一、怎么補充人體褪黑激素

褪黑激素(su)主(zhu)要可以幫(bang)助治療失眠(mian)，通(tong)常人體分泌(mi)褪黑素(su)不足的(de)話(hua)，主(zhu)要通(tong)過食補和藥(yao)補的(de)方法來為人體補充(chong)褪黑素(su)，這樣(yang)才能進入睡眠(mian)，那么如何補充(chong)褪黑素(su)呢？

1、食療

服用一些食物可以(yi)幫(bang)助(zhu)(zhu)人體分泌褪(tun)黑(hei)激素，常見的就(jiu)是核(he)桃，核(he)桃可以(yi)幫(bang)助(zhu)(zhu)人體分泌褪(tun)黑(hei)素，此外，魚、蝦(xia)、蟹(xie)、蛋黃、酵母、藻體、酸棗仁等食物也有這(zhe)樣(yang)的作用，部分失(shi)眠(mian)人群可以(yi)通過食用這(zhe)些食物的方法來幫(bang)助(zhu)(zhu)身體分泌褪(tun)黑(hei)素，從而(er)改(gai)善(shan)調節睡眠(mian)質量。

2、保健品

如果服用(yong)以(yi)上這些食物也不(bu)見(jian)效果，可(ke)以(yi)嘗試一下市面(mian)上的(de)眾(zhong)多褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)(su)(su)保(bao)(bao)健(jian)(jian)品(pin)，如褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)(su)(su)片、褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)(su)(su)安瓶等，一般各(ge)大保(bao)(bao)健(jian)(jian)品(pin)品(pin)牌都有褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)(su)(su)產品(pin)出售，這些褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)(su)(su)保(bao)(bao)健(jian)(jian)品(pin)里面(mian)含(han)有的(de)成分(fen)很豐(feng)富，可(ke)以(yi)在較大程(cheng)度上改善(shan)褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)(su)(su)分(fen)泌(mi)不(bu)足問題，從而讓你(ni)擁有好的(de)睡(shui)眠。

不(bu)過要(yao)提(ti)醒大家的是(shi)，褪黑(hei)素(su)屬于激(ji)(ji)素(su)類的保健品，要(yao)注(zhu)意適量服用，不(bu)可長期(qi)過量服用，以免(mian)影響身體(ti)正常(chang)的激(ji)(ji)素(su)分泌(mi)；日(ri)常(chang)生活中還(huan)是(shi)要(yao)盡量減少(shao)吃藥，通(tong)過天然(ran)的方法和健康的作(zuo)息(xi)習慣來調理自己的生物鐘。

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二、促進褪黑素分泌的食物有哪些

褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)對(dui)于促進睡眠(mian)、改善睡眠(mian)質量有(you)很(hen)大的好處，如(ru)果(guo)人體缺乏褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)，很(hen)容易失(shi)眠(mian)或(huo)睡眠(mian)質量不(bu)佳(jia)，對(dui)于這(zhe)類人群就需要及時(shi)補充褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)或(huo)吃一些促進褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)分泌的食(shi)物，例(li)如(ru)：

1、奇異果

奇異果中含有豐富的鈣、鎂、維生(sheng)素(su)(su)c，可(ke)以促(cu)進(jin)神(shen)經傳(chuan)導物質的合成與傳(chuan)遞，穩定情緒，促(cu)進(jin)人體分(fen)泌(mi)更(geng)多的褪黑(hei)素(su)(su)。

2、葡萄

葡(pu)萄中含有身體分泌(mi)的(de)褪(tun)(tun)(tun)黑(hei)(hei)素(su)(su)，能起到改(gai)善失眠的(de)作用(yong)，晚上適量吃一些葡(pu)萄能補充褪(tun)(tun)(tun)黑(hei)(hei)素(su)(su)，促進松果體褪(tun)(tun)(tun)黑(hei)(hei)素(su)(su)的(de)分泌(mi)。

3、香蕉

香蕉中含有豐富的鉀和維生素b6，可以安(an)撫神經、幫助(zhu)人(ren)體(ti)調節(jie)憂郁、緊張等(deng)負面情(qing)緒(xu)，并能促進人(ren)體(ti)褪(tun)黑素分(fen)泌更活躍，從而(er)起到安(an)眠的作(zuo)用(yong)。

4、燕麥片

燕麥片可促進人體分泌褪黑素，如(ru)果和牛奶(nai)一起食用，能安神助眠，幫助我(wo)們快速進入睡眠狀(zhuang)態(tai)。

5、核桃

核(he)桃除了能(neng)夠起到健腦益智(zhi)的(de)功效之外，還能(neng)夠有效的(de)軟(ruan)化血管，清理(li)血管垃圾和(he)毒(du)素(su)，晚上失眠多夢的(de)話可(ke)以(yi)吃一些核(he)桃來幫(bang)助睡眠。