一、柔力球的技術要點有哪些

太極柔力球看似軟弱無力、輕松自在，實際上打起來對力度的控制、方位的掌控等都很重要，打完一場球體力消耗還是比較大的，那么打好柔力球的技(ji)術(shu)要點有(you)哪些呢(ni)？

1、意念集中

太極柔力球與古老的太極運動一脈相傳(chuan)，所以在(zai)練習之初就要(yao)營造健康快樂(le)的心理氛圍，用心去鍛煉，要(yao)始(shi)終專(zhuan)注如一，這樣才能收良好的鍛煉效果(guo)。熟悉(xi)這項運動的人都(dou)知道，在(zai)打球時思想一開小(xiao)差球馬(ma)上會掉，所以一定要(yao)集中意念。

2、柔緩自然

柔力球運(yun)(yun)動(dong)有獨(du)特的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)理論和技術要(yao)求，需要(yao)身體有一(yi)定的(de)(de)協調性和技巧性，所(suo)以在初級階段的(de)(de)訓練一(yi)定要(yao)注意動(dong)作(zuo)的(de)(de)圓柔性和完整(zheng)性，每一(yi)個動(dong)作(zuo)和旋(xuan)轉(zhuan)都要(yao)完整(zheng)連貫，一(yi)氣呵(he)成。剛入(ru)門開始(shi)練習的(de)(de)時候，一(yi)定要(yao)“柔”起來，在不用(yong)力的(de)(de)原則下(xia)慢慢地(di)做各種技術動(dong)作(zuo)，這樣才(cai)能發現問題、改正錯誤(wu)的(de)(de)動(dong)作(zuo)。

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3、圓靈舒展

太極(ji)柔力球實際上是各種不(bu)同方向的圓(yuan)周運動(dong)，關(guan)鍵的要點就在于(yu)圓(yuan)劃的怎樣，初學(xue)者很多動(dong)作(zuo)的犯(fan)規之所以(yi)看起來不(bu)順暢不(bu)自然，就是因為圓(yuan)心(xin)、半徑不(bu)固定(ding)，身(shen)體(ti)轉動(dong)時(shi)力量不(bu)集(ji)中， 出球時(shi)突然壓肘扣腕(wan)，破(po)壞了圓(yuan)周運動(dong)整(zheng)體(ti)的美觀和協調。

4、沾連粘隨

打(da)柔(rou)力(li)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)時候，要讓球(qiu)(qiu)(qiu)入拍(pai)能在球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)上粘貼(tie)(tie)不(bu)(bu)動，這(zhe)是柔(rou)力(li)球(qiu)(qiu)(qiu)向外(wai)的(de)離(li)心力(li)和球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)向內的(de)向心力(li)平衡(heng)而(er)產(chan)生的(de)，球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)離(li)心力(li)和球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)對球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)向心力(li)就(jiu)越大，球(qiu)(qiu)(qiu)和球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)就(jiu)會粘貼(tie)(tie)的(de)越緊，因此(ci)練習時不(bu)(bu)要怕(pa)球(qiu)(qiu)(qiu)掉落而(er)不(bu)(bu)敢用力(li)拉球(qiu)(qiu)(qiu)，力(li)不(bu)(bu)斷(duan)、圓不(bu)(bu)缺。

5、中正平舒

打太極拳時要求立(li)身(shen)中(zhong)(zhong)正(zheng)，不(bu)偏(pian)不(bu)倚，并以立(li)身(shen)中(zhong)(zhong)正(zheng)為(wei)要義，脫胎于(yu)太極運(yun)動(dong)的(de)柔力(li)球也是如(ru)此，動(dong)作過(guo)(guo)剛或(huo)(huo)過(guo)(guo)柔、過(guo)(guo)強或(huo)(huo)過(guo)(guo)弱、過(guo)(guo)遠或(huo)(huo)過(guo)(guo)近、過(guo)(guo)高或(huo)(huo)過(guo)(guo)低，用力(li)過(guo)(guo)大(da)或(huo)(huo)過(guo)(guo)小(xiao)都會造(zao)成旋轉(zhuan)偏(pian)離主軸(zhou)，失去平(ping)衡，因(yin)此需要在練習時找(zhao)準動(dong)作的(de)中(zhong)(zhong)心和(he)支撐點，注意步伐的(de)滑(hua)動(dong)。

6、剛柔并濟

太(tai)極(ji)柔(rou)(rou)力(li)球運(yun)動(dong)看起來(lai)綿軟柔(rou)(rou)和、不(bu)緊不(bu)慢，但它(ta)同樣能打出勢大力(li)沉的(de)(de)進攻球，這(zhe)就要求習(xi)練者對如何發力(li)有一個正(zheng)確的(de)(de)概(gai)念：柔(rou)(rou)力(li)球是以柔(rou)(rou)為主體，以柔(rou)(rou)化(hua)力(li)、以柔(rou)(rou)克剛，它(ta)的(de)(de)力(li)量是均勻連(lian)貫完整的(de)(de)渾圓之力(li)。

7、借力打力

即借(jie)對(dui)方(fang)(fang)的來球之力(li)(li)來接球，通過圓的旋(xuan)轉化解對(dui)方(fang)(fang)來球之力(li)(li)，通過圓引導這個力(li)(li)與自身的力(li)(li)匯合(he)形成(cheng)一個更大的力(li)(li)去反(fan)擊(ji)對(dui)方(fang)(fang)，太(tai)極(ji)拳中叫借(jie)力(li)(li)打力(li)(li)，這也是太(tai)極(ji)柔力(li)(li)球的重(zhong)要技術特點之一。

二、太極柔力球初學入門要注意什么

對于(yu)初學者來(lai)說，太極柔力球看起來(lai)輕松(song)容易(yi)，但(dan)要(yao)練習(xi)好還是比較難的(de)，需要(yao)掌握一定的(de)技術要(yao)點，在剛入門學習(xi)太極柔力球的(de)時候還要(yao)注意以(yi)下事項：

1、不能急于求成

練(lian)太極柔力球要循序漸進，持(chi)之以恒(heng)，不能(neng)想著今天學會基本(ben)動作，明(ming)天就(jiu)能(neng)上(shang)場(chang)比(bi)賽。

2、做好準備運動

柔力球看似不費力，但(dan)實際上(shang)運動(dong)(dong)(dong)量還是比較大(da)的，一場運動(dong)(dong)(dong)下來，輕則汗(han)流浹(jia)背，重則腰(yao)膝(xi)酸軟，因此(ci)在每次活(huo)動(dong)(dong)(dong)之前，要做些活(huo)動(dong)(dong)(dong)關節(jie)的準備活(huo)動(dong)(dong)(dong)，尤其(qi)是中(zhong)老年人。

3、掌握好運動的強度和時間

一般剛入(ru)門(men)學習太(tai)極柔(rou)力球(qiu)不建議運(yun)動(dong)太(tai)頻繁，每周3-5次，每次20-30分鐘左右(you)即(ji)可(ke)，運(yun)動(dong)前后要做好準備和(he)休息(xi)，如果運(yun)動(dong)時出現頭暈、胸痛、心悸、臉色(se)蒼白、盜(dao)汗等狀況，應立即(ji)停(ting)止運(yun)動(dong)。

4、選擇合適的運動裝備

太極柔力球的運動裝備主要有柔力球拍、柔力球、運動鞋等，要選擇(ze)合適的(de)(de)裝(zhuang)備，初學入門者用帶顆粒的(de)(de)塑料球、鋁合金(jin)攻防柔力球拍、鞋底富(fu)彈性而不滑的(de)(de)運動鞋為(wei)宜。