一、哪些人要補充復合維生素

關于是否需要補維生素，還沒有權威的推薦方案。維生素的補充，應本著“缺什么補什么，缺多少補多少”的原則，有針對性地選用相關的品種，不要盲目補充。確實存在多種維生素缺乏者，在醫生指導下，可以補充復合維生素。

1、膳(shan)食不(bu)(bu)規(gui)律、不(bu)(bu)平(ping)衡，偏食、挑食，不(bu)(bu)能保證日(ri)常一日(ri)三(san)餐者。

2、處(chu)于某些特殊的(de)(de)工作狀態下的(de)(de)人需要和復合維生素“親密接觸”，比如總坐在(zai)(zai)電腦前的(de)(de)、工作壓力大(da)、神經(jing)高度(du)緊張(zhang)、出差頻繁的(de)(de)“空中飛(fei)人”，或是常(chang)年在(zai)(zai)高溫、寒冷的(de)(de)環(huan)境(jing)中工作的(de)(de)人。

3、有不良生活習慣的人。

4、在特殊(shu)的生理周(zhou)期(qi)，如孕產婦或(huo)病人。

5、老人。而且也(ye)曾有(you)報(bao)道證實(shi)，補充維生素對(dui)于預防心腦血管疾病(bing)也(ye)大有(you)裨(bi)益。

二、如何選擇復合維生素

需購(gou)買復合維生(sheng)(sheng)素者(zhe)，應綜合多方(fang)面來選(xuan)擇。要購(gou)買經國(guo)家有關部門批(pi)(pi)準生(sheng)(sheng)產(chan)，正當渠道進入市場的(de)(de)品牌。其包(bao)裝上必須(xu)標(biao)有藥準字××號(hao)、產(chan)品批(pi)(pi)號(hao)、成(cheng)分和含量、生(sheng)(sheng)產(chan)日期、有效期、廠名、廠址(zhi)等。選(xuan)用時仔細閱(yue)讀說明書。由于受體質、飲食習慣(guan)和土(tu)壤(rang)水質的(de)(de)影響(xiang)，各國(guo)人的(de)(de)營養狀況不盡相同(tong)，所以應該選(xuan)擇適合國(guo)人特點的(de)(de)產(chan)品。

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三、不同人群綜合維生素怎么選購

健康人(ren)群只要日(ri)常膳食均衡，一般(ban)不會出現(xian)嚴重缺(que)乏維生(sheng)素(su)的情(qing)況，但對于無法充分(fen)攝(she)取多種營養素(su)的人(ren)來說，合理選擇復(fu)合維生(sheng)素(su)是必要的。

1、普通女性

美國塔(ta)夫(fu)茨大(da)學(xue)(xue)營養學(xue)(xue)教授杰弗(fu)里·布隆伯格建議，女性在補(bu)充(chong)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)時(shi)(shi)，大(da)多數(shu)基本維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)和微(wei)量(liang)元素(su)(su)都應(ying)(ying)該攝入100%每日需求量(liang)(DV)，即每天每人推薦攝入某(mou)種營養素(su)(su)的(de)總量(liang)，但鈣劑(ji)(ji)是(shi)例(li)外。哈佛大(da)學(xue)(xue)醫學(xue)(xue)院營養學(xue)(xue)專家海(hai)倫(lun)·迪里查茨奧斯表示(shi)，在選(xuan)擇維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)補(bu)充(chong)劑(ji)(ji)時(shi)(shi)，還應(ying)(ying)該關注維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A的(de)劑(ji)(ji)量(liang)。補(bu)充(chong)超過100%每日需要量(liang)的(de)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A，會(hui)增(zeng)加(jia)絕經期婦女的(de)骨折危(wei)(wei)險，并增(zeng)加(jia)新生(sheng)(sheng)(sheng)兒出生(sheng)(sheng)(sheng)缺陷危(wei)(wei)險。為安全起見，最好通過“β-胡蘿(luo)卜素(su)(su)”補(bu)充(chong)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A。

2、孕婦

如(ru)果不是特(te)別缺少某種具體的維(wei)生(sheng)素(su)或(huo)微量元素(su)，可選(xuan)擇(ze)最基本的復合維(wei)生(sheng)素(su)。孕(yun)(yun)婦或(huo)準(zhun)備懷(huai)孕(yun)(yun)的女性應該選(xuan)擇(ze)“產前維(wei)生(sheng)素(su)補充劑”，因(yin)為其中含有(you)較(jiao)大劑量的葉酸、鐵、鋅和鈣，這些營養(yang)素(su)對(dui)胎兒健康至關(guan)重要。

3、老人

50歲以(yi)上的老人(ren)可選(xuan)擇額外增(zeng)加(jia)(jia)維生素(su)(su)D、維生素(su)(su)B12和(he)鈣的“老年復合(he)維生素(su)(su)”。大多數老年人(ren)在(zai)選(xuan)擇鐵(tie)劑補品的時候(hou)不必過于小(xiao)心(xin)翼(yi)翼(yi)。布萊根(gen)婦科醫院預防醫學主管尤安·曼森博士表示，補鐵(tie)是否會增(zeng)加(jia)(jia)男(nan)性和(he)絕經婦女(nv)心(xin)臟(zang)病危險尚(shang)無定(ding)論。標準(zhun)復合(he)維生素(su)(su)中的小(xiao)劑量補鐵(tie)(每天18毫(hao)克)，這對(dui)大多數人(ren)來說仍然是安全的。不過，血色素(su)(su)沉著病患者最(zui)好(hao)選(xuan)擇不含鐵(tie)的補充劑。

四、復合維生素補充量

在補充復合維生素時(shi)，尤(you)其要注意下面這三(san)種營養元素(su)的補充(chong)量：

1、維生素A

推(tui)薦補充量為男(nan)性(xing)每(mei)日(ri)3000國際(ji)單(dan)位(wei)，女性(xing)2310國際(ji)單(dan)位(wei)。有些(xie)復合維生素制(zhi)劑每(mei)日(ri)劑量達(da)到(dao)了10000國際(ji)單(dan)位(wei)。事實(shi)上，補充太多的維生素A會導(dao)致(zhi)胎(tai)兒先天缺(que)陷、肝臟損害、骨質密度(du)下降以(yi)及中樞神經病變等(deng)。一般而(er)言，維生素A含量以(yi)不超過4000國際(ji)單(dan)位(wei)者為宜(yi)。

2、維生素E

無論男性還是女(nv)性，維生(sheng)素E的推薦補充(chong)量均為22.5國(guo)際(ji)單位(wei)。然(ran)而，有些復合維生(sheng)素所(suo)含的劑(ji)量為400-800國(guo)際(ji)單位(wei)。這種(zhong)劑(ji)量的維生(sheng)素E是相當危(wei)(wei)險的，因為每(mei)日補充(chong)400國(guo)際(ji)單位(wei)甚至(zhi)更多的維生(sheng)素E，會(hui)(hui)增加(jia)各(ge)種(zhong)病(bing)因所(suo)致的死亡率。此外，癌癥病(bing)人在放(fang)療期間以(yi)及放(fang)療之(zhi)后每(mei)日補充(chong)400國(guo)際(ji)單位(wei)維生(sheng)素E，會(hui)(hui)增加(jia)患另一種(zhong)癌的危(wei)(wei)險。

3、鐵元素

鐵元素的推(tui)薦補(bu)(bu)充劑量(liang)為(wei)男(nan)性(xing)(xing)(xing)每(mei)日8毫(hao)克(ke)(ke)，絕經前女性(xing)(xing)(xing)18毫(hao)克(ke)(ke)，絕經后(hou)婦女為(wei)8毫(hao)克(ke)(ke)。過(guo)(guo)量(liang)補(bu)(bu)充鐵質會(hui)引起大便干燥。并且(qie)，男(nan)性(xing)(xing)(xing)補(bu)(bu)充過(guo)(guo)多鐵質會(hui)增(zeng)加心臟病(bing)危險。專家建(jian)議，男(nan)性(xing)(xing)(xing)和絕經后(hou)女性(xing)(xing)(xing)在挑選復合型維生(sheng)素時，應選擇每(mei)日劑量(liang)不(bu)超過(guo)(guo)10毫(hao)克(ke)(ke)的類型，絕經前的女性(xing)(xing)(xing)則選擇每(mei)日劑量(liang)介于14-18毫(hao)克(ke)(ke)者為(wei)宜。