一、肌酸吃多久需要停用

肌酸服(fu)用每8周(zhou)為(wei)一個周(zhou)期(qi)，而(er)每個周(zhou)期(qi)又分為(wei)兩個階段。

第一(yi)階段(duan)：每(mei)天20克(ke)的肌酸儲存(cun)期，共(gong)1周。即每(mei)天4次，每(mei)次5克(ke)，一(yi)般是早上、中午、訓(xun)練前、訓(xun)練后各(ge)5克(ke)。（一(yi)般的肌酸補充品里面都有1個小(xiao)勺子(zi)，1平(ping)勺約5克(ke)，每(mei)次服1勺，每(mei)天服4次）。

第二(er)階段；然后(hou)(hou)再(zai)使用小劑量維持(chi)。每天5克(ke)的保持(chi)期(qi)，共7周。即每次訓練(lian)前15-30分鐘(zhong)或訓練(lian)后(hou)(hou)服用5克(ke)。每一(yi)個周期(qi)結束后(hou)(hou)，停用1周到2周，然后(hou)(hou)再(zai)開始下一(yi)個周期(qi)。

另外建議：肌酸和右旋糖結合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸時來點高糖果汁是不錯的選擇。將(jiang)肌(ji)(ji)酸加入單糖(tang)碳水(shui)化合(he)物(wu)飲料（如(ru)果(guo)汁、葡(pu)(pu)萄（葡(pu)(pu)萄食品(pin)）糖(tang)水(shui)等(deng)）服(fu)(fu)用(yong)(yong)的(de)效果(guo)比單獨服(fu)(fu)用(yong)(yong)肌(ji)(ji)酸的(de)效果(guo)好，可使(shi)肌(ji)(ji)肉的(de)總(zong)肌(ji)(ji)酸量進一步提高。最新(xin)研究成果(guo)表明，將(jiang)肌(ji)(ji)酸配(pei)合(he)HMB（HMB是亮氨酸的(de)代謝(xie)產(chan)物(wu)，是合(he)成蛋(dan)白質(zhi)（蛋(dan)白質(zhi)食品(pin)）的(de)重要成分之一）一起(qi)服(fu)(fu)用(yong)(yong)能(neng)增(zeng)強(qiang)力量及增(zeng)加肌(ji)(ji)肉。

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二、肌酸吃多了有危害嗎

健康的人在吃肌酸時，一般沒有問題，可是如果長時間大量服用，對于人體是有危害的，任何一種保健品都應該適可而止，不應該大量服用，可能會對肝臟、腎臟、腸胃都造成一定影響，需謹慎服用，建(jian)議一(yi)天推薦食用量為5克。

三、肌酸吃多了有哪些危害

肌酸屬于(yu)人體(ti)(ti)有機酸的其中(zhong)一(yi)種，是人體(ti)(ti)內常見的一(yi)種物(wu)質，如果(guo)適當(dang)性(xing)的服(fu)用(yong)(yong)肌酸對于(yu)人體(ti)(ti)并不會(hui)造成副(fu)作用(yong)(yong)。可(ke)(ke)是長(chang)時間服(fu)用(yong)(yong)就(jiu)可(ke)(ke)能會(hui)導致體(ti)(ti)重增長(chang)，出現(xian)滯留(liu)水分的現(xian)象，會(hui)導致人體(ti)(ti)更(geng)容易疲勞。也有一(yi)部分人可(ke)(ke)能會(hui)患有腎(shen)臟疾病，在服(fu)用(yong)(yong)肌酸時無形之中(zhong)就(jiu)會(hui)導致腎(shen)臟的負擔逐(zhu)漸的加(jia)重。

甚至對于人體腸胃也會產生一定刺激，服用后會有明顯的腹瀉狀況。如果在喝的時候加上乳清蛋白，在一定程度上可以有效減少副作用，可是因為在喝肌酸過程中(zhong)會(hui)大量的消(xiao)耗能(neng)量，所(suo)以很容易在(zai)運動時出現明顯頭暈腳(jiao)軟的情況。