孕婦產前運動有必要嗎

1、預防缺鈣(gai)：寶寶在(zai)媽(ma)媽(ma)肚子里面(mian)的時候一定會吸收很多鈣(gai)質，所以(yi)(yi)在(zai)懷孕的時候要注(zhu)意(yi)缺鈣(gai)，媽(ma)媽(ma)適當地曬曬太(tai)陽就可以(yi)(yi)幫助補鈣(gai)哦(e)。

2、緩(huan)解(jie)疲(pi)勞：運動可以緩(huan)解(jie)可能由于懷孕帶(dai)來的緊張的情緒，使得媽媽休息的時候質量提高(gao)。

3、幫助順(shun)產：例如散步可以(yi)增(zeng)加(jia)媽(ma)媽(ma)的血液流動(dong)速度，這樣在生產的時候就會更有力量。同時還能(neng)夠很(hen)好的避免因(yin)為腹(fu)壁松(song)弛導致的胎位不(bu)正和難產問題。

4、促進寶寶發育：分娩前運動可以促進媽媽新陳代謝的速度，抵抗力更加好，同時血液里面的氧氣可以刺激寶寶大腦等器官的發育。

產前運動從什么時候開始

一般產(chan)前運動的(de)最(zui)佳時間是(shi)懷(huai)孕的(de)4-7個月，這個時間段(duan)胎兒狀況比較穩(wen)定。需要注意的是，城市里(li)下午4-7點空氣質量相對較差，建議避(bi)開這段時間運動(dong)。其實整(zheng)個懷孕期間都可以做適(shi)量運動(dong)，關(guan)鍵在于(yu)把握好度。

1、孕早期運動(dong)

4個(ge)月前運動準則——慢。

此(ci)時運(yun)(yun)動一定要慢，比(bi)如去(qu)公(gong)(gong)園(yuan)散步，或(huo)者去(qu)公(gong)(gong)園(yuan)做(zuo)廣播(bo)操。雖然(ran)很多國(guo)(guo)外的專家是推(tui)薦(jian)做(zuo)一些(xie)慢跑(pao)，但是因(yin)為體質不同，所以國(guo)(guo)內一般不推(tui)薦(jian)該種運(yun)(yun)動。需要提醒(xing)的是做(zuo)廣播(bo)操節奏(zou)也(ye)要慢，跳躍運(yun)(yun)動可(ke)直接省略掉。

2、孕(yun)中期運動

4-7個(ge)月運動準(zhun)則——輕。

此時胎兒基本穩定，所以可以選擇一些運動量相對較大的運動，比如游泳、孕婦體操、瑜伽等。游泳(yong)可以很(hen)好的(de)改(gai)善孕婦(fu)的(de)身(shen)(shen)體(ti)素質，尤其是心肺功能(neng)的(de)提(ti)升。此外游泳(yong)對(dui)于體(ti)力和身(shen)(shen)體(ti)的(de)柔韌度提(ti)升也(ye)非常明顯(xian)，這對(dui)于順產的(de)幫助(zhu)也(ye)是非常大的(de)。這里需要提(ti)醒的(de)是做孕婦(fu)操的(de)時候，要提(ti)前上好廁所(suo)排空膀胱，不(bu)要在飯后進(jin)行，動作也(ye)要輕一(yi)些，具體(ti)的(de)運(yun)動量和頻率根據自身(shen)(shen)的(de)身(shen)(shen)體(ti)情況來定。

3、孕晚(wan)期(qi)運動

7個月后運動(dong)準則——緩。

此時(shi)肚子已經(jing)非常明顯，所(suo)以運動要(yao)(yao)舒緩(huan)(huan)(huan)。這里推薦一些擴展身體運動，最好是(shi)可以拉伸盆底肌(ji)(ji)肉的訓練，同時(shi)腿部(bu)和手臂(bei)等(deng)肌(ji)(ji)肉的力量(liang)也不能落下，這樣可以緩(huan)(huan)(huan)解順(shun)產時(shi)的痛苦(ku)，縮(suo)短(duan)生產時(shi)間(jian)。最后再(zai)提(ti)醒一遍，運動一定要(yao)(yao)緩(huan)(huan)(huan)慢(man)，以免動了(le)胎氣導(dao)致早產。

孕婦適合做什么產前運動

1、散步：散步是(shi)(shi)最經濟也(ye)是(shi)(shi)最常(chang)見的(de)運動方(fang)法，它不僅可以加強心(xin)血管的(de)功能，而(er)且還(huan)不會出現身體受(shou)(shou)傷問題。只要(yao)有雙合(he)腳的(de)鞋子(zi)，你(ni)就可以輕松(song)鍛煉身體，還(huan)不用擔心(xin)意外受(shou)(shou)傷的(de)情況。

2、游泳(yong)：隨(sui)著肚子的(de)(de)變(bian)大，孕婦的(de)(de)腿(tui)部(bu)肌肉的(de)(de)壓力也(ye)是(shi)越來越大，而(er)游泳(yong)可以(yi)放(fang)松腿(tui)部(bu)肌肉，緩解下肢浮腫癥(zheng)狀。而(er)且游泳(yong)可以(yi)很好的(de)(de)消耗(hao)脂肪，對于產后形(xing)體的(de)(de)恢(hui)復(fu)是(shi)非常有利。

3、瑜(yu)(yu)伽：瑜(yu)(yu)伽是一種很方便，但(dan)是對于孕(yun)(yun)婦(fu)非常有益的(de)(de)運動。如(ru)果能在孕(yun)(yun)期(qi)堅持做瑜(yu)(yu)伽，不但(dan)可(ke)以(yi)保持孕(yun)(yun)婦(fu)身(shen)體的(de)(de)靈活性(xing)，還可(ke)以(yi)強健自身(shen)心(xin)臟。

4、伸(shen)展(zhan)運(yun)動：伸(shen)展(zhan)運(yun)動可(ke)以(yi)全方位(wei)拉伸(shen)你的肌肉，保持身體的靈活性。而且它動作簡單，可(ke)以(yi)結合散步(bu)一(yi)起(qi)做。

5、跳舞(wu)：跳舞(wu)是(shi)個全身(shen)運動，所以(yi)它(ta)能提高(gao)全身(shen)血液(ye)的循環速度。也不一定(ding)要(yao)報舞(wu)蹈班(ban)，自己在家放上一首舒緩的音樂(le)，就可以(yi)跟著節拍(pai)跳起來了，但(dan)是(shi)一定(ding)要(yao)避彈跳、旋轉等(deng)幅度大的動作。

6、低強度(du)的有氧(yang)操(cao)：現在這種(zhong)孕(yun)婦(fu)(fu)有氧(yang)操(cao)課有很多，不僅讓孕(yun)婦(fu)(fu)能定時定點鍛煉身體，還可以認識到其他孕(yun)婦(fu)(fu)，在運動的同時也能互(hu)相交流各自育兒的心得。