秋季運動對中老年人有哪些益處

1、增強(qiang)心(xin)血(xue)管系統(tong)功能

明(ming)顯改善血(xue)液(ye)粘度，加快血(xue)液(ye)循環，降低血(xue)栓形(xing)成，減輕心臟負(fu)擔，避免(mian)心血(xue)管病的(de)發(fa)生。

2、促進呼吸系統功(gong)能

促進心肺(fei)循環(huan)，加大肺(fei)活量，增高血(xue)中含氧量，保證(zheng)身體各項新陳(chen)代謝的需要。

3、促進消化系(xi)統功能

增(zeng)加唾(tuo)液分泌，增(zeng)進食(shi)欲，保證大(da)便通暢，有(you)利防治消化系統(tong)疾病。

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4、提高神經系統功能

保持機體靈活，反應迅速，頭腦清醒(xing)，思維敏捷，精力(li)充沛，從(cong)而去(qu)病延年。

5、增(zeng)強(qiang)肌肉骨(gu)骼系統功能

改善骨骼與(yu)關節韌帶的韌性(xing)和彈性(xing)，減輕(qing)骨質疏松，防治腰、腿痛。

秋季老人適合什么運動

1、打(da)太極

太(tai)極是斯(si)文的運動，很適合用一句(ju)“靜(jing)中有動(dong)，動(dong)中有靜(jing)”來形(xing)容。太極(ji)可以幫助(zhu)老人(ren)們協調平(ping)衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助(zhu)，它更(geng)容易能成為老人(ren)的一項愛好，不(bu)僅僅只(zhi)是運動(dong)。

2、倒退走路

別小(xiao)瞧了倒退走路(lu)哦，人倒退的(de)時候(hou)身(shen)體(ti)往(wang)后傾，腰部的(de)壓力也順著往(wang)后，對于有腰椎(zhui)盤突(tu)出等病(bing)狀的(de)老人是非常好(hao)的(de)，可以幫(bang)助(zhu)減輕腰椎(zhui)的(de)壓迫感(gan)，倒退完成(cheng)后，能(neng)換得一(yi)夜好(hao)眠(mian)的(de)哦。

3、門球

球(qiu)類項目頗(po)(po)受人們(men)的喜(xi)愛，但中(zhong)老年人不適合像年輕人一樣(yang)進(jin)行足籃球(qiu)這樣(yang)對抗(kang)強(qiang)度(du)大的運(yun)動(dong)，門球(qiu)是一個很好(hao)的選(xuan)擇。門球(qiu)可以讓(rang)全(quan)身關節活動(dong)，促進(jin)血液循環(huan)和新陳(chen)代謝，調理氣(qi)血、疏(shu)通經絡(luo)，特別是對腰椎、頸椎、手(shou)腕(wan)、膝蓋(gai)等關節益(yi)處頗(po)(po)多。

4、登山

俗話說(shuo)九月九重(zhong)陽登高(gao)，在(zai)秋高(gao)氣(qi)爽的時節(jie)，登高(gao)有(you)助(zhu)于中老(lao)年人進行有(you)氧運動，不(bu)(bu)(bu)僅讓肌肉和關節(jie)充(chong)分運動，還(huan)可(ke)(ke)以呼吸(xi)新鮮(xian)空(kong)氣(qi)、陶冶情操。不(bu)(bu)(bu)過(guo)中老(lao)年人登山也(ye)得注意(yi)不(bu)(bu)(bu)要用蠻勁，不(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)讓身(shen)體(ti)過(guo)于疲(pi)憊和虛弱。

秋季老人運動注意事項

1、運動注(zhu)意補(bu)水

相比炎熱(re)的夏季，秋(qiu)季涼快，運(yun)(yun)動(dong)(dong)出汗量(liang)減少(shao)。但是秋(qiu)天干(gan)燥，皮膚(fu)失水(shui)變多，加上運(yun)(yun)動(dong)(dong)本身排汗，秋(qiu)季運(yun)(yun)動(dong)(dong)補水(shui)可不能少(shao)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)前2個(ge)小(xiao)時先喝大約(yue)500毫升白開水(shui)，提高機體(ti)的熱調節能力，給腎臟代(dai)謝充(chong)足(zu)的時間，將體(ti)液平衡和(he)滲透壓調節到最佳狀態(tai)。運動(dong)(dong)過程中也要適(shi)量(liang)補水(shui)，防止(zhi)脫(tuo)水(shui)現象。運動(dong)(dong)后不宜(yi)馬上喝水(shui)，一般(ban)過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不(bu)要一下喝太多，要慢(man)慢(man)喝。

2、做(zuo)好充分熱身運動

人的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)和(he)韌帶(dai)在(zai)(zai)秋(qiu)季(ji)氣(qi)溫(wen)較低(di)的(de)情(qing)況下(xia)會(hui)反射性地引(yin)起血管(guan)收縮、黏(nian)滯性增加，關(guan)節的(de)活(huo)動(dong)(dong)幅度(du)減小，韌帶(dai)的(de)伸(shen)展度(du)降低(di)，這就增加了秋(qiu)季(ji)運(yun)動(dong)(dong)受傷的(de)風(feng)險。因此，在(zai)(zai)運(yun)動(dong)(dong)前一定(ding)要做好熱身運(yun)動(dong)(dong)，讓(rang)肌(ji)肉(rou)(rou)進(jin)入運(yun)動(dong)(dong)狀態后開(kai)始運(yun)動(dong)(dong)。

3、運(yun)動不宜(yi)太過劇烈

由于(yu)秋季(ji)的(de)人的(de)關節(jie)活(huo)動(dong)(dong)幅(fu)度減小，并且柔韌性減弱，建議(yi)在(zai)秋季(ji)時候不(bu)要(yao)做(zuo)太過劇烈的(de)運(yun)動(dong)(dong)。無氧運(yun)動(dong)(dong)和一些強度高的(de)力量訓練容易(yi)引起身體不(bu)適。建議(yi)在(zai)秋季(ji)以耐力性的(de)有氧運(yun)動(dong)(dong)為(wei)主，進行力量訓練的(de)頻率不(bu)要(yao)太高，強度最好為(wei)中等(deng)或偏(pian)低點的(de)強度。

4、保證充足睡(shui)眠

俗(su)話(hua)說(shuo)“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利(li)用這一好時機盡可能(neng)(neng)保證睡眠充足不僅能(neng)(neng)恢復(fu)體力，還能(neng)(neng)增加“瘦素(su)”的分(fen)泌，提(ti)高基礎代謝力，讓減(jian)肥更(geng)有(you)效果(guo)。