一、柔力球的技術要點有哪些

太極柔力球看似軟弱無力、輕松自在，實際上打起來對力度的控制、方位的掌控等都很重要，打完一場球體力消耗還是比較大的，那么打好柔力球的技(ji)術要點(dian)有哪些呢？

1、意念集中

太(tai)極(ji)柔力(li)球(qiu)與古老的(de)(de)太(tai)極(ji)運(yun)動(dong)一脈相傳(chuan)，所以在練習(xi)之初就要(yao)(yao)營造健康(kang)快(kuai)樂的(de)(de)心(xin)理氛(fen)圍，用心(xin)去鍛煉，要(yao)(yao)始終專(zhuan)注如一，這(zhe)樣才能收良好(hao)的(de)(de)鍛煉效果(guo)。熟悉這(zhe)項運(yun)動(dong)的(de)(de)人都知道，在打球(qiu)時(shi)思想(xiang)一開小差(cha)球(qiu)馬(ma)上會掉，所以一定要(yao)(yao)集(ji)中意念。

2、柔緩自然

柔(rou)力(li)球運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)有獨特的運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)理論和技(ji)術要(yao)求，需要(yao)身體有一(yi)定的協調(diao)性和技(ji)巧性，所以在初級階段的訓練一(yi)定要(yao)注意動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)的圓柔(rou)性和完整性，每一(yi)個動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)和旋轉都要(yao)完整連貫，一(yi)氣(qi)呵(he)成。剛入門開始練習的時候，一(yi)定要(yao)“柔(rou)”起來(lai)，在不用(yong)力(li)的原(yuan)則下慢(man)慢(man)地(di)做各種技(ji)術動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)，這樣才能發(fa)現問題、改(gai)正錯誤的動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)。

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3、圓靈舒展

太極柔力(li)球(qiu)(qiu)實際上是各(ge)種不同方向的(de)圓周運動(dong)(dong)，關鍵(jian)的(de)要(yao)點就在于圓劃的(de)怎樣，初學者很(hen)多動(dong)(dong)作的(de)犯規之所以看起來(lai)不順暢(chang)不自然，就是因為圓心(xin)、半徑不固定，身(shen)體轉動(dong)(dong)時力(li)量不集中， 出球(qiu)(qiu)時突然壓肘扣腕(wan)，破壞了圓周運動(dong)(dong)整體的(de)美(mei)觀和協調。

4、沾連粘隨

打柔(rou)力(li)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)時候，要讓球(qiu)(qiu)(qiu)入拍(pai)能(neng)在球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)上粘貼不動，這是柔(rou)力(li)球(qiu)(qiu)(qiu)向外的(de)離心力(li)和(he)(he)球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)向內的(de)向心力(li)平衡而產生的(de)，球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)離心力(li)和(he)(he)球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)對球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)向心力(li)就越(yue)大(da)，球(qiu)(qiu)(qiu)和(he)(he)球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)就會粘貼的(de)越(yue)緊(jin)，因此練(lian)習時不要怕球(qiu)(qiu)(qiu)掉落而不敢用力(li)拉(la)球(qiu)(qiu)(qiu)，力(li)不斷(duan)、圓不缺(que)。

5、中正平舒

打太極(ji)拳時(shi)要求立身中正，不(bu)偏(pian)不(bu)倚(yi)，并以立身中正為要義，脫胎于(yu)太極(ji)運動(dong)(dong)(dong)的(de)柔力(li)球(qiu)也(ye)是如此，動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)過(guo)(guo)(guo)剛或(huo)過(guo)(guo)(guo)柔、過(guo)(guo)(guo)強或(huo)過(guo)(guo)(guo)弱、過(guo)(guo)(guo)遠或(huo)過(guo)(guo)(guo)近、過(guo)(guo)(guo)高或(huo)過(guo)(guo)(guo)低，用力(li)過(guo)(guo)(guo)大或(huo)過(guo)(guo)(guo)小(xiao)都會造成旋轉偏(pian)離主(zhu)軸，失去(qu)平衡，因此需(xu)要在練(lian)習時(shi)找準動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)的(de)中心(xin)和(he)支撐點，注意步伐的(de)滑動(dong)(dong)(dong)。

6、剛柔并濟

太極柔(rou)力(li)球(qiu)運動看起來綿軟(ruan)柔(rou)和(he)、不緊不慢，但它同樣能(neng)打出勢大力(li)沉的(de)進攻球(qiu)，這就要求習(xi)練者對如何發力(li)有一個(ge)正確的(de)概念：柔(rou)力(li)球(qiu)是以柔(rou)為主體(ti)，以柔(rou)化力(li)、以柔(rou)克剛，它的(de)力(li)量(liang)是均勻(yun)連貫完整的(de)渾圓之力(li)。

7、借力打力

即借對方的來球之(zhi)力(li)來接球，通過圓的旋轉化(hua)解對方來球之(zhi)力(li)，通過圓引導(dao)這個(ge)力(li)與自(zi)身的力(li)匯合(he)形成(cheng)一個(ge)更大(da)的力(li)去反擊對方，太(tai)極(ji)拳中叫(jiao)借力(li)打(da)力(li)，這也(ye)是太(tai)極(ji)柔力(li)球的重要技術(shu)特點之(zhi)一。

二、太極柔力球初學入門要注意什么

對于(yu)初學者來說，太(tai)極柔力球(qiu)看起來輕松容易，但要(yao)練習(xi)好還是比(bi)較難的(de)，需要(yao)掌握一定的(de)技術要(yao)點，在剛(gang)入門學習(xi)太(tai)極柔力球(qiu)的(de)時候還要(yao)注意以下事項：

1、不能急于求成

練太(tai)極柔力球要(yao)循序(xu)漸進(jin)，持之以恒，不能想著今(jin)天(tian)學(xue)會基本動(dong)作，明(ming)天(tian)就(jiu)能上場(chang)比(bi)賽。

2、做好準備運動

柔力球看似不費力，但實際上運動量還是比較(jiao)大的，一場運動下來，輕則(ze)汗流浹背，重則(ze)腰膝酸軟，因此在每次(ci)活(huo)動之前，要做(zuo)些活(huo)動關節的準(zhun)備活(huo)動，尤其是中老年人。

3、掌握好運動的強度和時間

一般剛(gang)入門(men)學習太(tai)極(ji)柔力球不建議運(yun)(yun)動(dong)太(tai)頻繁，每周3-5次，每次20-30分鐘左右即可，運(yun)(yun)動(dong)前后要做好準備(bei)和休息，如果運(yun)(yun)動(dong)時(shi)出(chu)現頭暈、胸(xiong)痛、心悸、臉色蒼白、盜(dao)汗等狀況，應立即停止運(yun)(yun)動(dong)。

4、選擇合適的運動裝備

太極柔力球的運動裝備主要有柔力球拍、柔力球、運動(dong)鞋等(deng)，要選擇合適的裝備(bei)，初學入(ru)門者用帶顆粒的塑(su)料(liao)球、鋁合金攻防柔力球拍、鞋底(di)富(fu)彈性而不滑的運動(dong)鞋為宜。