吃什么可以內調美白

1、西紅柿

西紅柿是最為常見的蔬菜，但是(shi)它經常出(chu)現在美白(bai)瘦身的(de)(de)食(shi)譜當中(zhong)。西紅柿(shi)含有(you)(you)豐富的(de)(de)維生素。礦(kuang)物(wu)質還有(you)(you)碳水(shui)化合物(wu)、有(you)(you)機酸及蛋白(bai)質，番(fan)茄還有(you)(you)保護維生素C的(de)(de)作用，能吸(xi)收大量(liang)的(de)(de)維生素C和抗氧化，想要當個白(bai)皙美人，每(mei)天多吃(chi)番(fan)茄準沒錯。

2、白蘿卜

由于白蘿卜(bu)(bu)含有豐富(fu)的維(wei)生素C，維(wei)生素C為抗氧化劑，能抑(yi)制(zhi)黑(hei)色素合成，阻止脂(zhi)肪氧化，防止脂(zhi)褐質沉積。因此，常食(shi)白蘿卜(bu)(bu)可使皮(pi)膚白凈(jing)細膩。

3、蘑菇

蘑(mo)菇營養豐富，富含蛋白質和維生(sheng)素(su)，脂肪低，無膽(dan)固醇(chun)。食用蘑(mo)菇會(hui)使(shi)女(nv)性雌激素(su)分泌更(geng)旺盛，能防老(lao)抗衰，使(shi)肌膚艷麗。

4、薏米

薏(yi)米(mi)是(shi)常(chang)用的(de)(de)(de)中(zhong)藥(yao)，也是(shi)常(chang)吃的(de)(de)(de)食物，有(you)(you)利水(shui)消(xiao)腫(zhong)、健脾去濕、舒筋除(chu)痹、清熱排膿等功效(xiao)，還(huan)含有(you)(you)人體必需的(de)(de)(de)多種氨基酸，多吃薏(yi)米(mi)可以(yi)及時補充夏季高溫下的(de)(de)(de)體力消(xiao)耗，起到增強免疫力的(de)(de)(de)作用。同時，薏(yi)米(mi)還(huan)對(dui)紫外(wai)線有(you)(you)吸(xi)收能力，其提(ti)煉物加(jia)入化妝(zhuang)品中(zhong)還(huan)可達到防曬(shai)和防紫外(wai)線的(de)(de)(de)效(xiao)果，適(shi)量內(nei)服可使皮膚光滑(hua)，減少皺紋(wen)，消(xiao)除(chu)色斑。有(you)(you)研究報告(gao)指出，喝綠茶或(huo)是(shi)使用含綠茶成分的(de)(de)(de)保養品，可以(yi)讓因日曬(shai)導致皮膚曬(shai)傷、松弛和粗(cu)糙的(de)(de)(de)過氧化物減少約1/3。

5、豆芽

豆芽可以(yi)防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

6、冬瓜

冬瓜也是我們常(chang)見的(de)一種食物，它的(de)個(ge)頭很大，營養(yang)也很豐(feng)富。冬瓜含(han)微量元素鋅、鎂。鋅可(ke)以(yi)促進人(ren)體生長發育(yu)，鎂可(ke)以(yi)使人(ren)精神飽滿，面(mian)色(se)(se)紅潤(run)，皮(pi)膚(fu)白凈。中醫認(ren)為，人(ren)必先從食物方面(mian)著手，調理(li)好(hao)身(shen)體，排(pai)出毒素。去(qu)清皮(pi)膚(fu)的(de)黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤(run)的(de)膚(fu)色(se)(se)。

7、吃魚

吃(chi)(chi)魚(yu)可以為人們提供一(yi)種類似于(yu)防(fang)曬(shai)霜的(de)自(zi)然保護(hu)，使皮(pi)膚(fu)增(zeng)白，一(yi)周吃(chi)(chi)三(san)次(ci)魚(yu)可保護(hu)皮(pi)膚(fu)免(mian)受(shou)紫外線(xian)侵害。

中醫內調美白偏方

1、白楊皮散

白楊皮散，據說出自(zi)醫圣(sheng)孫思(si)邈之手(shou)，其(qi)主要原料為：冬瓜子仁250克，桃花200克，白楊皮100克(ke)，蜂蜜適量;具體制法是將冬(dong)瓜子仁(ren)、桃花、白(bai)楊皮搗爛，研成粉末，調勻，加入蜂蜜攪(jiao)拌均勻，做成如(ru)荔(li)枝(zhi)大小的丸子后，即(ji)可食用。每(mei)日3次飯(fan)后食5丸(wan)，連服20日，可(ke)祛斑(ban)增(zeng)白。需要注意的是冬瓜(gua)子烘干或炒熟，白楊(yang)皮烘干。

功(gong)效：蜂蜜含(han)有(you)豐(feng)富的礦物(wu)質，尤其含(han)較多維生(sheng)素，可以補(bu)中(zhong)益氣，豐(feng)肌澤膚。蜂蜜的營養成(cheng)分比(bi)較全面，多吃會有(you)潤腸通(tong)便(bian)的作用，可以增加排除毒素的量，對美(mei)白(bai)有(you)一定功(gong)效。而冬(dong)瓜子(zi)具(ju)有(you)排膿消腫(zhong)之(zhi)(zhi)功(gong)效，桃花、白(bai)楊皮具(ju)有(you)清(qing)熱除濕之(zhi)(zhi)功(gong)效。大多數女(nv)性(xing)都可使(shi)用。

2、薏仁粉

使用薏仁粉，加一小匙在大(da)約1000毫升(sheng)的水中，代茶飲。該方法不僅可以美白皮膚，對(dui)減肥也具有一(yi)定(ding)的(de)效果，其主要缺(que)點是(shi)口感(gan)稍差。

功(gong)效：薏仁(ren)具利(li)水消腫(zhong)、健脾去濕的作用。薏仁(ren)水代茶飲具有排毒，減少身體浮腫(zhong)，美白(bai)皮膚，消除皺紋、色素的功(gong)效。

3、三白湯

三白(bai)湯出自明代(dai)醫學著作《醫學入門》。其具體(ti)服用方法為(wei)白(bai)芍(shao)、白(bai)術、白(bai)茯(fu)苓各5克，甘草2.5克，用水煎服。

功效：三白湯有健脾美白的功效，可以改變皮膚粗糙、萎黃、黃褐斑、色素(su)沉著等問題(ti)。建議40-50歲(sui)左右的女(nv)性服用，且配(pei)活血藥物，如當(dang)歸，枸杞子(zi)等效果(guo)會(hui)更好。

4、銀(yin)耳枸杞湯

銀(yin)耳(er)15克，枸杞子(zi)25克，同入鍋內(nei)加水適量(liang)，文火煎成濃(nong)汁后，加入(ru)蜂(feng)蜜適量再煎(jian)5分鐘，即可(ke)服用.隔日1次(ci)，加(jia)等量(liang)溫開水同(tong)服。

功效：此湯有(you)滋陰補虛、益氣和(he)血、潤澤肌(ji)膚的作用。

不同季節內調美白方法

1、春秋季節內調美白方法

（1）多喝水

多喝(he)水(shui)能加(jia)快身體代謝循環(huan)，由內而外為肌膚(fu)補(bu)充水(shui)分，讓肌膚(fu)瑩亮透白。不(bu)喜愛喝(he)白開水(shui)的(de)人，可以嘗試(shi)花(hua)樣喝(he)水(shui)，玫瑰花(hua)具(ju)有(you)提神(shen)美白的(de)功效，洋(yang)甘菊又有(you)舒緩(huan)養神(shen)的(de)效果。特別是清晨起床和睡(shui)前(qian)半(ban)小時喝(he)一杯水(shui)，常年堅持下(xia)來更是受(shou)益(yi)無窮。

（2）補充維C

多(duo)使用美(mei)白(bai)食物，如(ru)：檸檬、櫻桃(tao)、獼(mi)猴桃(tao)、柚子等，它們都富含維他命C，有(you)助于面(mian)部皮(pi)膚嫩白(bai)紅潤(run)，有(you)效抵抗黑(hei)色素的形成(cheng)，保持皮(pi)膚白(bai)皙(xi)透明。如(ru)果沒(mei)有(you)時間吃水果，組合服用維生(sheng)素C和維生(sheng)素E也同樣有(you)美(mei)白(bai)的功效。

2、夏季內調美白方法

（1）多吃奇異果(guo)

奇(qi)(qi)異果(guo)(guo)(guo)是(shi)(shi)(shi)所有水(shui)果(guo)(guo)(guo)中營養(yang)成(cheng)分最(zui)豐(feng)富、最(zui)全面的水(shui)果(guo)(guo)(guo)，更是(shi)(shi)(shi)含(han)維(wei)生素C最(zui)豐(feng)富的水(shui)果(guo)(guo)(guo)，要想美白，最(zui)健康的方式(shi)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)吃奇(qi)(qi)異果(guo)(guo)(guo)。但是(shi)(shi)(shi)要注意(yi)的是(shi)(shi)(shi)，奇(qi)(qi)異果(guo)(guo)(guo)性寒，脾胃虛寒者少吃，食用完奇(qi)(qi)異果(guo)(guo)(guo)后(hou)不要馬上喝牛奶或者吃其(qi)他乳(ru)制品。

（2）杏仁粉(fen)/薏(yi)仁粉(fen)

杏(xing)仁(ren)粉(fen)/薏(yi)仁(ren)粉(fen)加牛奶(nai)是(shi)是(shi)美(mei)白內調最有效的(de)方(fang)法，但是(shi)需要(yao)注意(yi)的(de)是(shi)，杏(xing)仁(ren)粉(fen)要(yao)熟的(de)甜杏(xing)仁(ren)。體寒的(de)人不能只吃薏(yi)仁(ren)粉(fen)，需要(yao)搭配紅棗紅豆粉(fen)。最好在醫生指(zhi)導下選擇合適自己(ji)的(de)內調保養方(fang)法。

（3）檸檬水

檸檬(meng)水(shui)(shui)可以美(mei)白祛斑(ban)，夏季美(mei)白當然少(shao)不(bu)了(le)喝檸檬(meng)水(shui)(shui)、敷(fu)檸檬(meng)水(shui)(shui)啦。要注意的是，不(bu)能將檸檬(meng)水(shui)(shui)代替白開(kai)水(shui)(shui)長期飲用(yong)，也不(bu)能直接用(yong)檸檬(meng)汁(zhi)浸(jin)泡面膜紙來敷(fu)臉，正確的做法是先把檸檬(meng)汁(zhi)加(jia)純凈水(shui)(shui)稀釋(shi)之后(hou)才敷(fu)臉。

3、冬季內調美白方法

（1）多吃淀(dian)粉類食物(wu)，比如面包，粥，面條(tiao)，包子(zi)，煎餅等，也可(ke)以是土豆和(he)紅薯之類。

（2）多吃富(fu)含優(you)質蛋白質的(de)食(shi)物，比如牛(niu)奶、豆漿(jiang)、豆腐腦、豆腐干、雞蛋、熟肉之類(lei)。

（3）多吃富(fu)含纖維、維生(sheng)素C和礦物質的食物。

內調美白注意事項

1、忌深色食(shi)物不要碰

深色(se)(se)的食(shi)(shi)(shi)物，也是你要(yao)注(zhu)意的食(shi)(shi)(shi)物。應少食(shi)(shi)(shi)深色(se)(se)食(shi)(shi)(shi)物及(ji)少喝飲料(liao)，如(ru)濃茶、可樂、咖啡和朱古力等(deng)。深色(se)(se)食(shi)(shi)(shi)品還包(bao)括紫米、黑豆、赤豆、青(qing)豆、紅菱(ling)、黑芝麻(ma)、核桃等(deng)主(zhu)食(shi)(shi)(shi)，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚(yu)、深色(se)(se)肉質的魚(yu)類、海(hai)參等(deng)肉食(shi)(shi)(shi)。

2、忌油炸食物

油炸食物(wu)吃了(le)不(bu)僅容易胖(pang)，而且內含的(de)氧(yang)化物(wu)會加速肌膚的(de)化，所以(yi)應盡量少食，如果(guo)實在忍不(bu)住的(de)話，不(bu)妨(fang)在食用前補充一(yi)些維生(sheng)素(su)E的(de)食物(wu)以(yi)抵抗老化，如南(nan)瓜、橡膠、菠菜、胡羅卜、全麥面(mian)包、花(hua)生(sheng)、芝麻、糙米等。

3、忌感光蔬菜

感光(guang)類食物都容易使皮膚(fu)變黑，因為(wei)它(ta)們富含銅、鐵、鋅等金屬(shu)(shu)元(yuan)素(su)，這些金屬(shu)(shu)元(yuan)素(su)可直接或間接地(di)增加(jia)與(yu)黑色素(su)生成有(you)關的酪氨(an)、酪氨(an)酸(suan)酶(mei)以及多(duo)巴(ba)胺醌等物質(zhi)的數(shu)量與(yu)活(huo)性，多(duo)吃(chi)這類食物會令肌(ji)膚(fu)更容易受到紫外(wai)線侵害而變黑或長斑，所以要適量的攝取。

4、忌酸性(xing)的食物

健(jian)康(kang)的人體(ti)(ti)體(ti)(ti)液(ye)呈弱堿(jian)性的，平時酸(suan)性食物(wu)與堿(jian)性食物(wu)攝入不均(jun)衡，血液(ye)會傾向酸(suan)性，從而給人體(ti)(ti)帶來各種不適，促進皮膚(fu)色素斑的形(xing)成。

內調美容方法

1、內調祛斑方法

（1）枸杞(qi)生地黃(huang)美白方(fang)

材料：枸杞子500g，生地(di)黃150g。

制作(zuo)方法(fa)：將上述2味藥材(cai)研為末，調勻即可(ke)。每次(ci)服用10g，每日(ri)3次(ci)。

作用：治(zhi)療雀斑(ban)、蝴蝶(die)斑(ban)和面色(se)黧黑(hei)。

（2）阿(a)膠核桃仁滋養粉

材料(liao)：阿膠(jiao)150g，核桃(tao)仁(ren)100g。

制作方法：將上述2味藥材研(yan)為末，混勻(yun)。早(zao)晚空(kong)腹各服1匙。

作用(yong)：祛雀斑、黃(huang)褐(he)斑。

（3）消斑蛋醋飲(yin)

材料：雞(ji)蛋1個，存3年的優質米醋500g。

制(zhi)作方(fang)法：先(xian)將雞蛋洗(xi)凈(jing)，用酒精(jing)消毒，浸入醋中，密封48小時后(hou)硬(ying)殼(ke)。

作用(yong)：潤膚祛雀斑，減(jian)肥。

（4）薏苡(yi)仁醋方

材料(liao)：薏(yi)苡仁300g，優質米(mi)醋500mL。

制作(zuo)方(fang)法：將薏苡仁浸于米醋中，密封10天后即成，每日服(fu)薏醋液15g。

作用：治(zhi)面部皮膚色素沉著(zhu)、扁平(ping)疣(you)。

（5）三白湯

材料：白芍、白術、白茯(fu)苓各150g，甘草75g。

制作(zuo)方法(fa)：將上(shang)述(shu)藥(yao)材用(yong)水(shui)煎溫服。如果(guo)嫌(xian)煎湯喝麻煩，也可以將上(shang)述(shu)藥(yao)物分(fen)別研成粗粉(fen)末(mo)，混合均勻，裝(zhuang)入30個小(xiao)包(bao)中，每天取1包(bao)用(yong)沸水(shui)沖泡，當茶喝。

作用：潤澤皮(pi)膚，美(mei)白，延緩衰老(lao)面部(bu)皮(pi)膚色。

（6）藏紅花去晦暗方

材料：藏紅花1g，生曬參10g，靈芝(zhi)15g。

制作方法：每日1劑代茶飲，每日飲時，可加蜂蜜少許，熱服。

作用：活血祛斑。

（7）隋煬帝后宮面白散

材料：橘(ju)皮30g，白瓜(gua)子30g，桃花40g。

制作方法：將上(shang)述藥物(wu)搗(dao)成細(xi)粉，過籮即成。每日3次(ci)飯后服，每次(ci)用酒送服1湯匙。

作用(yong)：祛黃(huang)褐斑，使(shi)面(mian)部增白。

2、內調祛皺方法

（1）茶葉去皺

茶葉含有(you)400多種豐富的(de)化學成份，其中(zhong)主要(yao)有(you)茶酚類、芳香油化合物(wu)、碳水化合物(wu)、蛋白質(zhi)、多種氨(an)基酸、維生素，礦(kuang)物(wu)質(zhi)及果膠等，天然(ran)的(de)健(jian)美飲料(liao)，除(chu)增進健(jian)康外，還(huan)能保持皮膚(fu)光潔，延緩面部皺紋的(de)出現及減少皺紋，還(huan)可防止多種皮膚(fu)病，但要(yao)注(zhu)重不宜飲濃茶。

（2）咀嚼去皺

天天咀嚼口(kou)香糖5-20分鐘，可使面(mian)(mian)部皺(zhou)紋(wen)減少，面(mian)(mian)色紅(hong)潤。這是因為咀嚼能運動面(mian)(mian)部肌肉，改變面(mian)(mian)部血液循環(huan)，增強面(mian)(mian)部細(xi)胞的代(dai)謝功能。

（3）軟骨素硫(liu)酸(suan)物(wu)質(zhi)去皺

軟骨(gu)素(su)硫(liu)酸(suan)物質(zhi)，主要(yao)存在(zai)于(yu)雞(ji)皮(pi)、魚皮(pi)、魚翅、鮭魚頭部以及雞(ji)與(yu)鯊魚等的軟骨(gu)內(nei)。有人(ren)在(zai)吃(chi)雞(ji)、魚時不(bu)愛吃(chi)皮(pi)或其軟骨(gu)，實是棄之可惜。殊不(bu)知，軟骨(gu)素(su)硫(liu)酸(suan)是構成皮(pi)膚真皮(pi)彈(dan)性纖維最重要(yao)的物質(zhi)，人(ren)的飲食中假如缺乏軟骨(gu)素(su)物質(zhi)，皮(pi)膚就(jiu)會失去(qu)彈(dan)性，出現(xian)皺紋(wen)。

（4）肉皮去皺

另外，多(duo)吃肉皮，也可(ke)補充(chong)合(he)成膠原蛋白(bai)，從而使皮膚減少皺紋或消除皺紋，保持光滑潤澤有彈性(xing)，并延緩皮膚的衰老。