一、筋膜槍有什么作用
1、放松筋膜的再生練習
筋膜槍(qiang)利用震動的(de)力學原理,通過(guo)筋膜槍(qiang)將震動傳遞(di)到深層的(de)筋膜肌(ji)肉,達到放松筋膜的(de)作用,降低肌(ji)肉張力。因此筋(jin)(jin)膜(mo)(mo)槍非(fei)常(chang)適合經常(chang)健身或運(yun)動(dong)的人群使用。筋(jin)(jin)膜(mo)(mo)槍可以刺激筋(jin)(jin)膜(mo)(mo)黏性減弱,這樣筋(jin)(jin)膜(mo)(mo)就不會死死地裹(guo)住肌肉,影響肌肉活動(dong),從(cong)而(er)減輕肌肉的僵硬和(he)酸痛,增(zeng)加血液(ye)循(xun)環和(he)運(yun)動(dong)范圍。
2、緩解肩頸腰背疼痛
另外,許多人長期面對(dui)電腦(nao)、缺(que)乏身(shen)體(ti)鍛(duan)煉,筋膜槍對(dui)擴充椎間隙、肩周炎、腰(yao)肌勞損(sun)、足(zu)部(bu)(bu)按(an)摩、增加血液流(liu)速具有很好的(de)療效(xiao);也能(neng)夠很好的(de)用于預防(fang)背(bei)(bei)部(bu)(bu)病(bing)痛。一方(fang)面,深層(ceng)背(bei)(bei)部(bu)(bu)肌肉能(neng)夠得到強化,另一方(fang)面還(huan)能(neng)夠消除背(bei)(bei)部(bu)(bu)及頸部(bu)(bu)表面肌肉的(de)疼痛性繃緊(jin)。
二、筋膜槍的正確用法
1、背部按摩
首先,要(yao)確定開始振動后才開始按(an)摩(mo)(mo)(mo)。按(an)摩(mo)(mo)(mo)背部(bu)的方式,在上(shang)頸部(bu)和(he)上(shang)肩(jian)部(bu)肌肉的位(wei)置(zhi),上(shang)下前(qian)后游走(zou)按(an)摩(mo)(mo)(mo)。你(ni)會感覺到(dao)結節,不要(yao)用力施加力道在結節上(shang),只(zhi)要(yao)多(duo)按(an)摩(mo)(mo)(mo)一段時間(jian),結節就會消散。
2、腰部按摩
首先,要(yao)(yao)確定(ding)開始振動后才(cai)開始按(an)(an)摩(mo)。主要(yao)(yao)按(an)(an)摩(mo)的是下腰部(bu),建議挑選(xuan)軟式的按(an)(an)摩(mo)泡綿頭。要(yao)(yao)注意找(zhao)出(chu)髖(kuan)關節(jie)(jie)的位(wei)置(zhi),在(zai)髖(kuan)關節(jie)(jie)附近的肌(ji)肉花更多(duo)的時(shi)間按(an)(an)摩(mo),接著按(an)(an)摩(mo)到(dao)臀部(bu),最后再回到(dao)髖(kuan)關節(jie)(jie)附近肌(ji)肉作按(an)(an)摩(mo)。
3、臀部按摩
按摩(mo)(mo)臀(tun)部時,先找出(chu)兩(liang)側股(gu)骨(gu)(gu)頭,和骶骨(gu)(gu)的位置(zhi)。從兩(liang)側股(gu)骨(gu)(gu)頭開始,緩慢游走(zou)按摩(mo)(mo),按摩(mo)(mo)到骶骨(gu)(gu)。臀(tun)部這一(yi)帶很多(duo)肌(ji)肉纖(xian)維,多(duo)多(duo)花時間來回(hui)按摩(mo)(mo)肌(ji)肉纖(xian)維。
三、筋膜槍的使用注意事項
1、筋膜(mo)槍(qiang)不能對(dui)骨(gu)、關節進行擊打,不然容易由于對(dui)骨(gu)和(he)關節的壓力過(guo)大造成損(sun)傷。
2、筋膜槍不能對神(shen)經和血管分布(bu)表淺的(de)部(bu)位進行擊打,否則容易造成損傷。
3、筋膜槍不適用于頭部(bu),肌肉比(bi)較薄的(de)部(bu)位(wei)和腋下、下腹部(bu),重要器官(guan)和主動(dong)脈的(de)部(bu)位(wei)腰窩、脖頸等(deng),否則容易造成損傷。
4、使(shi)(shi)用(yong)(yong)筋膜槍(qiang),并(bing)不是(shi)時(shi)間(jian)越(yue)長(chang)越(yue)好,也不是(shi)越(yue)痛越(yue)有(you)效(xiao),長(chang)時(shi)間(jian)使(shi)(shi)用(yong)(yong)容(rong)易造(zao)成組織損傷、水腫等,建議一個局(ju)部筋膜經線(xian)使(shi)(shi)用(yong)(yong)時(shi)間(jian)以30—60秒為(wei)宜(yi)。
5、對(dui)于急性損(sun)傷不宜(yi)使用筋膜槍,否則容易造成(cheng)局部組織更多的組織液滲出、水腫等。
6、使用品質好的筋膜槍。現在的筋膜槍市場出現了很多仿制的、改造的、甚至是山寨的筋膜槍,都屬于粗制濫造。因其震動頻率和缺乏保護機制極易造成損傷,嚴重的甚至會造成心臟驟停以及休克。還有一些因為使用劣質電機、電池導致爆炸等使用危害。所以一定要選擇有品質保證的筋膜槍品牌產品。
7、遵循專業人士(shi)的(de)(de)指導。對于有身體疾病(bing)或(huo)者曾經出(chu)現過損傷的(de)(de)人士(shi),應該咨詢(xun)醫生、康(kang)復師或(huo)教(jiao)練。