秋季運動對中老年人有哪些益處

1、增強心血(xue)管系(xi)統功能

明(ming)顯改善血(xue)液粘度，加(jia)快血(xue)液循環，降低血(xue)栓形成，減輕(qing)心(xin)臟負(fu)擔，避免心(xin)血(xue)管病的發生。

2、促進(jin)呼吸系統(tong)功(gong)能

促進心肺循環，加大(da)肺活量，增高血(xue)中含氧(yang)量，保證身(shen)體各項新陳(chen)代謝的(de)需要。

3、促進消化系統(tong)功能(neng)

增加(jia)唾液分泌，增進食(shi)欲，保證(zheng)大便通暢，有利防治(zhi)消(xiao)化系統疾病。

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4、提高神經(jing)系統功能

保持機體靈活，反應(ying)迅(xun)速，頭腦清醒，思維(wei)敏捷，精(jing)力(li)充沛，從而(er)去(qu)病延年(nian)。

5、增強(qiang)肌(ji)肉骨骼系統(tong)功能

改善骨骼與關(guan)節(jie)韌帶(dai)的(de)韌性和彈性，減輕骨質疏松，防治腰、腿痛。

秋季老人適合什么運動

1、打太極

太極(ji)是斯文的運動，很適合用(yong)一(yi)句“靜中有動，動中有靜”來形容(rong)(rong)。太(tai)極可以幫(bang)助(zhu)老人們協調平衡能(neng)力，對身體的柔軟(ruan)度也很(hen)有幫(bang)助(zhu)，它更(geng)容(rong)(rong)易能(neng)成為老人的一(yi)項愛好，不僅僅只(zhi)是運動。

2、倒退走路

別小(xiao)瞧了倒(dao)(dao)退走(zou)路哦(e)，人倒(dao)(dao)退的時(shi)候身(shen)體往(wang)后(hou)傾(qing)，腰(yao)部的壓力也順(shun)著(zhu)往(wang)后(hou)，對(dui)于有腰(yao)椎盤突出(chu)等病狀的老人是非常好的，可以幫(bang)助(zhu)減輕(qing)腰(yao)椎的壓迫感，倒(dao)(dao)退完(wan)成后(hou)，能(neng)換得(de)一夜好眠的哦(e)。

3、門球

球(qiu)類(lei)項目頗(po)受人們的(de)喜(xi)愛，但中老年人不適合像年輕人一(yi)樣進行足籃球(qiu)這樣對抗(kang)強度大(da)的(de)運動(dong)，門球(qiu)是一(yi)個很好(hao)的(de)選擇(ze)。門球(qiu)可以讓全身關節(jie)活動(dong)，促進血液循環和新陳代謝，調理氣(qi)血、疏通經絡(luo)，特(te)別(bie)是對腰椎、頸椎、手腕、膝蓋等關節(jie)益處頗(po)多。

4、登山

俗(su)話說九月九重陽登高(gao)，在秋高(gao)氣(qi)爽的時節，登高(gao)有助于中(zhong)老年(nian)人進行有氧運動，不(bu)僅讓肌肉和關(guan)節充分(fen)運動，還可以呼吸新鮮空氣(qi)、陶冶情操(cao)。不(bu)過中(zhong)老年(nian)人登山也(ye)得(de)注意(yi)不(bu)要用蠻勁，不(bu)可讓身體(ti)過于疲(pi)憊和虛(xu)弱。

秋季老人運動注意事項

1、運動注意補水

相比(bi)炎熱的夏季，秋(qiu)季涼快，運(yun)(yun)動出汗量減少。但是秋(qiu)天干(gan)燥，皮(pi)膚失水變多，加上(shang)運(yun)(yun)動本身排(pai)汗，秋(qiu)季運(yun)(yun)動補水可(ke)不能少。運(yun)(yun)動前2個小時先喝大(da)約500毫升白開水(shui)，提高機體的熱調節能力(li)，給(gei)腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓(ya)調節到最佳狀態。運動過程中(zhong)也(ye)要(yao)適(shi)量補(bu)水(shui)，防止脫水(shui)現象(xiang)。運動后不宜馬上喝(he)水(shui)，一般(ban)過了(le)5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多(duo)，要慢慢喝。

2、做好充分熱身運動

人的(de)肌肉和韌帶在(zai)秋(qiu)季(ji)氣溫較低(di)的(de)情況下(xia)會反(fan)射性地(di)引起血管收縮、黏滯性增(zeng)加，關節的(de)活動(dong)幅度減小，韌帶的(de)伸展(zhan)度降低(di)，這就增(zeng)加了秋(qiu)季(ji)運(yun)(yun)(yun)動(dong)受傷(shang)的(de)風險。因此，在(zai)運(yun)(yun)(yun)動(dong)前一定要做好熱身運(yun)(yun)(yun)動(dong)，讓肌肉進入運(yun)(yun)(yun)動(dong)狀態后(hou)開始運(yun)(yun)(yun)動(dong)。

3、運動(dong)不宜太過劇烈

由(you)于秋季的(de)(de)(de)(de)人的(de)(de)(de)(de)關節(jie)活動幅度(du)(du)減(jian)小，并且柔韌性減(jian)弱，建議(yi)在(zai)秋季時(shi)候(hou)不(bu)(bu)要(yao)做太(tai)過(guo)劇烈的(de)(de)(de)(de)運(yun)動。無(wu)氧(yang)運(yun)動和一些強度(du)(du)高(gao)的(de)(de)(de)(de)力(li)量訓(xun)練容(rong)易引起身體不(bu)(bu)適。建議(yi)在(zai)秋季以(yi)耐力(li)性的(de)(de)(de)(de)有氧(yang)運(yun)動為主，進行力(li)量訓(xun)練的(de)(de)(de)(de)頻率不(bu)(bu)要(yao)太(tai)高(gao)，強度(du)(du)最好(hao)為中等或(huo)偏低(di)點的(de)(de)(de)(de)強度(du)(du)。

4、保證充足(zu)睡眠

俗話說“春困(kun)秋(qiu)乏”，進入秋(qiu)季氣候宜人，日照時(shi)間變(bian)短，利(li)用(yong)這(zhe)一好時(shi)機盡(jin)可(ke)能保(bao)證(zheng)睡(shui)眠充足不僅能恢復體(ti)力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基(ji)礎代謝力，讓減肥(fei)更有效果。