孕婦(fu)應該怎(zen)樣鍛煉 適合孕婦(fu)做的運(yun)動有哪些

孕(yun)婦應該怎樣鍛煉 適(shi)合孕(yun)婦做的運動有哪些

散步

散步不僅能提(ti)高神經(jing)系統和(he)心(xin)肺等臟(zang)器的(de)功能，也(ye)可以(yi)(yi)加(jia)強腿肌(ji)、腹壁(bi)肌(ji)的(de)活動。孕婦可在(zai)每日早晨起(qi)床后和(he)晚飯(fan)后進行散步。散步的(de)時間(jian)和(he)距離以(yi)(yi)自己的(de)感覺(jue)來調整。

游泳

這是(shi)一(yi)項(xiang)很不錯的(de)鍛煉方式，特別適合原(yuan)來就喜(xi)歡游泳的(de)女(nv)性。在國外，游泳是(shi)孕婦普遍參加的(de)一(yi)項(xiang)運動，可持續到孕晚(wan)期。孕期游泳能(neng)增強心肺功能(neng)，而且(qie)水里浮(fu)力(li)大(da)，可以減(jian)輕關(guan)節的(de)負荷，消除浮(fu)腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guan)節。游泳可以很好(hao)地鍛煉，協調全身(shen)大(da)部分(fen)肌肉，增強耐力(li)。

廣播體操

廣播操對于孕(yun)期的孕(yun)婦來說是(shi)個較適宜的鍛煉(lian)方法。但(dan)懷(huai)孕(yun)前3個月(yue)時(shi)，不(bu)要(yao)(yao)做(zuo)跳躍運動，懷(huai)孕(yun)4個月(yue)后，可做(zuo)全套。但(dan)彎腰和跳躍要(yao)(yao)少甚至不(bu)做(zuo)，每次不(bu)要(yao)(yao)做(zuo)到很累，微微出汗時(shi)就(jiu)能(neng)停止了。

孕婦操

這(zhe)對于孕婦來(lai)說(shuo)是個(ge)保健運動(dong)，能夠防止(zhi)由于體重增加和(he)重心變化引起的腰腿疼(teng)痛，松(song)弛腰部金額骨(gu)盆的肌肉，為將來(lai)分(fen)(fen)娩(mian)時胎(tai)兒能順利通過(guo)產(chan)道做好準備，還(huan)可(ke)以(yi)增強信心。在(zai)分(fen)(fen)娩(mian)時能夠鎮定自若地應(ying)對分(fen)(fen)娩(mian)陣痛，使(shi)胎(tai)兒平(ping)安降生(sheng)。但做操(cao)時動(dong)作要輕，要柔和(he)，以(yi)不感(gan)疲勞(lao)為宜，并且每(mei)天堅持做。

孕婦運動保健知識

1、務必做好熱身運動。

由于激素的(de)變化，準媽媽的(de)關節和肌(ji)肉會變得比較松弛，如果(guo)沒有做好熱身(shen)運(yun)動，很容易在運(yun)動的(de)過程(cheng)中造成關節和肌(ji)肉的(de)拉傷。

2、穿專用的運動服裝。

運動(dong)專用(yong)裝往(wang)往(wang)具有(you)吸汗散熱(re)的功能(neng)，可(ke)以(yi)避免不吸汗材(cai)質給皮膚帶(dai)來的不適(shi)，有(you)彈性的運動(dong)裝也有(you)利于(yu)身體的活動(dong)和伸展。

3、運動強度要適當。

運(yun)動時心跳速率(lv)需要在每分鐘(zhong)140次以下，如果(guo)超過這個(ge)范(fan)圍，孕媽媽的(de)血(xue)管可能會因血(xue)流(liu)量(liang)過高而負荷不了。

4、每次運動時間不應超過20分鐘。

一般人(ren)運動需要(yao)在(zai)30分鐘以上才會燃燒脂肪，但孕媽(ma)媽(ma)需要(yao)在(zai)運動20分鐘后稍作休息，即(ji)使覺得(de)自己體力可以負荷也要(yao)稍作休息后再開始運動。

5、運動前后要注意補充水分。

孕媽媽補充水分(fen)除了可(ke)以避(bi)免脫水以外，也可(ke)以控制體(ti)(ti)溫上(shang)(shang)升(sheng)的速度。準(zhun)媽媽體(ti)(ti)溫每(mei)上(shang)(shang)升(sheng)半度，胎兒的心跳就會增加(jia)10-20下，會讓胎兒的狀態(tai)不穩定。

6、避免跳躍性和震蕩性的運動。

跳躍和震蕩運動都(dou)會(hui)使(shi)孕媽媽的重(zhong)心(xin)不(bu)穩(wen)而(er)造(zao)成摔倒或(huo)(huo)撞(zhuang)到物(wu)體，可能(neng)會(hui)使(shi)胎兒(er)產(chan)生撞(zhuang)擊造(zao)成宮縮或(huo)(huo)破(po)水，嚴重(zhong)的話會(hui)發生早產(chan)。

7、避免炎熱時和悶熱時做運動。

天(tian)氣炎(yan)熱(re)可(ke)能會使孕媽媽中暑(shu)，適宜運動的溫度是26-27攝(she)氏度。

8、懷孕4個月后，禁止做仰臥運動。

懷孕(yun)4個月(yue)后(hou)腹部明(ming)顯隆起，為了避免胎兒受到壓迫，要禁止做仰(yang)臥運動。

適合準媽媽的鍛煉方式

1散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

2游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心(xin)血管(guan)也很(hen)有好處，而且可以讓(rang)身(shen)形日益龐大的準媽媽在(zai)水中感到(dao)自己的身(shen)體不那么笨(ben)重。

3跳舞：跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

4瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。