一、筋膜槍的正確用法

筋膜槍使用時要順著肌肉的走向，所以要熟記一下你要放松肌肉的解剖結構。放松時筋膜槍適當用力頂住肌肉，使之與肌肉發生共振，增加滲透性。原則是緊推慢移 ，比如打個十幾次再移動，每次移動的距離很小。根據你的放松部位選擇不同的槍頭。筋膜槍大的圓頭一般(ban)用于(yu)肩背部、臀部、大腿(tui)；小(xiao)的圓頭用于(yu)手臂(bei)、小(xiao)腿(tui)等(deng)大面(mian)積肌肉。

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二、筋膜槍的使用方法

1、背部按摩

首(shou)先，要(yao)(yao)(yao)確(que)定開(kai)(kai)始振動(dong)后(hou)才開(kai)(kai)始按(an)摩(mo)(mo)。按(an)摩(mo)(mo)背部的方(fang)式，在(zai)上頸部和(he)上肩部肌(ji)肉的位置，上下(xia)前后(hou)游走按(an)摩(mo)(mo)。你會(hui)感(gan)覺(jue)到結節(jie)，不要(yao)(yao)(yao)用力(li)施加力(li)道在(zai)結節(jie)上，只要(yao)(yao)(yao)多按(an)摩(mo)(mo)一段時間，結節(jie)就會(hui)消(xiao)散。

2、腰部按摩

首先，要(yao)確定開始(shi)振動(dong)后才開始(shi)按摩(mo)。主要(yao)按摩(mo)的是下腰部，建議挑選軟(ruan)式的按摩(mo)泡(pao)綿(mian)頭。要(yao)注意找出髖(kuan)關(guan)節(jie)的位置，在(zai)髖(kuan)關(guan)節(jie)附(fu)近(jin)的肌肉花(hua)更(geng)多的時間按摩(mo)，接著按摩(mo)到(dao)臀部，最后再回到(dao)髖(kuan)關(guan)節(jie)附(fu)近(jin)肌肉作按摩(mo)。

3、臀部按摩

按(an)摩(mo)臀部時，先找出兩(liang)側(ce)股骨頭(tou)，和骶骨的位置。從兩(liang)側(ce)股骨頭(tou)開(kai)始，緩慢游(you)走按(an)摩(mo)，按(an)摩(mo)到骶骨。臀部這(zhe)一帶很多肌(ji)肉纖(xian)維(wei)，多多花時間(jian)來回按(an)摩(mo)肌(ji)肉纖(xian)維(wei)。

三、筋膜槍的使用注意事項

1、筋膜槍(qiang)不(bu)(bu)能對骨(gu)、關節(jie)進行(xing)擊(ji)打，不(bu)(bu)然(ran)容易由于對骨(gu)和關節(jie)的壓力過(guo)大(da)造成損傷(shang)。

2、筋(jin)膜槍不能對神經和血管分布表淺的部位進行擊打(da)，否則容(rong)易造成損傷。

3、筋(jin)膜槍不適用于頭部，肌肉比較薄的部位和腋下、下腹部，重要器官和主動脈的部位腰窩、脖頸等，否則(ze)容(rong)易造成損傷。

4、使用(yong)筋膜槍，并不(bu)是時間越(yue)(yue)長(chang)越(yue)(yue)好，也不(bu)是越(yue)(yue)痛越(yue)(yue)有(you)效，長(chang)時間使用(yong)容易造(zao)成(cheng)組織損(sun)傷、水腫等，建議(yi)一個(ge)局部筋膜經(jing)線使用(yong)時間以30—60秒為宜(yi)。

5、對于急(ji)性損傷不宜(yi)使用筋(jin)膜槍，否則容(rong)易造成(cheng)局部組(zu)織更多的組(zu)織液滲出、水腫等。

6、使用品質好的筋膜槍。現在的(de)筋(jin)膜(mo)槍(qiang)(qiang)市場出現了很多(duo)仿制的(de)、改造(zao)(zao)的(de)、甚至(zhi)是山寨的(de)筋(jin)膜(mo)槍(qiang)(qiang)，都(dou)屬于粗制濫造(zao)(zao)。因其(qi)震(zhen)動頻率和缺(que)乏保護機(ji)制極易造(zao)(zao)成(cheng)損(sun)傷，嚴(yan)重的(de)甚至(zhi)會(hui)造(zao)(zao)成(cheng)心(xin)臟驟停以及(ji)休克。還有一些因為使(shi)用(yong)劣質(zhi)電機(ji)、電池導致(zhi)爆炸等使(shi)用(yong)危害。

7、遵循專業人士的指導。對于有身體疾病或(huo)者曾經出現過(guo)損傷(shang)的(de)人士，應(ying)該(gai)咨詢醫生、康復師或(huo)教練。