鉛球是什么

鉛球是什么

該圖片由注冊用戶"生活小當家"提供，版權聲明反饋

鉛球是利用人體全身的力量，將一定重量的鉛球從肩上用手臂推出的田徑運動項目之一。鉛球起源于古代人類用石塊獵取禽獸或防御攻擊的活動。現代推鉛球始于14世紀40年代歐洲炮兵閑暇期間推擲炮彈的游戲和比賽，后逐漸形成體育運動項目。

扔鉛球的好處

扔鉛球對增強體質，特別是發展軀干(gan)和上下肢力量有顯著的作用。

扔鉛球的注意事項

1、運動前準備好，檢查自己的(de)身體(ti)情況參加體(ti)育活動，首先要(yao)了解自己的(de)身體(ti)狀(zhuang)況，要(yao)學會自我監督，隨(sui)時(shi)注意身體(ti)功能狀(zhuang)況變化，若(ruo)有不良(liang)癥狀(zhuang)要(yao)及(ji)時(shi)反(fan)映(ying)情況，采取必要(yao)的(de)保健措施(shi)。

2、要注意場(chang)地中的不(bu)安(an)(an)全(quan)(quan)因素，如場(chang)地是否(fou)平整，要清除石頭土(tu)塊；檢(jian)查(cha)沙(sha)坑的松散度(du)、是否(fou)有石子(zi)雜物等；檢(jian)查(cha)體育設施是否(fou)牢(lao)固安(an)(an)全(quan)(quan)可靠，器材(cai)的完好度(du)等。

3、握球(qiu)手的手指自(zi)然分開，把球(qiu)放在食指、中指和(he)無名指的指根上，大拇指和(he)小(xiao)指支撐(cheng)在球(qiu)的兩側(ce)圖(tu)，以防(fang)止球(qiu)的滑(hua)動和(he)便于(yu)控制(zhi)出球(qiu)的方向。

4、握球(qiu)時(shi)手指有(you)一(yi)定緊張(zhang)程度(du)，注(zhu)意發展手指、手腕和力(li)量；多用(yong)較輕(qing)的鉛(qian)球(qiu)進行練習(xi)，注(zhu)意用(yong)力(li)順序。

鉛球多少斤

正式比賽中

男(nan)子：鉛球的(de)重量為7.26公斤，直徑11~13厘米(mi)。

女子(zi)：鉛球的重量(liang)為4公斤，直徑為9.5 ~11厘(li)米。

學校體育鍛煉中

小學生(sheng)：女生(sheng)3kg、男生(sheng)4kg

初中生(sheng)：女生(sheng)4kg、男生(sheng)5kg

高中(zhong)生：女生4kg、男生5kg

鉛球投擲圈的直徑是多少米

鉛(qian)球和鏈球的投(tou)擲圈直徑2.135米，在鉛(qian)球比賽中(zhong)，運動員都是在投(tou)擲圈中(zhong)站立開(kai)始投(tou)擲，投(tou)擲圈外(wai)圍(wei)是金屬鑲邊(bian)，有6毫米厚，頂端(duan)涂白，投(tou)擲時，運動員不能接觸鐵邊(bian)的頂端(duan)或(huo)者(zhe)投(tou)擲圈以外(wai)的地面(mian)。

鉛球動作要領及訓練方法

鉛球動作要領

握球要領

握球(qiu)手(shou)的手(shou)指自(zi)然(ran)分開(kai)，把(ba)球(qiu)放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支(zhi)撐在球(qiu)的兩側(ce)，以防止球(qiu)的滑動和便于控制出(chu)球(qiu)的方向；掌心(xin)不(bu)觸球(qiu)。

持球要領

握好球后，身體(ti)左側(ce)對投擲方(fang)向(xiang)，兩腳(jiao)左右(you)開(kai)立(li)比肩稍寬，左腳(jiao)尖(jian)指向(xiang)斜前方(fang)并與(yu)右(you)腳(jiao)弓在(zai)一直線上(shang)(shang)(shang)；右(you)膝(xi)彎(wan)曲，上(shang)(shang)(shang)體(ti)向(xiang)右(you)傾斜扭(niu)轉(zhuan)，重心(xin)落在(zai)右(you)腿(tui)上(shang)(shang)(shang)；左臂微(wei)屈于(yu)胸(xiong)前，使(shi)球的(de)垂直線離(li)開(kai)右(you)腳(jiao)外側(ce)，以加(jia)長用力距離(li)和(he)拉(la)緊左側(ce)肌肉。

推球要領

推(tui)球(qiu)時，右(you)(you)(you)腳迅速(su)用(yong)力蹬(deng)地，腳跟(gen)提起，右(you)(you)(you)膝內轉(zhuan)，右(you)(you)(you)髖前(qian)(qian)(qian)送，使上(shang)體(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)側抬起，朝著投擲方(fang)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)轉(zhuan)動。當身(shen)體(ti)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)側接近于地面垂直一剎(cha)那，以(yi)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)肩為軸，右(you)(you)(you)腿(tui)迅速(su)伸(shen)直，身(shen)體(ti)轉(zhuan)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)投擲方(fang)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)，挺胸、抬頭(tou)，右(you)(you)(you)肩用(yong)力向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)送，右(you)(you)(you)臂迅速(su)伸(shen)直將球(qiu)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)上(shang)方(fang)約40-42度角左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)右(you)(you)(you)推(tui)出(chu)。球(qiu)離手(shou)時手(shou)腕(wan)要用(yong)力，并用(yong)手(shou)指撥球(qiu)。推(tui)球(qiu)的同時，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)用(yong)力向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)蹬(deng)直，以(yi)增加鉛(qian)球(qiu)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)和向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)的力量。球(qiu)出(chu)手(shou)后，右(you)(you)(you)腿(tui)迅速(su)與左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腳交換，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)后舉(ju)，降(jiang)低身(shen)體(ti)重心，緩沖向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)的力量，以(yi)維持(chi)身(shen)體(ti)的平衡。

鉛球訓練方法

1、爆發力和下肢力量訓練

訓練(lian)(lian)時(shi)應注意速(su)度(du)和(he)力(li)(li)量的(de)密切結合，訓練(lian)(lian)的(de)主要方法(fa)是(shi)進行中等(deng)重量的(de)負(fu)重練(lian)(lian)習(xi)，如負(fu)杠鈴塬地跳等(deng)；在發展快速(su)力(li)(li)量的(de)同時(shi)，也要增(zeng)加(jia)肌(ji)肉力(li)(li)量。主要練(lian)(lian)習(xi)有負(fu)大(da)重量蹲(dun)起、并且要同跑和(he)放(fang)松練(lian)(lian)習(xi)結合起來進行。

2、上肢力量訓練

用各(ge)種方法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯(fu)臥撐、拉力器（模仿推鉛球(qiu)動作，將(jiang)拉力器一(yi)端固定，推另一(yi)端，逐一(yi)體會蹬地、轉體、挺胸(xiong)、推手(shou)、撥球(qiu)的五大動作要領）等。

3、腰腹肌訓練

其方(fang)法比較簡單(dan)易行的有負重(zhong)(zhong)轉體、仰(yang)(yang)臥(wo)起(qi)坐、俯臥(wo)挺身、負重(zhong)(zhong)仰(yang)(yang)臥(wo)起(qi)坐、負重(zhong)(zhong)俯臥(wo)挺身、仰(yang)(yang)臥(wo)舉(ju)腿（兩頭(tou)起(qi)）、懸垂舉(ju)腿、肋木舉(ju)腿、肋木倒(dao)垂起(qi)坐等許多方(fang)法都能提高腰腹(fu)肌(ji)的力量。

鉛球比賽有哪些

國際鉛球運動比賽

奧運會鉛球比(bi)賽、世界(jie)杯田徑賽鉛球比(bi)賽、世界(jie)田徑錦標賽鉛球比(bi)賽等(deng)。

亞洲鉛球比賽

主要有亞(ya)洲(zhou)田徑(jing)錦(jin)標賽(sai)鉛球比(bi)賽(sai)。

中國鉛球運動比賽

主要有全(quan)(quan)國田(tian)徑(jing)錦標(biao)賽鉛(qian)球(qiu)比(bi)賽、全(quan)(quan)運(yun)會(hui)田(tian)徑(jing)比(bi)賽鉛(qian)球(qiu)比(bi)賽、全(quan)(quan)國中學生運(yun)動會(hui)田(tian)徑(jing)比(bi)賽鉛(qian)球(qiu)比(bi)賽、全(quan)(quan)國中學生田(tian)徑(jing)運(yun)動會(hui)鉛(qian)球(qiu)比(bi)賽等(deng)。

鉛球世界紀錄

蘭迪·巴恩斯

美國鉛球名(ming)將，鉛球世(shi)(shi)界(jie)(jie)冠軍(jun)，男子鉛球世(shi)(shi)界(jie)(jie)紀(ji)錄保持者。1990年(nian)5月20號(hao)世(shi)(shi)界(jie)(jie)田徑錦標賽，巴恩斯投出了(le)23.12米的(de)成(cheng)績打(da)破世(shi)(shi)界(jie)(jie)紀(ji)錄，此項(xiang)記錄至今無人打(da)破。據悉，巴恩斯在這(zhe)場比賽中(zhong)運用了(le)推鉛球頂級技術(shu)(shu)之一的(de)旋(xuan)轉式推鉛球，該技術(shu)(shu)與背(bei)向(xiang)(xiang)滑步推鉛球技術(shu)(shu)相比，更(geng)易獲(huo)得較大的(de)垂(chui)直力(li)，有利于在鉛球出手前(qian)創造更(geng)好(hao)的(de)向(xiang)(xiang)上用力(li)條(tiao)件。

【更多著名鉛球運動員>>】