一、腹肌輪和仰臥起坐哪個效果好

1、難度上仰臥起坐贏

仰(yang)臥起坐(zuo)是(shi)非(fei)常簡單的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)項運(yun)動，相(xiang)信(xin)大(da)(da)(da)家(jia)在(zai)(zai)上(shang)(shang)體(ti)育課的(de)(de)(de)(de)過(guo)程中(zhong)，應該(gai)都有(you)做(zuo)過(guo)吧，也因為它的(de)(de)(de)(de)難度(du)系(xi)(xi)數(shu)(shu)比較小，所(suo)以(yi)說在(zai)(zai)難度(du)上(shang)(shang)仰(yang)臥起坐(zuo)是(shi)比較受大(da)(da)(da)家(jia)歡迎的(de)(de)(de)(de)，而且也是(shi)比較適(shi)合大(da)(da)(da)多數(shu)(shu)的(de)(de)(de)(de)人做(zuo)的(de)(de)(de)(de)。在(zai)(zai)做(zuo)仰(yang)臥起坐(zuo)的(de)(de)(de)(de)時候，基本上(shang)(shang)大(da)(da)(da)家(jia)都是(shi)可以(yi)輕松完成的(de)(de)(de)(de)，但是(shi)健腹輪(lun)就不一(yi)(yi)(yi)樣了，因為在(zai)(zai)做(zuo)的(de)(de)(de)(de)過(guo)程中(zhong)是(shi)有(you)非(fei)常多種(zhong)動作的(de)(de)(de)(de)，有(you)的(de)(de)(de)(de)動作還有(you)一(yi)(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)(de)(de)危(wei)險(xian)系(xi)(xi)數(shu)(shu)和難度(du)系(xi)(xi)數(shu)(shu)，因此。在(zai)(zai)難度(du)上(shang)(shang)，只能說是(shi)仰(yang)臥起坐(zuo)贏了。

2、運動效果上兩者旗鼓相當

在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)時候，大家也(ye)會看到(dao)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)難度(du)和效果(guo)(guo)，其(qi)(qi)實(shi)也(ye)會成一(yi)定的(de)正比，比如說健腹(fu)輪會讓我(wo)們的(de)腹(fu)部產(chan)生灼燒感，這就代(dai)表著它是(shi)能(neng)(neng)夠很好的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)我(wo)們的(de)腹(fu)部的(de)，所以如果(guo)(guo)想要鍛(duan)煉(lian)(lian)腹(fu)部的(de)話，實(shi)際上兩個動(dong)(dong)作都是(shi)可(ke)以選(xuan)的(de)，但是(shi)如果(guo)(guo)是(shi)想要鍛(duan)煉(lian)(lian)其(qi)(qi)他部位的(de)話，就要針對(dui)(dui)性的(de)去選(xuan)擇了，總(zong)而言之，運(yun)(yun)動(dong)(dong)效果(guo)(guo)是(shi)差不(bu)多的(de)，可(ke)能(neng)(neng)健腹(fu)輪的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)面(mian)更(geng)廣一(yi)些，但是(shi)仰臥起坐的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)效果(guo)(guo)又更(geng)有(you)針對(dui)(dui)性一(yi)些。

無論是(shi)(shi)健(jian)(jian)腹(fu)(fu)輪(lun)又或者是(shi)(shi)仰臥起坐(zuo)進(jin)行鍛(duan)(duan)煉(lian)都(dou)是(shi)(shi)有著(zhu)相似的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)效果的(de)，所以也是(shi)(shi)無法真的(de)說清楚究竟是(shi)(shi)屬于(yu)健(jian)(jian)腹(fu)(fu)輪(lun)的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)效果更好一(yi)些(xie)還是(shi)(shi)屬于(yu)仰臥起坐(zuo)的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)效果更好一(yi)些(xie)，因(yin)為生活中(zhong)每(mei)一(yi)個(ge)人都(dou)鍛(duan)(duan)煉(lian)方(fang)式和想要達到(dao)的(de)要求都(dou)是(shi)(shi)不(bu)一(yi)樣的(de)，所以對于(yu)健(jian)(jian)身的(de)方(fang)式和要求自然也就會有所不(bu)同，關鍵(jian)是(shi)(shi)要看每(mei)一(yi)個(ge)人想要的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)方(fang)式。如果只是(shi)單純(chun)的(de)(de)將這兩種鍛(duan)煉方(fang)式(shi)進(jin)行比較的(de)(de)話，是(shi)無(wu)法很好的(de)(de)將這兩種方(fang)式(shi)做一個完善(shan)的(de)(de)比較的(de)(de)，所以(yi)在平(ping)時生活中的(de)(de)話是(shi)需要注意(yi)的(de)(de)。

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二、健腹輪怎么練腹肌

1、標準站姿健腹輪卷腹

動作要領：

雙腳(jiao)略微分開，手持(chi)健(jian)腹輪，彎腰著地，保持(chi)骨盆后傾，下背水平的(de)姿勢，全身核(he)心收緊。

腹部發力，向前滾動健腹輪(lun)，保持(chi)正確姿勢(shi)不(bu)變，直至身(shen)體完全拉伸接近地面，最低點堅持(chi)兩到三秒(miao)，整個過程中雙腳不(bu)要移動，腹肌(ji)保持(chi)持(chi)久緊張。

靠著腹肌收(shou)縮發力，緩慢(man)的拉回(hui)身體到開始姿勢(shi)，不斷重復即可。

2、跪姿健腹輪卷腹

采用雙(shuang)膝(xi)跪地的(de)方式，雙(shuang)手(shou)緊(jin)握健腹輪，采用的(de)姿勢與標準相同(tong)，收(shou)緊(jin)下巴(ba)，盆(pen)骨后傾，后背水平，腹肌及核心部位持續(xu)緊(jin)張，向前滾(gun)動(dong)健腹輪，在這個過程(cheng)中(zhong)，雙(shuang)膝(xi)位置(zhi)不變(bian)，雙(shuang)臂伸直，滾(gun)動(dong)到腹肌收(shou)縮(suo)“臨(lin)界點”時收(shou)回健腹輪到初始位置(zhi)，重復即可。

3、斜板健腹輪卷腹

如果可以熟練的進行跪姿卷腹的話，直接過渡到站姿對一些人可能還是有些難度，這時我們可以利用斜板或者斜坡，自由的控制傾斜的角度，不斷的增大難度，直至過渡到標準的站姿健腹輪卷(juan)腹中(zhong)。同樣(yang)的，斜(xie)板(ban)健腹輪(lun)(lun)卷(juan)腹也要與站姿(zi)與跪姿(zi)健腹輪(lun)(lun)卷(juan)腹一樣(yang)，姿(zi)勢(shi)要標準(zhun)，動作要點要遵守。