing)走(zou)(zou)的速度快慢，健(jian)身又減肥(fei)，尤其(qi)是飯(fan)后走(zou)(zou)路，能(neng)加速燃燒(shao)脂肪，減肥(fei)效果相當不錯(cuo)!

每當你(ni)(ni)走路，每分每秒(miao)都要收縮你(ni)(ni)的(de)小腹(fu)，意念都集中在雕塑你(ni)(ni)的(de)腹(fu)部(bu)(bu)。并且要邊走路邊想像你(ni)(ni)的(de)腿抬高到肚臍的(de)高度(du)，而當一腳跨向(xiang)前時，臀部(bu)(bu)也應立即移向(xiang)前，這種有旋轉到臀部(bu)(bu)的(de)走路方(fang)式，會使軀(qu)干(gan)轉動，因而更(geng)多小腹(fu)肌肉在出力，腹(fu)部(bu)(bu)線條會變得平(ping)坦(tan)緊實。

4、徒步運動

徒(tu)步運(yun)動(dong)的(de)好處是可(ke)以鍛煉身體、緩解(jie)(jie)壓(ya)(ya)力(li)、接近自然、促進(jin)消化等。男士(shi)參加徒(tu)步運(yun)動(dong)，可(ke)以選擇輕松出(chu)行、緩解(jie)(jie)壓(ya)(ya)力(li)。徒(tu)步運(yun)動(dong)可(ke)以增進(jin)人(ren)體器官功能，行走會(hui)使血壓(ya)(ya)降低，降低血液黏稠(chou)度，利于強健(jian)心(xin)肌，減(jian)少血栓的(de)形(xing)成。同(tong)時，長時間(jian)走路可(ke)以消耗大(da)量(liang)熱量(liang)，促使體內脂肪分解(jie)(jie)，向機體供能，從(cong)而達到減(jian)肥的(de)目的(de)，保(bao)持(chi)優美體形(xing)。

5、戶外騎行

現在(zai)，有不少男士，喜歡戶外(wai)騎(qi)行，一(yi)來(lai)可以呼(hu)吸戶外(wai)新鮮空(kong)氣，看不一(yi)樣的風景；二來(lai)可以鍛(duan)煉肌(ji)(ji)肉(rou)，每次騎(qi)自行車時候(hou)，正常行駛下(xia)，走(zou)100米腿(tui)的轉圈次數(shu)是50次左右。如果要走(zou)更長的路(lu)，轉動(dong)圈數(shu)會越多(duo)，鍛(duan)煉腿(tui)步(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)的機(ji)會也(ye)就越大。讓(rang)腿(tui)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)得到鍛(duan)煉，讓(rang)腿(tui)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)變得更加有型，也(ye)是一(yi)項有效的減肥運動(dong)。

6、滑雪

滑(hua)雪是一項全身的運動，能夠對(dui)神經系統(tong)進行(xing)鍛煉和(he)提高。在(zai)給你帶來速度(du)享受同(tong)時，也鍛煉了你的平衡能力、協(xie)調能力和(he)柔韌性。滑(hua)雪時幾乎所有的關節，都能起到比(bi)較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得(de)身體的柔韌性增(zeng)強。

滑(hua)(hua)雪和跑(pao)步、游(you)泳一樣屬(shu)于(yu)有(you)氧運動(dong)，對那些想減肥的人士(shi)來說，滑(hua)(hua)雪是一項不錯的運動(dong)。據測試，一個速度正常的滑(hua)(hua)雪者(zhe)一小時消耗的熱量為734卡(ka)，相當(dang)于(yu)在1小時內跑(pao)9.5公(gong)里的運動(dong)消耗量。

男人戶外運動注意事項

1、迷路時要注意

回(hui)到認識的(de)地方(fang)(fang)(fang)(fang)。山(shan)野行走(zou)，一旦迷失方(fang)(fang)(fang)(fang)向(xiang)，趕快回(hui)到自己(ji)所(suo)認識的(de)地方(fang)(fang)(fang)(fang)，用羅盤和(he)地圖確定所(suo)處方(fang)(fang)(fang)(fang)位(wei)和(he)目的(de)地方(fang)(fang)(fang)(fang)位(wei)。休(xiu)息時多注意周(zhou)圍風景與標志，不要直走(zou)下坡路，因為(wei)下坡路視野范圍小，方(fang)(fang)(fang)(fang)向(xiang)不易確認。

山路(lu)上用塑料(liao)帶(dai)，樹枝或石頭作記(ji)號，走(zou)在(zai)(zai)前方(fang)領頭的(de)人，遇到(dao)情況(kuang)，要做標志(zhi)通知后面跟來的(de)人，標志(zhi)要放在(zai)(zai)易見又安全的(de)地(di)方(fang)，不要隨便做些無意義的(de)記(ji)號，混淆記(ji)號。

2、遇到落石時要注意

有時(shi)自己不小心踏落石(shi)(shi)頭(tou)，要立刻發(fa)聲，通知下面上(shang)來(lai)的(de)人。通常易浮(fu)(fu)動(dong)的(de)石(shi)(shi)頭(tou)，我們稱浮(fu)(fu)石(shi)(shi)，多石(shi)(shi)頭(tou)的(de)地(di)方，浮(fu)(fu)石(shi)(shi)的(de)顏色(se)比(bi)周(zhou)圍的(de)石(shi)(shi)頭(tou)新，仔細觀察即可分(fen)辨，走路時(shi)要避免踩踏浮(fu)(fu)石(shi)(shi)。

3、預知雷擊和避免雷擊

預知雷(lei)(lei)擊：看(kan)到(dao)亂云變(bian)天，不(bu)久即(ji)變(bian)成雷(lei)(lei)云，趕快想(xiang)辦法到(dao)安全的地方躲一(yi)躲。如帶小(xiao)型收音機，收聽廣播時(shi)，有刺耳的雜音，即(ji)表示附(fu)近有雷(lei)(lei)擊，忽然下大粒的雨滴，這也是打雷(lei)(lei)的預兆。

避免雷擊(ji)：趕快跑向低地(di)，離開(kai)高樹(shu)或茂密樹(shu)林，離開(kai)鐵塔，去除身上(shang)金(jin)屬物，在河(he)中(zhong)游(you)泳的，要趕快上(shang)岸，不(bu)要許多人集(ji)中(zhong)在一起(qi)，盡(jin)量(liang)分散開(kai)，附近有小屋的，躲進小屋，汽車也可以，但不(bu)要靠墻(qiang)，雷擊(ji)時，會經(jing)過墻(qiang)壁(bi)傳電到地(di)面。

4、身體不適時處理方法

除去(qu)束縛。呼吸急促，臉色發紅，但不出汗，很可能(neng)是中暑(shu)，這時應將(jiang)(jiang)不適者抬到樹陰下休(xiu)息，并將(jiang)(jiang)頭部墊(dian)高(gao)，身體躺著，保持安靜(jing)。有嘔吐癥狀時，應俯臥，右手放在下巴處，當作枕頭，放松身體，安靜(jing)休(xiu)息。

5、植物刺傷和蟲蛇咬傷處理方法

用水冷卻或涂(tu)軟膏(gao)。行走(zou)時穿長(chang)袖襯(chen)衫和(he)長(chang)褲，可避免受傷；

野外露營時，帶蚊香、花(hua)露水或風油(you)精，涂搽暴露在外的(de)皮膚，防(fang)止蟲(chong)咬，被蚊蟲(chong)叮咬時，盡量不(bu)要用手(shou)抓癢；

避免(mian)被(bei)蛇咬傷：蛇屬(shu)夜(ye)間(jian)活動(dong)的動(dong)物，白天多(duo)在(zai)洞(dong)里休息。因此，在(zai)山野(ye)里行走(zou)，避免(mian)夜(ye)晚(wan)出行，更(geng)不(bu)要把手放(fang)在(zai)自(zi)己看不(bu)到的地方；

若被毒蛇咬傷(shang)，未(wei)送醫院前，先用(yong)繩子綁緊傷(shang)口(kou)上方靠近心(xin)臟(zang)地方，避免毒液隨(sui)血(xue)液循環到(dao)(dao)人體內，用(yong)沒有(you)傷(shang)口(kou)的嘴(zui)吸毒，在(zai)安定患(huan)者情緒(xu)的情況下，盡快送到(dao)(dao)醫院或用(yong)蛇藥(yao)急救。

6、斷水了怎么辦

斷水(shui)有(you)幾種(zhong)情(qing)況，一種(zhong)是(shi)沒有(you)任何水(shui)源可(ke)以提供飲(yin)用水(shui)，另一種(zhong)是(shi)沒有(you)干凈衛(wei)生的飲(yin)用水(shui)。

第一種(zhong)情況(kuang)一般野(ye)外不多見，第二種(zhong)情況(kuang)則比較(jiao)多見。如有(you)攜帶的飲用(yong)水用(yong)盡(jin)，而附近水源(yuan)有(you)泥沙或者污染，就需要進(jin)行凈(jing)化處理。一般凈(jing)化取(qu)水法有(you)：地汽蒸騰取(qu)水法，滲透取(qu)水法，人工凈(jing)化法。