男人春季養生吃什么好

1、春韭

春天吃(chi)韭(jiu)菜(cai)(cai)好處多多。春寒(han)(han)還料峭，春韭(jiu)入菜(cai)(cai)來(lai)。韭(jiu)菜(cai)(cai)又叫“起陽草”，性(xing)溫(wen)，有補腎(shen)補陽的作用。春天(tian)氣候冷(leng)暖不(bu)一，建議人們(men)到春季不(bu)妨多吃(chi)一些春韭(jiu)，以祛陰散寒(han)(han)。而且，春季人體(ti)肝(gan)(gan)氣偏旺，影(ying)響(xiang)脾胃消(xiao)化(hua)吸收(shou)功能。多吃(chi)春韭(jiu)可增強脾胃之氣，有益肝(gan)(gan)功能。

2、黃豆

很多人(ren)都知(zhi)道黃(huang)豆有(you)植物(wu)性(xing)(xing)荷(he)爾蒙，有(you)利于女性(xing)(xing)，殊不(bu)知(zhi)黃(huang)豆對男(nan)性(xing)(xing)也是絕佳食品(pin)。例如常吃黃(huang)豆制品(pin)的(de)日本男(nan)人(ren)，罹(li)患(huan)攝(she)護(hu)腺癌的(de)機率比(bi)西方男(nan)人(ren)低。而且黃(huang)豆對改善男(nan)性(xing)(xing)的(de)骨質流失一(yi)樣有(you)效。男(nan)性(xing)(xing)過了60歲，骨質會開始(shi)流失，情況和更(geng)年期婦女一(yi)樣嚴重。而且多吃黃(huang)豆可以補充卵磷(lin)脂，卵磷(lin)脂已(yi)被證實與短期記(ji)憶力(li)和學習力(li)有(you)關。

3、胡蘿卜

含(han)有豐富(fu)的鉀，有降血(xue)壓的作用，食物(wu)纖(xian)維能(neng)發揮整腸(chang)功效。B-胡(hu)蘿(luo)(luo)卜(bu)素會在體(ti)內變化成(cheng)維生素A，提升身體(ti)的抵抗力(li)，抑制導致細胞惡化的活性(xing)氧等。此(ci)外，因(yin)含(han)有豐富(fu)的鉀，具有降血(xue)壓的作用，以及食物(wu)纖(xian)維能(neng)發揮整腸(chang)功效。含(han)豐富(fu)B-胡(hu)蘿(luo)(luo)卜(bu)素的胡(hu)蘿(luo)(luo)卜(bu)也因(yin)此(ci)大受歡迎(ying)，是因(yin)為它能(neng)預(yu)防癌癥(zheng)。

4、西紅柿

西紅柿的(de)(de)酸味能(neng)(neng)促進胃液分(fen)泌，幫助消化蛋白質(zhi)等，此外(wai)豐富(fu)的(de)(de)維(wei)生素c能(neng)(neng)結(jie)合細胞之間(jian)的(de)(de)關系，制造出骨(gu)膠(jiao)原，強健(jian)血管。礦(kuang)物質(zhi)則以鉀的(de)(de)含量最豐富(fu)，由于(yu)(yu)有助于(yu)(yu)出血液中的(de)(de)鹽分(fen)，因此具有降血壓的(de)(de)功能(neng)(neng)。

5、大蒜

大蒜具有強烈的(de)殺菌力(li)，因此能消滅侵入體(ti)內(nei)的(de)病菌。此外，它能提供維生素b1的(de)吸收(shou)，促進醣類的(de)新陳代謝以(yi)產(chan)生能源(yuan)，并消除(chu)疲憊。另一不可(ke)忽視的(de)大蒜功用就是提升免疫力(li)。

6、全麥面包

要對抗壓(ya)力，維生素B族(zu)是非常重要的。全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具(ju)有鎮定(ding)的作用，使(shi)人放松、不緊張。

7、南瓜子

男(nan)性40歲過(guo)后，大(da)多(duo)數(shu)人有攝護腺(xian)肥大(da)的問題(ti)。美(mei)國一(yi)項實驗發現，讓(rang)攝護腺(xian)肥大(da)的患(huan)(huan)者服用番瓜子的萃取(qu)物(wu)，確實減少了(le)患(huan)(huan)者頻尿的次(ci)數(shu)，也改善(shan)了(le)其它癥狀。而且番瓜子也是維生(sheng)素e的最佳來源，可(ke)以抗老化。番瓜子在一(yi)般超市即(ji)可(ke)買到，有些產(chan)品是多(duo)種堅果混(hun)和，可(ke)以撒在沙拉上(shang)食用，或平日當零嘴吃。

8、海鮮

海鮮(xian)可增強(qiang)男人的(de)性(xing)功能。在(zai)男性(xing)精液(ye)里，具(ju)有(you)很(hen)多鋅(xin)(xin)，若缺乏，則導致精子數量減少、質量變弱。海鮮(xian)類，如蝦(xia)、蟹(xie)中(zhong)鋅(xin)(xin)含量豐富，能夠(gou)很(hen)好(hao)地對這些元素(su)進行補(bu)益(yi)。一顆小小的(de)蠔就幾乎等于一天中(zhong)鋅(xin)(xin)的(de)需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原或牛磺(huang)酸，具(ju)有(you)提升肝(gan)臟(zang)功能的(de)作用(yong)，且滋(zi)養(yang)強(qiang)身。

男人春季養生食譜推薦

1、韭菜炒蛤仁

材料(liao)：蛤(ha)蜊、韭菜、鹽、味精(jing)、油

做法：蛤蜊入沸(fei)水鍋燙至殼(ke)微張，剝殼(ke)取肉，韭菜洗干凈切斷。入油鍋熘炒(chao)，放入蛤肉，加鹽、味精(jing)炒(chao)熟(shu)即成(cheng)。

功(gong)效：此菜滋陰健胃，適用春季。

2、菜心炒蝦皮

材(cai)料(liao)：白菜(cai)心、蝦皮，蒜蓉，油(you)。

做法：白菜(cai)心洗(xi)凈(jing)切成段，蝦(xia)皮3湯匙用水(shui)略(lve)沖洗(xi)。炒鍋上火(huo)，放油燒(shao)熱，加入蝦(xia)皮，適量蒜蓉，白菜(cai)心炒勻，炒至菜(cai)熟(shu)，不需調味即可(ke)上桌。

功效：此菜有開(kai)胃(wei)，潤肺的(de)功效，其(qi)豐富的(de)鈣，磷，蛋白(bai)質及維生素對(dui)體(ti)弱(ruo)乏力(li)，腰酸足軟(ruan)有一定的(de)療效。

3、黑木耳炒豬肝

材料：豬肝(gan)、黑木耳、蔥、姜、料酒、鹽(yan)、油(you)

做(zuo)法(fa)：黑(hei)木(mu)耳泡(pao)發洗(xi)凈(jing)撕朵。豬肝洗(xi)凈(jing)切薄片，在水(shui)淀(dian)粉中(zhong)抓芡均勻(yun)，在熱(re)水(shui)中(zhong)焯一(yi)下(xia)。將(jiang)(jiang)豬肝下(xia)入(ru)八成(cheng)(cheng)熱(re)的油鍋(guo)中(zhong)，加料酒，蔥末，姜(jiang)絲，精(jing)(jing)鹽煸炒(chao)(chao)至熟，倒(dao)出。鍋(guo)留底(di)油，用旺火將(jiang)(jiang)木(mu)耳炒(chao)(chao)至亮滑(hua)透香，倒(dao)回豬肝，加味精(jing)(jing)，香油炒(chao)(chao)勻(yun)即(ji)成(cheng)(cheng)。

功(gong)效：黑木(mu)耳是一種質優味美的膠質食(shi)用菌和(he)藥用菌，再配有(you)補(bu)(bu)肝(gan)(gan)作用的豬肝(gan)(gan)，不僅有(you)補(bu)(bu)益肝(gan)(gan)腎功(gong)效，而且(qie)能起至明顯的輔助治療(liao)作用。

春季男人喝什么湯好

1、胡蘿卜洋蔥雞腿湯

材料(liao)：雞腿(tui)、胡(hu)蘿卜、洋蔥、姜(jiang)、蔥、陳皮、高湯、鹽、胡(hu)椒粉各適量。

做法(fa)：雞(ji)腿洗凈剝去雞(ji)皮，剁(duo)成塊狀，胡(hu)蘿(luo)卜洗凈切滾刀塊、洋蔥(cong)切大塊備用；將雞(ji)塊兒(er)放(fang)入(ru)鍋(guo)(guo)中(zhong)焯一下；鍋(guo)(guo)中(zhong)放(fang)入(ru)高湯、姜、蔥(cong)、陳皮煮(zhu)開(kai)；將雞(ji)腿塊、胡(hu)蘿(luo)卜塊入(ru)鍋(guo)(guo)武火燒開(kai)，文火燉(dun)20分(fen)鐘(zhong)；放(fang)入(ru)蔥(cong)頭、胡(hu)椒粉煮(zhu)5分(fen)鐘(zhong)，加鹽調味后再(zai)煮(zhu)一會兒(er)即可關火。

功效：健脾(pi)開胃，去濕補虛。

2、香菇雞湯

材料：土(tu)雞半只、香菇、紅(hong)棗、姜1塊、料酒(jiu)、鹽各適量。

做法∶土雞(ji)(ji)洗凈切大塊(kuai)(kuai)，紅(hong)棗(zao)、香(xiang)菇泡發去蒂，姜切片；將(jiang)土雞(ji)(ji)放(fang)入(ru)開(kai)水(shui)中焯一下(xia)，撈出洗凈瀝干；將(jiang)土雞(ji)(ji)塊(kuai)(kuai)、紅(hong)棗(zao)、香(xiang)菇和姜片一同放(fang)入(ru)砂鍋內(nei)；鍋內(nei)倒入(ru)沒過(guo)所有材料的(de)開(kai)水(shui)，武(wu)火燒開(kai)，文(wen)火慢燉(dun)；燉(dun)至(zhi)肉爛，加入(ru)精鹽調味即可(ke)食用。

功效：提高免(mian)疫力，預(yu)防感冒(mao)。

3、薏仁豬腳湯

材(cai)料：薏(yi)仁30g，干凈(jing)豬腳一只約(yue)半(ban)斤。

做(zuo)法：薏仁碾碎，豬(zhu)腳(jiao)洗凈(jing)剁(duo)塊(kuai)與薏仁一(yi)同放(fang)入砂鍋，加黃酒、姜(jiang)及清水1500毫升，蓋好(hao)。先用猛火煮滾(gun)，除去(qu)湯(tang)面浮沫，再(zai)用文火煨約2小時；待豬(zhu)蹄爛熟后，依(yi)次加入鹽、醬油、蔥、胡椒粉。

功效：健脾益胃、利濕。

4、海帶排骨湯

材料：豬排(pai)骨(gu)、海帶。

做法：將海(hai)帶浸(jin)泡(pao)后，蒸半小時，取(qu)出再用(yong)(yong)清水浸(jin)泡(pao)4小時，徹底(di)泡(pao)發后，切(qie)成(cheng)長方塊。將排骨(gu)洗(xi)凈，在(zai)沸水鍋中(zhong)煮一下(xia)，取(qu)出用(yong)(yong)溫(wen)水泡(pao)洗(xi)干(gan)凈。在(zai)鍋中(zhong)放入排骨(gu)、蔥段(duan)、姜片(pian)、黃酒，先用(yong)(yong)大火燒沸，再用(yong)(yong)中(zhong)火煲(bao)，然(ran)后倒(dao)入海(hai)帶塊一起煮。

功效：海帶加(jia)排(pai)骨(gu)可以(yi)在(zai)春季(ji)給男人帶來更多(duo)的精力。

5、杜蓉湯

材料：豬腰(yao)150克(ke)，杜仲8克(ke)，肉蓯蓉5克(ke)，鹽(yan)、蔥、姜(jiang)、料酒適量。

做法(fa)：將(jiang)豬腰(yao)剔(ti)去筋(jin)膜，挎花刀；將(jiang)杜(du)仲和肉蓯(cong)蓉一起(qi)(qi)在砂(sha)鍋(guo)中煎約20分(fen)鐘，留汁(zhi)備用；將(jiang)豬腰(yao)及蔥、姜、料(liao)酒(jiu)放入(ru)鍋(guo)中，加入(ru)清水，燉約40分(fen)鐘，再放入(ru)鹽(yan)稍煮即可；加入(ru)杜(du)仲、肉蓯(cong)蓉，一起(qi)(qi)燉至熟。

功效：健脾開胃、補(bu)(bu)腎益精、溫理補(bu)(bu)腎。特別(bie)適于調理因腎虛(xu)引起(qi)的臉(lian)色晦暗(an)，過度疲勞(lao)的人也(ye)很適合(he)用(yong)于滋補(bu)(bu)元氣。

男人春季喝什么粥好

1、蝦米粥

原料(liao)：蝦米30克(ke)(ke)、粳米100克(ke)(ke)、食(shi)用油、鹽、味精各少許。

做法：先將蝦米(mi)用(yong)(yong)水浸泡(pao)30分鐘，與(yu)洗凈(jing)的大米(mi)同(tong)人砂鍋(guo)煮(zhu)粥，食用(yong)(yong)時加(jia)入調味品即可。

功效：養腎強腎、補鈣壯骨。

2、核桃粥

原料：核(he)桃50克、白(bai)米、白(bai)糖各100克、清水1公斤。

做法：先把核桃去殼切成丁(ding)狀，然后放洗凈的白米入鍋(guo)內煮成糊(hu)狀時，最后倒入核桃丁(ding)與(yu)冰糖即可。

功效：補氣養(yang)、潤燥化痰、滋(zi)肺(fei)潤腸。

3、鎖陽羊肉粥

原料：鎖陽10克(ke)、羊肉(rou)100克(ke)、大米(mi)100克(ke)。

做法：將羊(yang)肉(rou)剁細備用，然后將鎖陽倒(dao)入鍋中水煎去渣(zha)，過10分鐘后倒(dao)入羊(yang)肉(rou)、大(da)米一(yi)同煮(zhu)成粥品，可根據(ju)個人口味(wei)加入調(diao)味(wei)品。

功效：溫陽補腎，適合于(yu)腎虧所致的腰膝酸軟、畏寒(han)怕(pa)冷等癥狀。

男人春季養生飲食注意

1、多主少副

即多吃(chi)主食，少吃(chi)副食。春天風多雨少氣候干(gan)燥，氣溫變化反復無常，人體免疫(yi)力和(he)防御(yu)功能極易下(xia)降，誘(you)發一些春季(ji)常見(jian)的(de)疾病。

此(ci)(ci)時可以多吃些主食(shi)，主要(yao)成分是碳水化合(he)物(wu)，既經濟又能(neng)直接轉化成熱(re)量(liang)，提供身體基本所需。此(ci)(ci)外(wai)，春季應注重(zhong)調(diao)養脾胃，而米飯(fan)同菜中的(de)大魚大肉相比，要(yao)容易消化得多，能(neng)很好地保護腸胃。

2、多菜少果

即多吃(chi)蔬菜(cai)，少吃(chi)水(shui)果。春季以養肝(gan)(gan)(gan)為主，蔬菜(cai)含有(you)豐富的維(wei)(wei)生素、纖維(wei)(wei)素和礦物質，有(you)疏通血管和腸道的特(te)殊功能(neng)，肝(gan)(gan)(gan)和心(xin)都(dou)喜歡它(ta)，蔬菜(cai)能(neng)幫助肝(gan)(gan)(gan)臟(zang)盡快(kuai)實現(xian)蛋(dan)白(bai)質、糖類(lei)、脂肪代謝(xie)(xie)；若(ruo)缺少它(ta)，肝(gan)(gan)(gan)臟(zang)代謝(xie)(xie)就差。

少吃水(shui)果(guo)(guo)(guo)并不(bu)(bu)是說不(bu)(bu)吃水(shui)果(guo)(guo)(guo)，而是要(yao)適量地吃。春天氣(qi)溫回暖(nuan)，人們愛多(duo)吃酸甜的水(shui)果(guo)(guo)(guo)來解渴。但水(shui)果(guo)(guo)(guo)含有較多(duo)果(guo)(guo)(guo)酸，屬生冷食物，吃多(duo)了容易傷害脾胃。

3、多奶少肉

一年之計(ji)在于春(chun)，牛奶是(shi)全營養食品，春(chun)天(tian)多喝(he)奶能滿足(zu)人體生長、健康等多方面的需求，是(shi)各類(lei)人群春(chun)季(ji)養生的首選佳品。肉類(lei)膽固醇含量高，吃多了，容易發胖，誘發“三高”等富貴病。

4、多水少油

季節更(geng)替帶來(lai)多(duo)風(feng)、干燥的氣(qi)候，加劇了身體水分的流失。頭痛、便秘、體重增加等癥狀(zhuang)都(dou)是因春(chun)燥上火(huo)所(suo)致。最(zui)簡(jian)單的排毒方法就(jiu)是多(duo)喝(he)水。每天清晨起來(lai)，喝(he)點蜂(feng)蜜水，將有助于清洗腸道，排毒祛火(huo)。

5、多彩少單

即多吃五(wu)顏(yan)六(liu)色的(de)食(shi)物，少吃顏(yan)色和口(kou)味單調的(de)食(shi)物。在(zai)人體(ti)中(zhong)，五(wu)臟(zang)(zang)各有所愛(ai)(ai)(ai)(ai)，如(ru)心愛(ai)(ai)(ai)(ai)紅、苦；肝愛(ai)(ai)(ai)(ai)綠、酸；腎(shen)愛(ai)(ai)(ai)(ai)黑、咸；肺愛(ai)(ai)(ai)(ai)辣、白(bai)；脾愛(ai)(ai)(ai)(ai)黃、甜(tian)。人們在(zai)飲食(shi)中(zhong)，應當照顧到各臟(zang)(zang)器的(de)愛(ai)(ai)(ai)(ai)好(hao)。