一、羽毛球拍的正確握法

羽毛球拍的握拍方法有兩種：正手握拍法和反手握拍法。但對于一(yi)名(ming)高水平的(de)選手(shou)來說(shuo)，握(wo)拍(pai)(pai)又不(bu)是一(yi)成不(bu)變的(de)。在(zai)實(shi)戰中為了更好地控制球的(de)落點，應視(shi)具體(ti)情(qing)況，因時、因地細微地調(diao)(diao)整(zheng)握(wo)拍(pai)(pai)，但所有這些調(diao)(diao)整(zheng)都(dou)是建立(li)在(zai)正、反(fan)手(shou)兩種(zhong)基本握(wo)拍(pai)(pai)技術的(de)基礎(chu)上的(de)。以(yi)下(xia)技術(shu)均以(yi)右手握拍(pai)為例。

1、正手握拍法

正手(shou)握拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)法又(you)稱“握手(shou)”式握拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)法。握拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)時(shi)先用左手(shou)拿住球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)桿，使拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)面與地面垂直(zhi)，再張開(kai)右(you)手(shou)，使虎口對著球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)框的內側(ce)(ce)，手(shou)掌小魚際(ji)肌靠在球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)柄端，小指(zhi)、無名指(zhi)、中(zhong)指(zhi)自然并攏，食(shi)(shi)指(zhi)和中(zhong)指(zhi)稍分開(kai)，大拇指(zhi)的內側(ce)(ce)和食(shi)(shi)指(zhi)貼在拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)柄的兩個寬面上將球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)柄握住。握拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)時(shi)掌心不(bu)要貼緊拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)柄，要使掌心與拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)柄保(bao)持一定的空隙。

正手(shou)發(fa)球(qiu)、身體(ti)右側的放網前球(qiu)、擊肩下球(qiu)和肩上球(qiu)以及頭頂擊球(qiu)等一般都采用正手(shou)握拍法(fa)。

2、反手握拍法

反手握(wo)拍(pai)法是在正手握(wo)拍(pai)的(de)(de)基礎(chu)上，將大拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)伸直用(yong)(yong)其(qi)第一指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)節內(nei)側(ce)頂貼在拍(pai)柄(bing)(bing)內(nei)側(ce)的(de)(de)寬面(mian)上，食指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)收(shou)回，與拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)同（或(huo)略(lve)）高，用(yong)(yong)大拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)和食指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)將球拍(pai)稍向(xiang)外(wai)轉，中指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、小指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)緊握(wo)拍(pai)柄(bing)(bing)，拍(pai)柄(bing)(bing)端緊靠小指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)根部。握(wo)拍(pai)手心(xin)與拍(pai)柄(bing)(bing)之間留(liu)有空(kong)隙，以便能(neng)充分(fen)利用(yong)(yong)手腕(wan)力量和大拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)內(nei)側(ce)壓力擊球。

反手發球(qiu)、身(shen)(shen)體左側的擊肩下球(qiu)和(he)肩上球(qiu)等身(shen)(shen)前球(qiu)一般都采用反手握拍法。

3、握拍的靈活性

根據(ju)對(dui)方來球的(de)(de)不同角度和為了(le)控制準(zhun)確的(de)(de)落(luo)點(dian)，握拍的(de)(de)方法也隨時會有(you)些(xie)細微(wei)的(de)(de)改變。例如：

4、正手網前搓球的握拍

在(zai)正手離開掌心，拇(mu)指斜貼在(zai)拍柄內側的上(shang)小棱(leng)邊上(shang)，食指稍(shao)前伸，使第二指帶斜貼在(zai)拍柄外側的寬面(mian)上(shang)。

5、反手網前搓球的握拍

在(zai)正手握拍(pai)的基礎上，拇指、食指、中指和無(wu)名指稍松開，拍(pai)柄(bing)離開掌(zhang)心同時使球拍(pai)稍向內(nei)轉，拇指貼(tie)在(zai)拍(pai)柄(bing)內(nei)側的上小棱邊(bian)上，食指第三關節貼(tie)在(zai)拍(pai)柄(bing)外側的下小棱邊(bian)上。

6、正手接殺球勾對角網前球的握拍

在正手握拍(pai)(pai)的(de)基礎上(shang)，拍(pai)(pai)柄稍向外轉，拇指(zhi)斜(xie)貼(tie)在拍(pai)(pai)柄內側的(de)寬(kuan)面上(shang)，食(shi)指(zhi)第二指(zhi)關(guan)節和其他三指(zhi)的(de)指(zhi)根貼(tie)在拍(pai)(pai)柄外側的(de)寬(kuan)面上(shang)，拍(pai)(pai)柄不(bu)貼(tie)掌心。

7、反手接殺球勾對角網前球的握拍

在正手握拍(pai)的(de)基(ji)礎(chu)上(shang)，拇指(zhi)、食指(zhi)、中(zhong)指(zhi)和(he)無名指(zhi)稍松開(kai)，拍(pai)柄(bing)離開(kai)掌心，同時將拍(pai)柄(bing)向(xiang)內轉動(dong)，拇指(zhi)第(di)二指(zhi)關(guan)節的(de)內側(ce)貼(tie)在拍(pai)柄(bing)內側(ce)的(de)上(shang)小棱邊上(shang)，食指(zhi)第(di)二關(guan)節貼(tie)在拍(pai)柄(bing)的(de)下中(zhong)寬面上(shang)，其余(yu)三指(zhi)自(zi)然(ran)抓在下中(zhong)寬面和(he)拍(pai)柄(bing)內側(ce)的(de)寬面上(shang)。

二、羽毛球握拍注意事項

1、球拍(pai)不(bu)要(yao)握(wo)的太緊，因為會(hui)影響手腕的靈活度。

2、球拍要與地面(mian)不(bu)平行，這樣才不(bu)會(hui)影(ying)響擊球時的(de)動(dong)作(zuo)。

3、握拍不要太向里，拍柄露出。太向里的握姿既(ji)不舒服，也影響到了手腕的動作(zuo)。

4、握拍時，拇指不要貼在球拍柄的上部(bu)，因為容易(yi)不穩定(ding)，用力揮拍時，容易(yi)脫(tuo)手。

5、握拍時，食指不要(yao)伸直(zhi)在球(qiu)拍上部(bu)(bu)。因為會使腕部(bu)(bu)緊張，影響擊球(qiu)的準確性(xing)，容易讓手(shou)部(bu)(bu)受傷。

6、握拍力度適(shi)宜(yi)，恰似(si)握著一個雞蛋，重則破(po)損，輕則滑(hua)落(luo)。

7、正(zheng)手(shou)握好球拍后，看(kan)(kan)看(kan)(kan)虎口是否和球框在一(yi)條直(zhi)線(xian)上。手(shou)臂自然下垂看(kan)(kan)看(kan)(kan)拍頭是否與地面垂直(zhi)。

8、球拍握好(hao)后，看(kan)看(kan)食指與中指有(you)無(wu)縫隙(xi)，不要(yao)滿(man)把攥。再檢查(cha)一下掌心是否空(kong)出，最關鍵(jian)的是握拍要(yao)放松。

三、握拍法練習方法與步驟

正(zheng)確的(de)握拍法一學就會，但是，一打起(qi)球來容易走樣，回到(dao)原來錯(cuo)誤(wu)的(de)習慣(guan)性握法。因此，初學者要注意養成正(zheng)確握拍的(de)習慣(guan)。

1、用手指將羽毛球拍不斷地向左右轉(zhuan)動，交(jiao)替(ti)做正(zheng)(zheng)手(shou)(shou)和(he)反手(shou)(shou)握拍(pai)的練習，驗(yan)證正(zheng)(zheng)手(shou)(shou)與反手(shou)(shou)握拍(pai)的靈(ling)活性和(he)正(zheng)(zheng)確性。

2、用正手、反手握拍法做連續向上擊球練習，領會(hui)小(xiao)臂、手腕、手指的發力動作，培養(yang)球感和眼睛注視球的習慣。

3、用(yong)正手、反(fan)手握(wo)拍(pai)法按發球、挑(tiao)球、擊高球等技術動作要領進行(xing)揮(hui)拍(pai)練習(xi)。

4、在掌握了(le)正確的(de)(de)握拍法以后，便可在場上進行發球、擊球的(de)(de)練習，體會其中(zhong)的(de)(de)不同(tong)。