一、肌酸是訓練前吃還是訓練后吃

肌酸在訓練前后服用都是可以的。時(shi)間：訓練前半小(xiao)時(shi)到1小(xiao)時(shi)；訓練后2個小(xiao)時(shi)內(nei)補充，越(yue)快越(yue)好。一旦服用肌(ji)酸，要在原(yuan)有(you)正常飲水量的基礎上每天至少(shao)多喝1200ml的水，才(cai)能充分(fen)發揮肌(ji)酸的水合作用。

訓練前服用肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)，可(ke)以(yi)有效提高體(ti)內(nei)的(de)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)水平，防止因為體(ti)內(nei)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)不足(zu)導致運(yun)(yun)動能力(li)下降。肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)可(ke)以(yi)和磷(lin)酸(suan)(suan)合成磷(lin)酸(suan)(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)（CP），成為體(ti)內(nei)重要的(de)能量(liang)物(wu)質。磷(lin)酸(suan)(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)是三磷(lin)酸(suan)(suan)腺苷（ATP）的(de)后備軍，是ATP的(de)能量(liang)儲(chu)存體(ti)。一(yi)般來講，8秒鐘以(yi)內(nei)的(de)快速爆發力(li)運(yun)(yun)動，能源物(wu)質主(zhu)要是磷(lin)酸(suan)(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)。口(kou)服肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)可(ke)以(yi)使肌(ji)(ji)肉中的(de)磷(lin)酸(suan)(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)含量(liang)提高20%。

訓(xun)練后(hou)及時補充肌酸，保持(chi)體內肌酸處(chu)于較好的飽(bao)和狀(zhuang)態(tai)，為下(xia)一步的訓(xun)練做好儲備。通(tong)過“肌肉產生力(li)量，力(li)量產生肌肉”的循環(huan)，促(cu)進肌肉的生長(chang)。

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二、肌酸的服用方法

初次(ci)使用(yong)肌(ji)酸，要注意沖(chong)擊期(qi)和維持(chi)期(qi)相結合。1周的(de)沖(chong)擊期(qi)內，每(mei)(mei)(mei)天4次(ci)服用(yong)肌(ji)酸，每(mei)(mei)(mei)次(ci)5克。如(ru)(ru)果一(yi)日兩(liang)訓(xun)，可以在(zai)(zai)訓(xun)練(lian)前后各服用(yong)一(yi)次(ci)肌(ji)酸。如(ru)(ru)果一(yi)日一(yi)訓(xun)，訓(xun)練(lian)前后各一(yi)次(ci)。其他兩(liang)次(ci)沒有(you)固定的(de)時間限制(zhi)，只要相隔4個小時即(ji)(ji)可。沖(chong)擊期(qi)的(de)目的(de)在(zai)(zai)于(yu)讓(rang)體內的(de)肌(ji)酸在(zai)(zai)短時間內迅速(su)達到飽和狀(zhuang)態(tai)。如(ru)(ru)果不沖(chong)擊，需要30天左(zuo)右的(de)時間才能讓(rang)肌(ji)酸在(zai)(zai)體內達到飽和。沖(chong)擊期(qi)過后，用(yong)每(mei)(mei)(mei)天5克的(de)肌(ji)酸維持(chi)即(ji)(ji)可。

肌酸的(de)(de)長期使用，講究(jiu)1周(zhou)的(de)(de)沖(chong)擊(ji)，7周(zhou)的(de)(de)維持(chi)，然后停用1-2周(zhou)。接著開始新的(de)(de)循環，沖(chong)擊(ji)與維持(chi)。

正常訓(xun)練(lian)周期，不訓(xun)練(lian)的(de)日(ri)子也要注意肌(ji)酸維持性補(bu)(bu)充(chong)，以(yi)(yi)保證體內肌(ji)酸濃度的(de)穩定(ding)。如果(guo)停訓(xun)時間(jian)在20天(tian)以(yi)(yi)上，可以(yi)(yi)先(xian)停止服用肌(ji)酸，待正常訓(xun)練(lian)開始再重新(xin)補(bu)(bu)充(chong)肌(ji)酸。

三、肌酸怎么吃效果好

肌(ji)(ji)酸可(ke)以和(he)一(yi)些飲(yin)料(liao)一(yi)起(qi)(qi)服用(yong)(yong)，比如(ru)純肌(ji)(ji)酸可(ke)以與葡萄汁，還有(you)含糖飲(yin)料(liao)服用(yong)(yong)，能加快肌(ji)(ji)肉細胞(bao)的作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)，同時(shi)肌(ji)(ji)酸還可(ke)以和(he)蜂蜜水一(yi)起(qi)(qi)服用(yong)(yong)，有(you)助于(yu)肌(ji)(ji)酸的合(he)成作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)的發揮。同時(shi)肌(ji)(ji)酸也可(ke)以與維(wei)生(sheng)素C一(yi)起(qi)(qi)服用(yong)(yong)，維(wei)生(sheng)素C能作(zuo)(zuo)為抗氧化劑(ji)減(jian)輕運動(dong)的壓力增強免疫(yi)力。

四、肌酸服用誤區

1、有(you)的(de)健(jian)身愛好者一直(zhi)服用(yong)肌酸(suan)，沒(mei)有(you)停用(yong)期，逐漸(jian)導致(zhi)肌酸(suan)吸收載體的(de)失活，造(zao)成(cheng)接下來的(de)肌酸(suan)補(bu)充無(wu)法吸收。

2、還有的(de)人(ren)使(shi)用熱(re)開水沖飲肌(ji)酸，會使(shi)肌(ji)酸水合物(wu)的(de)結構改變。

3、用橘子汁沖服，其中的(de)酸性物質會使肌酸水(shui)合(he)物變(bian)性成(cheng)為廢(fei)物。

4、而咖啡因、茶堿對機體(ti)有(you)脫水(shui)作用，這也影響肌(ji)細胞的水(shui)合作用。

5、當肌酸和(he)酒精(jing)同時(shi)使用時(shi)，酒精(jing)也可能(neng)會減弱或抵消補充肌酸的作用。

所以采用不正確的沖服肌酸的方法，都有可能會使(shi)肌(ji)酸的效(xiao)果大打折扣或者完全失效(xiao)。