深蹲跳的好處

1、深蹲跳不止鍛煉腿部，還能鍛煉到身體各大肌群，深蹲(dun)跳會刺激分泌更多的睪丸激素和生長激素，而對于肌肉群，健身的人都知道這兩種激素對于肌肉的生長非常的重要。

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2、可(ke)以(yi)燃燒更多的脂肪，身(shen)體(ti)肌(ji)肉含量(liang)增(zeng)加意味著身(shen)體(ti)的基(ji)礎代(dai)謝增(zeng)加，就能燃燒更多的脂肪。

3、訓(xun)練膝關(guan)節，髖關(guan)節，讓身體更靈巧。

4、可以訓(xun)練身體的平衡性。

5、可以(yi)增強爆發(fa)力(li)，在(zai)日常生活中身體需要發(fa)力(li)的(de)(de)(de)時候，總(zong)是(shi)會(hui)借(jie)助(zhu)(zhu)腿部(bu)大(da)肌群的(de)(de)(de)力(li)量(liang)，借(jie)助(zhu)(zhu)的(de)(de)(de)就是(shi)腿部(bu)的(de)(de)(de)爆發(fa)力(li)，在(zai)深蹲中蹲起的(de)(de)(de)過程中，就可以(yi)訓練腿部(bu)爆發(fa)力(li)。

6、可以增加性能力，深蹲跳能夠(gou)最大程度地刺激分(fen)泌睪丸素(su)，而睪丸素(su)能夠(gou)提高性(xing)能力。

以上介紹的是深蹲跳有什么好處，但是需要(yao)注意深蹲的(de)練習(xi)的(de)時候風險比較高，姿(zi)勢稍微不注意就(jiu)很容易(yi)傷(shang)及膝蓋、腰椎等重(zhong)要(yao)的(de)關節(jie)部位，一(yi)定要(yao)掌握要(yao)領，正確(que)練習(xi)。

深蹲跳傷膝蓋嗎

深(shen)蹲跳的(de)(de)時(shi)候，膝關節(jie)(jie)局部承(cheng)受的(de)(de)壓力會(hui)明(ming)顯的(de)(de)增(zeng)加，偶爾的(de)(de)深蹲跳一般對(dui)膝關節(jie)(jie)沒有明(ming)顯的(de)(de)影(ying)(ying)響(xiang)，但是(shi)如果長期劇烈的(de)(de)深蹲跳，對(dui)膝關節(jie)(jie)還(huan)是(shi)有影(ying)(ying)響(xiang)的(de)(de)，可能會(hui)損傷局部的(de)(de)半月板，軟骨(gu)的(de)(de)磨(mo)損，增(zeng)加半月板損傷、膝關節(jie)(jie)退行性骨(gu)關節(jie)(jie)炎等問題的(de)(de)發生概率。

深蹲跳的正確做法

1、身(shen)體(ti)直(zhi)立，雙腳距離與肩(jian)同(tong)寬，雙臂在身(shen)體(ti)兩側自(zi)然(ran)下垂。背(bei)部挺直(zhi)，面(mian)朝前方。這是動作的起始位置(zhi)。

2、保持背部挺直，彎曲雙腿，臀部向后，做深蹲動作，同時(shi)吸氣(qi)，并(bing)且雙手在(zai)胸前(qian)呈抱拳姿勢。直至大腿(tui)與地面平行或者更低。注意蹲到底的(de)時(shi)候，膝蓋(gai)盡量(liang)不要超過腳尖。

3、然(ran)后(hou)用前腳(jiao)掌跖骨發力(li)，盡可能高的(de)向上跳起，同時呼氣，并且手臂向下伸直。

4、落地后馬上(shang)再次深蹲，緩(huan)沖向下的沖力并且(qie)為下次起跳蓄力。

5、以上是一次(ci)完整(zheng)動作(zuo)，重(zhong)復動作(zuo)至推薦次(ci)數。