暴雨后心理健康的影響

1、恐慌和不安

暴雨期間，人們可能會(hui)感到無法預測和掌控，產生對未(wei)來的恐(kong)慌(huang)和不安。

2、孤獨和失落

一(yi)些(xie)老年(nian)人或獨居者可能因暴(bao)雨而(er)被困在家中，無法(fa)與外界接觸，從而(er)感到孤獨和失落。

3、焦慮和壓力

暴雨可能對人們的家(jia)庭、工作和(he)學業產生(sheng)影(ying)響，從(cong)而產生(sheng)長期(qi)的焦慮和(he)壓力。

4、生理方面

有失眠、噩夢、易疲倦、頭疼、肌肉緊張、背痛、心跳加(jia)快(kuai)、血(xue)壓升高、食欲不良(liang)等(deng)(deng)等(deng)(deng)生理反應(ying)。

5、認知方面

否認、自責、罪惡感(gan)、自憐自艾(ai)、無能為力感(gan)、高度緊張、不信任他(ta)人等(deng)。

6、行為方面

注意(yi)力不集中、逃避、打架斗毆、喜歡獨處、時常回想起(qi)災難場景、過度依賴他(ta)人等。

洪災過后的心理重建有哪些

1、“一般(ban)化”我(wo)們(men)的感(gan)受

面(mian)對(dui)突發(fa)的暴雨洪災等(deng)(deng)事件，我們往往會出(chu)現(xian)一(yi)系列生理和(he)心(xin)(xin)理的反應(ying)，但其(qi)實這都(dou)是(shi)(shi)很(hen)正常(chang)(chang)的現(xian)象，就像臺(tai)風等(deng)(deng)天氣(qi)一(yi)樣，是(shi)(shi)遇到(dao)極端天氣(qi)等(deng)(deng)事件人(ren)做出(chu)的正常(chang)(chang)心(xin)(xin)理反應(ying)，通常(chang)(chang)來(lai)說一(yi)段時間后就會減少出(chu)現(xian)的反應(ying)，我們也不用(yong)太過擔心(xin)(xin)和(he)焦慮，平(ping)常(chang)(chang)心(xin)(xin)對(dui)待就好。

2、學會自我放松

在家(jia)時可(ke)以做(zuo)一些(xie)放(fang)松訓練(lian)，比(bi)如腹式呼(hu)吸等，通(tong)過有(you)節奏的一呼(hu)一吸，多(duo)做(zuo)幾組，讓(rang)自己平靜(jing)放(fang)松下來。也可(ke)以通(tong)過音樂(le)、電影、看(kan)劇等形(xing)式，相信對大家(jia)都會有(you)幫(bang)助。

3、積極的自我暗示

在災(zai)害發生(sheng)后(hou)，我(wo)們不要驚慌和(he)害怕(pa)，樹立正(zheng)確的(de)信(xin)念(nian)，如“我(wo)們很安全”、“一(yi)切都會(hui)好(hao)起來”等(deng)。而且目前已經有很成(cheng)熟(shu)的(de)科(ke)技和(he)設備用于暴雨(yu)洪(hong)災(zai)等(deng)極端天氣，相信(xin)黨和(he)國家(jia)可以(yi)有效的(de)防治和(he)救援，等(deng)雨(yu)過天晴，我(wo)們的(de)生(sheng)活又會(hui)恢(hui)復如常，積極的(de)心(xin)理(li)暗(an)示(shi)也促進我(wo)們心(xin)理(li)更(geng)強大。

4、掌握正確信息(xi)，去(qu)除焦慮

現在信息網絡很(hen)(hen)發達，我們可以通過手機(ji)、電腦等方(fang)式查詢到當前(qian)天氣狀況(kuang)，如(ru)果要出門能夠避免很(hen)(hen)多危險，也減少了很(hen)(hen)多不必要的擔心，很(hen)(hen)大(da)程度減輕了我們的焦慮情緒。

5、分享情緒，接受關(guan)懷

①多給予自己(ji)和周(zhou)圍親友鼓勵，彼此之間(jian)相互打氣(qi)，避免(mian)指責自己(ji)或其他人(ren)；

②接納自己的情緒，并嘗試分享給自己信任的人(ren)；

③規律作息(xi)，觀察(cha)自(zi)己身心狀態的變化；

④接受(shou)別人的幫助(zhu)和關懷。

災后心理救援有哪些

1、不要隱藏自(zi)己的情緒，及時(shi)向周圍人求(qiu)助，宣泄自(zi)己的痛苦(ku)情緒。可以主動(dong)尋求(qiu)心理(li)(li)醫生的心理(li)(li)疏導。

2、正視(shi)災(zai)難(nan)，不要勉強自己(ji)遺忘，不要逃避，學(xue)會正視(shi)這場災(zai)難(nan)。

3、保持(chi)充足(zu)的(de)(de)睡眠，營養(yang)均衡，充分運動(dong)，這有助于(yu)維持(chi)一個(ge)積極向上的(de)(de)心態。

4、出現明(ming)顯精神障礙癥狀時，及時前(qian)往相(xiang)關醫(yi)院就醫(yi)，遵從醫(yi)囑(zhu)進行治療。

5、對災后群眾的心理救護(hu)要及時進(jin)行、長期維持(chi)。

6、社(she)會(hui)各(ge)界人士可(ke)以采取積極的(de)心理(li)(li)干預能有效輔(fu)助災民的(de)心理(li)(li)問題(ti)，如(ru)開通專門的(de)心理(li)(li)咨詢熱線電話，在報刊上開辟心理(li)(li)咨詢專欄，請有關專家做客網站在線解(jie)答網民提出的(de)問題(ti)等。

7、充分重視社會(hui)力量在心(xin)理干預中(zhong)日益重要的(de)作(zuo)用(yong)，號召民間團體(ti)與普通市民在自然災害的(de)救助過(guo)程中(zhong)發(fa)揮自救互助的(de)作(zuo)用(yong)。