暴雨后心理健康的影響

1、恐慌和不安

暴雨期間，人們可能會感(gan)到無法預(yu)測和掌控，產生對未來的恐慌和不安。

2、孤獨和失落

一些老年人或獨居者可(ke)能因(yin)暴雨而(er)(er)被困在(zai)家中，無法(fa)與外界接(jie)觸，從而(er)(er)感到(dao)孤獨和失落。

3、焦慮和壓力

暴(bao)雨(yu)可(ke)能對人們的家庭、工作和(he)學(xue)業產(chan)生(sheng)影響(xiang)，從而產(chan)生(sheng)長期的焦慮和(he)壓力。

4、生理方面

有失眠、噩(e)夢、易疲倦、頭(tou)疼、肌肉緊(jin)張、背痛、心跳加快、血壓(ya)升高、食(shi)欲不良等(deng)等(deng)生理反應。

5、認知方面

否認(ren)、自責、罪惡感(gan)、自憐自艾、無能為力感(gan)、高度(du)緊張、不信任他人等。

6、行為方面

注意(yi)力不集中、逃避、打架斗毆、喜歡(huan)獨處、時(shi)常回想起災難場(chang)景、過度依賴他人等(deng)。

洪災過后的心理重建有哪些

1、“一般化”我們的感受

面對(dui)突發的暴雨洪災等(deng)(deng)事件，我(wo)(wo)們(men)往往會出(chu)現一(yi)系列生(sheng)理和心(xin)理的反應(ying)，但其實這都是很(hen)正(zheng)(zheng)常的現象，就像臺風等(deng)(deng)天(tian)氣一(yi)樣，是遇(yu)到極端天(tian)氣等(deng)(deng)事件人做出(chu)的正(zheng)(zheng)常心(xin)理反應(ying)，通常來說一(yi)段時間后(hou)就會減少(shao)出(chu)現的反應(ying)，我(wo)(wo)們(men)也不(bu)用(yong)太(tai)過擔心(xin)和焦慮，平常心(xin)對(dui)待(dai)就好。

2、學會自我放松

在家時(shi)可以做(zuo)一(yi)些(xie)放松訓(xun)練，比如腹式呼吸等(deng)，通(tong)過(guo)有(you)節(jie)奏(zou)的一(yi)呼一(yi)吸，多做(zuo)幾組，讓自己平靜放松下來(lai)。也可以通(tong)過(guo)音樂(le)、電影、看劇等(deng)形式，相信對大(da)家都會有(you)幫(bang)助。

3、積極的自我暗示

在災害發生后，我(wo)們不要驚(jing)慌和害怕，樹立正(zheng)確(que)的(de)(de)信念，如“我(wo)們很(hen)安全”、“一切都會好起來(lai)”等。而且目(mu)前已經有(you)很(hen)成熟的(de)(de)科技和設備用于暴雨洪災等極端天氣，相(xiang)信黨和國家可(ke)以有(you)效(xiao)的(de)(de)防治和救(jiu)援(yuan)，等雨過天晴，我(wo)們的(de)(de)生活(huo)又會恢復如常(chang)，積極的(de)(de)心理暗示也(ye)促進我(wo)們心理更(geng)強大。

4、掌握(wo)正確信息，去(qu)除焦慮

現在信息網絡(luo)很發達，我(wo)們可以通過(guo)手機、電腦等方式查詢到當前天氣狀況，如果要出門能夠避免很多危險，也減少了很多不必要的(de)擔心，很大程(cheng)度減輕了我(wo)們的(de)焦慮情緒。

5、分享(xiang)情緒(xu)，接受關(guan)懷

①多給予(yu)自己(ji)和周圍親友鼓勵，彼此之間相互打(da)氣，避(bi)免指責自己(ji)或其他人；

②接納自己的情緒，并嘗試分享給自己信(xin)任的人；

③規律(lv)作息，觀察自己身心(xin)狀態的變化；

④接受(shou)別人的幫助和關懷(huai)。

災后心理救援有哪些

1、不要隱藏自己的情緒，及(ji)時向周圍人求助，宣(xuan)泄自己的痛苦情緒。可以(yi)主動尋求心理(li)醫生的心理(li)疏導(dao)。

2、正(zheng)視(shi)災(zai)難，不(bu)要勉強自己遺忘，不(bu)要逃避，學會(hui)正(zheng)視(shi)這場災(zai)難。

3、保持充(chong)足(zu)的睡眠，營養均(jun)衡，充(chong)分運(yun)動，這有助于維持一個積極向上的心態。

4、出現明顯精神障礙癥狀時，及(ji)時前往(wang)相關醫(yi)院就醫(yi)，遵(zun)從醫(yi)囑進行治療。

5、對災后群眾(zhong)的心理救護(hu)要(yao)及時進(jin)行、長期維持。

6、社會(hui)各界人(ren)士可以采(cai)取積極的(de)心理(li)干預能有效輔助災民(min)(min)的(de)心理(li)問題，如開通(tong)專(zhuan)(zhuan)門的(de)心理(li)咨詢(xun)(xun)熱線電話，在(zai)報刊上(shang)開辟心理(li)咨詢(xun)(xun)專(zhuan)(zhuan)欄，請有關專(zhuan)(zhuan)家做(zuo)客網站在(zai)線解(jie)答(da)網民(min)(min)提出的(de)問題等。

7、充分重(zhong)視社(she)會力量(liang)在(zai)心(xin)理干(gan)預(yu)中(zhong)日益重(zhong)要的作(zuo)用，號召民(min)間團體與普通市民(min)在(zai)自(zi)(zi)然災害(hai)的救(jiu)助過程中(zhong)發(fa)揮自(zi)(zi)救(jiu)互(hu)助的作(zuo)用。