考試緊張的原因

1、父母(mu)過嚴的要求(qiu)，如有的父母(mu)說：“考(kao)不好就(jiu)別回(hui)來見(jian)我們”、“如果考(kao)好了，就(jiu)帶(dai)(dai)你去(qu)外地旅游(you)”等，這(zhe)無(wu)疑會給考(kao)生心(xin)理帶(dai)(dai)來壓力。

2、對考(kao)試(shi)環境(jing)不熟(shu)悉，恐懼(ju)監考(kao)老師。

3、對自己缺乏自信心，遇到難解(jie)的題目，就緊張害怕。

4、考試前(qian)沒(mei)(mei)有做好(hao)充(chong)分的準備，遇到(dao)自己沒(mei)(mei)有復習到(dao)的題(ti)目，因而產生緊(jin)張。

5、考試之前(qian)沒有(you)休息(xi)好(hao)，考試時頭昏腦脹(zhang)，結果什么也想不起來，因而產生(sheng)緊張。

考試緊張焦慮怎么辦

1、自我疏導

最重(zhong)要的(de)就是給予自(zi)(zi)己(ji)良好(hao)的(de)心理暗(an)示，千(qian)萬不能過分關注緊張(zhang)(zhang)焦慮(lv)情緒。如(ru)果(guo)自(zi)(zi)己(ji)有緊張(zhang)(zhang)焦慮(lv)，也可(ke)以(yi)輔(fu)助緩(huan)解焦慮(lv)的(de)小方法，比(bi)如(ru)適當深(shen)呼吸，或(huo)(huo)者搓一(yi)(yi)搓臉，或(huo)(huo)者適當出來走動。也可(ke)以(yi)很好(hao)的(de)進行其它的(de)方法，比(bi)如(ru)喝溫水，或(huo)(huo)者想一(yi)(yi)想開(kai)心的(de)事(shi)情等(deng)(deng)等(deng)(deng)。這些(xie)自(zi)(zi)我調整的(de)方法效果(guo)其實都非常好(hao)，可(ke)以(yi)選(xuan)擇合適自(zi)(zi)己(ji)的(de)努力去做(zuo)。

2、心理治療

尤其是對于考試緊張焦慮的患者，可以進行行為主義療法、認知行為療法、森田療法等。比如行為主義療法，最重要的就是進行系統的脫敏進行治療，也就是學會將自己的恐懼焦慮的情緒慢慢與放松訓(xun)練(lian)結(jie)合在一起，因為行為主義的療法告訴我們(men)肌肉放松與心情緊(jin)張互相對抗，互相壓抑。如果(guo)能做到肌肉放松，則緊(jin)張焦慮的情緒就(jiu)會緩(huan)解，甚(shen)至(zhi)消(xiao)除。

3、藥物治療

可以服用短效(xiao)的抗抑郁、抗焦慮藥物(wu)，比如勞拉西(xi)(xi)泮、奧(ao)沙西(xi)(xi)泮、地(di)西(xi)(xi)泮等等。這些(xie)藥物(wu)一(yi)定要聽從醫囑安排進行(xing)治療，千萬不能自(zi)行(xing)服藥。

4、避免疲勞

有的考(kao)生到了考(kao)試前(qian)(qian)一天拼命讀書，直到進(jin)入(ru)(ru)考(kao)場(chang)前(qian)(qian)還在忙(mang)碌。等進(jin)入(ru)(ru)考(kao)場(chang)以后，感到精疲力盡，昏昏沉沉，面對考(kao)卷什么也想(xiang)不起來。按照心理學的理論，考(kao)生在進(jin)入(ru)(ru)考(kao)場(chang)前(qian)(qian)應(ying)該既有清醒(xing)的頭腦(nao)，又要有充沛(pei)的體(ti)力。

5、樹立信心

認為自己一定能考好，拿出自己的全部聰明才智參加考試。即使經過努力失敗了也不惋惜，因為自己是經過全力拼搏了。另外，在考試時千萬不要把家長和其它人的話放在心上，看得太重，這樣會給你的心理帶來壓力。