深蹲跳的好處

1、深蹲跳不止鍛煉腿部，還能鍛煉到身體各大肌群，深蹲跳(tiao)會刺激分泌更多的睪丸激素和生長激素，而對于肌肉群，健身的人都知道這兩種激素對于肌肉的生長非常的重要。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

2、可(ke)以燃(ran)燒更(geng)多的(de)脂肪，身體肌肉含量增(zeng)加意(yi)味著(zhu)身體的(de)基礎代(dai)謝(xie)增(zeng)加，就能燃(ran)燒更(geng)多的(de)脂肪。

3、訓(xun)練膝關節，髖關節，讓(rang)身體更靈巧(qiao)。

4、可以訓(xun)練身體(ti)的平衡(heng)性(xing)。

5、可以增(zeng)強爆(bao)發(fa)(fa)力(li)，在日(ri)常生(sheng)活(huo)中身(shen)體需要發(fa)(fa)力(li)的時候，總是會借助(zhu)腿部大肌群的力(li)量，借助(zhu)的就是腿部的爆(bao)發(fa)(fa)力(li)，在深蹲(dun)中蹲(dun)起的過程中，就可以訓練腿部爆(bao)發(fa)(fa)力(li)。

6、可以增加性能力，深(shen)蹲跳能夠最大程度(du)地刺激分(fen)泌睪(gao)丸素(su)，而睪(gao)丸素(su)能夠提高性能力。

以上介紹的是深蹲跳有什么好處，但是需要(yao)注意(yi)深蹲的練(lian)(lian)習的時候(hou)風險比(bi)較(jiao)高，姿勢(shi)稍微不注意(yi)就很(hen)容易(yi)傷及膝蓋、腰椎等重要(yao)的關節部(bu)位，一定要(yao)掌握要(yao)領，正確練(lian)(lian)習。

深蹲跳傷膝蓋嗎

深蹲跳的(de)(de)(de)(de)時候，膝關節(jie)局部承受的(de)(de)(de)(de)壓力會(hui)明顯(xian)的(de)(de)(de)(de)增加(jia)，偶爾的(de)(de)(de)(de)深蹲(dun)跳一般對(dui)膝關節(jie)沒有明顯(xian)的(de)(de)(de)(de)影響，但是(shi)如果(guo)長期劇烈(lie)的(de)(de)(de)(de)深蹲(dun)跳，對(dui)膝關節(jie)還是(shi)有影響的(de)(de)(de)(de)，可能會(hui)損傷局部的(de)(de)(de)(de)半月板，軟骨的(de)(de)(de)(de)磨損，增加(jia)半月板損傷、膝關節(jie)退(tui)行性骨關節(jie)炎等(deng)問題(ti)的(de)(de)(de)(de)發生(sheng)概率。

深蹲跳的正確做法

1、身體直立，雙腳距離與(yu)肩同寬，雙臂在(zai)身體兩側自然下垂。背部挺直，面朝前方。這(zhe)是動(dong)作的起始位置。

2、保持背部挺直，彎曲雙腿，臀部向后(hou)，做深(shen)蹲動作，同時吸氣，并且雙手在(zai)胸前(qian)呈抱拳姿勢(shi)。直至(zhi)大腿與(yu)地面平行或(huo)者更低。注(zhu)意蹲到底的時候，膝蓋盡量不要超過腳尖(jian)。

3、然后用(yong)前(qian)腳(jiao)掌(zhang)跖骨(gu)發力，盡(jin)可能高的(de)向(xiang)上(shang)跳起(qi)，同時呼氣，并且(qie)手臂(bei)向(xiang)下伸直(zhi)。

4、落地后(hou)馬上再次(ci)深蹲，緩沖向下的沖力(li)并且(qie)為下次(ci)起跳蓄力(li)。

5、以上是一次(ci)完整動(dong)作，重復動(dong)作至推薦次(ci)數。