一、一水肌酸和肌酸的區別

簡單說，一水肌酸屬于肌酸的一種。

健身界將肌酸(suan)(suan)大致分為(wei)一水肌酸(suan)(suan)、鹽酸(suan)(suan)肌酸(suan)(suan)以(yi)及(ji)復(fu)合肌酸(suan)(suan)三(san)類，它們的(de)作用(yong)是(shi)一樣的(de)，只是(shi)用(yong)法(fa)、效(xiao)果上有一些不同。

1、一水肌酸(suan)(suan)(suan)：就(jiu)是(shi)我們常說的(de)(de)純肌酸(suan)(suan)(suan)，也就(jiu)是(shi)傳統肌酸(suan)(suan)(suan)，它(ta)在使用(yong)時需(xu)要有三(san)個階段(duan)(duan)“沖(chong)擊期”“儲水期”“停服期”，之所(suo)以(yi)需(xu)要這樣三(san)個使用(yong)階段(duan)(duan)，主要是(shi)出于效果以(yi)及節約用(yong)量方(fang)面的(de)(de)考慮。因為肌酸(suan)(suan)(suan)在身(shen)(shen)(shen)體中是(shi)個積(ji)累的(de)(de)過程，如果一直(zhi)使用(yong)肌酸(suan)(suan)(suan)，身(shen)(shen)(shen)體肌酸(suan)(suan)(suan)含量處(chu)于飽和狀(zhuang)態(tai)，多(duo)余的(de)(de)攝入根(gen)本不會(hui)(hui)被身(shen)(shen)(shen)體吸(xi)收利用(yong)，所(suo)以(yi)會(hui)(hui)通過代謝排出造(zao)成浪(lang)費。所(suo)以(yi)人們摸索出了(le)這樣三(san)個階段(duan)(duan)經濟又有效的(de)(de)方(fang)式。一水肌酸(suan)(suan)(suan)另一個問題就(jiu)是(shi)吸(xi)收率相對較低(di)，所(suo)以(yi)有些愛好者會(hui)(hui)在服用(yong)時加(jia)入些葡萄糖(tang)來增加(jia)吸(xi)收率。

2、鹽(yan)酸(suan)(suan)肌酸(suan)(suan)：其(qi)(qi)實和一(yi)水肌酸(suan)(suan)相比(bi)，主要區別在工藝上，就是進一(yi)步濃縮(suo)的肌酸(suan)(suan)，據說(shuo)不(bu)用考慮(lv)沖擊、儲水、停服三個階段，使用更(geng)加方便(bian)些(xie)，至于效(xiao)果，其(qi)(qi)實和一(yi)水肌酸(suan)(suan)差不(bu)多，而價格相對要貴(gui)些(xie)。

3、復合(he)(he)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)：是(shi)在一水(shui)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)或者鹽酸(suan)(suan)(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)的(de)基礎上又(you)加入了(le)一些(xie)(xie)(xie)強化合(he)(he)成代謝的(de)配方，有的(de)廠家直接將一水(shui)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)和鹽酸(suan)(suan)(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)按比例混合(he)(he)，稱之為矩陣(zhen)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)。因為是(shi)在肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)基礎上科學(xue)地添加了(le)一些(xie)(xie)(xie)有效成分，所以效果比傳統(tong)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)要好一些(xie)(xie)(xie)，當(dang)然價格也(ye)更高些(xie)(xie)(xie)。

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二、一水肌酸粉怎么吃

最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐后、運動前30分鐘內、運動后30分鐘內服用。具(ju)體(ti)使(shi)用方法(fa)如下：

肌酸沖擊期：

1、清(qing)晨（肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)沖(chong)擊期(qi)1）：將5克(ke)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)與20克(ke)健身飲一同(tong)溶于200毫升溫水中一同(tong)服(fu)(fu)用(yong)，或將5克(ke)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)與200果汁(zhi)一同(tong)服(fu)(fu)用(yong)。

2、午(wu)餐或晚餐后(hou)（肌酸(suan)沖擊期2）：將(jiang)(jiang)5克(ke)(ke)肌酸(suan)與20克(ke)(ke)健身飲(yin)一(yi)(yi)同溶于200毫(hao)升溫水(shui)中一(yi)(yi)同服(fu)用(yong)，或將(jiang)(jiang)5克(ke)(ke)肌酸(suan)與200毫(hao)升果汁(zhi)一(yi)(yi)同服(fu)用(yong)。

3、運動前30分鐘(zhong)內和(he)運動中（肌酸(suan)沖擊期3）：運動前，將40克(ke)健身飲與5克(ke)肌酸(suan)一同用(yong)400毫升(sheng)溫水沖開，在運動前30分鐘(zhong)服用(yong)150ml，其余運動中服盡。如果每次運動時(shi)間達到1.5-2小時(shi)，健身飲使用(yong)量加(jia)倍。

4、運動后30分鐘(zhong)內（肌酸沖擊期4）：將5克肌酸與20克健身(shen)飲(yin)、30克蛋白(bai)粉一(yi)同(tong)溶于200毫(hao)升溫(wen)水中一(yi)同(tong)服用。

肌酸維持期：

運動前，將(jiang)40克健身飲與5克肌(ji)酸一(yi)同(tong)用400毫升(sheng)溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其(qi)余運動中服盡(jin)。如果每(mei)次(ci)運動時(shi)間達到1.5-2小(xiao)時(shi)，健身飲使用量(liang)加倍(bei)。

注意事項：

1、與(yu)健身飲沖(chong)服可防止肌酸(suan)起(qi)效過程中(zhong)出(chu)現(xian)的肌肉(rou)發緊(jin)、發僵或(huo)痙攣的不(bu)適(shi)感；若出(chu)現(xian)以上不(bu)適(shi)感，需要(yao)增加(jia)補水、補糖的量。

2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。

提示：沖擊期(qi)(qi)+高強度訓練(lian)可(ke)以讓肌肉長得更(geng)快，維(wei)持期(qi)(qi)鞏固增長，停用(yong)期(qi)(qi)后再次沖擊期(qi)(qi)效果(guo)(guo)比(bi)一直使(shi)用(yong)維(wei)持期(qi)(qi)效果(guo)(guo)更(geng)佳，也就是說要用(yong)用(yong)停停效果(guo)(guo)才最好。