好面子

產生原因

自卑，對自己缺乏一定的(de)(de)認(ren)可，同時也很在意別人對他的(de)(de)評價。

如何調節

當你真正做(zuo)到讓孩子感(gan)(gan)受到自己是(shi)有(you)價值的，自己覺得內心是(shi)有(you)價值的，而(er)且(qie)價值感(gan)(gan)不依(yi)賴于外(wai)在(zai)評價時，面子就沒(mei)有(you)那(nei)么重要了。

暴躁

產生原因

心胸比較狹窄、虛榮(rong)心過(guo)強(qiang)、性格(ge)變異、疾(ji)病征兆(zhao)。

如何調節

1、找(zhao)一找(zhao)你脾(pi)氣暴躁的(de)根(gen)源，和你親近的(de)人(ren)去討(tao)論(lun)一下，解鈴還需系鈴人(ren)。

2、無論遇(yu)到什(shen)么(me)事(shi)，都應(ying)該(gai)心平氣和，冷靜地、不抱成見(jian)地讓對方(fang)明白(bai)他的言(yan)行之所錯，而(er)不應(ying)該(gai)迅速地做出不恰當的回(hui)擊(ji)。

3、要用意(yi)識控(kong)制(zhi)自(zi)己，提醒自(zi)己應當保持理性(xing)，還(huan)可進行自(zi)我暗示。

4、凡事(shi)(shi)要將(jiang)心(xin)比(bi)心(xin)，就事(shi)(shi)論事(shi)(shi)，如果任何事(shi)(shi)情，你都能站(zhan)在對方的(de)角度來看問題，那么，很多時候，你會覺(jue)得沒有理由(you)遷怒于他人，自己的(de)氣(qi)自然也就消失(shi)了。

5、下(xia)決(jue)心(xin)慢慢地去(qu)改(gai)掉(diao)這個壞毛病，就(jiu)(jiu)是有不順心(xin)的(de)時(shi)候，要(yao)發火的(de)時(shi)候，一(yi)定要(yao)克制住自己，把(ba)這一(yi)過程推遲(chi)一(yi)下(xia)。這一(yi)點很重要(yao)，你(ni)也可(ke)以把(ba)這個要(yao)發火的(de)理(li)由寫下(xia)來，等你(ni)晚上，心(xin)平氣(qi)和(he)的(de)時(shi)候再(zai)去(qu)看，就(jiu)(jiu)會覺得好一(yi)點。可(ke)能要(yao)一(yi)段時(shi)間就(jiu)(jiu)會好的(de)。

6、容大度對人不(bu)斤(jin)斤(jin)計(ji)較，不(bu)要打擊報復，當你學會寬(kuan)容時(shi)，脾氣暴躁(zao)的(de)毛(mao)病也就自行消失(shi)了。

7、平時的飲食(shi)(shi)最好能清淡些(xie)，辛辣刺激性的食(shi)(shi)物也會(hui)導致人(ren)肝火旺。

8、承認自(zi)(zi)我勇(yong)于承認自(zi)(zi)己脾(pi)氣暴躁，以(yi)求得他人幫(bang)助。如果周圍人經常提(ti)醒、監督你(ni)，那么(me)你(ni)的目標一定會達到。

控制欲

產生原因

通常(chang)內心(xin)有較強(qiang)不(bu)安全感(gan)的(de)人控(kong)制欲望也強(qiang)烈一些(xie)，那些(xie)謹小(xiao)慎微、追(zhui)求完美、心(xin)里(li)總不(bu)踏(ta)實的(de)人更希望控(kong)制別人。控(kong)制欲強(qiang)是內心(xin)恐懼的(de)表現。

特征

1、大多缺乏安全感

如(ru)果想(xiang)知(zhi)道(dao)(dao)一個(ge)人(ren)缺(que)少什么，僅需要看他炫(xuan)耀什么。同樣(yang)的道(dao)(dao)理，越害(hai)怕(pa)失去的人(ren)越想(xiang)得到，長期處(chu)于缺(que)乏安(an)全感狀態的人(ren)控制欲(yu)會越來越強。正如(ru)有(you)錢的人(ren)從(cong)來不(bu)會說自己多(duo)么有(you)錢，而一些(xie)有(you)幾個(ge)小錢的人(ren)卻生怕(pa)別(bie)人(ren)不(bu)知(zhi)道(dao)(dao)他有(you)錢。

2、凡事都喜歡親力親為

控制(zhi)欲強(qiang)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)最基本的(de)(de)(de)一個特征(zheng)就是(shi)希望一切(qie)能夠掌握在自己的(de)(de)(de)手中。別(bie)人(ren)(ren)辦事(shi)不(bu)太放心(xin)，別(bie)人(ren)(ren)做(zuo)(zuo)完后他自己還得(de)再核對一遍。當然(ran)，如果這(zhe)件事(shi)是(shi)他自己做(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)，他會很放心(xin)。

3、與人相處容易兩極分化

在(zai)某些他(ta)(ta)比較有優勢的群體(ti)中，他(ta)(ta)非常(chang)霸道(dao)，處(chu)處(chu)都想要領導別人。但是在(zai)某些他(ta)(ta)處(chu)于(yu)劣勢的群體(ti)中，他(ta)(ta)很容易(yi)自(zi)卑，很容易(yi)默默無聞，找不到自(zi)己存在(zai)的價值。

如何調節

建立良好的興趣愛好正好可(ke)以(yi)有效地緩解這種焦慮(lv)，既滿足了人的控制欲望，又不會傷害別(bie)人。

自尊心太強

產生原因

1、心里很脆弱，總(zong)怕別人來(lai)傷害自己(ji)。

2、自卑，總怕別(bie)人瞧(qiao)入起，總想在別(bie)人面前出風頭，來掩飾(shi)心中(zhong)的慌(huang)張。

3、自以為是，認(ren)為自己什么(me)都比別人強，喜歡聽(ting)夸獎。

如何調節

1、養成健(jian)康的作(zuo)息(xi)時(shi)間，晚上不熬夜，早起加強身體鍛煉(lian)。

2、少看電(dian)視(shi)(shi)劇或(huo)故事片電(dian)影，多(duo)看科普類電(dian)視(shi)(shi)節(jie)目(mu)，學習掌握知識和了解(jie)最新時勢(shi)是看電(dian)視(shi)(shi)的唯一(yi)目(mu)的。《探索》、《百家講壇》等欄目(mu)推薦(jian)去看，主要(yao)是培養謙(qian)遜的態(tai)度(du)，以(yi)矯正過(guo)度(du)自愛。

3、在口(kou)頭語上，要刻意使用(yong)(yong)“我(wo)認為”這三個字，在與(yu)別(bie)(bie)人交談時(shi)，多發(fa)(fa)表自己的見解，而(er)且(qie)，在發(fa)(fa)表自己見解時(shi)，使用(yong)(yong)“我(wo)認為......”的語言格式。矯正過度(du)自愛(ai)則(ze)相反，在與(yu)別(bie)(bie)人交談時(shi)，多當聽眾，少(shao)當講師，無(wu)言地默(mo)默(mo)點頭贊(zan)許別(bie)(bie)人的發(fa)(fa)言。

4、主動(dong)參加(jia)拓展活(huo)動(dong)，同時加(jia)強團隊活(huo)動(dong)，也是有效矯正(zheng)過度自卑方法。矯正(zheng)過度自愛(ai)則需要強制養成“謙虛(xu)謹慎”的處事(shi)態(tai)度，提倡多(duo)贈予你心愛(ai)的人一(yi)些小禮品，多(duo)探(tan)望父母，記得要帶(dai)些禮品。

愛生氣

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產生原因

1、自卑心理

自(zi)卑(bei)的(de)人(ren)(ren)由于對自(zi)己沒有(you)足夠的(de)認同，因此特別在乎他(ta)人(ren)(ren)的(de)看法。大多數自(zi)卑(bei)的(de)人(ren)(ren)往往很(hen)(hen)敏感，而(er)且(qie)心理特別脆弱，他(ta)們的(de)生(sheng)活中有(you)更多的(de)易怒點。一些在普(pu)通人(ren)(ren)看似很(hen)(hen)正(zheng)常的(de)事情，在自(zi)卑(bei)者看來可能就(jiu)是對他(ta)的(de)侮辱或嘲諷。因此他(ta)們更容易被激(ji)怒。

2、不善社交

人(ren)(ren)際(ji)交(jiao)往(wang)(wang)(wang)的(de)過(guo)程其實(shi)是(shi)兩個(ge)人(ren)(ren)互相交(jiao)流，試探(tan)，妥協(xie)的(de)過(guo)程。善于社交(jiao)的(de)人(ren)(ren)往(wang)(wang)(wang)往(wang)(wang)(wang)掌握了很多技巧，可以(yi)比較容易(yi)的(de)應對突發(fa)事件，化解矛盾(dun)。但是(shi)對于那些不善社交(jiao)的(de)人(ren)(ren)來(lai)說，他們(men)缺乏處理矛盾(dun)的(de)技巧和能(neng)力。因此，一旦發(fa)生沖突，他們(men)第一時間就會考慮通過(guo)發(fa)火來(lai)威脅他人(ren)(ren)。

3、不安全感

如(ru)果一(yi)(yi)個(ge)人(ren)的(de)內心處于不(bu)(bu)安全感中時，則非常(chang)容(rong)易發(fa)怒(nu)。因為他們心理脆弱，需要(yao)通過發(fa)怒(nu)來(lai)虛張聲勢，防止別人(ren)對他的(de)侵害。就像受了傷的(de)野獸(shou)更危險(xian)一(yi)(yi)樣(yang)。內心沒有(you)安全感的(de)人(ren)，外在表現(xian)也更加危險(xian)。通常(chang)來(lai)說，貧窮，缺愛(ai)，都(dou)是產生(sheng)不(bu)(bu)安全感的(de)原因。

4、三觀不正

如果(guo)每次(ci)你得不(bu)到的(de)(de)東西(xi)，通(tong)過發(fa)(fa)脾氣(qi)或者(zhe)鬧一鬧就(jiu)能得到，那你會(hui)不(bu)會(hui)變得特別(bie)易怒(nu)呢？答案是肯定的(de)(de)。當一個人發(fa)(fa)現發(fa)(fa)怒(nu)可以(yi)獲取(qu)利益時(shi)，這是發(fa)(fa)怒(nu)就(jiu)會(hui)成為其常(chang)用(yong)的(de)(de)手段之一。

就像被嬌生(sheng)慣(guan)(guan)養的人脾氣往(wang)往(wang)都(dou)不(bu)(bu)大好，因(yin)為在家(jia)中(zhong)，他們總(zong)能(neng)通(tong)過生(sheng)氣來獲得自己想要的東西。這就是成長的過程中(zhong)心理出現了問題，三觀不(bu)(bu)正。遇到這種人，千萬不(bu)(bu)能(neng)慣(guan)(guan)著(zhu)他。

5、生理因素

心理(li)(li)學的研究表明，有些人(ren)是天生的易怒型人(ren)格(ge)，其大腦構造異(yi)于常人(ren)，某些激(ji)素分(fen)泌失調。使得其難以克制自己(ji)的情緒。這就(jiu)是生理(li)(li)對心理(li)(li)的影響了。

如何調節

1、控制情(qing)緒(xu)。當生(sheng)氣(qi)時要控制好自己(ji)的(de)情(qing)緒(xu)，平(ping)復自己(ji)的(de)心情(qing)，實在不行就深呼吸幾口氣(qi)，平(ping)復自己(ji)的(de)心情(qing)，這樣的(de)話就不會很(hen)生(sheng)氣(qi)了。

2、反(fan)思(si)自己。當生(sheng)(sheng)氣的(de)時候要(yao)反(fan)思(si)自己為什(shen)么生(sheng)(sheng)氣，考(kao)慮下(xia)生(sheng)(sheng)氣對自己有什(shen)么好處，在發火前考(kao)慮幾(ji)十秒(miao)，思(si)考(kao)一下(xia)。

3、提升自(zi)身修(xiu)養。平常沒事多讀些書，開闊自(zi)己(ji)的(de)眼界，也可(ke)以去旅游提高眼界，當自(zi)身的(de)素質提高后(hou)，就(jiu)不(bu)會那么愛生(sheng)氣了。

4、培養興(xing)趣(qu)(qu)愛(ai)好(hao)。平常沒事(shi)的時候培養一個興(xing)趣(qu)(qu)愛(ai)好(hao)，有了自己的興(xing)趣(qu)(qu)愛(ai)好(hao)就(jiu)不會那么容(rong)易鉆牛(niu)角尖，這個也可以減少生氣的次數。

5、尋找傾訴(su)對象(xiang)。生氣(qi)傷肝，有(you)很多(duo)人生氣(qi)喜歡(huan)悶在心(xin)理久而就指就會造(zao)成心(xin)理的問(wen)題，所(suo)以生氣(qi)的時候(hou)可以找尋了傾訴(su)的人進行傾訴(su)，說不定說出來就沒有(you)那么生氣(qi)了。

6、學會(hui)自我(wo)娛樂(le)保(bao)持微笑。生氣(qi)會(hui)使人衰(shuai)老的更快，所以要(yao)經常保(bao)持微笑，微笑會(hui)使人放松。

自暴自棄

產生原因

本(ben)身(shen)性格(ge)(ge)波動較(jiao)大，難(nan)以控制自己的情緒，往往容易(yi)自暴自棄的人都是神經質(zhi)的人格(ge)(ge)類型，其實這(zhe)不包括(kuo)所有情況(kuang)。

如何調節

1、首先要改(gai)變(bian)自己的(de)生活(huo)(huo)方(fang)式，將消(xiao)極的(de)生活(huo)(huo)和心態都剔除掉，每天都堅持(chi)去(qu)做一(yi)件事情，比如：跑步。用(yong)積極的(de)心態去(qu)面對生活(huo)(huo)。

2、拒絕一(yi)切令你消(xiao)(xiao)極(ji)的(de)事與物還有(you)人(ren)，生活(huo)應(ying)該多去接觸(chu)一(yi)些積極(ji)樂觀的(de)事與物，包括人(ren)也(ye)是，消(xiao)(xiao)極(ji)的(de)人(ren)只會一(yi)味(wei)的(de)抱怨。

3、找(zhao)(zhao)出(chu)源點(dian)，找(zhao)(zhao)出(chu)令你自(zi)(zi)暴自(zi)(zi)棄(qi)(qi)的(de)原因(yin)，是從什么時候開始自(zi)(zi)暴自(zi)(zi)棄(qi)(qi)的(de)，因(yin)為什么事(shi)情，解(jie)鈴還(huan)須系鈴人，要想解(jie)決一件事(shi)情還(huan)需要找(zhao)(zhao)到(dao)起點(dian)和原因(yin)。

4、及(ji)時的調整目(mu)標，不(bu)要讓自(zi)(zi)己(ji)太過(guo)的疲(pi)憊(bei)，要時刻(ke)告(gao)誡自(zi)(zi)己(ji)，不(bu)能被(bei)情緒(xu)控(kong)制，要自(zi)(zi)己(ji)控(kong)制好(hao)情緒(xu)，身體疲(pi)憊(bei)加上內心疲(pi)憊(bei)就(jiu)會(hui)是自(zi)(zi)己(ji)亂發脾氣，切勿讓自(zi)(zi)己(ji)太勞累。

5、生活中都(dou)是有(you)壓力，要懂得(de)釋放(fang)(fang)自(zi)己(ji)，用一件(jian)事或者一項運(yun)動去(qu)發泄(xie)自(zi)己(ji)釋放(fang)(fang)自(zi)己(ji)，只有(you)釋放(fang)(fang)出(chu)去(qu)了才能是自(zi)己(ji)陽光，積極，開朗。

6、有空的時候打個(ge)電話給父母(mu)，兒女行千里(li)，父母(mu)家擔憂，打電話找長(chang)輩聊聊天，談談家里(li)面的情況，給自(zi)己的內心找一個(ge)落腳的地方，這很(hen)重(zhong)要。

悲觀

產生原因

缺乏(fa)目(mu)標、害怕(pa)失敗、心理承受(shou)能(neng)力(li)差，害怕(pa)被拒絕、埋(mai)怨(yuan)與責怪；否定(ding)現實，做事半途而(er)廢，對未來(lai)悲觀(guan)；從小受(shou)家(jia)庭影響比(bi)較大，父母對子(zi)女(nv)言行的嚴(yan)重(zhong)否定(ding)，使潛意思隨著年齡(ling)增長而(er)增強等。

如何調節

1、允許自己有受挫感，但不要害怕失敗和拒絕。

對于一些人來說，受挫感是(shi)一種非(fei)常(chang)糟(zao)糕(gao)的(de)體驗，甚(shen)至會帶(dai)來情緒上的(de)崩潰。如(ru)果你也(ye)是(shi)這一類人，那么慢(man)慢(man)學(xue)會應對受挫感。玻璃(li)心和成長經歷(li)有密切(qie)關(guan)系，慢(man)慢(man)去讓內(nei)心強大起來。把焦(jiao)點(dian)放在學(xue)習上面，向過去學(xue)習。

2、培養激情，設定一個生活目標。

當(dang)你有一個明確(que)的(de)生活(huo)目標(biao)，并且內心(xin)為之感動興奮時，你會所向披靡。生活(huo)的(de)激情是困境中的(de)一盞明燈，培養對生活(huo)的(de)激情。開始去挑戰自己(ji)的(de)極限，發展某一方(fang)面(mian)的(de)能力(li)。

3、培養快速從負面情緒中走出來的能力。

這也是一項(xiang)非常(chang)有必要(yao)去培養的能力，是一個(ge)必修課。我(wo)們都會是不是遇到(dao)(dao)負面情(qing)緒，當它們爆發出來時(shi)我(wo)們會感(gan)到(dao)(dao)非常(chang)無助。應(ying)對這種境況時(shi)，我(wo)們需要(yao)去放(fang)松自(zi)己，學會接納這些情(qing)緒，不要(yao)對它們產生(sheng)認同感(gan)，專注(zhu)于尋找解(jie)決方案。

4、積累和創造成功經驗。

悲觀厭世的(de)心態很大程度上(shang)來自巨大的(de)受挫感(gan)。所以(yi)解決這個問題的(de)辦法(fa)就是(shi)去不斷(duan)創造(zao)成功的(de)經驗。先設定一(yi)些小目(mu)標，取得一(yi)些小成功。隨著經驗的(de)不斷(duan)積(ji)累，你對挫敗(bai)的(de)耐受力就會不斷(duan)提升，會變得更(geng)自信。

5、欣賞、肯定自己，決定去提升自己。

在面對(dui)挫敗(bai)和打(da)擊時，我們很容(rong)易就會(hui)產生(sheng)糟(zao)糕的(de)自(zi)我感覺。這時，千萬(wan)不要忘記去(qu)欣賞(shang)和肯定(ding)自(zi)己(ji)(ji)(ji)。你(ni)(ni)的(de)力(li)量來自(zi)于內心，當你(ni)(ni)珍重(zhong)自(zi)己(ji)(ji)(ji)，看重(zhong)自(zi)己(ji)(ji)(ji)，相信自(zi)己(ji)(ji)(ji)時，你(ni)(ni)會(hui)開啟這股(gu)力(li)量，去(qu)追尋想(xiang)要的(de)明天。

抑郁

產生原因

1、遺傳(chuan)(chuan)因素：大樣本人群遺傳(chuan)(chuan)流行病(bing)(bing)學調查顯示，與患(huan)(huan)病(bing)(bing)者(zhe)血緣關系愈近，患(huan)(huan)病(bing)(bing)概率越(yue)高。一級親屬(shu)患(huan)(huan)病(bing)(bing)的(de)概率遠(yuan)高于(yu)其他親屬(shu)，這與遺傳(chuan)(chuan)疾病(bing)(bing)的(de)一般(ban)規律相符。

2、生化因(yin)素：兒茶酚胺(an)假說(shuo)：主要指抑郁(yu)癥的發(fa)生可能與大腦(nao)突觸間隙神經遞(di)質5-羥色胺(an)（5-HT）和去甲腎上腺素的濃度(du)下降(jiang)有關；

3、心理社會因素：各種(zhong)重(zhong)大生活事(shi)件突然發生，或長期持續存(cun)在(zai)會引(yin)起(qi)強烈或者持久(jiu)的(de)不愉快的(de)情感體驗(yan)，導致抑郁癥的(de)產生。

如何調節

1、把握自己的性格

通過性(xing)格測試，準確把握自(zi)己(ji)(ji)的(de)性(xing)格、真實的(de)“本我”，發現自(zi)己(ji)(ji)的(de)優勢和潛能，從事(shi)順應自(zi)己(ji)(ji)本性(xing)、適合自(zi)己(ji)(ji)性(xing)格的(de)職業。

2、平常心對待

要認識到許多人在一(yi)(yi)生中都會有抑(yi)郁情(qing)緒(xu)的時(shi)候，就(jiu)像(xiang)人們都會得(de)感冒(mao)一(yi)(yi)樣，有的人一(yi)(yi)段(duan)時(shi)間后就(jiu)自(zi)然康復，即使你發展(zhan)為抑(yi)郁癥，也(ye)只是像(xiang)感冒(mao)加重了(le)一(yi)(yi)樣。

3、心理治療

通過有效的(de)心理治療(liao)(liao)，心理療(liao)(liao)法的(de)作(zuo)用機制是(shi)改變抑郁(yu)患者對周圍世(shi)界(jie)的(de)看(kan)法，以及患者對周遭(zao)世(shi)界(jie)作(zuo)出(chu)反應的(de)方式。常見的(de)有支持性心理療(liao)(liao)法、認知(zhi)行為療(liao)(liao)法、人際關系療(liao)(liao)法等(deng)。

4、正常的活動

堅(jian)持正(zheng)常的活動(dong)，包括堅(jian)持工(gong)作、維持正(zheng)常規律化的生(sheng)活。一(yi)個簡單的方法是制定(ding)計劃表，將大(da)事分割成小塊，一(yi)次只做一(yi)件事。

5、做感興趣的事，廣交良友

有計劃(hua)地做些能夠獲得快(kuai)樂(le)和(he)自信的(de)(de)活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽(sai)車、寫信、聽音樂(le)、逛街等，并每天安(an)排一段時間進行體育鍛煉(lian)。多交些可(ke)以傾訴衷腸的(de)(de)風趣幽默的(de)(de)知心朋友，養成和(he)朋友經常保持接觸的(de)(de)習慣，尋找一個陪伴者(zhe)傾聽、引導、思(si)考和(he)鼓勵，循序漸進地克服(fu)原來(lai)的(de)(de)消極(ji)情(qing)緒(xu)和(he)思(si)維(wei)模式(shi)，減輕抑郁情(qing)緒(xu)。

6、自助心理訓練

通過自助(zhu)心(xin)理訓(xun)練(lian)的(de)(de)(de)(de)方(fang)(fang)式養成積極的(de)(de)(de)(de)思維(wei)方(fang)(fang)式，用(yong)積極樂(le)觀的(de)(de)(de)(de)態(tai)度面對生活，加強抗挫力，國內(nei)常用(yong)的(de)(de)(de)(de)網絡自助(zhu)心(xin)理訓(xun)練(lian)有思克憂(you)心(xin)理訓(xun)練(lian)系統(tong)等。進行心(xin)理訓(xun)練(lian)，首(shou)先(xian)去覺察不良的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)和負性(xing)想法，并建立相應的(de)(de)(de)(de)覺察能(neng)力與習(xi)慣；其次養成在覺察中(zhong)審視想法的(de)(de)(de)(de)不合理性(xing)、以(yi)及(ji)相關(guan)思維(wei)方(fang)(fang)式的(de)(de)(de)(de)偏向和慣性(xing)，并學會逐步的(de)(de)(de)(de)調整它(ta)們；最(zui)后在日(ri)常生活中(zhong)、尤其是抑(yi)郁(yu)等負性(xing)情(qing)緒(xu)易感(gan)的(de)(de)(de)(de)情(qing)境(jing)下(xia)，建立起及(ji)時覺察、調整的(de)(de)(de)(de)能(neng)力和習(xi)慣，逐步遠(yuan)離抑(yi)郁(yu)和其它(ta)負性(xing)情(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)(de)困(kun)擾。

焦慮

產生原因

1、遺傳因素。

2、性(xing)(xing)格(ge)因(yin)素：部分人因(yin)性(xing)(xing)格(ge)內向，不善于(yu)溝通、言談交流，容易(yi)出(chu)現焦慮。

3、生(sheng)活(huo)刺激因素：大部分患者由于生(sheng)活(huo)受到挫(cuo)折，壓(ya)力大，受到刺激，出現焦慮(lv)癥狀。

4、神(shen)經功能(neng)紊亂：比如心血管疾(ji)病(bing)，長期住院、檢查、治療，讓(rang)患者(zhe)身心疲憊，會出現焦(jiao)慮(lv)的癥狀。心臟疾(ji)病(bing)更容易合并焦(jiao)慮(lv)。

如何調節

1、直面問題

有些人的焦(jiao)慮癥其實是一(yi)種(zhong)(zhong)逃(tao)(tao)避(bi)性問題，因為不(bu)愿意面(mian)對(dui)某(mou)些事(shi)情，所(suo)以自我產生了(le)一(yi)種(zhong)(zhong)逃(tao)(tao)避(bi)心理(li)，可(ke)越是這樣越就造成了(le)某(mou)種(zhong)(zhong)焦(jiao)慮心理(li)。所(suo)以說(shuo)很多時(shi)候，你應該學會直面(mian)問題，不(bu)管(guan)那些問題是不(bu)是你愿意面(mian)對(dui)的，只要(yao)發生了(le)就一(yi)定要(yao)直接(jie)面(mian)對(dui)并(bing)解決。

2、轉移注意

也有很多的(de)(de)焦慮(lv)癥人群(qun)的(de)(de)焦慮(lv)是一種(zhong)過于在(zai)乎的(de)(de)表現，比如(ru)過于在(zai)乎一個人，過于在(zai)乎一件事，從(cong)而(er)產生一種(zhong)患得患失(shi)的(de)(de)焦慮(lv)心理。那(nei)么當你(ni)的(de)(de)焦慮(lv)感覺(jue)出現的(de)(de)時(shi)候，自己理清頭緒然(ran)哦戶做其他事情(qing)，這(zhe)樣能夠轉(zhuan)移(yi)掉你(ni)的(de)(de)那(nei)些注意力。

3、學會自我分析

有很多的(de)焦(jiao)慮(lv)人群性格過于急躁，但(dan)因(yin)為(wei)某(mou)些原因(yin)只能壓抑自(zi)己的(de)情緒，于是會在某(mou)些時刻(ke)產生嚴(yan)重的(de)焦(jiao)慮(lv)心態。這些時候(hou)你就要學會自(zi)我分析，比如說自(zi)己理性的(de)分析一下你所焦(jiao)慮(lv)的(de)事(shi)情的(de)真相(xiang)，這樣一來你會減少(shao)很多焦(jiao)慮(lv)叫臆想的(de)。

4、適當交流

一(yi)般(ban)輕微(wei)的(de)焦慮癥(zheng)人(ren)群(qun)并(bing)沒(mei)有太大(da)的(de)身體方面的(de)表現，也就(jiu)是坐立不安、緊張、壓抑(yi)、恐懼感加大(da)很多(duo)倍，這時候你(ni)不要自己一(yi)個(ge)(ge)人(ren)呆著，只會讓你(ni)的(de)焦慮情緒(xu)越發嚴重的(de)，而是找一(yi)個(ge)(ge)可(ke)以信賴的(de)人(ren)交流一(yi)下，這樣能夠很好的(de)排解(jie)你(ni)的(de)焦慮情緒(xu)。

5、自我想象

焦慮(lv)(lv)癥(zheng)人(ren)群在日(ri)常中可以學會自(zi)我調節情緒，比如說適(shi)當放空(kong)自(zi)己，給自(zi)己一(yi)個無限的想象(xiang)空(kong)間，盡可能(neng)讓自(zi)己沉浸(jin)在那種有安全感的想象(xiang)環境中，比如說海邊，草地(di)，花(hua)園，等等。這些地(di)方都能(neng)夠讓焦慮(lv)(lv)病人(ren)得到心安與踏實感。

6、心理治療

雖然說(shuo)焦(jiao)慮(lv)癥是(shi)一種(zhong)神經類(lei)疾病(bing)，但其實也就是(shi)一種(zhong)心(xin)理類(lei)的疾病(bing)，很多的焦(jiao)慮(lv)癥患者(zhe)心(xin)理過于脆弱，或者(zhe)說(shuo)平日里用自(zi)己的倔(jue)強維持表面的堅強，越(yue)是(shi)這樣心(xin)理越(yue)是(shi)有著很脆弱的以(yi)免。所以(yi)說(shuo)，焦(jiao)慮(lv)癥患者(zhe)可以(yi)適(shi)當的尋求心(xin)理治療。

虛榮

產生原因

面子觀念的(de)驅動；與(yu)戲劇化人格(ge)傾向(xiang)有關；掩蓋(gai)心理缺陷；不(bu)正確的(de)價值觀。

如何調節

1、擺脫認眾(zhong)：本(ben)著清醒的(de)頭腦，面對(dui)現實，實事求是，從自己(ji)的(de)實際(ji)出發去處理(li)(li)問(wen)題，擺脫從眾(zhong)心理(li)(li)的(de)負面效應(ying)。

2、調整(zheng)需要：要學會知足常(chang)樂，多思所(suo)得，以(yi)實現自我(wo)的心理平衡。

3、端正價值觀與(yu)人生觀：著眼于現實，把(ba)自己(ji)的理(li)想(xiang)與(yu)國(guo)家、民族的前途結合起來(lai)，通過艱苦努力，克服(fu)前進(jin)道路上的困難和障礙(ai)，才有可能實現自己(ji)的遠大理(li)想(xiang)和抱負。

猜疑

產生原因

1、思想方法的主觀

思(si)(si)想(xiang)方法的(de)(de)主(zhu)觀(guan)源(yuan)于封閉性思(si)(si)維。這(zhe)種(zhong)封閉性思(si)(si)維的(de)(de)特點是(shi)先給被懷疑(yi)(yi)的(de)(de)對象(xiang)定性，“戴上帽子”，再用別人的(de)(de)舉動來驗(yan)證(zheng)自己(ji)的(de)(de)看法。由于已經給對象(xiang)定了性，因此就出現(xian)“疑(yi)(yi)人偷斧(fu)”這(zhe)個故事(shi)中的(de)(de)越看越像的(de)(de)現(xian)象(xiang)，因而歪曲了事(shi)實。我們把這(zhe)種(zhong)思(si)(si)想(xiang)方法主(zhu)觀(guan)導致的(de)(de)猜疑(yi)(yi)形(xing)象(xiang)地(di)描述為“戴著有色(se)眼鏡看人”。

2、心理不健康

有的人(ren)(ren)特別(bie)關注自己的利益，對別(bie)人(ren)(ren)總(zong)(zong)有一種(zhong)不(bu)放心(xin)感，總(zong)(zong)覺得別(bie)人(ren)(ren)在打自己的主(zhu)意，是(shi)不(bu)懷(huai)(huai)好(hao)意，因此常(chang)常(chang)會歪曲地理解別(bie)人(ren)(ren)善(shan)意的、正常(chang)的言行。別(bie)人(ren)(ren)真誠地贊揚他(ta)(ta)，他(ta)(ta)懷(huai)(huai)疑是(shi)譏諷(feng)他(ta)(ta)；別(bie)人(ren)(ren)善(shan)意地提醒他(ta)(ta)，他(ta)(ta)懷(huai)(huai)疑是(shi)嫉妒他(ta)(ta)；別(bie)人(ren)(ren)沒有時間和他(ta)(ta)聯系，他(ta)(ta)又懷(huai)(huai)疑別(bie)人(ren)(ren)是(shi)在孤立他(ta)(ta)。有人(ren)(ren)把這(zhe)種(zhong)由于相互之(zhi)間缺(que)乏了(le)解和信任導致的猜疑叫做(zuo)“狗(gou)咬呂洞賓，不(bu)識(shi)好(hao)人(ren)(ren)心(xin)”，也就是(shi)俗(su)語說的“好(hao)心(xin)當做(zuo)驢(lv)肝肺”。

3、挫折的陰影

有些人(ren)(ren)(ren)以前(qian)由于輕信(xin)別人(ren)(ren)(ren)，在(zai)交往(wang)中受過騙，蒙受了巨大的精神損失和感情挫折，結果萬(wan)念俱灰(hui)，感到“人(ren)(ren)(ren)生(sheng)的路呀，怎么越走越窄(zhai)”，不再(zai)相信(xin)任何人(ren)(ren)(ren)，因而對別人(ren)(ren)(ren)的言行總(zong)是(shi)抱懷疑態度，生(sheng)怕再(zai)受騙上當。這就是(shi)俗語(yu)說(shuo)的“一(yi)朝被蛇(she)咬，十年(nian)怕井繩”。

4、聽信流言

流言是(shi)導致(zhi)猜疑的(de)一個(ge)(ge)重要(yao)因(yin)素，“三十六計(ji)”中的(de)“反間計(ji)”就是(shi)利(li)用流言引起對(dui)方的(de)猜疑，從而分化瓦解，最后(hou)達到各(ge)個(ge)(ge)擊破的(de)。

5、對自己不信任

有些(xie)人(ren)(ren)自(zi)認(ren)為不如別(bie)人(ren)(ren)，因(yin)而總以為別(bie)人(ren)(ren)在議(yi)論自(zi)己(ji)(ji)，看不起自(zi)己(ji)(ji)，算計(ji)自(zi)己(ji)(ji)。一個(ge)人(ren)(ren)自(zi)信(xin)越足，就越容易(yi)信(xin)任別(bie)人(ren)(ren)，越不易(yi)產生猜疑心理。

如何調節

1、首先要(yao)去理性思考(kao)，不無端猜疑(yi)。當發現自己生疑(yi)時，不要(yao)朝著有利于猜疑(yi)的(de)方(fang)向思考(kao)，多問幾個(ge)為什么。

2、發現自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)優點(dian)，增(zeng)強(qiang)自(zi)(zi)信(xin)心。每個(ge)人都(dou)不是(shi)十全十美的(de)(de)，都(dou)有自(zi)(zi)己(ji)優點(dian)和(he)不足。不要只看到缺(que)點(dian)就(jiu)灰心喪氣，更重(zhong)要的(de)(de)是(shi)發現自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)優勢，培養自(zi)(zi)信(xin)心和(he)自(zi)(zi)愛心，相信(xin)自(zi)(zi)己(ji)有能力，會給他人一個(ge)良好的(de)(de)印象。

3、增強(qiang)對自(zi)我的(de)調節能(neng)力。一個人(ren)(ren)(ren)(ren)在人(ren)(ren)(ren)(ren)生旅(lv)途中(zhong)，難免遭(zao)到別人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)議論和流言。如果猜疑別人(ren)(ren)(ren)(ren)對自(zi)己(ji)的(de)看法，不(bu)必放在心(xin)(xin)上，但丁有一句名言：“走自(zi)己(ji)的(de)路，讓別人(ren)(ren)(ren)(ren)說去吧(ba)”要善(shan)于調節自(zi)己(ji)的(de)心(xin)(xin)情，不(bu)要在意他人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)議論，該怎(zen)么做就怎(zen)么做。

4、加(jia)強交流(liu)，解(jie)(jie)除疑(yi)惑。有些(xie)猜疑(yi)來源于相互的誤解(jie)(jie)，如果是這種情況(kuang)的話，就應該適當的方式，兩人坐(zuo)下(xia)來交流(liu)。通過(guo)談心，不僅可以使各自的想法被對方了(le)解(jie)(jie)，消除誤會，而且還避免(mian)了(le)因誤解(jie)(jie)而產生的沖(chong)突。

5、避(bi)免先人為(wei)(wei)主。平時在(zai)生活中，在(zai)人際關系中我們總是(shi)喜歡道聽途說，靠自己的(de)主觀(guan)印象去做出判斷(duan)，這樣就很容易造成”先人為(wei)(wei)主”的(de)泥潭里，去猜疑對方

6、借(jie)別(bie)人之手(shou)，解除猜疑。當自(zi)己(ji)對別(bie)人存有猜疑心時，可(ke)以去問(wen)(wen)問(wen)(wen)你(ni)們共同的(de)(de)(de)朋友，問(wen)(wen)問(wen)(wen)朋友是怎么(me)看(kan)待(dai)對方的(de)(de)(de)，可(ke)能朋友的(de)(de)(de)幾(ji)句話(hua)就(jiu)能點醒你(ni)

自卑

產生原因

身(shen)體上(shang)和(he)生(sheng)理(li)上(shang)的(de)因素；能(neng)力上(shang)的(de)因素；家庭經濟因素；挫折因素。

如何調節

1、不與別人比較

自卑的人(ren)，往往生活在(zai)別人(ren)的陰影下(xia)，總是(shi)覺得自己(ji)處處不如別人(ren)。但其實，你(ni)自己(ji)也是(shi)會(hui)有很(hen)多閃光點(dian)的！正(zheng)所謂，人(ren)無(wu)完人(ren)，同時，人(ren)也不會(hui)一無(wu)是(shi)處。所以說，不要總是(shi)和(he)(he)別人(ren)比較，而是(shi)應(ying)該(gai)和(he)(he)昨天的自己(ji)作(zuo)比較，才能發現(xian)有進(jin)步(bu)！

2、堅持自己的愛好

每個(ge)人都(dou)有自己(ji)喜歡的(de)事情，一(yi)定要堅持。只要在這上面(mian)花費足夠大的(de)力(li)氣和精力(li)，就會取得(de)一(yi)定成績。所以說，即便是自己(ji)很自卑，也應該有擅長的(de)領域。堅持它，強化它，你會慢(man)慢(man)找回自信的(de)。

3、學會表達傾訴

人不可(ke)以孤(gu)立與別(bie)人存在這(zhe)個(ge)世上。你需要(yao)(yao)交(jiao)流，需要(yao)(yao)傾聽和表達。自(zi)卑的(de)人，往往害怕說話(hua)，害怕自(zi)己會(hui)說錯。但如果不說的(de)話(hua)，你連錯的(de)機會(hui)都沒有！可(ke)以先找身邊的(de)好朋友(you)開始，練習自(zi)己的(de)談吐(tu)能力(li)和交(jiao)際能力(li)。

4、為自己驕傲

每(mei)當自己(ji)(ji)(ji)取得(de)(de)一點進步和成(cheng)績時(shi)，都值得(de)(de)驕(jiao)傲！既然做(zuo)出了成(cheng)績，有了一定進步，為什么不慶賀一下呢(ni)！如果自己(ji)(ji)(ji)還看不起自己(ji)(ji)(ji)的成(cheng)績，別人(ren)又憑什么看得(de)(de)起你(ni)啊！你(ni)要告(gao)訴你(ni)自己(ji)(ji)(ji)，你(ni)可(ke)以的！你(ni)是最棒的！

5、磨練自己的意志

自卑的人(ren)，往(wang)往(wang)很容易(yi)被挫折打垮(kua)。所以說(shuo)，才更應該進(jin)(jin)行(xing)一定意(yi)志上(shang)的磨練！具(ju)體方法(fa)可(ke)以是，多進(jin)(jin)行(xing)體育鍛煉，或者(zhe)去(qu)旅行(xing)，做(zuo)背(bei)包客。越是條件艱險的地方，越去(qu)探險。通過(guo)不斷(duan)的旅行(xing)，來博大自己(ji)的內(nei)心世界。

6、自信從內在做起

俗話說，腹有詩書氣自(zi)(zi)華(hua)。多讀書看報，也是提升自(zi)(zi)己內在(zai)自(zi)(zi)信(xin)的(de)重要方法之一。當自(zi)(zi)己的(de)知識量足(zu)夠多時，你自(zi)(zi)然(ran)交談(tan)會(hui)更(geng)加(jia)通暢，而且交流起來也會(hui)更(geng)加(jia)有自(zi)(zi)信(xin)。曾經的(de)自(zi)(zi)卑感，肯定會(hui)減少很多。

偏執

產生原因

1、心理壓力大，過于(yu)疲倦，因而反(fan)應(ying)遲(chi)鈍，容易發(fa)熱。

2、沒有消除積(ji)存(cun)的(de)煩惱，怨天(tian)尤人，牢騷(sao)滿腹，妨礙重新(xin)振作精神。

3、生活經歷上，曾經遭受過心(xin)理的威脅或恐嚇。

如何調節

1、與他人真誠(cheng)(cheng)相(xiang)處，以誠(cheng)(cheng)心誠(cheng)(cheng)意、肝膽(dan)相(xiang)照的態度與朋友交往，不(bu)要對朋友心存偏見，坦(tan)誠(cheng)(cheng)交流，消除心理障礙。

2、熱心(xin)幫助(zhu)他(ta)人(ren)，以心(xin)換(huan)心(xin)，贏得別(bie)人(ren)的(de)尊重和(he)認可，從(cong)而鞏固(gu)友誼(yi)，提高相(xiang)互之(zhi)間的(de)信(xin)任，這種良好的(de)反(fan)饋有助(zhu)于克服自己(ji)的(de)偏執。

3、克(ke)服虛(xu)榮心，培養高(gao)尚的情操，容(rong)忍(ren)他(ta)人的錯誤，不(bu)要(yao)過于苛刻(ke)。

4、自(zi)我調(diao)控(kong)，克(ke)服自(zi)己的抵觸情緒，對自(zi)己的錯誤(wu)主動承認，不要(yao)將責任歸(gui)咎于外部。

5、經常提醒(xing)自(zi)己不要(yao)陷入敵(di)對心理中(zhong)，待人處事時常常進行自(zi)我提醒(xing)和警覺，注意及時糾正(zheng)和避免，減輕因敵(di)對帶來(lai)的不良情緒(xu)反應(ying)。

6、學(xue)會(hui)尊重別(bie)人(ren)，才能(neng)贏得別(bie)人(ren)的尊重，從內心里感激別(bie)人(ren)對自己的幫(bang)助，學(xue)會(hui)三思，不要以為(wei)什么都是理所當然的。

7、善(shan)待他(ta)人(ren)，對自己認(ren)識的(de)人(ren)微笑，努(nu)力接納他(ta)人(ren)。

8、學會忍讓(rang)，要有耐心(xin)和(he)(he)愛心(xin)。對平常(chang)的沖突和(he)(he)摩(mo)擦，要學會克(ke)制和(he)(he)忍讓(rang)，大度一(yi)點，不要一(yi)點小事就耿耿于懷(huai)，怒(nu)火中燒，失去理智，釀成大禍。

9、改變(bian)原(yuan)有觀念，提高自(zi)我(wo)認(ren)知水(shui)平。克(ke)服對別人的不信和(he)質疑，接受善(shan)良的建議(yi)和(he)批評，正確客觀地認(ren)識自(zi)我(wo)，并自(zi)發地要(yao)求(qiu)改變(bian)自(zi)身(shen)人格(ge)缺陷。

10、接受(shou)心理(li)咨詢師的專業幫助，克服(fu)自(zi)身人格上的不足，完善自(zi)己的人格，使自(zi)己得到真正的成長(chang)。

如何調節不良情緒

打游戲

男人(ren)怎(zen)么調節不良(liang)情(qing)(qing)緒？對于平(ping)時就喜(xi)歡打游戲的人(ren)來說，如果情(qing)(qing)緒不好，打打游戲就能很(hen)快的幫助他們(men)恢(hui)復好的心情(qing)(qing)。

運動

如跑步(bu)，走步(bu)，打羽毛，打籃(lan)球，踢(ti)足(zu)球，健身，等等。多做些運(yun)動不但是對身體(ti)是有好處的(de)(de)(de)，而且(qie)在運(yun)動的(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)中，人的(de)(de)(de)心(xin)情也得(de)到宣(xuan)泄和(he)放松，不良的(de)(de)(de)情緒已經于無(wu)形(xing)中被釋(shi)放出去了(le)，這樣(yang)既鍛煉了(le)身體(ti)，又使(shi)得(de)心(xin)情變得(de)非常好，非常愉快(kuai)高興(xing)和(he)興(xing)奮。

放松冷靜

在(zai)家里面(mian)可以看(kan)看(kan)電視或者電影，安(an)靜(jing)的(de)(de)躺下(xia)休息一下(xia)，在(zai)人最(zui)放松的(de)(de)時(shi)候(hou)，疑(yi)難雜癥的(de)(de)問題(ti)也許就迎(ying)刃而解了，而且人只有在(zai)放松和(he)平靜(jing)安(an)靜(jing)的(de)(de)時(shi)候(hou)才有可能像出問題(ti)最(zui)正確的(de)(de)解決方式。

看書

書(shu)中(zhong)肯定有(you)(you)解決問題的(de)方法，只是(shi)看你能不(bu)能花時間和精力去尋(xun)求解決問題的(de)答案和方法，不(bu)僅小孩(hai)子(zi)需要讀書(shu)，成年人其實(shi)是(shi)更需要多讀書(shu)的(de)，給頭腦(nao)經常的(de)充電，是(shi)人在每個年齡(ling)段都必(bi)須要做到的(de)事，只有(you)(you)這樣我們才(cai)會一(yi)直保持(chi)進步的(de)狀態，而非停滯不(bu)前。

性生活

性生活在一定程度上可以影響男性情緒，在男人感到恐懼、失望、緊張時，都希望有個忠實的伴侶在身邊，所以性是他們重新獲得信心和感到寬慰的有效方法。【查看詳細>>】