一、哪些人要補充復合維生素

關于是否需要補維生素，還沒有權威的推薦方案。維生素的補充，應本著“缺什么補什么，缺多少補多少”的原則，有針對性地選用相關的品種，不要盲目補充。確實存在多種維生素缺乏者，在醫生指導下，可以補充復合維生素。

1、膳食不規律、不平(ping)衡，偏食、挑(tiao)食，不能保證(zheng)日常一日三(san)餐者。

2、處于某些(xie)特(te)殊(shu)的(de)工作(zuo)狀態下的(de)人需要(yao)和復合維生素“親密(mi)接觸”，比如(ru)總(zong)坐在電腦(nao)前的(de)、工作(zuo)壓力大、神經高度緊張、出差頻繁的(de)“空中飛(fei)人”，或(huo)是常年在高溫、寒冷的(de)環境中工作(zuo)的(de)人。

3、有不(bu)良生活習(xi)慣(guan)的人。

4、在特殊(shu)的生理周期，如孕產婦(fu)或病人。

5、老人。而且(qie)也曾有報道(dao)證實，補充維生素對于(yu)預防心(xin)腦血(xue)管疾(ji)病(bing)也大(da)有裨(bi)益。

二、如何選擇復合維生素

需購(gou)(gou)買(mai)復(fu)合(he)維生(sheng)素者，應綜合(he)多(duo)方(fang)面來(lai)選(xuan)擇(ze)。要購(gou)(gou)買(mai)經國家有關部門批準(zhun)生(sheng)產(chan)，正(zheng)當渠道進入市場的品牌(pai)。其包裝上(shang)必(bi)須標(biao)有藥(yao)準(zhun)字××號(hao)(hao)、產(chan)品批號(hao)(hao)、成分和(he)含量、生(sheng)產(chan)日期、有效(xiao)期、廠名(ming)、廠址等。選(xuan)用時仔細閱(yue)讀說明書。由于受(shou)體質、飲(yin)食習慣(guan)和(he)土壤水質的影響，各(ge)國人(ren)的營養(yang)狀況(kuang)不盡相同，所(suo)以應該選(xuan)擇(ze)適合(he)國人(ren)特(te)點的產(chan)品。

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三、不同人群綜合維生素怎么選購

健康人群只(zhi)要(yao)日常膳(shan)食均衡，一(yi)般不會出現嚴重缺乏維(wei)生素(su)的情況，但對于無法充分攝取多種營養素(su)的人來說(shuo)，合理選擇復合維(wei)生素(su)是必要(yao)的。

1、普通女性

美(mei)國塔夫茨(ci)大學(xue)(xue)營養(yang)學(xue)(xue)教(jiao)授杰弗里·布隆伯格建議(yi)，女性在(zai)(zai)補(bu)(bu)充維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)時，大多數(shu)基(ji)本維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)和(he)微量(liang)元素(su)(su)都應(ying)該攝入100%每(mei)(mei)日需求量(liang)(DV)，即(ji)每(mei)(mei)天每(mei)(mei)人推薦(jian)攝入某種營養(yang)素(su)(su)的(de)(de)總量(liang)，但(dan)鈣(gai)劑(ji)是(shi)例外。哈佛大學(xue)(xue)醫學(xue)(xue)院營養(yang)學(xue)(xue)專家海倫·迪里查(cha)茨(ci)奧(ao)斯表(biao)示，在(zai)(zai)選擇維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)補(bu)(bu)充劑(ji)時，還應(ying)該關注維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)A的(de)(de)劑(ji)量(liang)。補(bu)(bu)充超過(guo)100%每(mei)(mei)日需要量(liang)的(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)A，會增加絕(jue)經期(qi)婦女的(de)(de)骨折危險(xian)，并(bing)增加新生(sheng)兒出(chu)生(sheng)缺陷危險(xian)。為(wei)安全起見，最好通過(guo)“β-胡蘿卜素(su)(su)”補(bu)(bu)充維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)A。

2、孕婦

如果不(bu)是特別缺少某種具體的(de)維(wei)生(sheng)素(su)或(huo)(huo)微量元(yuan)素(su)，可選擇最(zui)基本的(de)復合維(wei)生(sheng)素(su)。孕(yun)婦或(huo)(huo)準備懷孕(yun)的(de)女(nv)性(xing)應該選擇“產前維(wei)生(sheng)素(su)補充劑(ji)”，因為其中含有較大劑(ji)量的(de)葉酸、鐵、鋅和(he)鈣，這些營養素(su)對胎兒健康至關重要。

3、老人

50歲以上的(de)老人可選擇額外增加(jia)維生素(su)D、維生素(su)B12和(he)(he)鈣的(de)“老年復合維生素(su)”。大多數(shu)老年人在選擇鐵(tie)(tie)劑補(bu)(bu)(bu)品的(de)時候不必過(guo)于小心翼翼。布萊根婦(fu)科醫(yi)院預防醫(yi)學(xue)主管(guan)尤安(an)·曼森博士表示，補(bu)(bu)(bu)鐵(tie)(tie)是否會增加(jia)男(nan)性(xing)和(he)(he)絕(jue)經婦(fu)女心臟病危險尚無定(ding)論。標(biao)準(zhun)復合維生素(su)中的(de)小劑量補(bu)(bu)(bu)鐵(tie)(tie)(每天18毫(hao)克)，這對大多數(shu)人來說仍然是安(an)全的(de)。不過(guo)，血色素(su)沉(chen)著(zhu)病患(huan)者最好(hao)選擇不含鐵(tie)(tie)的(de)補(bu)(bu)(bu)充劑。

四、復合維生素補充量

在補充復合維生素時(shi)，尤其要(yao)注意下面這三(san)種(zhong)營養(yang)元素的補充量(liang)：

1、維生素A

推薦(jian)補(bu)充量(liang)(liang)為(wei)(wei)男(nan)性每(mei)日3000國際(ji)單位(wei)，女性2310國際(ji)單位(wei)。有(you)些復合維(wei)生素制劑(ji)每(mei)日劑(ji)量(liang)(liang)達到了10000國際(ji)單位(wei)。事實上，補(bu)充太多的維(wei)生素A會(hui)導(dao)致胎(tai)兒先天缺陷、肝臟損害、骨質密度下(xia)降(jiang)以及中樞神經病變(bian)等(deng)。一般而言(yan)，維(wei)生素A含量(liang)(liang)以不超過4000國際(ji)單位(wei)者為(wei)(wei)宜。

2、維生素E

無論男性還(huan)是女性，維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)E的(de)(de)推薦補(bu)充(chong)量均為22.5國(guo)際單位(wei)。然而，有些復合維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)所含的(de)(de)劑量為400-800國(guo)際單位(wei)。這種劑量的(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)E是相當(dang)危險的(de)(de)，因(yin)為每(mei)(mei)日補(bu)充(chong)400國(guo)際單位(wei)甚(shen)至更多的(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)E，會增(zeng)(zeng)加各種病因(yin)所致的(de)(de)死亡(wang)率(lv)。此外，癌癥病人在(zai)放療期(qi)間以及放療之后每(mei)(mei)日補(bu)充(chong)400國(guo)際單位(wei)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)E，會增(zeng)(zeng)加患另一(yi)種癌的(de)(de)危險。

3、鐵元素

鐵(tie)(tie)元素的推(tui)薦補(bu)充劑量為(wei)(wei)男(nan)性(xing)每日(ri)8毫(hao)克(ke)，絕(jue)(jue)經(jing)前(qian)(qian)女性(xing)18毫(hao)克(ke)，絕(jue)(jue)經(jing)后婦女為(wei)(wei)8毫(hao)克(ke)。過(guo)(guo)量補(bu)充鐵(tie)(tie)質會(hui)引起大便干燥。并且，男(nan)性(xing)補(bu)充過(guo)(guo)多鐵(tie)(tie)質會(hui)增(zeng)加心臟病危險。專家建議，男(nan)性(xing)和絕(jue)(jue)經(jing)后女性(xing)在挑(tiao)選復(fu)合型維生(sheng)素時，應選擇每日(ri)劑量不超過(guo)(guo)10毫(hao)克(ke)的類型，絕(jue)(jue)經(jing)前(qian)(qian)的女性(xing)則選擇每日(ri)劑量介于14-18毫(hao)克(ke)者為(wei)(wei)宜。