一、投鉛球的正確姿勢

1、持球

手(shou)指自(zi)然分開，將(jiang)球放(fang)在手(shou)指的(de)(de)根部，練(lian)習(xi)時(shi)左(zuo)右手(shou)置于胸前(qian)交替撥(bo)，感受(shou)腕(wan)指發力，身體前(qian)屈，抓自(zi)由落體的(de)(de)球，可以(yi)增(zeng)強(qiang)腕(wan)指的(de)(de)力度，手(shou)掌直立，五(wu)指自(zi)然的(de)(de)分開，單臂向(xiang)上推撥(bo)球，可增(zeng)強(qiang)控(kong)球能力。

2、握球

將球(qiu)握(wo)好后(hou)放于右肩的鎖骨窩處，掌心向(xiang)前推，頭部(bu)則稍(shao)(shao)微向(xiang)后(hou)靠，用自己的頸部(bu)與下(xia)顎貼緊鉛(qian)球(qiu)，肘(zhou)部(bu)稍(shao)(shao)微向(xiang)外展與肩部(bu)保持水平。

3、預擺

進行預擺之(zhi)前，需(xu)要將(jiang)自(zi)己的(de)左(zuo)臂自(zi)然伸(shen)展(zhan)，上(shang)體伸(shen)展(zhan)，身體反向(xiang)轉體90°并且稍微向(xiang)前傾，將(jiang)自(zi)己腰部的(de)扭力提高(gao)，再將(jiang)重心放于腳上(shang)。

4、投球

投(tou)球時(shi)需要(yao)進自己身半側對投(tou)擲方向(xiang)形(xing)成反弓，右體側為(wei)主導繼續(xu)(xu)向(xiang)前轉動，在(zai)將要(yao)達到面對投(tou)擲方向(xiang)的瞬間，力(li)量由胸部傳到右肩，再繼續(xu)(xu)轉到右臂，之后將鉛(qian)球推出(chu)。

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二、鉛球怎么扔的遠

扔鉛球技巧：持球要用手(shou)指，出(chu)手(shou)角度(du)45度(du)，下蹲(dun)要深，轉身(shen)要快，全(quan)身(shen)一(yi)起用力推出(chu)。

1、正確(que)方法(fa)及(ji)其(qi)技巧(qiao)：鉛(qian)球的正確(que)方位是在鎖骨內端(duan)上方，緊貼頸部。

2、出手(shou)時角度(du)應(ying)保持在35°~45°之間，頭向上(shang)看。

3、持球的(de)正確(que)動作是五(wu)指(zhi)自(zi)然分開，將球放(fang)在食指(zhi)、中指(zhi)、無名指(zhi)的(de)指(zhi)根處(chu)。拇指(zhi)和小拇指(zhi)貼(tie)在球的(de)兩側，然后大力(li)推出去，不是扔出去。

4、推球(qiu)(qiu)時(shi)，右腳迅速用(yong)(yong)力蹬地(di)，腳跟(gen)提起(qi)，右膝內轉(zhuan)，右髖(kuan)前(qian)(qian)(qian)送，使上(shang)(shang)體(ti)(ti)向(xiang)(xiang)左側抬起(qi)，朝著(zhu)投擲(zhi)方向(xiang)(xiang)轉(zhuan)動。當身體(ti)(ti)左側接近于地(di)面垂直 一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體(ti)(ti)轉(zhuan)向(xiang)(xiang)投擲(zhi)方向(xiang)(xiang)，挺胸、抬頭，右肩用(yong)(yong)力向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)送，右臂迅速伸直將球(qiu)(qiu)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)上(shang)(shang)方約40-42度角(jiao)左右推出。球(qiu)(qiu)離手時(shi)手腕(wan)要用(yong)(yong)力，并用(yong)(yong)手指撥球(qiu)(qiu)。與推球(qiu)(qiu)的同(tong)時(shi)，左腿用(yong)(yong)力向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)蹬直，以增加鉛球(qiu)(qiu)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)和向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)的力量。

5、扔鉛球關(guan)(guan)鍵(jian)是腰(yao)部(bu)的力(li)(li)量(liang)(liang)和(he)下肢的力(li)(li)量(liang)(liang)，力(li)(li)的傳遞跟(gen)加強跟(gen)雙手扔大(da)致相當，不(bu)(bu)同之處(chu)是增加了腰(yao)部(bu)的旋(xuan)轉(zhuan)力(li)(li)。這一系(xi)列的動作(zuo)如(ru)果(guo)協調不(bu)(bu)好(hao)，也(ye)起到反(fan)作(zuo)用—剪力(li)(li)。關(guan)(guan)鍵(jian)是身體各(ge)部(bu)位的協調和(he)瞬間爆發力(li)(li)，并不(bu)(bu)一定說手臂(bei)力(li)(li)量(liang)(liang)大(da)的人(ren)就扔的遠。

三、扔鉛球注意事項

很多人扔鉛球方式不正確就(jiu)導致了(le)受傷情(qing)況(kuang)出現，一定(ding)(ding)要注意在扔鉛球之前做(zuo)好熱身運(yun)動(dong)(dong)，了(le)解清楚自(zi)己身體(ti)(ti)狀況(kuang)，做(zuo)好保(bao)健措施(shi)，消除安全隱患，如果場地(di)出現了(le)不平整的(de)(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)，應(ying)該及時提出，把一些土(tu)塊或(huo)者(zhe)(zhe)石頭有(you)效的(de)(de)(de)(de)清除掉。如果感覺到(dao)四肢酸(suan)痛或(huo)者(zhe)(zhe)疲勞，有(you)頭暈心慌問題(ti)，就(jiu)是運(yun)動(dong)(dong)負荷變得(de)太(tai)大造成的(de)(de)(de)(de)，一定(ding)(ding)要好好的(de)(de)(de)(de)休息調整，在做(zuo)完運(yun)動(dong)(dong)以后(hou)應(ying)該保(bao)證充沛的(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)力(li)，愉快的(de)(de)(de)(de)精神(shen)，保(bao)證充足的(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠，這樣(yang)才能(neng)讓(rang)身體(ti)(ti)更好的(de)(de)(de)(de)被調節(jie)過(guo)來，能(neng)夠確保(bao)有(you)一個不錯的(de)(de)(de)(de)鍛煉作用。