代餐粉怎么吃才有效果

1、代替1頓正餐吃

代替哪(na)頓(dun)呢(ni)？這(zhe)個很(hen)靈活。

早餐吃(chi)好、午餐吃(chi)飽的(de)情況下，就替代晚(wan)餐，要(yao)不(bu)(bu)晚(wan)餐吃(chi)得(de)太豐盛可減不(bu)(bu)了(le)肥。

晚餐(can)必須得經常聚(ju)會應酬，那(nei)就替代午餐(can)，先來一包，可(ke)以(yi)搭配牛奶、黃瓜、西紅柿、小(xiao)圣(sheng)女果，下午如果還是(shi)餓可(ke)以(yi)再來一包。

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2、代替三餐的部分主食吃

大(da)部分的代餐(can)粉都是碳水化合物比較(jiao)豐(feng)富(fu)，所以很適合替代主(zhu)食。

可以(yi)把一(yi)餐(can)、兩餐(can)甚至三餐(can)的主(zhu)食(shi)換成代餐(can)粉，建議每頓吃(chi)2包代餐(can)粉，大約(yue)攝(she)入180千卡能量。

每頓還要多吃少油(you)少鹽的蔬菜，在(zai)家烹(peng)調建議多采用蒸、煮、燉、焯(zhuo)的清淡烹(peng)調方式，在(zai)外就餐菜基本都太油(you)，建議多涮(shuan)幾遍再吃。

再剩下的(de)飽腹感(gan)就(jiu)用(yong)肉(rou)蛋奶(nai)豆來(lai)填補，因為代餐粉和蔬菜已經帶來(lai)了(le)(le)很(hen)強悍的(de)飽腹感(gan)，所(suo)以(yi)這(zhe)些高蛋白的(de)食物也吃不了(le)(le)多少(shao)。比如(ru)早餐一(yi)個蛋一(yi)包奶(nai)就(jiu)夠(gou)了(le)(le)，午(wu)晚餐分別1份肉(rou)也就(jiu)差(cha)不多了(le)(le)。

3、錯過正餐充饑吃

如果錯過正餐(can)，比如沒吃早(zao)餐(can)，一直要等到(dao)午餐(can)再吃，可能會因為過度饑(ji)餓而暴食高能量食物，反而不利于減肥，那(nei)不妨上午有點餓的(de)時候就沖杯代(dai)餐(can)粉，補充一點能量緩(huan)解一下(xia)饑(ji)餓感。

4、健身前后吃

很(hen)多(duo)人擔心健(jian)身(shen)時餓，降(jiang)低(di)健(jian)身(shen)效果，所以都(dou)會健(jian)身(shen)前吃點東西，但是吃食物很(hen)容易吃多(duo)，比如喝包(bao)牛奶能量(liang)就有135千卡(ka)，吃2片咸(xian)面包(bao)（70克）也(ye)有180千卡(ka)，那不妨來包(bao)能量(liang)更低(di)飽腹感也(ye)強的代(dai)餐粉。

運動后(hou)也容易餓，但是又不到飯點(dian)，這時候帶(dai)包能量低的代餐粉墊吧一下也不錯(cuo)。

5、輕斷食時吃代餐粉

每周(zhou)5天(tian)(tian)正(zheng)常吃飯，2天(tian)(tian)輕斷(duan)食，也是《中(zhong)國超重／肥(fei)胖醫學營(ying)養(yang)治療專家共識》推(tui)薦(jian)的一種減肥(fei)方式，這2天(tian)(tian)不(bu)要連續，比(bi)如(ru)可以周(zhou)三、周(zhou)日兩(liang)天(tian)(tian)輕斷(duan)食，周(zhou)一、二(er)、四、五、六這5天(tian)(tian)正(zheng)常飲(yin)食。

輕斷食時女(nv)性可(ke)以(yi)1天能(neng)量攝入500千(qian)卡左右，男性可(ke)以(yi)1天能(neng)量攝入600千(qian)卡左右。

那就可(ke)以三(san)餐分別來一包代(dai)(dai)餐粉，再搭配點奶、蛋(dan)、肉、菜，整體控制在(zai)這個能量(liang)等級，下面是結合代(dai)(dai)餐粉的輕(qing)斷食食譜舉例。

早餐：1杯代餐粉（90千(qian)卡）、雞(ji)蛋1個（90千(qian)卡）

午餐(can)：1杯代餐(can)粉（90千卡(ka)）、5個蝦仁(ren)（56千卡(ka)）、100克大(da)拌菜（18千卡(ka)）

晚餐：1杯代餐粉（90千卡(ka)(ka)）、1個(ge)蘋果（300克的大蘋果約135千卡(ka)(ka)）