一、褪黑激素是怎樣改善睡眠的

褪黑素有調節睡眠、改善睡眠質量的作用，那么褪黑素是如何產生作用的呢？學術界對褪黑素促(cu)進睡眠機制的解(jie)釋如下：

1、 對神經遞質及其受體作用

專家認(ren)為，褪(tun)黑素具有(you)(you)拮抗(kang)5-HT2A受(shou)體(ti)的(de)作(zuo)用(yong)使睡眠(mian)增加(jia)；也有(you)(you)人認(ren)為，褪(tun)黑素的(de)鎮靜(jing)催眠(mian)作(zuo)用(yong)與γ-氨基(ji)丁(ding)酸（GABA）有(you)(you)關，GABA是廣(guang)泛(fan)存在于哺乳動物(wu)中(zhong)樞神經(jing)系統的(de)一種抑(yi)制性神經(jing)遞(di)質，褪(tun)黑素可增加(jia)下丘腦、腦干(gan)、大腦皮層的(de)GABA含(han)量，促(cu)進GABA與其受(shou)體(ti)結(jie)合而促(cu)進睡眠(mian)。

2、對下丘腦的視交叉上核作用

褪黑(hei)素通過與下丘腦(nao)的(de)視交叉上核（SCN）上的(de)受體結合(he)，參與SCN對生(sheng)物節律的(de)調(diao)控，參與睡(shui)眠(mian)(mian)的(de)調(diao)節。夜(ye)間(jian)褪黑(hei)素水平的(de)高低(di)直(zhi)接影響到睡(shui)眠(mian)(mian)質(zhi)量，因為在夜(ye)間(jian)褪黑(hei)素活(huo)(huo)化其受體MT1和MT2，能(neng)夠(gou)迅速抑制視交叉上核的(de)神經活(huo)(huo)動(dong)而引起(qi)睡(shui)眠(mian)(mian)活(huo)(huo)動(dong)。

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3、調節體溫作用

人體中褪黑素一般在凌晨(chen)2-4點時(shi)(shi)(shi)(shi)達到頂峰，夜間人體褪黑素達到頂峰時(shi)(shi)(shi)(shi)，常(chang)常(chang)伴隨著體溫(wen)下降和血壓(ya)降低(di)，同(tong)時(shi)(shi)(shi)(shi)也是人體最(zui)為疲憊(bei)的時(shi)(shi)(shi)(shi)候，機體反應(ying)性最(zui)低(di)。

4、神經免疫調節作用

大量研究(jiu)表明(ming)褪黑素具有神經免疫調節、增強免疫力的作用，褪黑素可促進細胞因子釋放來增加睡眠。

二、褪黑素吃1片會多久入睡

褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)是(shi)一(yi)(yi)種促進(jin)睡(shui)(shui)眠的(de)保健品，吃(chi)一(yi)(yi)片褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)多久能入睡(shui)(shui)是(shi)因人(ren)而異的(de)，不(bu)同體質的(de)人(ren)服(fu)用褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)的(de)入睡(shui)(shui)時間有(you)(you)所不(bu)同，對于絕大多數(shu)因缺(que)乏(fa)褪(tun)黑(hei)(hei)激素(su)而失眠的(de)患者來說，吃(chi)一(yi)(yi)片褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)片，大概(gai)有(you)(you)一(yi)(yi)半的(de)可以進(jin)入到(dao)血液循環當中起到(dao)真正的(de)作用，大概(gai)半小時到(dao)一(yi)(yi)小時左右即(ji)可入睡(shui)(shui)；但是(shi)也有(you)(you)個別患者服(fu)用褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)后無(wu)效，需要另外服(fu)用安眠藥(yao)才能入睡(shui)(shui)的(de)情況(kuang)。

不過要注意的是，褪黑素不(bu)能過量服(fu)用，也不(bu)適合長期(qi)服(fu)用，不(bu)然(ran)可能產生(sheng)(sheng)賴藥(yao)性，并且長期(qi)服(fu)用褪黑素也會對(dui)生(sheng)(sheng)殖系統(tong)、消化道等部位健康造成(cheng)影響。