一、什么是肌酸

肌酸是(shi)一(yi)種(zhong)(zhong)自然存在(zai)于脊(ji)椎動(dong)物(wu)體(ti)內的(de)(de)一(yi)種(zhong)(zhong)含氮的(de)(de)有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞(bao)提(ti)供能量(liang)。它是(shi)人(ren)體(ti)內自然產生的(de)(de)一(yi)種(zhong)(zhong)氨基酸衍生物(wu)，可以快速增肌肌肉力(li)量(liang)，加速疲勞恢復，提(ti)高爆發力(li)。肌酸在(zai)人(ren)體(ti)內儲存的(de)(de)越(yue)多，力(li)量(liang)及(ji)運動(dong)能力(li)也越(yue)強(qiang)。

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二、肌酸的作用

1、迅速補充能量

有的(de)人在訓練前使用(yong)了(le)肌(ji)酸，感覺訓練過程中沒(mei)有那么吃力(li)了(le)。這是因(yin)為肌(ji)酸可以(yi)快(kuai)速提供(gong)能(neng)量(liang)（人體的(de)各項(xiang)活動是靠(kao)ATP，即三(san)磷酸腺苷(gan)提供(gong)能(neng)量(liang)，而ATP在人體內的(de)存儲(chu)量(liang)非常的(de)少(shao)，運動時(shi)，ATP很快(kuai)就消耗殆盡，這時(shi)肌(ji)酸能(neng)夠快(kuai)速的(de)再合成ATP以(yi)供(gong)給能(neng)量(liang)）。

人體內(nei)三磷酸腺苷的的儲存量很少，需(xu)要不斷合(he)成，但機體合(he)成速(su)度(du)很慢(man)，所(suo)以(yi)機體引(yin)起疲勞。因此及時補(bu)充肌酸可以(yi)有效的提高肌力、速(su)度(du)和耐力，提高體能和訓練(lian)水平，防(fang)止疲勞。

2、促進肌肉生長

如果我(wo)們大家(jia)健身(shen)的目標是為(wei)了增長肌肉(rou)(rou)的話，那么使(shi)用肌酸這種輔助產(chan)品(pin)是非(fei)常有必要的，因為(wei)在正(zheng)常情(qing)況(kuang)下，我(wo)們在運動的時候(hou)不僅僅脂(zhi)肪會流失(shi)，同時肌肉(rou)(rou)的流失(shi)也(ye)是非(fei)常明顯(xian)的。肌酸可(ke)以促進(jin)肌肉(rou)(rou)的膨脹，減少肌肉(rou)(rou)的流失(shi)，這樣我(wo)們的體脂(zhi)率會降低，而肌肉(rou)(rou)會更發(fa)達。

3、促進身體恢復

長(chang)時(shi)間(jian)的高強度鍛(duan)煉會導(dao)致我們(men)的身體疲憊不堪，有的時(shi)候會出現肌(ji)肉(rou)的損傷(shang)，使(shi)用肌(ji)酸有利(li)于促進身體的恢復，防止肌(ji)肉(rou)的勞損，更有利(li)于提(ti)高我們(men)的身體壽命(ming)。

三、肌酸有什么副作用

補充肌酸對于(yu)提高(gao)運動(dong)(dong)員(yuan)(yuan)的(de)(de)(de)快速運動(dong)(dong)能力已經得到大多數研(yan)究結果的(de)(de)(de)證實，但(dan)是補(bu)(bu)充(chong)(chong)(chong)肌(ji)(ji)酸(suan)還是有一些(xie)副作用值(zhi)得注(zhu)意(yi)(yi)(yi)，由(you)于(yu)肌(ji)(ji)酸(suan)需要結合(he)體(ti)內的(de)(de)(de)水，大劑量補(bu)(bu)充(chong)(chong)(chong)肌(ji)(ji)酸(suan)后可能會出現(xian)肌(ji)(ji)肉僵硬、痙攣等不良現(xian)象(xiang)，并(bing)且使體(ti)重(zhong)增加。因此，大劑量補(bu)(bu)充(chong)(chong)(chong)肌(ji)(ji)酸(suan)時(shi)一定要注(zhu)意(yi)(yi)(yi)液體(ti)的(de)(de)(de)補(bu)(bu)充(chong)(chong)(chong)，減(jian)少肌(ji)(ji)肉僵硬、痙攣現(xian)象(xiang)的(de)(de)(de)發生，同時(shi)，運動(dong)(dong)員(yuan)(yuan)應(ying)注(zhu)意(yi)(yi)(yi)做(zuo)好充(chong)(chong)(chong)分(fen)的(de)(de)(de)準備活(huo)動(dong)(dong)，注(zhu)意(yi)(yi)(yi)肌(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)牽拉，避免肌(ji)(ji)肉在高(gao)強度運動(dong)(dong)時(shi)的(de)(de)(de)拉傷(shang)。另外(wai)，由(you)于(yu)大劑量肌(ji)(ji)酸(suan)服用可能會引起體(ti)重(zhong)的(de)(de)(de)增加，對于(yu)那些(xie)體(ti)重(zhong)有嚴格要求的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)項目(mu)從事者應(ying)該(gai)慎(shen)用肌(ji)(ji)酸(suan)。