男士做什么戶外運動好

1、杠鈴操

杠鈴操是比較快的瘦身方法，也是不少型男喜愛的一項健身項目，因為杠鈴操能塑造優美的身體線條。但是在練習杠鈴操的時候，要記得穿一條合身的短褲，這樣(yang)才(cai)能在做標準的動作才(cai)的時候達到好的鍛煉效果。

2、跑步

跑步(bu)也是(shi)一個不錯的選擇，而(er)且跑步(bu)的時候衣服寬松就好，排(pai)汗功能(neng)強的T恤就可以了，對(dui)于褲(ku)子也沒有太多的要(yao)求，一般棉(mian)質的運(yun)動褲(ku)就能(neng)讓(rang)你在(zai)跑步(bu)機輕松地(di)跑起來了。但是(shi)對(dui)于跑步(bu)鞋要(yao)求就高一點，選擇科技含量高、功能(neng)強大的跑鞋，這樣既舒服又能(neng)起到緩沖的作用(yong)。

3、游泳

游(you)泳(yong)一個(ge)小時可(ke)以(yi)消(xiao)耗(hao)476卡(ka)路里，相當于兩個(ge)漢(han)堡的熱量，是比較好的減肥(fei)方式。不過，有幾(ji)點需要注意哦。

分(fen)時間段練習。像(xiang)專業游(you)(you)(you)泳(yong)選手(shou)訓練一樣，將游(you)(you)(you)泳(yong)分(fen)成(cheng)四節(jie)，節(jie)與(yu)節(jie)之(zhi)間休息(xi)15—30秒。具(ju)體編排是先(xian)游(you)(you)(you)1個(ge)來(lai)回，再游(you)(you)(you)2個(ge)來(lai)回，隨(sui)后再游(you)(you)(you)2個(ge)來(lai)回，然后是1個(ge)來(lai)回，每節(jie)結(jie)尾要快(kuai)游(you)(you)(you)。很(hen)多(duo)人(ren)游(you)(you)(you)泳(yong)時都是慢(man)悠悠的，這樣消耗(hao)的熱量遠(yuan)遠(yuan)不如(ru)快(kuai)的短(duan)距離游(you)(you)(you)消耗(hao)的多(duo)，但是快(kuai)游(you)(you)(you)也不要貫穿始(shi)終，否(fou)則(ze)體力消耗(hao)太快(kuai)。可以一段慢(man)游(you)(you)(you)接(jie)一段快(kuai)游(you)(you)(you)，兩(liang)段慢(man)游(you)(you)(you)再接(jie)兩(liang)段快(kuai)游(you)(you)(you)等。

4、散步

走路(lu)被(bei)譽為受歡迎的(de)(de)鍛煉方法(fa)之一，是由(you)于它不會(hui)受到(dao)時(shi)間(jian)和(he)空間(jian)的(de)(de)限制，還可以(yi)隨自(zi)己的(de)(de)意愿調(diao)整行走的(de)(de)速度快慢，健身又減(jian)肥，尤(you)其是飯(fan)后走路(lu)，能加速燃燒脂(zhi)肪(fang)，減(jian)肥效(xiao)果(guo)相當不錯!

每當你(ni)走(zou)路(lu)(lu)，每分每秒都(dou)要收縮你(ni)的(de)小腹，意念(nian)都(dou)集中在雕塑你(ni)的(de)腹部。并且要邊走(zou)路(lu)(lu)邊想(xiang)像你(ni)的(de)腿抬高到肚臍的(de)高度，而(er)當一腳跨向前(qian)(qian)時，臀(tun)部也(ye)應立即(ji)移(yi)向前(qian)(qian)，這種有旋(xuan)轉到臀(tun)部的(de)走(zou)路(lu)(lu)方式，會(hui)使軀干轉動，因(yin)而(er)更(geng)多小腹肌肉在出力，腹部線(xian)條會(hui)變得平坦緊實。

4、徒步運動

徒(tu)步(bu)運(yun)動的(de)好處是可(ke)以(yi)鍛煉身體(ti)、緩(huan)解壓(ya)力、接近自然、促(cu)(cu)進消化等(deng)。男士參加(jia)徒(tu)步(bu)運(yun)動，可(ke)以(yi)選擇輕(qing)松出(chu)行(xing)、緩(huan)解壓(ya)力。徒(tu)步(bu)運(yun)動可(ke)以(yi)增進人體(ti)器官(guan)功能，行(xing)走(zou)會使血(xue)壓(ya)降低(di)，降低(di)血(xue)液黏稠度，利于強健心肌，減(jian)少血(xue)栓的(de)形成(cheng)。同時，長時間(jian)走(zou)路可(ke)以(yi)消耗大(da)量熱量，促(cu)(cu)使體(ti)內脂肪(fang)分解，向機體(ti)供(gong)能，從(cong)而達到減(jian)肥的(de)目的(de)，保(bao)持優美(mei)體(ti)形。

5、戶外騎行

現在(zai)，有不少男士，喜(xi)歡戶外(wai)騎行(xing)，一(yi)來(lai)可以呼吸戶外(wai)新(xin)鮮空氣(qi)，看不一(yi)樣(yang)的(de)風(feng)景(jing)；二來(lai)可以鍛煉肌肉(rou)，每次騎自行(xing)車時候，正(zheng)常行(xing)駛(shi)下，走100米腿的(de)轉圈次數是(shi)50次左右。如果要走更長的(de)路，轉動圈數會越多，鍛煉腿步肌肉(rou)的(de)機會也(ye)就越大。讓(rang)腿部肌肉(rou)得(de)到鍛煉，讓(rang)腿部肌肉(rou)變(bian)得(de)更加有型(xing)，也(ye)是(shi)一(yi)項有效的(de)減(jian)肥運動。

6、滑雪

滑雪(xue)是一項全(quan)身(shen)的(de)運動(dong)，能(neng)夠對神經系統進行鍛煉和提高。在給你(ni)帶(dai)來速度享受(shou)同時，也鍛煉了(le)你(ni)的(de)平衡能(neng)力(li)、協調(diao)能(neng)力(li)和柔韌性(xing)。滑雪(xue)時幾乎所有的(de)關節，都能(neng)起到比較良好的(de)鍛煉作(zuo)用，激活僵硬的(de)身(shen)體(ti)，使得身(shen)體(ti)的(de)柔韌性(xing)增(zeng)強。

滑雪和跑步、游泳一(yi)樣屬于有(you)氧運動，對那些(xie)想減肥的人士來說，滑雪是一(yi)項不錯的運動。據測試，一(yi)個速度正(zheng)常的滑雪者一(yi)小時(shi)消耗的熱(re)量為734卡，相當(dang)于在1小時(shi)內跑9.5公里的運動消耗量。

男人戶外運動注意事項

1、迷路時要注意

回(hui)到(dao)認識的(de)地(di)方(fang)(fang)。山野行(xing)走，一(yi)旦迷(mi)失方(fang)(fang)向，趕(gan)快回(hui)到(dao)自己所認識的(de)地(di)方(fang)(fang)，用羅盤和地(di)圖確定所處方(fang)(fang)位和目的(de)地(di)方(fang)(fang)位。休息時多注意周(zhou)圍風景(jing)與(yu)標(biao)志，不要直走下坡(po)(po)路，因為下坡(po)(po)路視野范圍小，方(fang)(fang)向不易確認。

山路上用(yong)塑料帶，樹枝或石頭(tou)作(zuo)記(ji)號，走在(zai)前方(fang)領頭(tou)的(de)人，遇到情況(kuang)，要(yao)做(zuo)標志通知后面跟來的(de)人，標志要(yao)放在(zai)易見又安全的(de)地方(fang)，不要(yao)隨便做(zuo)些無意義的(de)記(ji)號，混淆記(ji)號。

2、遇到落石時要注意

有時自己不小心踏落石(shi)頭(tou)(tou)，要立刻發(fa)聲，通知下面上來的(de)(de)人(ren)。通常易浮動的(de)(de)石(shi)頭(tou)(tou)，我們稱浮石(shi)，多石(shi)頭(tou)(tou)的(de)(de)地方，浮石(shi)的(de)(de)顏色比周圍的(de)(de)石(shi)頭(tou)(tou)新，仔(zi)細觀察(cha)即可(ke)分(fen)辨，走路時要避免(mian)踩踏浮石(shi)。

3、預知雷擊和避免雷擊

預知雷(lei)(lei)擊(ji)：看(kan)到(dao)亂云變天，不久(jiu)即變成雷(lei)(lei)云，趕快(kuai)想辦(ban)法到(dao)安(an)全的(de)地方躲(duo)(duo)一躲(duo)(duo)。如(ru)帶(dai)小型收音機(ji)，收聽廣播時，有(you)刺(ci)耳的(de)雜音，即表示(shi)附近有(you)雷(lei)(lei)擊(ji)，忽然(ran)下(xia)大粒的(de)雨(yu)滴，這也(ye)是打雷(lei)(lei)的(de)預兆。

避免(mian)雷擊：趕快(kuai)跑向(xiang)低地，離(li)開(kai)(kai)高樹(shu)或茂密樹(shu)林，離(li)開(kai)(kai)鐵(tie)塔，去除身上金屬物(wu)，在(zai)河中游泳的，要趕快(kuai)上岸，不(bu)要許多人集中在(zai)一起，盡量分散開(kai)(kai)，附近有小(xiao)屋的，躲進小(xiao)屋，汽(qi)車(che)也可以，但不(bu)要靠墻(qiang)，雷擊時，會經過墻(qiang)壁傳電到地面。

4、身體不適時處理方法

除去束縛。呼吸(xi)急(ji)促，臉(lian)色發(fa)紅，但不(bu)出汗，很可能是中(zhong)暑(shu)，這時應將(jiang)不(bu)適者抬到(dao)樹陰下(xia)休息，并將(jiang)頭(tou)部墊高，身體(ti)(ti)躺著，保持安靜。有嘔吐癥狀時，應俯臥(wo)，右(you)手放在(zai)下(xia)巴(ba)處，當(dang)作枕頭(tou)，放松(song)身體(ti)(ti)，安靜休息。

5、植物刺傷和蟲蛇咬傷處理方法

用水冷卻或涂軟膏。行走時穿長(chang)袖襯衫和長(chang)褲，可(ke)避免(mian)受傷；

野外(wai)露營(ying)時，帶蚊香、花露水或(huo)風油(you)精，涂搽暴露在外(wai)的皮膚，防止蟲咬(yao)，被蚊蟲叮(ding)咬(yao)時，盡量(liang)不要用手(shou)抓(zhua)癢；

避免被蛇(she)咬傷：蛇(she)屬(shu)夜間活動(dong)(dong)的動(dong)(dong)物，白天(tian)多在洞里(li)休息。因此，在山(shan)野里(li)行(xing)走，避免夜晚出(chu)行(xing)，更不要把手放在自己看不到的地方；

若被毒蛇(she)咬(yao)傷(shang)，未送醫院前，先用繩子綁緊傷(shang)口上方靠近(jin)心臟地(di)方，避(bi)免(mian)毒液隨血液循環(huan)到人體(ti)內，用沒有傷(shang)口的嘴吸毒，在安定患(huan)者(zhe)情緒的情況(kuang)下，盡快送到醫院或(huo)用蛇(she)藥急救(jiu)。

6、斷水了怎么辦

斷水(shui)有(you)幾種情況，一種是(shi)沒(mei)有(you)任何(he)水(shui)源可以提供飲用(yong)水(shui)，另一種是(shi)沒(mei)有(you)干(gan)凈衛生的飲用(yong)水(shui)。

第(di)一種情況一般野外不多(duo)見，第(di)二種情況則比較多(duo)見。如有(you)攜(xie)帶(dai)的飲用水(shui)(shui)用盡，而附近水(shui)(shui)源有(you)泥沙或者污(wu)染，就需要進行(xing)凈化處理。一般凈化取水(shui)(shui)法(fa)有(you)：地(di)汽蒸騰取水(shui)(shui)法(fa)，滲透取水(shui)(shui)法(fa)，人工凈化法(fa)。