一、什么人需要補充褪黑素

褪黑(hei)素(su)(su)是一種人體(ti)激素(su)(su)，很多(duo)失眠人群盲目服(fu)用褪黑(hei)素(su)(su)片(pian)等保健品來(lai)補充褪黑(hei)素(su)(su)，但卻發現自(zi)己的睡眠質量并(bing)沒有得(de)到(dao)多(duo)大改善，實(shi)際上這是因為(wei)身體(ti)并(bing)不(bu)是由(you)于缺乏(fa)褪黑(hei)素(su)(su)才失眠的。需要補充褪黑(hei)素(su)(su)的人群主要是：

1、淺睡(shui)，睡(shui)眠淺，整夜做夢，醒后(hou)無法再(zai)次入睡(shui)的(de)人(ren)群。

2、睡眠不足導致免疫(yi)力(li)，體(ti)質下降(jiang)的人群。

3、睡眠質量差，睡后(hou)強(qiang)烈無力感，疲勞感人群。

4、因精神壓(ya)力大，早(zao)睡(shui)早(zao)醒，睡(shui)眠時間短，易驚醒的人群。

5、入睡(shui)困難(nan)，無論晚上用什么方(fang)法都難(nan)以睡(shui)著(zhu)的人(ren)群。

6、失(shi)眠(mian)及因失(shi)眠(mian)導致的頭(tou)暈(yun)，頭(tou)痛，情緒失(shi)控(kong)的人群。

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二、褪黑素片怎么吃才健康

褪(tun)(tun)黑素(su)片(pian)是常(chang)用(yong)的(de)褪(tun)(tun)黑素(su)補充(chong)保健品，它(ta)可以幫助(zhu)人體補充(chong)褪(tun)(tun)黑素(su)，從而改善我(wo)們的(de)睡(shui)眠質量(liang)，不過(guo)如果(guo)沒有掌握正確的(de)吃法的(de)話，可能無法發(fa)揮效果(guo)。褪(tun)(tun)黑素(su)片(pian)的(de)吃法主要注意三(san)個方面：

1、用量

褪黑(hei)(hei)素(su)(su)的(de)服用劑量并(bing)不需要(yao)太高，一(yi)般人體每天補(bu)充3毫克以下即可；通常(chang)(chang)褪黑(hei)(hei)素(su)(su)片里還含有其他成分，因此正常(chang)(chang)服用褪黑(hei)(hei)素(su)(su)片一(yi)天一(yi)片即可，超過(guo)50歲的(de)中老年人群可以根(gen)據自身情況多吃(chi)一(yi)片，但要(yao)注意不能服用超過(guo)三片每天。

2、時間

褪(tun)黑素(su)的服用(yong)時間也(ye)要注意選擇(ze)，因(yin)為褪(tun)黑素(su)是(shi)幫(bang)助睡眠的保(bao)健品，并(bing)且作為一種激素(su)，褪(tun)黑素(su)本(ben)身也(ye)是(shi)在(zai)晚上分泌較多，因(yin)此(ci)服用(yong)褪(tun)黑素(su)片應選擇(ze)在(zai)晚上，通常睡前30分鐘左(zuo)右服用(yong)一片褪(tun)黑素(su)片，能幫(bang)助我們更快(kuai)進入夢鄉，提高睡眠質量。

3、周期

褪(tun)黑素(su)片(pian)屬于保健品(pin)，它并不(bu)(bu)是(shi)藥(yao)品(pin)，因此不(bu)(bu)會像藥(yao)物(wu)一(yi)樣(yang)見效那么(me)快(kuai)，通常需要(yao)服(fu)(fu)用(yong)一(yi)段(duan)時間后才能(neng)起到(dao)效果。不(bu)(bu)過要(yao)注意的是(shi)，褪(tun)黑素(su)片(pian)也(ye)不(bu)(bu)適合(he)長期服(fu)(fu)用(yong)，否則可能(neng)產生依(yi)賴性，建議在(zai)服(fu)(fu)用(yong)一(yi)段(duan)時間，睡眠質(zhi)量(liang)得到(dao)改善后就停止服(fu)(fu)藥(yao)。

對褪黑素在吃法上應該注意的就是以上三個方面，另外，在買到褪黑素片后建議先看看產品說明書(shu)，了解(jie)具體(ti)服用方(fang)法和注意事(shi)項后再吃藥；如果有其他疾(ji)病或(huo)過敏史，需要詢問醫生后再服用。