一、做產后恢復操的好處

產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)(hou)恢(hui)(hui)(hui)復(fu)操(cao)又稱產(chan)(chan)(chan)褥(ru)體操(cao)由于(yu)(yu)孕期子(zi)宮增大和分娩(mian)(mian)，產(chan)(chan)(chan)婦(fu)(fu)的(de)(de)腹壁肌肉和骨盆底(di)筋(jin)膜、肌肉肛門筋(jin)膜、陰(yin)道的(de)(de)肌肉都明顯松(song)弛(chi)。分娩(mian)(mian)后(hou)(hou)(hou)(hou)的(de)(de)自然(ran)恢(hui)(hui)(hui)復(fu)又是(shi)一個漫長的(de)(de)過場，而產(chan)(chan)(chan)褥(ru)體操(cao)對分娩(mian)(mian)后(hou)(hou)(hou)(hou)的(de)(de)恢(hui)(hui)(hui)復(fu)起到了很大的(de)(de)做作用。產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)(hou)42天內(nei)，是(shi)產(chan)(chan)(chan)婦(fu)(fu)身體從懷孕、分娩(mian)(mian)的(de)(de)狀態恢(hui)(hui)(hui)復(fu)到正(zheng)常(chang)的(de)(de)階段。這段時(shi)間里(li)，產(chan)(chan)(chan)婦(fu)(fu)體內(nei)的(de)(de)激素水平沒有恢(hui)(hui)(hui)復(fu)正(zheng)常(chang)；而且受(shou)到妊娠晚期激素水平的(de)(de)影(ying)響，無論是(shi)子(zi)宮韌(ren)帶、內(nei)臟(zang)韌(ren)帶還(huan)是(shi)連(lian)接(jie)骨關節的(de)(de)韌(ren)帶都處于(yu)(yu)松(song)弛(chi)狀態。所以，產(chan)(chan)(chan)婦(fu)(fu)不宜過于(yu)(yu)勞累，也不能太(tai)頻(pin)繁地(di)活動。專家建議，產(chan)(chan)(chan)婦(fu)(fu)在分娩(mian)(mian)后(hou)(hou)(hou)(hou)一兩周內(nei)只適宜進行縮肛、縮緊(jin)陰(yin)道、提(ti)臀、活動四肢的(de)(de)活動。產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)(hou)一個月，自然(ran)分娩(mian)(mian)的(de)(de)產(chan)(chan)(chan)婦(fu)(fu)如(ru)果身體狀況(kuang)良好(hao)，可以練習產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)(hou)恢(hui)(hui)(hui)復(fu)操(cao)。

該圖片由注冊用戶"溫暖·生活家"提供，版權聲明反饋

在女性懷(huai)孕和(he)(he)分娩的(de)過程(cheng)中，子宮經(jing)(jing)歷了(le)由增(zeng)大到(dao)收縮的(de)過程(cheng)，女性的(de)腹(fu)腔肌(ji)(ji)肉(rou)、骨盆底肌(ji)(ji)膜(mo)、臀部、肛門(men)和(he)(he)陰道的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)都會明顯(xian)松(song)弛，身體非常虛弱，單純依靠自然(ran)恢復(fu)很是緩慢(man)，特別是骨盆韌(ren)帶肌(ji)(ji)肉(rou)、腹(fu)部和(he)(he)骨盆肌(ji)(ji)肉(rou)群的(de)功能恢復(fu)需要經(jing)(jing)歷很長一段(duan)時(shi)間，產(chan)后恢復(fu)操可以幫助產(chan)婦盡早恢復(fu)體形(xing)，找(zhao)回自信心。

二、產后恢復操多久開始做

從分(fen)(fen)娩(mian)后24小時(shi)即可開始。產后恢(hui)復操(cao)每天什么時(shi)候做最好？產后修復操(cao)可以在每日清晨起床(chuang)前(qian)和晚(wan)上(shang)臨(lin)睡前(qian)做，每次15分(fen)(fen)鐘左右。

三、產后恢復操怎么做

第1節：深呼吸運動

媽(ma)媽(ma)躺平(ping)，全身放松，用腹(fu)部做深呼(hu)以(yi)(yi)擴張胸部。剖宮產媽(ma)媽(ma)先做深呼(hu)吸運動(dong)，其他運動(dong)可以(yi)(yi)等到傷口愈合后(hou)逐(zhu)漸進行。

第2節：胸部運動

仰臥(wo)躺平，兩(liang)手向左右側(ce)伸直，接著(zhu)同(tong)上舉起(qi)，直到雙(shuang)掌觸碰后再恢(hui)復至原來(lai)位置，兩(liang)手左右平放。

第(di)3節：腿部運(yun)動：仰臥躺平，雙手(shou)放平，將(jiang)一條腿舉高(gao)，腳尖伸(shen)直，膝部保持平衡(heng)，然后將(jiang)腿慢(man)慢(man)放下，再換另一條腿舉高(gao)，如此(ci)互相操(cao)作5次(ci)。

第4節：臀部運動

經一(yi)條腿(tui)舉起，盡(jin)量使(shi)大腿(tui)靠近腹(fu)部，小腿(tui)貼近臀(tun)部，然后再伸(shen)直腿(tui)部放于平面(mian)，如此左右兩腿(tui)交(jiao)互操作。

第5節：產道收縮運動

平(ping)躺仰臥，雙腿(tui)張開約與身體同寬，臀部抬高，腳(jiao)平(ping)鋪(pu)于床(chuang)面，使膝部成直角，身體完全用腳(jiao)與肩部支撐著，接著雙膝靠攏緊縮臂部肌肉（縮肛運動）

第6節：腰部運動

仰臥平躺，雙(shuang)腿(tui)并攏屈膝，先向(xiang)(xiang)左側傾(qing)斜盡量貼近床面，再向(xiang)(xiang)右側傾(qing)斜貼近床面，如此反復操作3-5次。

第7節：腹部運動

仰臥躺(tang)平(ping)(ping)，雙(shuang)手放(fang)平(ping)(ping)，將(jiang)兩條腿抬(tai)高，腳尖伸直，膝部保持平(ping)(ping)衡，然后(hou)將(jiang)腿慢慢放(fang)下，如(ru)此重復操(cao)作。