深蹲跳的好處

1、深蹲跳不止鍛煉腿部，還能鍛煉到身體各大肌群，深蹲跳(tiao)會刺激分泌更多的睪丸激素和生長激素，而對于肌肉群，健身的人都知道這兩種激素對于肌肉的生長非常的重要。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

2、可以燃燒更多的(de)脂(zhi)肪(fang)，身(shen)體(ti)(ti)肌肉(rou)含量增(zeng)(zeng)加意味著身(shen)體(ti)(ti)的(de)基礎代謝增(zeng)(zeng)加，就能燃燒更多的(de)脂(zhi)肪(fang)。

3、訓練膝(xi)關(guan)節，髖關(guan)節，讓身(shen)體更靈巧。

4、可以訓(xun)練身體的平衡性。

5、可以增(zeng)強爆(bao)發(fa)力(li)(li)，在日常生活中(zhong)身體需要(yao)發(fa)力(li)(li)的(de)(de)時候，總是(shi)會借(jie)助(zhu)腿(tui)部大(da)肌群的(de)(de)力(li)(li)量，借(jie)助(zhu)的(de)(de)就是(shi)腿(tui)部的(de)(de)爆(bao)發(fa)力(li)(li)，在深蹲(dun)中(zhong)蹲(dun)起(qi)的(de)(de)過程中(zhong)，就可以訓練腿(tui)部爆(bao)發(fa)力(li)(li)。

6、可以增加性能力，深(shen)蹲(dun)跳能夠最(zui)大(da)程(cheng)度(du)地刺激分(fen)泌睪(gao)丸素，而(er)睪(gao)丸素能夠提高性能力。

以上介紹的是深蹲跳有什么(me)好處(chu)，但是需(xu)要注意(yi)深蹲的練(lian)習的時候風險(xian)比(bi)較高，姿(zi)勢稍微不注意(yi)就很容易傷及(ji)膝蓋、腰椎等(deng)重要的關節(jie)部位，一定(ding)要掌握要領，正(zheng)確練(lian)習。

深蹲跳傷膝蓋嗎

深蹲跳的(de)(de)時(shi)候，膝(xi)(xi)關(guan)(guan)(guan)節局部(bu)承受的(de)(de)壓力(li)會明(ming)顯(xian)的(de)(de)增加，偶爾的(de)(de)深(shen)蹲跳(tiao)一般對(dui)膝(xi)(xi)關(guan)(guan)(guan)節沒有(you)明(ming)顯(xian)的(de)(de)影(ying)響，但是(shi)如果(guo)長期劇烈的(de)(de)深(shen)蹲跳(tiao)，對(dui)膝(xi)(xi)關(guan)(guan)(guan)節還是(shi)有(you)影(ying)響的(de)(de)，可(ke)能會損傷(shang)局部(bu)的(de)(de)半月(yue)板，軟骨的(de)(de)磨損，增加半月(yue)板損傷(shang)、膝(xi)(xi)關(guan)(guan)(guan)節退行性骨關(guan)(guan)(guan)節炎(yan)等問題的(de)(de)發生概率。

深蹲跳的正確做法

1、身體直(zhi)(zhi)立，雙(shuang)腳距離與(yu)肩同寬，雙(shuang)臂在身體兩側自然下垂。背部挺直(zhi)(zhi)，面(mian)朝前方。這(zhe)是動作(zuo)的起(qi)始位置(zhi)。

2、保持背部挺直，彎曲雙腿，臀部向后，做深(shen)蹲(dun)動作，同時(shi)吸氣，并且雙(shuang)手在胸前呈抱拳(quan)姿勢。直至大腿與地面平(ping)行或者更低。注意蹲(dun)到(dao)底的時(shi)候，膝(xi)蓋盡量不要超(chao)過腳尖。

3、然后用前腳(jiao)掌跖(zhi)骨發力，盡可能高的向(xiang)上跳起，同時呼氣，并(bing)且手臂向(xiang)下伸直。

4、落地后馬上再(zai)次(ci)深蹲，緩(huan)沖向下(xia)的沖力(li)并且(qie)為下(xia)次(ci)起跳蓄力(li)。

5、以上是一次(ci)完整(zheng)動(dong)作，重復(fu)動(dong)作至推薦(jian)次(ci)數(shu)。