一、怎么補充人體褪黑激素

褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)(hei)激素(su)(su)主(zhu)(zhu)要可以幫助治療失眠(mian)，通常人(ren)(ren)體分泌褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)(hei)素(su)(su)不足(zu)的(de)(de)話，主(zhu)(zhu)要通過食補和藥補的(de)(de)方(fang)法來為(wei)人(ren)(ren)體補充褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)(hei)素(su)(su)，這樣才能進入睡眠(mian)，那么如何(he)補充褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)(hei)素(su)(su)呢？

1、食療

服(fu)用一些(xie)食(shi)(shi)物(wu)(wu)可(ke)以(yi)幫助人體(ti)分(fen)泌(mi)褪黑激素，常見的就是核桃，核桃可(ke)以(yi)幫助人體(ti)分(fen)泌(mi)褪黑素，此外(wai)，魚(yu)、蝦、蟹、蛋黃(huang)、酵母、藻體(ti)、酸棗仁等食(shi)(shi)物(wu)(wu)也有這(zhe)樣的作(zuo)用，部(bu)分(fen)失眠人群可(ke)以(yi)通(tong)過食(shi)(shi)用這(zhe)些(xie)食(shi)(shi)物(wu)(wu)的方法來幫助身(shen)體(ti)分(fen)泌(mi)褪黑素，從而(er)改善調節睡眠質量。

2、保健品

如果服用(yong)以上(shang)這(zhe)些(xie)食物也不見效果，可以嘗試一下市面上(shang)的眾多褪(tun)黑(hei)(hei)(hei)素保(bao)健品(pin)(pin)，如褪(tun)黑(hei)(hei)(hei)素片、褪(tun)黑(hei)(hei)(hei)素安(an)瓶等，一般各(ge)大保(bao)健品(pin)(pin)品(pin)(pin)牌都有(you)褪(tun)黑(hei)(hei)(hei)素產品(pin)(pin)出(chu)售，這(zhe)些(xie)褪(tun)黑(hei)(hei)(hei)素保(bao)健品(pin)(pin)里(li)面含有(you)的成分(fen)很豐富，可以在(zai)較(jiao)大程度上(shang)改善褪(tun)黑(hei)(hei)(hei)素分(fen)泌(mi)不足問題，從而讓你擁有(you)好的睡眠(mian)。

不過要(yao)提醒大家的(de)(de)是，褪黑素屬于激素類(lei)的(de)(de)保健(jian)品，要(yao)注(zhu)意適量(liang)服用(yong)，不可長期(qi)過量(liang)服用(yong)，以(yi)免(mian)影響身體(ti)正常(chang)的(de)(de)激素分泌；日常(chang)生活中(zhong)還是要(yao)盡量(liang)減少吃藥，通過天然(ran)的(de)(de)方法和健(jian)康的(de)(de)作息習慣來調理自(zi)己的(de)(de)生物鐘。

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二、促進褪黑素分泌的食物有哪些

褪(tun)黑素(su)對(dui)于促進睡(shui)眠(mian)、改善睡(shui)眠(mian)質量(liang)有(you)很大(da)的好處，如果人(ren)體缺乏(fa)褪(tun)黑素(su)，很容易失眠(mian)或(huo)睡(shui)眠(mian)質量(liang)不佳，對(dui)于這類人(ren)群就(jiu)需要(yao)及時補充褪(tun)黑素(su)或(huo)吃(chi)一些促進褪(tun)黑素(su)分泌(mi)的食(shi)物，例(li)如：

1、奇異果

奇異(yi)果中(zhong)含(han)有豐(feng)富的鈣(gai)、鎂(mei)、維生素c，可以促進神經傳(chuan)導物(wu)質(zhi)的合成與傳(chuan)遞(di)，穩定情緒，促進人體分泌更多(duo)的褪黑素。

2、葡萄

葡(pu)萄中(zhong)含有身體分(fen)泌(mi)的褪黑素，能起到改善失(shi)眠的作用，晚上適量吃一(yi)些(xie)葡(pu)萄能補充褪黑素，促進松(song)果體褪黑素的分(fen)泌(mi)。

3、香蕉

香蕉中含有(you)豐富的(de)鉀和維(wei)生素b6，可以安(an)撫(fu)神經、幫助人體(ti)調節憂郁、緊張等負(fu)面(mian)情緒，并能促進人體(ti)褪黑素分泌更活躍，從而起到安(an)眠的(de)作用(yong)。

4、燕麥片

燕麥片可促進人體分泌褪黑素，如果和牛奶一起食用(yong)，能(neng)安神助(zhu)眠，幫助(zhu)我們快(kuai)速(su)進入睡眠狀態。

5、核桃

核桃(tao)除了能夠起(qi)到健腦益智的功效之外，還能夠有效的軟(ruan)化血(xue)管，清理血(xue)管垃圾(ji)和毒素，晚上(shang)失(shi)眠(mian)多夢的話(hua)可以吃一(yi)些核桃(tao)來幫助睡眠(mian)。