秋季運動對中老年人有哪些益處

1、增強心血管系統(tong)功能

明顯(xian)改善血液(ye)粘度，加快血液(ye)循環，降(jiang)低血栓形成，減輕心臟負擔，避免心血管病的發生。

2、促進呼吸系(xi)統功能

促進心肺循環，加大(da)肺活量，增(zeng)高血中(zhong)含氧量，保證身體各項新陳代謝(xie)的(de)需要。

3、促進消化系統功能

增(zeng)加唾液分(fen)泌，增(zeng)進食欲，保證大便(bian)通暢，有利防治消化系統疾病。

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4、提高(gao)神經系統功能

保持(chi)機體(ti)靈活(huo)，反應迅速(su)，頭腦清醒(xing)，思維敏捷，精(jing)力充沛，從而去病延(yan)年。

5、增強(qiang)肌肉骨骼系統功能

改善骨(gu)骼(ge)與關節韌帶的韌性和彈性，減輕骨(gu)質疏松(song)，防治(zhi)腰、腿痛。

秋季老人適合什么運動

1、打太極

太(tai)極是斯文的運動，很(hen)適合用一句“靜中(zhong)有動(dong)，動(dong)中(zhong)有靜”來形容。太極(ji)可以幫(bang)(bang)助老人們協調平(ping)衡(heng)能(neng)力，對身體的(de)柔軟(ruan)度也很有幫(bang)(bang)助，它更容易能(neng)成為老人的(de)一項(xiang)愛好(hao)，不僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)只(zhi)是運動(dong)。

2、倒退走路

別小瞧了倒(dao)退走路(lu)哦，人倒(dao)退的(de)時(shi)候身體(ti)往后傾，腰部的(de)壓力也順著往后，對于有腰椎(zhui)盤突(tu)出等病狀的(de)老人是(shi)非(fei)常好(hao)的(de)，可以(yi)幫助減輕(qing)腰椎(zhui)的(de)壓迫(po)感(gan)，倒(dao)退完成后，能換得一夜好(hao)眠的(de)哦。

3、門球

球類項目頗受(shou)人們的(de)喜愛(ai)，但中(zhong)老年(nian)人不適合像年(nian)輕人一樣(yang)進行足(zu)籃球這樣(yang)對抗強度大的(de)運動，門球是一個很(hen)好的(de)選擇(ze)。門球可以讓全身關節(jie)(jie)活(huo)動，促進血(xue)液循環和新陳代謝，調理氣血(xue)、疏通經絡，特(te)別是對腰椎、頸(jing)椎、手腕、膝(xi)蓋等(deng)關節(jie)(jie)益處(chu)頗多。

4、登山

俗話說九月九重(zhong)陽登高(gao)，在(zai)秋高(gao)氣(qi)(qi)爽的時節，登高(gao)有助于中老年人進(jin)行有氧運動，不(bu)僅讓(rang)肌肉和關節充(chong)分運動，還可以呼吸新(xin)鮮空氣(qi)(qi)、陶冶(ye)情(qing)操。不(bu)過(guo)中老年人登山也得(de)注意不(bu)要用蠻勁(jing)，不(bu)可讓(rang)身體過(guo)于疲憊和虛弱。

秋季老人運動注意事項

1、運(yun)動注意補水

相比(bi)炎熱的夏季，秋季涼快，運動出汗量減少(shao)。但是秋天干(gan)燥，皮膚失水(shui)變多(duo)，加(jia)上運動本身排汗，秋季運動補水(shui)可不能少(shao)。運動前(qian)2個小時先喝大約500毫升(sheng)白開水(shui)，提高機體的(de)熱調節能力，給腎(shen)臟(zang)代(dai)謝(xie)充足的(de)時(shi)間(jian)，將體液平衡(heng)和滲透壓調節到最佳狀(zhuang)態。運動(dong)過程中也(ye)要(yao)適量補水(shui)，防止脫(tuo)水(shui)現象(xiang)。運動(dong)后不宜馬上喝水(shui)，一般(ban)過了5~15分鐘才喝(he)(he)水，喝(he)(he)水時候不要一下(xia)喝(he)(he)太多，要慢慢喝(he)(he)。

2、做好(hao)充分(fen)熱(re)身運動

人的肌肉和韌(ren)帶在(zai)秋季氣溫較低的情況下(xia)會反射性地引(yin)起血管收縮、黏滯性增加(jia)，關節的活動(dong)(dong)幅度減小，韌(ren)帶的伸展度降低，這就增加(jia)了秋季運(yun)(yun)動(dong)(dong)受傷的風(feng)險。因此，在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)前一(yi)定(ding)要做好熱身運(yun)(yun)動(dong)(dong)，讓(rang)肌肉進入運(yun)(yun)動(dong)(dong)狀態后(hou)開始運(yun)(yun)動(dong)(dong)。

3、運動不宜(yi)太過劇烈

由于(yu)秋季的人(ren)的關節活動(dong)(dong)(dong)幅度減(jian)小，并且(qie)柔韌性減(jian)弱(ruo)，建議(yi)在秋季時候不要做(zuo)太過劇烈的運動(dong)(dong)(dong)。無氧運動(dong)(dong)(dong)和(he)一些(xie)強度高(gao)(gao)的力(li)量訓練容易引起(qi)身(shen)體不適。建議(yi)在秋季以耐力(li)性的有氧運動(dong)(dong)(dong)為(wei)主，進行力(li)量訓練的頻率不要太高(gao)(gao)，強度最好(hao)為(wei)中等(deng)或偏低點(dian)的強度。

4、保證充足睡(shui)眠

俗話(hua)說“春困秋(qiu)乏”，進入秋(qiu)季氣候宜人，日(ri)照時間變短，利用(yong)這一好時機盡可(ke)能保證(zheng)睡(shui)眠充足不僅能恢復體力(li)，還能增加(jia)“瘦(shou)素”的分泌(mi)，提高基礎代(dai)謝力(li)，讓減(jian)肥更有效果。