一、什么人需要補充褪黑素

褪黑素是(shi)一種人體激素，很多失眠(mian)人群(qun)盲(mang)目(mu)服用褪黑素片等保健品來補充褪黑素，但卻發(fa)現(xian)自己的(de)睡眠(mian)質量并沒有得到多大(da)改善，實際上這是(shi)因為(wei)身體并不是(shi)由于缺乏褪黑素才(cai)失眠(mian)的(de)。需要補充褪黑素的(de)人群(qun)主要是(shi)：

1、淺睡，睡眠淺，整夜做夢(meng)，醒后無法再(zai)次入睡的人(ren)群。

2、睡眠不足(zu)導致免(mian)疫力(li)，體質下降的人群。

3、睡眠質量差，睡后強烈無力感，疲勞感人群(qun)。

4、因精(jing)神壓(ya)力大，早(zao)睡(shui)早(zao)醒(xing)，睡(shui)眠時間(jian)短，易驚醒(xing)的人群。

5、入睡困(kun)難，無(wu)論晚上用什么(me)方(fang)法都難以睡著的人群。

6、失眠及因(yin)失眠導致的(de)頭暈，頭痛，情緒(xu)失控的(de)人群(qun)。

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二、褪黑素片怎么吃才健康

褪(tun)黑(hei)(hei)素片是常用的褪(tun)黑(hei)(hei)素補充(chong)保健品，它可以幫助人(ren)體補充(chong)褪(tun)黑(hei)(hei)素，從而改(gai)善我(wo)們的睡(shui)眠質量，不過(guo)如果(guo)沒(mei)有掌握正確的吃法(fa)(fa)的話，可能無(wu)法(fa)(fa)發揮效果(guo)。褪(tun)黑(hei)(hei)素片的吃法(fa)(fa)主(zhu)要注意三個方面(mian)：

1、用量

褪黑(hei)(hei)素(su)的服(fu)用(yong)(yong)劑(ji)量并(bing)不需(xu)要太(tai)高，一(yi)般人(ren)體(ti)每天補(bu)充(chong)3毫克以(yi)下即可；通常(chang)褪黑(hei)(hei)素(su)片(pian)(pian)(pian)里還含(han)有其他成分，因此正常(chang)服(fu)用(yong)(yong)褪黑(hei)(hei)素(su)片(pian)(pian)(pian)一(yi)天一(yi)片(pian)(pian)(pian)即可，超(chao)過50歲的中老(lao)年(nian)人(ren)群可以(yi)根據自身情況(kuang)多吃一(yi)片(pian)(pian)(pian)，但(dan)要注意不能服(fu)用(yong)(yong)超(chao)過三片(pian)(pian)(pian)每天。

2、時間

褪黑(hei)(hei)素的服用時間(jian)也要(yao)注意(yi)選擇(ze)，因為褪黑(hei)(hei)素是(shi)(shi)幫(bang)助睡眠(mian)(mian)的保健(jian)品，并(bing)且作為一種(zhong)激素，褪黑(hei)(hei)素本身也是(shi)(shi)在晚上分(fen)泌(mi)較多，因此服用褪黑(hei)(hei)素片應選擇(ze)在晚上，通常睡前(qian)30分(fen)鐘左右服用一片褪黑(hei)(hei)素片，能幫(bang)助我們(men)更快(kuai)進入夢鄉，提高睡眠(mian)(mian)質量(liang)。

3、周期

褪黑素片屬于保(bao)健品，它并不是(shi)藥(yao)(yao)品，因(yin)此不會像藥(yao)(yao)物一樣見效那么快，通常需要服用(yong)一段時(shi)間后(hou)才能起(qi)到(dao)效果。不過(guo)要注意的是(shi)，褪黑素片也不適合長期服用(yong)，否則可能產(chan)生(sheng)依賴性(xing)，建(jian)議在服用(yong)一段時(shi)間，睡(shui)眠質量得到(dao)改善后(hou)就(jiu)停止服藥(yao)(yao)。

對褪黑素在吃法上應該注意的就是以上三個方面，另外，在買到褪黑素片后建議先(xian)看看產品說明書(shu)，了解(jie)具(ju)體服用(yong)方法和注意事(shi)項后再吃藥；如果有其他疾病或過敏史，需要詢(xun)問醫(yi)生后再服用(yong)。