一、壓縮襪的作用

1、壓縮襪最早用于治療領域

壓(ya)縮襪（醫(yi)用）早在(zai)幾十年前就被應用于(yu)慢性靜脈功能不全的(de)病人中(zhong)，通過從下(xia)至上，由大到小的(de)梯度(du)壓(ya)力改善靜脈血回流，減(jian)輕下(xia)肢腫脹和(he)血栓(shuan)形(xing)成。那(nei)么原理(li)是怎樣(yang)的(de)呢？

眾所(suo)周知(zhi)，心(xin)臟(zang)推動(dong)(dong)著全身血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)流動(dong)(dong)，當血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)經(jing)(jing)過動(dong)(dong)脈、毛細血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)回流至(zhi)靜(jing)(jing)(jing)脈時，動(dong)(dong)力已經(jing)(jing)明顯(xian)衰減，而下(xia)肢靜(jing)(jing)(jing)脈血(xue)(xue)(xue)(xue)回流至(zhi)心(xin)臟(zang)需要(yao)克服重力做功。靜(jing)(jing)(jing)脈血(xue)(xue)(xue)(xue)會(hui)(hui)不會(hui)(hui)倒流呢?嘿(hei)嘿(hei)，人體是(shi)神奇的，靜(jing)(jing)(jing)脈血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)里通(tong)常都會(hui)(hui)有雙瓣(ban)形(xing)瓣(ban)膜的存在，在由下(xia)至(zhi)上(shang)回流的時候，瓣(ban)膜貼在血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)壁上(shang)，不會(hui)(hui)造(zao)成阻礙(ai)，一旦站(zhan)立或者(zhe)其(qi)他原(yuan)因引(yin)起(qi)靜(jing)(jing)(jing)脈壓力增(zeng)高時，兩(liang)個瓣(ban)膜就會(hui)(hui)張(zhang)開，阻止靜(jing)(jing)(jing)脈血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)逆流。

但(dan)是，站姿(zi)或坐(zuo)姿(zi)時間(jian)過(guo)長(chang)，小(xiao)腿靜(jing)(jing)脈(mo)血回流(liu)滯緩，就會(hui)感覺到小(xiao)腿腫脹，麻木。而患有(you)(you)慢(man)性靜(jing)(jing)脈(mo)功(gong)能(neng)不全的(de)(de)病人(ren)通常有(you)(you)下肢血流(liu)滯緩，瓣膜(mo)功(gong)能(neng)不全等癥(zheng)狀，常見的(de)(de)就是靜(jing)(jing)脈(mo)曲張，這時候施加一(yi)個由下至(zhi)上(shang)的(de)(de)壓力就可(ke)以(yi)促(cu)進靜(jing)(jing)脈(mo)血的(de)(de)回流(liu)，同時能(neng)給(gei)瓣膜(mo)一(yi)個正壓力，幫助(zhu)完善瓣膜(mo)功(gong)能(neng)，這就是壓縮襪的(de)(de)功(gong)能(neng)。所以(yi)說，壓縮襪在醫療上(shang)最主要(yao)的(de)(de)作用是促(cu)進靜(jing)(jing)脈(mo)回流(liu)，預防深靜(jing)(jing)脈(mo)血栓性形成。

醫用(yong)壓縮(suo)襪對(dui)病人(ren)已經證實是(shi)有效(xiao)果(guo)的(de)(de)，那么(me)衍(yan)生至今天火爆的(de)(de)運(yun)動領域，是(shi)不是(shi)像各(ge)大廠商(shang)宣傳的(de)(de)一樣可(ke)以(yi)提高(gao)跑(pao)友運(yun)動表現，提高(gao)跑(pao)步成績(ji)，同時緩解酸痛又促(cu)進恢復(fu)呢?

2、壓縮襪是否可以提高成績？

從理論上分析(xi)，跑步過程中穿著壓(ya)縮(suo)襪(運動)，整個(ge)(ge)小腿肌肉(rou)都被襪子的(de)梯(ti)級(ji)壓(ya)力包裹(guo)，會(hui)幫助靜脈(mo)血更快速(su)的(de)回(hui)流心臟，同時也(ye)提高(gao)了(le)小腿靜脈(mo)血流速(su)。靜脈(mo)血回(hui)流速(su)度加(jia)快意(yi)味著心臟每(mei)次搏(bo)動射(she)出的(de)血液就(jiu)越多，使運動員(yuan)被動的(de)保持在一(yi)個(ge)(ge)高(gao)強度的(de)狀態，看起來一(yi)切順(shun)理成章。

但是實驗(yan)數據卻不支持這(zhe)種說法，在一些(xie)研究中，通(tong)常選擇的(de)都(dou)是有豐富經驗(yan)的(de)馬(ma)(ma)拉松跑(pao)友(you)，而且實驗(yan)距離通(tong)常都(dou)控制在15Km內。實驗(yan)結束后(hou)，這(zhe)些(xie)馬(ma)(ma)拉松跑(pao)友(you)有相當一部分像(xiang)未穿(chuan)著壓縮(suo)襪時一樣，并沒有感(gan)到(dao)深(shen)刻的(de)疲勞，所以(yi)關于(yu)壓縮(suo)襪是否提高跑(pao)步(bu)成績的(de)爭論一直都(dou)在持續。

Newcastle大學的(de)(de)研究人員發(fa)現壓(ya)(ya)縮(suo)(suo)襪的(de)(de)確(que)是(shi)提(ti)高(gao)(gao)了(le)下肢血流量和(he)降低了(le)在高(gao)(gao)強度(du)耐力(li)運(yun)動(dong)時的(de)(de)心(xin)率(lv)，但(dan)這篇研究同(tong)樣(yang)(yang)發(fa)現即使這樣(yang)(yang)，壓(ya)(ya)縮(suo)(suo)襪并(bing)沒(mei)有(you)讓(rang)受試(shi)者(zhe)提(ti)高(gao)(gao)跑(pao)(pao)(pao)步成(cheng)績(ji)。其他(ta)研究也發(fa)現壓(ya)(ya)縮(suo)(suo)襪并(bing)沒(mei)有(you)提(ti)高(gao)(gao)10公(gong)里跑(pao)(pao)(pao)的(de)(de)成(cheng)績(ji)。產生這樣(yang)(yang)矛盾(dun)結果的(de)(de)原因(yin)可能有(you)著兩點：壓(ya)(ya)縮(suo)(suo)襪的(de)(de)確(que)是(shi)可以(yi)提(ti)高(gao)(gao)運(yun)動(dong)能力(li)，只(zhi)不(bu)過提(ti)高(gao)(gao)幅度(du)大小(xiao)而可以(yi)忽(hu)略(lve)不(bu)計，第(di)二原因(yin)是(shi)壓(ya)(ya)縮(suo)(suo)襪本(ben)身(shen)具有(you)一定重(zhong)量(大約85克)，這個重(zhong)量抵消了(le)壓(ya)(ya)縮(suo)(suo)襪所(suo)帶來的(de)(de)運(yun)動(dong)益處，因(yin)為(wei)這個重(zhong)量基本(ben)與輕量化跑(pao)(pao)(pao)鞋的(de)(de)重(zhong)量接(jie)近。

另外一(yi)篇壓縮襪(wa)的(de)全(quan)馬(ma)(ma)實(shi)驗，我們看看實(shi)驗結果：研究人員(yuan)將34名(ming)經驗豐(feng)富(fu)的(de)馬(ma)(ma)拉松運動員(yuan)分成兩組，一(yi)組穿著壓縮襪(wa)，而(er)另一(yi)組穿著正常襪(wa)子跑全(quan)程馬(ma)(ma)拉松，結束后(hou)發現(xian)他們的(de)全(quan)程的(de)跑步速度，縱(zong)跳高度，小腿圍度并沒有顯(xian)著性的(de)差別。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

3、壓縮襪是否可以緩解肌肉酸痛?

從前述(shu)結(jie)果來看，壓縮(suo)襪(wa)是(shi)否能(neng)提高運(yun)動(dong)能(neng)力(li)尚(shang)存爭(zheng)議(yi)，那么壓縮(suo)襪(wa)是(shi)否可(ke)以(yi)(yi)緩解肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)疲勞呢？以(yi)(yi)全程馬拉松為例，每(mei)位(wei)跑(pao)友至少(shao)要跑(pao)30000步(bu)以(yi)(yi)上(shang)才能(neng)跑(pao)完全程，在這個(ge)過程中，每(mei)一(yi)次(ci)著地的(de)地面沖(chong)擊力(li)將導(dao)致肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)隨之震動(dong)，而(er)這種震動(dong)是(shi)導(dao)致肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)損傷(shang)和肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)疲勞的(de)重要原因。壓縮(suo)襪(wa)的(de)壓縮(suo)作用使小腿肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)在跑(pao)步(bu)全程中晃動(dong)減(jian)少(shao)，可(ke)以(yi)(yi)在一(yi)定程度(du)上(shang)降低(di)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)疲勞的(de)程度(du)，同(tong)時(shi)這種外在的(de)環繞式(shi)的(de)壓力(li)也(ye)使穿戴(dai)者對疼痛的(de)本(ben)體感(gan)覺降低(di)，可(ke)以(yi)(yi)跑(pao)得更加順暢自然。

Massey大學的(de)研究(jiu)人員發(fa)現(xian)(xian)，壓縮襪可以減(jian)少10公里(li)快(kuai)速跑(pao)(pao)(pao)后所(suo)發(fa)生的(de)延遲(chi)(chi)性(xing)肌肉酸(suan)(suan)痛(tong)（所(suo)謂延遲(chi)(chi)性(xing)肌肉酸(suan)(suan)痛(tong)就是指跑(pao)(pao)(pao)后24~48小(xiao)時發(fa)生的(de)肌肉酸(suan)(suan)痛(tong)現(xian)(xian)象）。這項(xiang)研究(jiu)戲(xi)劇(ju)性(xing)的(de)發(fa)現(xian)(xian)跑(pao)(pao)(pao)完10公里(li)后，沒有穿戴壓縮襪的(de)跑(pao)(pao)(pao)友(you)中，93%的(de)人發(fa)生了延遲(chi)(chi)性(xing)肌肉酸(suan)(suan)痛(tong)，而穿戴了壓縮襪的(de)跑(pao)(pao)(pao)友(you)只(zhi)有14%發(fa)生了同等酸(suan)(suan)痛(tong)。

4、壓縮襪能否促進跑后恢復?

在(zai)運動(dong)后(hou)(hou)穿(chuan)(chuan)上壓縮襪(wa)，從理論上分析可以通過促進血液循(xun)環幫(bang)助代謝廢物被及時(shi)清除(chu)，這樣也有(you)利于肌(ji)肉再生與修復。有(you)研究(jiu)稱，運動(dong)員(yuan)在(zai)馬拉松比賽后(hou)(hou)穿(chuan)(chuan)壓縮襪(wa)48h比不穿(chuan)(chuan)壓縮襪(wa)的(de)(de)運動(dong)員(yuan)再次進行(xing)力(li)竭型耐力(li)測試(shi)的(de)(de)時(shi)間延長了6%。Exeter大學的(de)(de)研究(jiu)人員(yuan)首先讓(rang)志(zhi)愿者(zhe)練習(xi)連續縱(zong)跳，目的(de)(de)是讓(rang)志(zhi)愿者(zhe)產生明顯的(de)(de)肌(ji)肉疲勞(lao)和延遲性肌(ji)肉酸痛(tong)，然(ran)后(hou)(hou)讓(rang)志(zhi)愿者(zhe)在(zai)縱(zong)跳后(hou)(hou)第(di)一天、第(di)二天、第(di)三(san)天和第(di)四天分別進行(xing)3種(zhong)腿(tui)(tui)部力(li)量練習(xi)，觀察(cha)進行(xing)腿(tui)(tui)部力(li)量練習(xi)時(shi)運動(dong)表現(xian)是否下降以及延遲性肌(ji)肉酸痛(tong)情況(kuang)，結(jie)果發現(xian)在(zai)穿(chuan)(chuan)戴(dai)壓縮襪(wa)24小時(shi)以后(hou)(hou)，做腿(tui)(tui)部力(li)量練習(xi)時(shi)的(de)(de)運動(dong)表現(xian)相(xiang)比不穿(chuan)(chuan)壓縮襪(wa)都有(you)提(ti)高(gao)，肌(ji)肉酸痛(tong)感(gan)也得以減輕(qing)。

但(dan)是，也有研究通(tong)過對照實驗發(fa)現(xian)，穿(chuan)戴壓縮襪并不能緩解(jie)馬拉松比賽所導致的延遲性肌肉(rou)酸痛現(xian)象。

因此，總體(ti)來說，壓縮襪(wa)對(dui)提(ti)(ti)高(gao)跑(pao)(pao)步成績(ji)并沒有(you)各大品(pin)牌宣傳的那(nei)么神奇，但(dan)對(dui)于減(jian)輕(qing)肌肉酸(suan)痛(tong)感，促進疲勞恢復(fu)可(ke)(ke)能具(ju)有(you)一定作用。當然，依小編來看(kan)，做好(hao)跑(pao)(pao)前的熱身和跑(pao)(pao)后(hou)的拉伸按摩等恢復(fu)手段也是大體(ti)可(ke)(ke)以達到相似(si)效果(guo)(guo)的。所(suo)以，如果(guo)(guo)在使用過程(cheng)中(zhong)(zhong)發現壓縮襪(wa)能提(ti)(ti)高(gao)個人PB或是對(dui)緩解疲勞有(you)效果(guo)(guo)，那(nei)就在跑(pao)(pao)步中(zhong)(zhong)盡情使用。如果(guo)(guo)覺得(de)壓縮襪(wa)過緊(jin)，穿(chuan)戴不適，不穿(chuan)也是無(wu)所(suo)謂的。

5、總結

經過(guo)循(xun)證(zheng)，總體表明(ming)，壓(ya)縮(suo)襪不足以提高跑(pao)步能力和跑(pao)步表現，但壓(ya)縮(suo)襪可能具有一(yi)定(ding)(ding)的(de)緩解(jie)肌(ji)肉(rou)酸痛和促進(jin)恢復(fu)的(de)效果(guo)，但效果(guo)并不被一(yi)致肯定(ding)(ding)。

二、壓縮襪能瘦小腿嗎

穿(chuan)上壓(ya)縮(suo)襪(wa)(wa)(wa)之(zhi)后(hou)，看上去小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)的(de)確瘦(shou)(shou)(shou)一(yi)點(dian)了(le)(le)，這(zhe)是(shi)因(yin)為人(ren)體組(zu)織是(shi)有(you)(you)彈性的(de)，被外力(li)壓(ya)縮(suo)之(zhi)后(hou)自然(ran)(ran)體積變小(xiao)(xiao)，但(dan)這(zhe)是(shi)否就代表小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)會(hui)變細呢？當(dang)然(ran)(ran)不(bu)會(hui)。因(yin)為人(ren)體組(zu)織是(shi)有(you)(you)彈性的(de)，當(dang)脫掉(diao)壓(ya)縮(suo)襪(wa)(wa)(wa)之(zhi)后(hou)，小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)仍然(ran)(ran)會(hui)變成原有(you)(you)形狀。僅僅依靠一(yi)點(dian)外部壓(ya)縮(suo)力(li)是(shi)不(bu)可(ke)能長(chang)期改變小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)形狀的(de)，要使小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)變細，只(zhi)有(you)(you)一(yi)個辦法，通過運動消(xiao)耗小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)的(de)脂肪。如果(guo)穿(chuan)壓(ya)縮(suo)襪(wa)(wa)(wa)能夠(gou)瘦(shou)(shou)(shou)小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)，那干(gan)脆(cui)也(ye)穿(chuan)壓(ya)縮(suo)衣、壓(ya)縮(suo)褲瘦(shou)(shou)(shou)胳膊、瘦(shou)(shou)(shou)肚子(zi)、瘦(shou)(shou)(shou)大腿(tui)(tui)了(le)(le)，這(zhe)顯然(ran)(ran)是(shi)不(bu)可(ke)能的(de)事(shi)情，穿(chuan)壓(ya)縮(suo)襪(wa)(wa)(wa)讓小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)看上去瘦(shou)(shou)(shou)一(yi)點(dian)跟真的(de)讓小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)變瘦(shou)(shou)(shou)完全是(shi)兩回事(shi)，壓(ya)縮(suo)襪(wa)(wa)(wa)不(bu)存(cun)在讓小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)變瘦(shou)(shou)(shou)的(de)作用機理。

所(suo)以，很(hen)多(duo)人(ren)穿上(shang)壓(ya)(ya)縮襪(wa)(wa)覺得小腿美美噠，但這不等于穿上(shang)壓(ya)(ya)縮襪(wa)(wa)后小腿真(zhen)(zhen)的(de)可以變瘦(shou)，如果(guo)真(zhen)(zhen)的(de)變瘦(shou)，那也(ye)是(shi)運(yun)動的(de)效(xiao)果(guo)，而不是(shi)壓(ya)(ya)縮襪(wa)(wa)的(de)效(xiao)果(guo)。