一、春分健身做哪些運動比較好

1、草長鶯飛其樂融融——放風箏

春季放風(feng)(feng)(feng)箏(zheng)(zheng)是(shi)集休閑、娛(yu)樂和(he)鍛煉為一(yi)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)養(yang)生方(fang)式(shi)。踏(ta)青(qing)出游，一(yi)線(xian)在手(shou)，看風(feng)(feng)(feng)箏(zheng)(zheng)乘(cheng)風(feng)(feng)(feng)高升，隨(sui)風(feng)(feng)(feng)翻飛(fei)(fei)，實在是(shi)一(yi)件快(kuai)事(shi)。風(feng)(feng)(feng)箏(zheng)(zheng)放飛(fei)(fei)時，人不(bu)停地跑動(dong)、牽線(xian)、控(kong)制(zhi)，通過手(shou)、眼的(de)(de)配合和(he)四肢的(de)(de)活動(dong)，可(ke)達(da)到(dao)疏(shu)通經絡(luo)、調和(he)氣血、強身健體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。放風(feng)(feng)(feng)箏(zheng)(zheng)的(de)(de)動(dong)作(zuo)可(ke)以(yi)有(you)減少(shao)頸椎病的(de)(de)作(zuo)用，而且還(huan)可(ke)以(yi)有(you)促進血液(ye)循環(huan)的(de)(de)作(zuo)用，對于活血有(you)好處，還(huan)可(ke)以(yi)有(you)強身健體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)效果。

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2、悠閑揮去疲憊——散步

春(chun)暖花開(kai)之(zhi)際，散步是一(yi)種值得(de)推(tui)廣的養(yang)生保健方法(fa)。一(yi)天緊(jin)張(zhang)繁忙工作之(zhi)后(hou)，到街頭巷尾走一(yi)走，可以很快消除疲勞。

3、回歸綠色大自然——踏青

春季外出踏青對人(ren)體是有諸多益(yi)處的。如穿(chuan)林過澗呼吸新鮮(xian)空氣，可清肺健脾，增強心(xin)肺功(gong)(gong)能。攀峰(feng)越嶺，可舒筋活絡，防止關(guan)節(jie)老(lao)化。疾步快走(zou)，可促(cu)進(jin)血(xue)液循環，預防動(dong)脈硬化。駐(zhu)足遠眺，可以(yi)開闊視野、心(xin)曠神怡。通過消耗身體熱量，可以(yi)促(cu)進(jin)胃腸蠕動(dong)，改(gai)善(shan)消化功(gong)(gong)能，增進(jin)食欲等等。

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4、擁抱壯麗山河——爬山

經常參加(jia)爬山鍛煉，對關節、骨(gu)骼(ge)和肌肉都有良(liang)好作用(yong)。爬山可以使骨(gu)骼(ge)的(de)(de)血液循(xun)環得(de)到(dao)改善(shan)，骨(gu)骼(ge)的(de)(de)物質(zhi)代謝增(zeng)強，使鈣(gai)、磷在骨(gu)骼(ge)內的(de)(de)沉積增(zeng)多，骨(gu)骼(ge)的(de)(de)彈性(xing)、韌性(xing)增(zeng)加(jia)，并(bing)有利于預防骨(gu)質(zhi)疏松，延緩(huan)骨(gu)骼(ge)的(de)(de)衰老(lao)過程，還能提高骨(gu)髓的(de)(de)造血機(ji)能。

5、舒緩筋骨陶冶情操——打太極

環境幽靜(jing)容易做到精神集中(zhong)，情緒鎮定。這對初學者(zhe)尤為重要，因為初學者(zhe)最容易受(shou)外界事物的(de)刺激。如果沒有(you)幽靜(jing)處(chu)所，就"鬧中(zhong)取(qu)靜(jing)"進(jin)行鍛(duan)煉(lian)，時(shi)間長了也(ye)可以適應。另外，集體練習，也(ye)可配(pei)音(yin)樂，能使動作整齊(qi)，節奏分(fen)明，也(ye)有(you)助于初學。

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6、循序漸進加強心肺功能——有氧運動

地點適合(he)選(xuan)公園(yuan)、湖邊、體(ti)育(yu)中心、以(yi)及其(qi)他平(ping)整的道路上(shang)，春天乍暖還寒，春分消(xiao)除春困最好(hao)是采用有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)，如(ru)慢跑、普拉提(ti)、瑜伽、等(deng)鍛煉形式。這些(xie)運(yun)動(dong)(dong)能加(jia)快人體(ti)的新陳代謝，增強免疫力，增加(jia)機體(ti)和腦部供氧(yang)。

二、春分節氣養生鍛煉需注意哪些

春分(fen)前(qian)后天氣(qi)變化比較大，所以在(zai)進行(xing)鍛煉(lian)養生時，需要盡(jin)量(liang)選(xuan)擇適當(dang)的(de)環境(jing)習練。最好在(zai)陽光充足、空氣(qi)新鮮、地面(mian)平(ping)坦、環境(jing)幽靜(jing)的(de)室(shi)外(wai)或室(shi)內進行(xing)。

在(zai)陽(yang)(yang)光(guang)(guang)下(xia)運動有許多好(hao)處，可以多接受紫外(wai)線的(de)照射。一般(ban)在(zai)陽(yang)(yang)光(guang)(guang)斜射時(shi)練習較(jiao)好(hao)。在(zai)陽(yang)(yang)光(guang)(guang)猛烈時(shi)，體弱者更應(ying)避免(mian)在(zai)直射光(guang)(guang)線下(xia)練習，可借樹(shu)蔭等透入(ru)光(guang)(guang)線的(de)地方練習為宜。

空(kong)氣越新鮮(xian)越好。空(kong)氣污(wu)濁，多(duo)含二(er)氧(yang)化碳、煙灰(hui)、塵埃、細(xi)菌(jun)等物，吸(xi)入肺(fei)內是不(bu)利健(jian)康(kang)的(de)。