代餐粉怎么吃才有效果

1、代替1頓正餐吃

代替哪(na)頓呢？這個很靈活。

早餐(can)吃好、午餐(can)吃飽的情況(kuang)下，就替(ti)代晚(wan)餐(can)，要不晚(wan)餐(can)吃得太(tai)豐盛可減不了肥。

晚餐必須得經常聚會應(ying)酬，那就替(ti)代午餐，先來一包(bao)，可以(yi)搭配牛奶、黃瓜、西紅柿、小圣女果，下午如果還是餓可以(yi)再來一包(bao)。

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2、代替三餐的部分主食吃

大部分的代(dai)餐粉都是碳水化(hua)合(he)物(wu)比較豐富，所以很適合(he)替代(dai)主食(shi)。

可以把一餐(can)、兩餐(can)甚至三(san)餐(can)的主食換成代(dai)餐(can)粉，建(jian)議每頓吃2包代(dai)餐(can)粉，大約攝入180千(qian)卡能量。

每頓還要多(duo)吃少(shao)油少(shao)鹽(yan)的蔬(shu)菜，在家(jia)烹調(diao)建議多(duo)采用蒸、煮、燉、焯的清(qing)淡烹調(diao)方(fang)式，在外(wai)就餐菜基本都太油，建議多(duo)涮幾遍再吃。

再剩(sheng)下的飽(bao)(bao)腹感就(jiu)用肉蛋(dan)奶(nai)豆(dou)來填補，因為代餐粉和蔬菜已經帶來了(le)很強悍的飽(bao)(bao)腹感，所以這些高(gao)蛋(dan)白的食物也吃(chi)不了(le)多少(shao)。比如早餐一(yi)(yi)個蛋(dan)一(yi)(yi)包(bao)奶(nai)就(jiu)夠了(le)，午晚餐分別1份肉也就(jiu)差不多了(le)。

3、錯過正餐充饑吃

如果錯過正(zheng)餐，比如沒吃早餐，一(yi)直要(yao)等到午餐再(zai)吃，可能會因為過度饑餓(e)而暴食(shi)高能量食(shi)物，反而不利于減肥，那不妨上午有點餓(e)的(de)時候就沖杯代餐粉，補充一(yi)點能量緩(huan)解一(yi)下(xia)饑餓(e)感。

4、健身前后吃

很多(duo)人擔(dan)心健身(shen)(shen)時餓(e)，降低(di)(di)健身(shen)(shen)效果，所(suo)以都會健身(shen)(shen)前吃(chi)點東(dong)西，但是吃(chi)食物很容易吃(chi)多(duo)，比如喝包(bao)牛奶能(neng)量(liang)就有135千卡(ka)，吃(chi)2片咸面包(bao)（70克）也有180千卡(ka)，那(nei)不(bu)妨(fang)來包(bao)能(neng)量(liang)更低(di)(di)飽腹感也強的(de)代餐粉(fen)。

運(yun)動(dong)后也(ye)容易(yi)餓，但是又不(bu)到(dao)飯點，這(zhe)時候帶包能量低的代餐粉墊吧一下也(ye)不(bu)錯。

5、輕斷食時吃代餐粉

每周5天(tian)(tian)正(zheng)常吃飯(fan)，2天(tian)(tian)輕(qing)斷(duan)食，也是(shi)《中國超重／肥胖醫學營養治療專家共(gong)識(shi)》推(tui)薦的一種減肥方(fang)式，這2天(tian)(tian)不要連續(xu)，比如可以(yi)周三(san)、周日兩(liang)天(tian)(tian)輕(qing)斷(duan)食，周一、二、四、五(wu)、六這5天(tian)(tian)正(zheng)常飲食。

輕斷(duan)食(shi)時女性(xing)可以1天(tian)能量攝入(ru)500千卡(ka)左右，男(nan)性(xing)可以1天(tian)能量攝入(ru)600千卡(ka)左右。

那就可以三餐分(fen)別(bie)來一包代餐粉(fen)，再搭(da)配(pei)點奶、蛋(dan)、肉、菜，整體(ti)控制在這個(ge)能量等級，下面是結合代餐粉(fen)的輕斷食(shi)食(shi)譜舉例。

早餐：1杯代餐粉（90千卡(ka)）、雞蛋1個（90千卡(ka)）

午(wu)餐：1杯(bei)代餐粉（90千卡）、5個(ge)蝦仁（56千卡）、100克大(da)拌菜(cai)（18千卡）

晚餐(can)(can)：1杯代餐(can)(can)粉（90千卡(ka)）、1個蘋果（300克的大蘋果約135千卡(ka)）