一、什么是肌酸

肌酸是一種自(zi)然存(cun)(cun)在于(yu)脊椎動(dong)物(wu)體內(nei)(nei)的一種含氮的有機酸，能夠輔(fu)助為肌肉(rou)和(he)神經細胞提供能量。它是人體內(nei)(nei)自(zi)然產生的一種氨基酸衍生物(wu)，可以(yi)快速增(zeng)肌肌肉(rou)力(li)量，加速疲勞恢復(fu)，提高爆發力(li)。肌酸在人體內(nei)(nei)儲存(cun)(cun)的越多，力(li)量及(ji)運動(dong)能力(li)也越強(qiang)。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、肌酸的作用

1、迅速補充能量

有的人在(zai)訓練前使用了肌酸，感覺訓練過程中沒有那么吃力了。這是因為肌酸可以(yi)快(kuai)(kuai)速(su)提供能量（人體(ti)的各項(xiang)活動(dong)(dong)是靠ATP，即三磷酸腺苷(gan)提供能量，而(er)ATP在(zai)人體(ti)內的存儲(chu)量非(fei)常的少，運動(dong)(dong)時，ATP很快(kuai)(kuai)就消耗殆盡，這時肌酸能夠快(kuai)(kuai)速(su)的再合成ATP以(yi)供給能量）。

人體內三(san)磷酸(suan)腺苷的的儲存量很少，需要不斷合(he)成，但機(ji)體合(he)成速(su)(su)度很慢，所以機(ji)體引起疲勞。因此及(ji)時補充(chong)肌酸(suan)可以有效的提(ti)高肌力、速(su)(su)度和(he)(he)耐力，提(ti)高體能(neng)和(he)(he)訓(xun)練水平，防(fang)止疲勞。

2、促進肌肉生長

如果(guo)我(wo)們(men)大(da)家(jia)健身的(de)目標(biao)是(shi)為(wei)了增長(chang)肌肉的(de)話(hua)，那么使(shi)用肌酸這(zhe)種輔助產品是(shi)非(fei)常(chang)有必要的(de)，因(yin)為(wei)在正常(chang)情況(kuang)下，我(wo)們(men)在運動的(de)時候不(bu)僅僅脂肪會(hui)流失，同(tong)時肌肉的(de)流失也是(shi)非(fei)常(chang)明(ming)顯的(de)。肌酸可以促進肌肉的(de)膨脹，減少肌肉的(de)流失，這(zhe)樣我(wo)們(men)的(de)體脂率會(hui)降低，而肌肉會(hui)更發(fa)達。

3、促進身體恢復

長(chang)時間(jian)的(de)高(gao)強(qiang)度鍛煉會導致我(wo)們的(de)身體疲(pi)憊(bei)不(bu)堪，有(you)(you)的(de)時候會出(chu)現肌肉的(de)損(sun)傷，使用肌酸有(you)(you)利于促進身體的(de)恢復，防止肌肉的(de)勞損(sun)，更有(you)(you)利于提(ti)高(gao)我(wo)們的(de)身體壽命。

三、肌酸有什么副作用

補充肌酸對(dui)于提高(gao)運(yun)(yun)動(dong)員的快速運(yun)(yun)動(dong)能(neng)力已經得(de)到大多(duo)數研究結果的證實，但是補(bu)充(chong)(chong)肌(ji)酸(suan)(suan)還是有一(yi)(yi)些(xie)副作用(yong)(yong)值(zhi)得(de)注意，由(you)于肌(ji)酸(suan)(suan)需要(yao)結合體內的水，大劑量(liang)補(bu)充(chong)(chong)肌(ji)酸(suan)(suan)后可(ke)能(neng)會出現肌(ji)肉僵(jiang)硬、痙攣(luan)等不(bu)良(liang)現象，并(bing)且使(shi)體重(zhong)(zhong)增加。因此，大劑量(liang)補(bu)充(chong)(chong)肌(ji)酸(suan)(suan)時一(yi)(yi)定要(yao)注意液體的補(bu)充(chong)(chong)，減少(shao)肌(ji)肉僵(jiang)硬、痙攣(luan)現象的發(fa)生，同(tong)時，運(yun)(yun)動(dong)員應注意做好充(chong)(chong)分(fen)的準備活動(dong)，注意肌(ji)肉的牽拉(la)，避免肌(ji)肉在高(gao)強度運(yun)(yun)動(dong)時的拉(la)傷。另外，由(you)于大劑量(liang)肌(ji)酸(suan)(suan)服用(yong)(yong)可(ke)能(neng)會引起體重(zhong)(zhong)的增加，對(dui)于那些(xie)體重(zhong)(zhong)有嚴(yan)格要(yao)求的運(yun)(yun)動(dong)項目從事者應該慎(shen)用(yong)(yong)肌(ji)酸(suan)(suan)。