好面子

產生原因

自(zi)卑，對自(zi)己缺乏一(yi)定(ding)的認(ren)可，同時(shi)也很在意別人對他的評價。

如何調節

當(dang)你真(zhen)正做到讓孩子感(gan)受(shou)到自己(ji)是有(you)價(jia)(jia)(jia)值(zhi)的(de)，自己(ji)覺得(de)內心是有(you)價(jia)(jia)(jia)值(zhi)的(de)，而且價(jia)(jia)(jia)值(zhi)感(gan)不依賴于外在評價(jia)(jia)(jia)時，面子就(jiu)沒有(you)那么重要了(le)。

暴躁

產生原因

心(xin)胸比較狹(xia)窄、虛榮心(xin)過強、性(xing)格變異、疾病(bing)征兆。

如何調節

1、找一找你脾(pi)氣暴躁的根源(yuan)，和你親(qin)近(jin)的人去討論一下，解鈴(ling)還需系鈴(ling)人。

2、無論遇(yu)到什么事，都應該心(xin)平氣(qi)和，冷靜(jing)地、不(bu)抱成見地讓對方(fang)明(ming)白他(ta)的言行之所錯(cuo)，而不(bu)應該迅速地做出不(bu)恰當(dang)的回擊(ji)。

3、要用意(yi)識控制自(zi)己(ji)，提醒自(zi)己(ji)應(ying)當保持理性，還(huan)可進(jin)行(xing)自(zi)我暗示。

4、凡(fan)事(shi)要(yao)將心(xin)比心(xin)，就(jiu)事(shi)論事(shi)，如果任何事(shi)情，你(ni)都能站在對方的(de)角(jiao)度來(lai)看問題，那么，很多時候(hou)，你(ni)會覺(jue)得沒(mei)有理由遷(qian)怒于他人，自(zi)己的(de)氣(qi)自(zi)然也就(jiu)消失了。

5、下決(jue)心慢慢地去改掉這個壞毛病，就是(shi)有(you)不(bu)順心的(de)時候(hou)，要(yao)(yao)發火的(de)時候(hou)，一定要(yao)(yao)克制住自(zi)己，把這一過(guo)程(cheng)推遲一下。這一點很重(zhong)要(yao)(yao)，你(ni)也(ye)可以把這個要(yao)(yao)發火的(de)理由(you)寫下來，等(deng)你(ni)晚(wan)上，心平氣和的(de)時候(hou)再去看，就會覺得好一點。可能要(yao)(yao)一段時間就會好的(de)。

6、容大度(du)對人不斤(jin)斤(jin)計較，不要(yao)打擊報復，當(dang)你學會寬容時，脾氣暴躁的(de)毛(mao)病也就自行消失(shi)了。

7、平時的(de)飲食(shi)最好能清淡些，辛(xin)辣刺(ci)激(ji)性的(de)食(shi)物也會導致人肝(gan)火旺。

8、承認(ren)自我勇于(yu)承認(ren)自己(ji)脾氣暴躁，以求得他(ta)人幫助。如果周(zhou)圍人經常提醒(xing)、監督你，那么你的目(mu)標一(yi)定會達到。

控制欲

產生原因

通(tong)常內心(xin)(xin)有較強(qiang)不安(an)全(quan)感的人控制(zhi)欲(yu)望(wang)也強(qiang)烈一些，那(nei)些謹小慎微、追求完美、心(xin)(xin)里總(zong)不踏實的人更(geng)希(xi)望(wang)控制(zhi)別人。控制(zhi)欲(yu)強(qiang)是(shi)內心(xin)(xin)恐(kong)懼的表現。

特征

1、大多缺乏安全感

如(ru)果想知道(dao)一個(ge)人缺少什(shen)么，僅需要看他(ta)炫耀什(shen)么。同樣的道(dao)理(li)，越害怕失去的人越想得(de)到，長期處(chu)于(yu)缺乏安全感(gan)狀(zhuang)態的人控(kong)制欲會(hui)越來(lai)(lai)越強。正(zheng)如(ru)有(you)(you)錢的人從來(lai)(lai)不(bu)會(hui)說自己(ji)多么有(you)(you)錢，而(er)一些有(you)(you)幾個(ge)小(xiao)錢的人卻生怕別(bie)人不(bu)知道(dao)他(ta)有(you)(you)錢。

2、凡事都喜歡親力親為

控制欲強的(de)(de)(de)人(ren)(ren)最基(ji)本的(de)(de)(de)一(yi)(yi)個特(te)征就是希望一(yi)(yi)切能(neng)夠掌握(wo)在自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)手中。別人(ren)(ren)辦事不太放心，別人(ren)(ren)做(zuo)完后(hou)他自(zi)己(ji)(ji)還(huan)得再核對(dui)一(yi)(yi)遍。當(dang)然(ran)，如果(guo)這(zhe)件事是他自(zi)己(ji)(ji)做(zuo)的(de)(de)(de)，他會很放心。

3、與人相處容易兩極分化

在(zai)(zai)(zai)某些(xie)他比較(jiao)有優勢的群體(ti)中(zhong)(zhong)，他非常霸(ba)道，處處都想要(yao)領導別(bie)人(ren)。但(dan)是在(zai)(zai)(zai)某些(xie)他處于劣勢的群體(ti)中(zhong)(zhong)，他很容易自卑，很容易默默無聞，找(zhao)不到自己存在(zai)(zai)(zai)的價值。

如何調節

建(jian)立良(liang)好(hao)的興趣(qu)愛好(hao)正好(hao)可(ke)以有效地緩解這種(zhong)焦慮，既滿足了人(ren)的控制(zhi)欲望，又不會傷(shang)害別人(ren)。

自尊心太強

產生原因

1、心(xin)里很脆弱，總(zong)怕別(bie)人(ren)來傷害自己(ji)。

2、自卑，總怕別(bie)人瞧(qiao)入起，總想(xiang)在別(bie)人面前出風(feng)頭，來掩飾心(xin)中的慌張。

3、自以為是，認為自己什么都(dou)比(bi)別人強，喜歡聽夸獎。

如何調節

1、養成健康的作息時間(jian)，晚上不熬夜，早起加強身體鍛煉。

2、少看電(dian)(dian)視劇(ju)或故(gu)事片電(dian)(dian)影，多看科普類電(dian)(dian)視節目，學習掌握知識和了解(jie)最新時(shi)勢(shi)是(shi)看電(dian)(dian)視的(de)唯一目的(de)。《探索(suo)》、《百家(jia)講壇》等欄目推薦去(qu)看，主(zhu)要是(shi)培(pei)養謙遜的(de)態度，以矯(jiao)正過度自愛。

3、在(zai)口(kou)頭語上，要刻意使用“我認為”這(zhe)三個字，在(zai)與別(bie)人(ren)交談時(shi)(shi)，多發(fa)表自己的(de)(de)見解(jie)，而且(qie)，在(zai)發(fa)表自己見解(jie)時(shi)(shi)，使用“我認為......”的(de)(de)語言(yan)格(ge)式。矯正過(guo)度自愛(ai)則相反，在(zai)與別(bie)人(ren)交談時(shi)(shi)，多當(dang)聽(ting)眾，少當(dang)講師(shi)，無(wu)言(yan)地默默點頭贊許別(bie)人(ren)的(de)(de)發(fa)言(yan)。

4、主動參加(jia)拓展活(huo)動，同時加(jia)強團(tuan)隊(dui)活(huo)動，也(ye)是有效(xiao)矯正(zheng)過(guo)度(du)自(zi)卑方法(fa)。矯正(zheng)過(guo)度(du)自(zi)愛則需要強制養成“謙虛謹慎”的(de)處事態度(du)，提倡(chang)多贈予你(ni)心愛的(de)人一些小禮品，多探(tan)望父(fu)母，記得要帶些禮品。

愛生氣

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產生原因

1、自卑心理

自(zi)(zi)卑的(de)(de)人(ren)由于對自(zi)(zi)己沒有足夠的(de)(de)認同，因此(ci)特(te)別在乎他(ta)(ta)人(ren)的(de)(de)看法(fa)。大多(duo)數自(zi)(zi)卑的(de)(de)人(ren)往往很敏感，而且心理特(te)別脆弱(ruo)，他(ta)(ta)們(men)(men)的(de)(de)生活中有更(geng)多(duo)的(de)(de)易(yi)怒點。一些在普通人(ren)看似很正常的(de)(de)事(shi)情，在自(zi)(zi)卑者看來可(ke)能就是對他(ta)(ta)的(de)(de)侮辱或(huo)嘲諷。因此(ci)他(ta)(ta)們(men)(men)更(geng)容(rong)易(yi)被(bei)激怒。

2、不善社交

人(ren)際交(jiao)往(wang)的(de)過(guo)(guo)程其實是兩個人(ren)互相交(jiao)流，試探，妥協的(de)過(guo)(guo)程。善于社交(jiao)的(de)人(ren)往(wang)往(wang)掌握了很多技巧(qiao)，可(ke)以(yi)比較(jiao)容易(yi)的(de)應對突(tu)發(fa)事件，化解矛盾。但(dan)是對于那(nei)些不(bu)善社交(jiao)的(de)人(ren)來說(shuo)，他們(men)缺乏處理(li)矛盾的(de)技巧(qiao)和(he)能力。因此，一(yi)旦(dan)發(fa)生(sheng)沖(chong)突(tu)，他們(men)第一(yi)時間就會考慮通(tong)過(guo)(guo)發(fa)火來威脅(xie)他人(ren)。

3、不安全感

如果一個人(ren)(ren)的(de)(de)內心(xin)處于不安全感(gan)(gan)中時，則非常(chang)容易發(fa)怒(nu)。因為他(ta)們心(xin)理脆弱，需要通(tong)過發(fa)怒(nu)來(lai)虛張聲勢，防止別(bie)人(ren)(ren)對他(ta)的(de)(de)侵害。就(jiu)像受了傷(shang)的(de)(de)野獸更(geng)危險(xian)一樣。內心(xin)沒有安全感(gan)(gan)的(de)(de)人(ren)(ren)，外在(zai)表現也(ye)更(geng)加(jia)危險(xian)。通(tong)常(chang)來(lai)說，貧(pin)窮，缺愛，都是產生不安全感(gan)(gan)的(de)(de)原因。

4、三觀不正

如果每次(ci)你得不到(dao)的東西(xi)，通(tong)過發(fa)脾(pi)氣(qi)或者鬧一鬧就(jiu)能得到(dao)，那你會(hui)(hui)不會(hui)(hui)變得特別(bie)易怒(nu)呢？答(da)案是(shi)肯定的。當(dang)一個(ge)人發(fa)現發(fa)怒(nu)可以(yi)獲取利益時(shi)，這(zhe)是(shi)發(fa)怒(nu)就(jiu)會(hui)(hui)成為其常(chang)用的手段之(zhi)一。

就(jiu)像(xiang)被嬌生慣養的人脾氣往(wang)往(wang)都不大好，因為(wei)在(zai)家中，他(ta)們總能通過(guo)生氣來(lai)獲(huo)得自己想要的東(dong)西。這就(jiu)是成長(chang)的過(guo)程(cheng)中心理出現了問題，三(san)觀不正(zheng)。遇到(dao)這種人，千萬不能慣著他(ta)。

5、生理因素

心理(li)學(xue)的研究表明，有些人是天生的易怒型人格，其大(da)腦構造(zao)異于常人，某些激素分泌(mi)失調。使得(de)其難以克制自己的情(qing)緒。這就是生理(li)對心理(li)的影響(xiang)了。

如何調節

1、控制情(qing)(qing)緒。當生氣時要控制好自(zi)己(ji)的(de)情(qing)(qing)緒，平(ping)復(fu)自(zi)己(ji)的(de)心情(qing)(qing)，實(shi)在不(bu)行就(jiu)深呼吸幾(ji)口(kou)氣，平(ping)復(fu)自(zi)己(ji)的(de)心情(qing)(qing)，這樣的(de)話(hua)就(jiu)不(bu)會很生氣了。

2、反(fan)思自(zi)己(ji)。當(dang)生氣的時(shi)候要反(fan)思自(zi)己(ji)為(wei)什么(me)生氣，考(kao)慮下(xia)生氣對自(zi)己(ji)有什么(me)好(hao)處，在(zai)發(fa)火前考(kao)慮幾十(shi)秒，思考(kao)一下(xia)。

3、提(ti)升自身修養。平常沒事多讀些(xie)書，開闊自己(ji)的(de)(de)眼(yan)界，也可以去旅游提(ti)高(gao)眼(yan)界，當(dang)自身的(de)(de)素質提(ti)高(gao)后(hou)，就(jiu)不會那么愛生氣了。

4、培養(yang)興(xing)趣愛好。平常(chang)沒事(shi)的(de)時(shi)候培養(yang)一個興(xing)趣愛好，有了(le)自己的(de)興(xing)趣愛好就不會那么容易(yi)鉆牛角尖，這個也可以減少(shao)生氣的(de)次數(shu)。

5、尋找傾訴(su)對象。生氣傷肝，有很多人(ren)生氣喜歡悶在心理(li)久而(er)就指(zhi)就會造成心理(li)的(de)問題，所以生氣的(de)時(shi)候可(ke)以找尋了(le)傾訴(su)的(de)人(ren)進行傾訴(su)，說不定說出來就沒有那么生氣了(le)。

6、學會(hui)自我娛(yu)樂保(bao)持微(wei)笑。生(sheng)氣(qi)會(hui)使人衰老的更快，所以(yi)要(yao)經常保(bao)持微(wei)笑，微(wei)笑會(hui)使人放松(song)。

自暴自棄

產生原因

本身性格(ge)波動較大，難以控制自己的(de)(de)情緒(xu)，往往容易自暴(bao)自棄的(de)(de)人都是神經質的(de)(de)人格(ge)類型(xing)，其實這(zhe)不包括(kuo)所(suo)有情況。

如何調節

1、首先要改(gai)變自己的生活(huo)方式，將消極(ji)(ji)的生活(huo)和(he)心態(tai)都(dou)剔除(chu)掉，每天都(dou)堅持(chi)去(qu)(qu)做(zuo)一件事情(qing)，比如：跑步。用積極(ji)(ji)的心態(tai)去(qu)(qu)面對生活(huo)。

2、拒絕一切令(ling)你(ni)消極(ji)(ji)的(de)事與(yu)物(wu)還有人，生活應該(gai)多去接觸一些積極(ji)(ji)樂觀的(de)事與(yu)物(wu)，包括人也是，消極(ji)(ji)的(de)人只會一味的(de)抱怨。

3、找出(chu)源點(dian)，找出(chu)令你自(zi)(zi)暴(bao)自(zi)(zi)棄的原因(yin)，是從(cong)什(shen)么時候開始自(zi)(zi)暴(bao)自(zi)(zi)棄的，因(yin)為什(shen)么事情(qing)，解(jie)鈴(ling)(ling)還須系鈴(ling)(ling)人，要(yao)想解(jie)決一(yi)件事情(qing)還需要(yao)找到(dao)起點(dian)和原因(yin)。

4、及(ji)時的調整目標，不(bu)要(yao)讓(rang)自(zi)己太過的疲(pi)憊，要(yao)時刻告誡自(zi)己，不(bu)能被情(qing)緒控制，要(yao)自(zi)己控制好情(qing)緒，身體(ti)疲(pi)憊加上內心疲(pi)憊就(jiu)會是自(zi)己亂(luan)發脾氣，切(qie)勿讓(rang)自(zi)己太勞累。

5、生活中都是有(you)壓力，要懂得釋(shi)放(fang)自(zi)己，用一(yi)件事或者(zhe)一(yi)項運動去發泄自(zi)己釋(shi)放(fang)自(zi)己，只有(you)釋(shi)放(fang)出去了(le)才能是自(zi)己陽光，積(ji)極，開朗(lang)。

6、有空的時候打個電話給(gei)父母，兒女行千里，父母家擔(dan)憂，打電話找(zhao)長輩聊聊天，談(tan)談(tan)家里面的情況，給(gei)自己(ji)的內心找(zhao)一個落(luo)腳的地方，這很(hen)重要。

悲觀

產生原因

缺乏目標(biao)、害怕失敗、心理承(cheng)受(shou)(shou)能力差，害怕被拒(ju)絕、埋(mai)怨與責怪；否定(ding)現實，做事(shi)半途而廢，對(dui)未來悲觀；從小受(shou)(shou)家庭影響比較大(da)，父母對(dui)子女(nv)言(yan)行的嚴重否定(ding)，使潛(qian)意思隨著年齡(ling)增長而增強等。

如何調節

1、允許自己有受挫感，但不要害怕失敗和拒絕。

對(dui)于一些人來說(shuo)，受(shou)挫(cuo)感是(shi)一種非常糟糕的體驗，甚至會帶來情(qing)緒上的崩潰。如果你也是(shi)這一類人，那么慢慢學(xue)會應(ying)對(dui)受(shou)挫(cuo)感。玻璃心(xin)和成長經歷有密切關系，慢慢去(qu)讓內心(xin)強大起(qi)來。把焦點(dian)放在學(xue)習上面(mian)，向過去(qu)學(xue)習。

2、培養激情，設定一個生活目標。

當你(ni)有一個明確的生活目標(biao)，并且內心為之(zhi)感動興奮(fen)時，你(ni)會所(suo)向(xiang)披靡。生活的激情是困境中的一盞(zhan)明燈，培養對(dui)生活的激情。開始去挑戰自己的極限，發展(zhan)某(mou)一方面的能力。

3、培養快速從負面情緒中走出來的能力。

這(zhe)也是一(yi)項非(fei)常(chang)(chang)有必要(yao)去培養的能力，是一(yi)個必修課。我們都會是不是遇到(dao)負面情(qing)緒(xu)，當它們爆發出來時(shi)我們會感到(dao)非(fei)常(chang)(chang)無(wu)助。應(ying)對這(zhe)種(zhong)境況時(shi)，我們需要(yao)去放松(song)自己，學(xue)會接納這(zhe)些情(qing)緒(xu)，不要(yao)對它們產生認同感，專注于尋找解決(jue)方案。

4、積累和創造成功經驗。

悲觀厭(yan)世的心態很大程度上(shang)來自巨大的受(shou)挫感。所以解決這個問題的辦法(fa)就是(shi)去不斷(duan)創造成(cheng)功的經(jing)驗(yan)。先設定一些(xie)小目(mu)標，取得(de)一些(xie)小成(cheng)功。隨著(zhu)經(jing)驗(yan)的不斷(duan)積累，你對挫敗的耐受(shou)力就會不斷(duan)提升，會變得(de)更自信。

5、欣賞、肯定自己，決定去提升自己。

在面對(dui)挫敗和打擊時(shi)(shi)(shi)，我(wo)們很容(rong)易就會產生糟糕(gao)的(de)(de)自(zi)(zi)我(wo)感覺。這時(shi)(shi)(shi)，千萬不要(yao)忘記去欣(xin)賞和肯定自(zi)(zi)己。你的(de)(de)力量來自(zi)(zi)于內(nei)心(xin)，當你珍(zhen)重自(zi)(zi)己，看重自(zi)(zi)己，相信自(zi)(zi)己時(shi)(shi)(shi)，你會開啟這股力量，去追尋想(xiang)要(yao)的(de)(de)明天。

抑郁

產生原因

1、遺(yi)傳(chuan)(chuan)因素：大樣本人群遺(yi)傳(chuan)(chuan)流行病(bing)(bing)學(xue)調查顯示，與患(huan)(huan)病(bing)(bing)者血緣關系愈近，患(huan)(huan)病(bing)(bing)概(gai)率越高(gao)。一(yi)級親屬患(huan)(huan)病(bing)(bing)的概(gai)率遠高(gao)于其他親屬，這與遺(yi)傳(chuan)(chuan)疾病(bing)(bing)的一(yi)般規律相(xiang)符。

2、生(sheng)化因素：兒茶酚胺假(jia)說：主要指抑郁(yu)癥的發生(sheng)可能(neng)與大(da)腦突(tu)觸間隙神經(jing)遞質5-羥色(se)胺（5-HT）和去甲腎上腺素的濃度下(xia)降有關(guan)；

3、心理(li)社會(hui)因素：各種重大(da)生活事件突(tu)然發生，或(huo)長期持續存在會(hui)引起強(qiang)烈或(huo)者持久的(de)(de)不愉快的(de)(de)情感(gan)體驗(yan)，導(dao)致抑郁癥的(de)(de)產(chan)生。

如何調節

1、把握自己的性格

通過性(xing)格測(ce)試，準確把握(wo)自己(ji)的性(xing)格、真實(shi)的“本(ben)我”，發現自己(ji)的優勢(shi)和潛能，從事(shi)順(shun)應(ying)自己(ji)本(ben)性(xing)、適(shi)合自己(ji)性(xing)格的職(zhi)業(ye)。

2、平常心對待

要(yao)認識(shi)到許多人(ren)在一(yi)生中(zhong)都會有抑郁情緒(xu)的時(shi)(shi)候，就像人(ren)們都會得感冒(mao)一(yi)樣，有的人(ren)一(yi)段時(shi)(shi)間(jian)后(hou)就自然康復，即使你(ni)發展為抑郁癥，也只是(shi)像感冒(mao)加重了一(yi)樣。

3、心理治療

通過有(you)效的心理治療，心理療法(fa)的作用機(ji)制(zhi)是改(gai)變抑郁(yu)患(huan)者(zhe)對周圍(wei)世(shi)界的看法(fa)，以(yi)及患(huan)者(zhe)對周遭世(shi)界作出反應的方式(shi)。常見的有(you)支持性心理療法(fa)、認(ren)知行為療法(fa)、人際關系(xi)療法(fa)等。

4、正常的活動

堅持正(zheng)常(chang)的(de)活(huo)動，包括堅持工作(zuo)、維持正(zheng)常(chang)規律化(hua)的(de)生活(huo)。一個簡單的(de)方法(fa)是制(zhi)定(ding)計劃(hua)表，將大事(shi)分(fen)割成小塊，一次只做一件事(shi)。

5、做感興趣的事，廣交良友

有計劃地做些能夠獲(huo)得快樂(le)和(he)自(zi)信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間(jian)、騎(qi)賽車、寫(xie)信、聽音樂(le)、逛街等，并每天安排一段時間(jian)進行(xing)體育鍛(duan)煉。多交(jiao)些可以傾訴衷腸(chang)的風(feng)趣(qu)幽默的知心朋友，養成和(he)朋友經(jing)常保(bao)持接觸(chu)的習(xi)慣(guan)，尋找(zhao)一個陪伴(ban)者傾聽、引導(dao)、思(si)考和(he)鼓(gu)勵，循序漸進地克(ke)服原來的消極情緒(xu)和(he)思(si)維模(mo)式，減輕抑(yi)郁情緒(xu)。

6、自助心理訓練

通過自(zi)助心(xin)理訓練(lian)的(de)方(fang)式養成(cheng)積極的(de)思(si)(si)維(wei)方(fang)式，用(yong)積極樂觀的(de)態度面對生活，加強抗挫力(li)，國內常用(yong)的(de)網絡自(zi)助心(xin)理訓練(lian)有思(si)(si)克憂心(xin)理訓練(lian)系統等。進行(xing)心(xin)理訓練(lian)，首先去覺察(cha)不良的(de)情緒和負性(xing)(xing)想法，并建(jian)(jian)立(li)相(xiang)應的(de)覺察(cha)能力(li)與習慣(guan)；其(qi)次養成(cheng)在覺察(cha)中審視想法的(de)不合理性(xing)(xing)、以及(ji)相(xiang)關思(si)(si)維(wei)方(fang)式的(de)偏向(xiang)和慣(guan)性(xing)(xing)，并學會逐步(bu)的(de)調整它們；最后在日常生活中、尤(you)其(qi)是抑郁等負性(xing)(xing)情緒易感的(de)情境下，建(jian)(jian)立(li)起及(ji)時覺察(cha)、調整的(de)能力(li)和習慣(guan)，逐步(bu)遠離抑郁和其(qi)它負性(xing)(xing)情緒的(de)困擾。

焦慮

產生原因

1、遺傳因素。

2、性格因素：部分人因性格內(nei)向，不善于溝通、言談交流，容(rong)易出現焦慮(lv)。

3、生活(huo)(huo)刺激因素(su)：大部(bu)分患(huan)者由于生活(huo)(huo)受(shou)到(dao)挫折，壓力(li)大，受(shou)到(dao)刺激，出現焦慮癥狀。

4、神經功能紊亂：比(bi)如心(xin)血管疾病，長期住(zhu)院(yuan)、檢查、治療(liao)，讓(rang)患者身心(xin)疲憊(bei)，會出現焦慮的癥狀(zhuang)。心(xin)臟疾病更容易合并焦慮。

如何調節

1、直面問題

有些(xie)(xie)人的焦慮(lv)癥其實是一(yi)種(zhong)逃避性(xing)問(wen)(wen)題(ti)，因為不(bu)愿(yuan)意面對(dui)(dui)某(mou)(mou)些(xie)(xie)事(shi)情，所以自我產生(sheng)了一(yi)種(zhong)逃避心(xin)理，可越是這樣越就造成了某(mou)(mou)種(zhong)焦慮(lv)心(xin)理。所以說很(hen)多時候，你(ni)應該學會直(zhi)(zhi)面問(wen)(wen)題(ti)，不(bu)管那些(xie)(xie)問(wen)(wen)題(ti)是不(bu)是你(ni)愿(yuan)意面對(dui)(dui)的，只要發生(sheng)了就一(yi)定要直(zhi)(zhi)接面對(dui)(dui)并解決。

2、轉移注意

也有很(hen)多的(de)焦慮(lv)癥人群的(de)焦慮(lv)是一(yi)(yi)(yi)種過于在乎(hu)的(de)表(biao)現，比如過于在乎(hu)一(yi)(yi)(yi)個人，過于在乎(hu)一(yi)(yi)(yi)件事，從(cong)而產生一(yi)(yi)(yi)種患(huan)得患(huan)失的(de)焦慮(lv)心(xin)理。那么(me)當你的(de)焦慮(lv)感覺出現的(de)時候，自己理清頭緒然(ran)哦(e)戶做其他(ta)事情，這樣(yang)能夠轉移(yi)掉你的(de)那些(xie)注(zhu)意力。

3、學會自我分析

有很多(duo)的(de)焦(jiao)慮(lv)人群性格(ge)過于急躁，但因為(wei)某些(xie)原因只能(neng)壓(ya)抑自己的(de)情緒，于是會(hui)在某些(xie)時刻產生嚴(yan)重的(de)焦(jiao)慮(lv)心態。這些(xie)時候你就要學(xue)會(hui)自我(wo)分析，比如說自己理性的(de)分析一(yi)下你所焦(jiao)慮(lv)的(de)事情的(de)真(zhen)相(xiang)，這樣一(yi)來你會(hui)減少(shao)很多(duo)焦(jiao)慮(lv)叫(jiao)臆想的(de)。

4、適當交流

一(yi)般(ban)輕微的(de)(de)焦慮癥人(ren)群并沒有太大(da)(da)的(de)(de)身體方面(mian)的(de)(de)表現(xian)，也就是坐(zuo)立不安、緊張、壓抑、恐懼感(gan)加(jia)大(da)(da)很(hen)多(duo)倍，這時候(hou)你(ni)不要自己一(yi)個(ge)人(ren)呆著，只會(hui)讓你(ni)的(de)(de)焦慮情(qing)緒越(yue)發嚴重的(de)(de)，而是找一(yi)個(ge)可(ke)以信賴的(de)(de)人(ren)交流一(yi)下(xia)，這樣能(neng)夠很(hen)好(hao)的(de)(de)排解(jie)你(ni)的(de)(de)焦慮情(qing)緒。

5、自我想象

焦慮(lv)癥(zheng)人(ren)群在日(ri)常中可(ke)以學會自(zi)我調(diao)節情緒(xu)，比如(ru)說適當(dang)放空自(zi)己，給自(zi)己一個無限的(de)想象(xiang)空間，盡可(ke)能(neng)讓自(zi)己沉浸在那種有安全感(gan)的(de)想象(xiang)環境中，比如(ru)說海邊(bian)，草(cao)地，花園，等(deng)等(deng)。這些地方(fang)都能(neng)夠讓焦慮(lv)病人(ren)得到心(xin)安與踏實(shi)感(gan)。

6、心理治療

雖然說焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)是(shi)(shi)一種(zhong)(zhong)神經類(lei)疾(ji)病，但其實也就是(shi)(shi)一種(zhong)(zhong)心(xin)理類(lei)的(de)(de)疾(ji)病，很多的(de)(de)焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)患者(zhe)(zhe)心(xin)理過于脆(cui)(cui)弱(ruo)，或者(zhe)(zhe)說平日里用(yong)自己(ji)的(de)(de)倔(jue)強維持表(biao)面的(de)(de)堅(jian)強，越是(shi)(shi)這樣心(xin)理越是(shi)(shi)有著很脆(cui)(cui)弱(ruo)的(de)(de)以免。所以說，焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)患者(zhe)(zhe)可以適(shi)當的(de)(de)尋求心(xin)理治療。

虛榮

產生原因

面子觀念的(de)驅動；與(yu)戲劇化人(ren)格傾向有關(guan)；掩蓋心(xin)理缺(que)陷；不(bu)正確的(de)價值(zhi)觀。

如何調節

1、擺(bai)(bai)脫認眾(zhong)：本著(zhu)清醒的(de)頭腦(nao)，面(mian)(mian)對現實(shi)，實(shi)事求是(shi)，從自(zi)己的(de)實(shi)際出發(fa)去處(chu)理問題，擺(bai)(bai)脫從眾(zhong)心理的(de)負面(mian)(mian)效應。

2、調整需要：要學會知足常(chang)樂(le)，多思(si)所(suo)得，以實現(xian)自我的(de)心理平衡。

3、端正價值觀與(yu)人生觀：著眼于現(xian)實，把自己的(de)理(li)想與(yu)國家、民族(zu)的(de)前(qian)途結合起來(lai)，通過艱苦努力(li)，克服前(qian)進道路上的(de)困難和障礙，才有可能實現(xian)自己的(de)遠大理(li)想和抱(bao)負。

猜疑

產生原因

1、思想方法的主觀

思想方(fang)(fang)法的(de)(de)主(zhu)觀源于封閉性(xing)思維。這種封閉性(xing)思維的(de)(de)特(te)點是先(xian)給被懷疑(yi)(yi)的(de)(de)對(dui)象(xiang)定性(xing)，“戴上帽子(zi)”，再用別(bie)人的(de)(de)舉動來驗證自己的(de)(de)看法。由于已經(jing)給對(dui)象(xiang)定了性(xing)，因此就(jiu)出(chu)現“疑(yi)(yi)人偷(tou)斧”這個故事中的(de)(de)越看越像的(de)(de)現象(xiang)，因而歪曲了事實。我們把這種思想方(fang)(fang)法主(zhu)觀導致的(de)(de)猜(cai)疑(yi)(yi)形象(xiang)地(di)描(miao)述為“戴著(zhu)有色(se)眼鏡看人”。

2、心理不健康

有(you)(you)的人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)特別(bie)關注自己(ji)的利益，對別(bie)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)總有(you)(you)一種不放心感，總覺得(de)別(bie)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)在打自己(ji)的主意(yi)(yi)，是(shi)不懷好(hao)(hao)意(yi)(yi)，因此常常會歪曲(qu)地理解別(bie)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)善意(yi)(yi)的、正常的言(yan)行。別(bie)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)真(zhen)誠地贊(zan)揚他(ta)(ta)(ta)(ta)，他(ta)(ta)(ta)(ta)懷疑(yi)是(shi)譏諷他(ta)(ta)(ta)(ta)；別(bie)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)善意(yi)(yi)地提(ti)醒(xing)他(ta)(ta)(ta)(ta)，他(ta)(ta)(ta)(ta)懷疑(yi)是(shi)嫉(ji)妒他(ta)(ta)(ta)(ta)；別(bie)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)沒有(you)(you)時間和(he)他(ta)(ta)(ta)(ta)聯系，他(ta)(ta)(ta)(ta)又(you)懷疑(yi)別(bie)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)是(shi)在孤立(li)他(ta)(ta)(ta)(ta)。有(you)(you)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)把這種由(you)于(yu)相互之間缺乏了解和(he)信任導致(zhi)的猜疑(yi)叫做“狗咬呂洞賓(bin)，不識好(hao)(hao)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)心”，也(ye)就是(shi)俗語說(shuo)的“好(hao)(hao)心當(dang)做驢肝肺”。

3、挫折的陰影

有些人(ren)(ren)以(yi)前(qian)由于輕信別人(ren)(ren)，在交往中(zhong)受過騙，蒙受了巨大的精(jing)神損失和感情挫折，結(jie)果萬(wan)念俱灰，感到“人(ren)(ren)生(sheng)的路(lu)呀，怎么(me)越(yue)走越(yue)窄”，不(bu)再(zai)相信任(ren)何人(ren)(ren)，因(yin)而對別人(ren)(ren)的言行(xing)總是抱(bao)懷(huai)疑態度，生(sheng)怕再(zai)受騙上(shang)當。這就是俗語說的“一(yi)朝被(bei)蛇(she)咬(yao)，十年(nian)怕井(jing)繩(sheng)”。

4、聽信流言

流言(yan)是導(dao)致猜疑的(de)(de)一個重要因素，“三十六計”中的(de)(de)“反間計”就是利(li)用流言(yan)引起對方的(de)(de)猜疑，從而分(fen)化瓦解(jie)，最后達到(dao)各個擊(ji)破的(de)(de)。

5、對自己不信任

有(you)些人(ren)自(zi)認為不如別(bie)人(ren)，因而總以為別(bie)人(ren)在議論自(zi)己，看不起自(zi)己，算計自(zi)己。一個人(ren)自(zi)信越足，就越容(rong)易(yi)信任別(bie)人(ren)，越不易(yi)產生(sheng)猜疑心理。

如何調節

1、首先要去理性思考，不(bu)無端(duan)猜疑(yi)(yi)。當(dang)發現自(zi)己生疑(yi)(yi)時，不(bu)要朝著有利于猜疑(yi)(yi)的方向思考，多問幾個為什么。

2、發現(xian)自(zi)己的(de)(de)優(you)點(dian)，增強(qiang)自(zi)信(xin)心(xin)(xin)。每個人都(dou)不(bu)是(shi)十全十美的(de)(de)，都(dou)有(you)自(zi)己優(you)點(dian)和不(bu)足。不(bu)要(yao)只(zhi)看到(dao)缺點(dian)就灰心(xin)(xin)喪氣，更重要(yao)的(de)(de)是(shi)發現(xian)自(zi)己的(de)(de)優(you)勢，培養自(zi)信(xin)心(xin)(xin)和自(zi)愛心(xin)(xin)，相信(xin)自(zi)己有(you)能力(li)，會給他人一(yi)個良好(hao)的(de)(de)印象。

3、增強對(dui)自我的(de)調節(jie)能力。一個人在人生旅途中(zhong)，難(nan)免遭到別(bie)人的(de)議論和流言(yan)。如果(guo)猜疑別(bie)人對(dui)自己的(de)看(kan)法，不(bu)必(bi)放在心上，但丁有一句名(ming)言(yan)：“走自己的(de)路，讓別(bie)人說(shuo)去吧”要(yao)善于調節(jie)自己的(de)心情，不(bu)要(yao)在意(yi)他(ta)人的(de)議論，該(gai)怎(zen)(zen)么做就怎(zen)(zen)么做。

4、加(jia)強(qiang)交(jiao)流，解(jie)除疑惑。有些猜(cai)疑來(lai)源于相互的(de)誤解(jie)，如(ru)果是這(zhe)種情況的(de)話，就(jiu)應該(gai)適當的(de)方(fang)式，兩人坐(zuo)下來(lai)交(jiao)流。通過談心，不僅可(ke)以(yi)使各自的(de)想法被對方(fang)了解(jie)，消除誤會，而且還避免了因誤解(jie)而產生的(de)沖突。

5、避免先(xian)人(ren)(ren)為主(zhu)。平(ping)時在生活中，在人(ren)(ren)際關系中我(wo)們總是喜歡道聽途說，靠自己的主(zhu)觀印(yin)象(xiang)去做出判斷，這樣就很容易造(zao)成(cheng)”先(xian)人(ren)(ren)為主(zhu)”的泥(ni)潭里，去猜疑(yi)對方

6、借別人之手，解除(chu)猜疑。當自己對別人存有猜疑心時，可(ke)以去問(wen)問(wen)你們共同的(de)朋(peng)友(you)，問(wen)問(wen)朋(peng)友(you)是怎(zen)么看待對方的(de)，可(ke)能朋(peng)友(you)的(de)幾句話(hua)就能點醒你

自卑

產生原因

身體上(shang)和生理(li)上(shang)的因(yin)素(su)；能力上(shang)的因(yin)素(su)；家庭(ting)經濟因(yin)素(su)；挫(cuo)折因(yin)素(su)。

如何調節

1、不與別人比較

自卑(bei)的(de)人(ren)，往往生活在別(bie)人(ren)的(de)陰影下，總(zong)是(shi)(shi)(shi)(shi)覺得(de)自己(ji)(ji)處(chu)處(chu)不(bu)如別(bie)人(ren)。但其實(shi)，你自己(ji)(ji)也(ye)是(shi)(shi)(shi)(shi)會有很(hen)多(duo)閃(shan)光點的(de)！正(zheng)所謂(wei)，人(ren)無完人(ren)，同時(shi)，人(ren)也(ye)不(bu)會一無是(shi)(shi)(shi)(shi)處(chu)。所以說，不(bu)要總(zong)是(shi)(shi)(shi)(shi)和別(bie)人(ren)比較，而是(shi)(shi)(shi)(shi)應該(gai)和昨天的(de)自己(ji)(ji)作比較，才能發(fa)現(xian)有進步！

2、堅持自己的愛好

每(mei)個人(ren)都(dou)有自(zi)(zi)己喜歡的(de)事情，一定(ding)要堅持(chi)。只(zhi)要在(zai)這(zhe)上面花費足夠大的(de)力氣(qi)和精力，就會(hui)取得一定(ding)成(cheng)績(ji)。所以(yi)說，即(ji)便是自(zi)(zi)己很自(zi)(zi)卑(bei)，也應該有擅長的(de)領域(yu)。堅持(chi)它，強化它，你會(hui)慢慢找回自(zi)(zi)信(xin)的(de)。

3、學會表達傾訴

人(ren)不(bu)(bu)可(ke)以(yi)孤立(li)與(yu)別人(ren)存在這個(ge)世(shi)上。你需要(yao)交流，需要(yao)傾聽和表達。自(zi)卑的人(ren)，往往害(hai)怕(pa)說話，害(hai)怕(pa)自(zi)己會說錯。但如(ru)果不(bu)(bu)說的話，你連(lian)錯的機會都沒(mei)有！可(ke)以(yi)先(xian)找身邊的好朋友(you)開(kai)始，練習自(zi)己的談(tan)吐(tu)能力(li)和交際能力(li)。

4、為自己驕傲

每當自(zi)己取得一(yi)點進(jin)步和成績(ji)時，都(dou)值(zhi)得驕傲！既然(ran)做(zuo)出了成績(ji)，有了一(yi)定(ding)進(jin)步，為(wei)什么不慶賀(he)一(yi)下呢！如(ru)果自(zi)己還看(kan)不起自(zi)己的(de)(de)成績(ji)，別人又(you)憑什么看(kan)得起你(ni)啊(a)！你(ni)要告訴(su)你(ni)自(zi)己，你(ni)可以的(de)(de)！你(ni)是最棒的(de)(de)！

5、磨練自己的意志

自(zi)(zi)卑的人，往往很容易被(bei)挫折打(da)垮。所(suo)以說(shuo)，才更應該進行一定意志上的磨練！具體方(fang)法可(ke)以是(shi)，多進行體育鍛煉，或者去旅行，做(zuo)背包客(ke)。越是(shi)條件艱險(xian)的地(di)方(fang)，越去探險(xian)。通(tong)過(guo)不斷的旅行，來博(bo)大自(zi)(zi)己的內心世界。

6、自信從內在做起

俗話說，腹有(you)詩(shi)書氣(qi)自華。多(duo)(duo)讀書看報，也是提升自己內(nei)在自信的重(zhong)要方法之一。當自己的知識量足夠多(duo)(duo)時(shi)，你自然(ran)交(jiao)談會(hui)更(geng)加(jia)通暢，而且交(jiao)流起來也會(hui)更(geng)加(jia)有(you)自信。曾(ceng)經的自卑感，肯定會(hui)減少很(hen)多(duo)(duo)。

偏執

產生原因

1、心理壓力大(da)，過于(yu)疲倦，因而(er)反應(ying)遲鈍，容易(yi)發熱。

2、沒有消除積存的煩(fan)惱，怨(yuan)天尤人(ren)，牢騷(sao)滿腹(fu)，妨礙(ai)重新振作(zuo)精(jing)神。

3、生活經(jing)歷上，曾經(jing)遭(zao)受(shou)過心理的威脅或恐嚇。

如何調節

1、與他人(ren)真誠相處，以誠心誠意、肝膽相照(zhao)的態(tai)度與朋友交往，不(bu)要對朋友心存偏(pian)見，坦誠交流，消除心理障(zhang)礙。

2、熱(re)心(xin)幫助他人，以心(xin)換心(xin)，贏得(de)別(bie)人的(de)尊重(zhong)和(he)認(ren)可，從而鞏固友誼，提(ti)高相互之(zhi)間的(de)信(xin)任(ren)，這(zhe)種良好的(de)反饋(kui)有助于克服自己(ji)的(de)偏執。

3、克服(fu)虛榮心，培養高尚的(de)情操，容忍(ren)他人的(de)錯誤，不要過(guo)于苛刻。

4、自(zi)我(wo)調(diao)控，克服自(zi)己的抵觸(chu)情緒，對(dui)自(zi)己的錯誤(wu)主動承(cheng)認，不要將責任(ren)歸咎于外(wai)部。

5、經常提醒自己不要陷入敵對心理中(zhong)，待(dai)人處(chu)事時(shi)常常進行自我(wo)提醒和警覺(jue)，注意及時(shi)糾正和避(bi)免，減輕因敵對帶來的不良(liang)情緒反應。

6、學會尊重別(bie)人(ren)，才能贏得別(bie)人(ren)的(de)尊重，從內心里感(gan)激別(bie)人(ren)對自己的(de)幫(bang)助，學會三思，不要以為什(shen)么都是理所(suo)當(dang)然的(de)。

7、善待他人(ren)(ren)(ren)，對自己認識的人(ren)(ren)(ren)微(wei)笑，努力接納(na)他人(ren)(ren)(ren)。

8、學會忍讓，要(yao)有耐心(xin)和愛心(xin)。對平(ping)常(chang)的(de)沖突(tu)和摩擦，要(yao)學會克制和忍讓，大(da)度一(yi)點(dian)，不要(yao)一(yi)點(dian)小(xiao)事就耿耿于(yu)懷(huai)，怒火中燒(shao)，失去理(li)智，釀成大(da)禍。

9、改(gai)變原有觀(guan)念，提高自我(wo)認知水(shui)平。克服(fu)對別人的(de)不信(xin)和(he)質疑，接受善良(liang)的(de)建議和(he)批評，正(zheng)確客觀(guan)地(di)認識自我(wo)，并(bing)自發(fa)地(di)要(yao)求(qiu)改(gai)變自身(shen)人格缺陷(xian)。

10、接受心理咨(zi)詢師的(de)(de)專(zhuan)業幫助，克服自(zi)身人格上的(de)(de)不足(zu)，完善自(zi)己(ji)的(de)(de)人格，使(shi)自(zi)己(ji)得到真正的(de)(de)成(cheng)長。

如何調節不良情緒

打游戲

男人怎么調節不良情(qing)(qing)緒？對(dui)于平(ping)時就喜歡打游戲的(de)人來說，如(ru)果情(qing)(qing)緒不好，打打游戲就能很快的(de)幫助他們恢復好的(de)心情(qing)(qing)。

運動

如跑步，走步，打羽(yu)毛，打籃球，踢足球，健身(shen)，等等。多做(zuo)些運動(dong)不但(dan)是對身(shen)體是有(you)好(hao)處的，而且在運動(dong)的過程中(zhong)，人的心(xin)情(qing)也得到(dao)宣泄和放松，不良的情(qing)緒已經(jing)于無形(xing)中(zhong)被釋(shi)放出去了，這(zhe)樣既鍛煉了身(shen)體，又使(shi)得心(xin)情(qing)變得非(fei)常(chang)好(hao)，非(fei)常(chang)愉快高興和興奮。

放松冷靜

在(zai)家里(li)面可以看看電視(shi)或者電影(ying)，安(an)靜(jing)的(de)躺下休息一下，在(zai)人最(zui)放(fang)松的(de)時(shi)候，疑難雜癥的(de)問題也許(xu)就迎刃而解了，而且人只(zhi)有(you)在(zai)放(fang)松和平靜(jing)安(an)靜(jing)的(de)時(shi)候才有(you)可能像出問題最(zui)正確的(de)解決(jue)方(fang)式。

看書

書(shu)中肯(ken)定有解決問(wen)題的(de)方(fang)法，只(zhi)是(shi)看你能不(bu)能花時間和精(jing)力(li)去(qu)尋(xun)求解決問(wen)題的(de)答(da)案和方(fang)法，不(bu)僅小(xiao)孩子需(xu)要讀(du)書(shu)，成年人其實是(shi)更需(xu)要多讀(du)書(shu)的(de)，給頭腦(nao)經常的(de)充電，是(shi)人在每個年齡段都必須要做到的(de)事(shi)，只(zhi)有這樣我們才會(hui)一直(zhi)保持進步的(de)狀態，而非停滯不(bu)前。

性生活

性生活在一定程度上可以影響男性情緒，在男人感到恐懼、失望、緊張時，都希望有個忠實的伴侶在身邊，所以性是他們重新獲得信心和感到寬慰的有效方法。【查看詳細>>】