一、菊粉每天攝入量多少合適
菊粉(fen)作為一(yi)種膳食(shi)(shi)纖維,適量食(shi)(shi)用對身體健康(kang)很有好處(chu),不過如果(guo)過量服用的(de)話,也會造成腹瀉等(deng)腸胃不適反應,那么菊粉(fen)一(yi)天吃多少克比較好呢?
1、按照(zhao)我國衛生部的規定,菊(ju)粉屬于(yu)新資源食品,每天(tian)的攝入(ru)量應(ying)不超過15克(ke),健康成年人一般每天(tian)10克(ke)左右(you)為宜,腸(chang)道菌群失(shi)衡較嚴重(zhong)的可以(yi)增加到(dao)15克(ke)。
2、根據人群飲(yin)食結構的(de)不同,其他國家對于菊(ju)粉的(de)攝(she)入(ru)量規定有(you)(you)所不同,比(bi)如美國FDA認定菊(ju)粉為(wei)GRAS(公認安全(quan)物質)日有(you)(you)效(xiao)攝(she)入(ru)量為(wei)5克,推薦最大日攝(she)入(ru)量為(wei)15~20克;歐盟規定菊(ju)粉每日攝(she)入(ru)12g才(cai)能獲得(de)有(you)(you)效(xiao)功能。
二、菊粉為什么一天不能超過15克
我(wo)國(guo)規定(ding)菊粉(fen)的(de)(de)每(mei)天(tian)攝入量(liang)不超過15克,但其實(shi)菊粉(fen)的(de)(de)安全性還是比較高的(de)(de),澳大利亞土著經常食用富含菊粉(fen)的(de)(de)植物(wu),估計每(mei)天(tian)攝入的(de)(de)菊粉(fen)在(zai)(zai)84~146克之(zhi)間。一(yi)項(xiang)美(mei)國(guo)的(de)(de)研究認為(wei)菊粉(fen)沒(mei)有任何潛在(zai)(zai)的(de)(de)基因毒性,成年人每(mei)天(tian)攝入40~70克菊粉(fen)不會產生明顯的(de)(de)副作用。
不(bu)過(guo)凡事(shi)過(guo)猶不(bu)及(ji),菊(ju)粉(fen)攝入量過(guo)多,可能(neng)導(dao)致腸鳴、脹氣甚至腹(fu)痛、腹(fu)瀉等不(bu)良(liang)反應(ying),可能(neng)偶爾一天吃超(chao)過(guo)15克沒什么太大影響,但長期過(guo)量服(fu)用的話容(rong)易導(dao)致身體不(bu)適,因此不(bu)建議(yi)過(guo)量服(fu)用。
三、菊粉一天吃幾次好
菊(ju)(ju)粉(fen)一(yi)天的(de)使用(yong)(yong)次(ci)(ci)(ci)數(shu)與個人體質有關,不(bu)同的(de)人體質不(bu)同,所以使用(yong)(yong)次(ci)(ci)(ci)數(shu)也不(bu)同。吃(chi)菊(ju)(ju)粉(fen)的(de)時候,可以不(bu)用(yong)(yong)一(yi)次(ci)(ci)(ci)吃(chi)完,分(fen)兩次(ci)(ci)(ci)吃(chi)也是可以的(de),只要不(bu)超過(guo)規定的(de)服(fu)用(yong)(yong)量就可以了(le),建(jian)議需(xu)要使用(yong)(yong)菊(ju)(ju)粉(fen)的(de)人盡(jin)量按照(zhao)說明書(shu)使用(yong)(yong)。