一、投鉛球的正確姿勢

1、持球

手(shou)指自(zi)然分開(kai)，將球放在手(shou)指的(de)(de)根部，練習時(shi)左(zuo)右(you)手(shou)置于(yu)胸前交(jiao)替撥(bo)，感受(shou)腕指發力，身體(ti)(ti)前屈，抓自(zi)由落體(ti)(ti)的(de)(de)球，可以增強腕指的(de)(de)力度(du)，手(shou)掌直(zhi)立，五指自(zi)然的(de)(de)分開(kai)，單臂向上推撥(bo)球，可增強控球能力。

2、握球

將球握好后放于右肩的(de)鎖骨窩(wo)處，掌心向(xiang)(xiang)前推，頭部則(ze)稍微向(xiang)(xiang)后靠(kao)，用自己的(de)頸部與下顎貼緊(jin)鉛球，肘部稍微向(xiang)(xiang)外展與肩部保持水(shui)平(ping)。

3、預擺

進行預擺之前，需要將(jiang)自(zi)己(ji)的左臂自(zi)然伸(shen)展，上(shang)體(ti)(ti)伸(shen)展，身體(ti)(ti)反向轉體(ti)(ti)90°并且(qie)稍(shao)微向前傾(qing)，將(jiang)自(zi)己(ji)腰部的扭(niu)力提高，再將(jiang)重心放于腳上(shang)。

4、投球

投球時需要(yao)進自己身(shen)半(ban)側對投擲(zhi)方向形成反弓，右(you)(you)體側為(wei)主(zhu)導繼續向前轉動，在將(jiang)要(yao)達到(dao)面對投擲(zhi)方向的瞬間，力量由胸部傳(chuan)到(dao)右(you)(you)肩，再(zai)繼續轉到(dao)右(you)(you)臂(bei)，之(zhi)后將(jiang)鉛球推出。

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二、鉛球怎么扔的遠

扔鉛球(qiu)技(ji)巧(qiao)：持球(qiu)要用手(shou)指，出(chu)手(shou)角度(du)45度(du)，下蹲要深，轉(zhuan)身要快(kuai)，全身一(yi)起用力推(tui)出(chu)。

1、正(zheng)確(que)(que)方法(fa)及其技巧：鉛(qian)球(qiu)的正(zheng)確(que)(que)方位是(shi)在鎖骨內端上方，緊(jin)貼(tie)頸部。

2、出手時角度應保持在35°~45°之間，頭(tou)向上看。

3、持球(qiu)的正確(que)動作(zuo)是(shi)五指(zhi)自然分開(kai)，將球(qiu)放(fang)在(zai)食(shi)指(zhi)、中指(zhi)、無名指(zhi)的指(zhi)根處。拇(mu)指(zhi)和小拇(mu)指(zhi)貼在(zai)球(qiu)的兩側，然后大力推出(chu)去，不(bu)是(shi)扔出(chu)去。

4、推球(qiu)(qiu)時，右(you)(you)腳(jiao)迅(xun)速(su)用(yong)力(li)蹬地(di)，腳(jiao)跟提起，右(you)(you)膝內轉(zhuan)，右(you)(you)髖前(qian)送(song)，使上(shang)體向(xiang)左(zuo)(zuo)側抬起，朝(chao)著投擲方(fang)向(xiang)轉(zhuan)動(dong)。當身體左(zuo)(zuo)側接近于地(di)面垂直(zhi) 一剎那(nei)，以(yi)(yi)左(zuo)(zuo)肩(jian)為軸，右(you)(you)腿迅(xun)速(su)伸(shen)直(zhi)，身體轉(zhuan)向(xiang)投擲方(fang)向(xiang)，挺胸、抬頭，右(you)(you)肩(jian)用(yong)力(li)向(xiang)前(qian)送(song)，右(you)(you)臂迅(xun)速(su)伸(shen)直(zhi)將球(qiu)(qiu)向(xiang)前(qian)上(shang)方(fang)約40-42度(du)角左(zuo)(zuo)右(you)(you)推出。球(qiu)(qiu)離(li)手(shou)時手(shou)腕(wan)要用(yong)力(li)，并用(yong)手(shou)指撥球(qiu)(qiu)。與(yu)推球(qiu)(qiu)的同時，左(zuo)(zuo)腿用(yong)力(li)向(xiang)上(shang)蹬直(zhi)，以(yi)(yi)增加(jia)鉛球(qiu)(qiu)向(xiang)前(qian)和向(xiang)上(shang)的力(li)量。

5、扔鉛球關鍵是(shi)(shi)腰部(bu)(bu)(bu)的(de)力量和下肢的(de)力量，力的(de)傳遞跟加(jia)強跟雙手扔大(da)致相(xiang)當，不同之處是(shi)(shi)增加(jia)了腰部(bu)(bu)(bu)的(de)旋(xuan)轉力。這(zhe)一系列的(de)動(dong)作如果協(xie)調不好(hao)，也起到反作用—剪力。關鍵是(shi)(shi)身體(ti)各部(bu)(bu)(bu)位(wei)的(de)協(xie)調和瞬間爆發(fa)力，并(bing)不一定說手臂力量大(da)的(de)人就扔的(de)遠。

三、扔鉛球注意事項

很多人扔鉛球方式不(bu)正確(que)就(jiu)導致了(le)(le)受傷情況(kuang)出(chu)現(xian)，一(yi)(yi)定要注意在扔鉛球之前做好熱身運(yun)(yun)動(dong)，了(le)(le)解(jie)清楚自(zi)己身體(ti)狀況(kuang)，做好保健措(cuo)施，消(xiao)除安全隱患，如果場地出(chu)現(xian)了(le)(le)不(bu)平(ping)整(zheng)的(de)(de)情況(kuang)，應(ying)(ying)該及時提出(chu)，把(ba)一(yi)(yi)些土塊或(huo)者石頭有(you)(you)效的(de)(de)清除掉(diao)。如果感覺到四肢(zhi)酸(suan)痛或(huo)者疲(pi)勞，有(you)(you)頭暈心慌問題，就(jiu)是運(yun)(yun)動(dong)負荷(he)變得太(tai)大造成的(de)(de)，一(yi)(yi)定要好好的(de)(de)休息(xi)調(diao)整(zheng)，在做完運(yun)(yun)動(dong)以后應(ying)(ying)該保證(zheng)充沛的(de)(de)體(ti)力，愉(yu)快的(de)(de)精神，保證(zheng)充足的(de)(de)睡眠，這(zhe)樣才(cai)能讓身體(ti)更好的(de)(de)被調(diao)節過來，能夠確(que)保有(you)(you)一(yi)(yi)個不(bu)錯(cuo)的(de)(de)鍛(duan)煉作用。