瘦(shou)手臂最快速有效的方法(fa) 怎么減手臂上(shang)的贅肉

瘦(shou)手臂最(zui)快速有效的(de)方法 怎么減手臂上的(de)贅肉

夏天就(jiu)要來臨，當你看著別人結實的(de)臂(bei)膀裸露，卻只(zhi)能把自己(ji)兩臂(bei)贅肉藏在袖子里(li)，心里(li)真不(bu)是滋味！

這里告訴你(ni)三種簡單的瘦(shou)手(shou)臂(bei)妙方，只要持之以恒，堅持超(chao)過兩個(ge)禮拜，就能減掉(diao)手(shou)臂(bei)上(shang)的脂肪，鍛煉出一(yi)點結實的臂(bei)肌(ji)，屆(jie)時可別忘記采(cai)買一(yi)件無袖衣服來秀秀你(ni)的美臂(bei)喲！

第一種瘦手臂妙方：

1.手握啞鈴(ling)或裝(zhuang)滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直(zhi)再往后，謹記要(yao)貼緊你(ni)的耳朵來(lai)做這個動作。

2.緩緩往前放下，重復此動作十(shi)五次，做(zuo)完時上手臂(bei)會有酸酸的感覺(jue)，那就對了，每天做(zuo)四十(shi)五次，可分開(kai)做(zuo)。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高(gao)，往身后左(zuo)肩胛骨彎曲，以左(zuo)手壓著右臂關(guan)節處，并觸碰(peng)左(zuo)肩胛骨，而(er)后伸高(gao)，左(zuo)右換邊，如(ru)此動作(zuo)每天做二十次。

如果在剛做(zuo)的時候(hou)會覺得手臂很酸，即(ji)表示你運動到那(nei)個(ge)部位了。

第三種瘦手臂妙方：

1.雙(shuang)手向前伸直，兩腳(jiao)站立(li)與肩同(tong)寬。

2.雙手畫(hua)圓(yuan)(yuan)，向外畫(hua)圓(yuan)(yuan)20次(ci)。

3.再(zai)向內畫(hua)圓20次。

4.畫(hua)圓不用(yong)畫(hua)的(de)太大，用(yong)手臂的(de)力(li)量(liang)，而(er)非手掌。

天下沒有丑(chou)女人(ren)，只有懶(lan)女人(ren)喔(wo)！只要持續做(zuo)運(yun)動，擁(yong)有美臂不是夢！但在做(zuo)這些動作(zuo)之前，別忘了先做(zuo)暖身操，否則會有運(yun)動傷(shang)害之虞。

擺脫蝙蝠臂的注意事項

在瘦手臂的(de)(de)時候(hou)，要(yao)想徹底(di)地甩掉(diao)蝙蝠臂，最重要(yao)的(de)(de)是(shi)要(yao)確保全身也(ye)(ye)能夠(gou)配合運動，尤其(qi)是(shi)上(shang)半身，上(shang)半身的(de)(de)鍛(duan)煉也(ye)(ye)同(tong)樣(yang)會影響著整體的(de)(de)瘦手臂效果。因(yin)此蝙蝠臂不僅僅是(shi)由于手臂上(shang)贅肉(rou)的(de)(de)積聚而(er)形(xing)成(cheng)的(de)(de)，另一個部分也(ye)(ye)是(shi)因(yin)為上(shang)半身的(de)(de)多余的(de)(de)贅肉(rou)讓(rang)手臂變得(de)肥胖(pang)，譬如肩膀和后背上(shang)的(de)(de)贅肉(rou)，如果這些地方堆(dui)積著多余的(de)(de)贅肉(rou)，同(tong)樣(yang)也(ye)(ye)會因(yin)此而(er)影響著手臂的(de)(de)肌(ji)肉(rou)線條。因(yin)此在鍛(duan)煉的(de)(de)時候(hou)一定要(yao)注意讓(rang)上(shang)半身也(ye)(ye)能夠(gou)運動，保持著上(shang)半身肌(ji)肉(rou)的(de)(de)緊實緊繃(beng)。

除此之外(wai)，瘦(shou)(shou)手臂(bei)(bei)不是(shi)一(yi)件(jian)一(yi)蹴(cu)而就的(de)(de)事情(qing)，這(zhe)要(yao)經歷一(yi)個(ge)瘦(shou)(shou)手臂(bei)(bei)的(de)(de)過(guo)程。因此當我們(men)在(zai)剛(gang)開始瘦(shou)(shou)手臂(bei)(bei)效果(guo)不佳的(de)(de)時候千萬不能氣餒，只要(yao)長期(qi)地堅(jian)持(chi)下去(qu)的(de)(de)話，一(yi)定能夠擁有纖纖玉臂(bei)(bei)。當然在(zai)瘦(shou)(shou)手臂(bei)(bei)的(de)(de)過(guo)程中，每(mei)(mei)天(tian)適當的(de)(de)運動都是(shi)必不可少的(de)(de)，因為運動是(shi)脂肪的(de)(de)最(zui)大殺手，所以，每(mei)(mei)天(tian)都應(ying)該確保有一(yi)定的(de)(de)運動時間。

瘦手臂的飲食習慣

飲(yin)(yin)食(shi)對(dui)于瘦手臂而(er)言(yan)同樣(yang)(yang)是(shi)非常重(zhong)要(yao)，而(er)脂(zhi)肪的攝取(qu)主(zhu)要(yao)是(shi)通(tong)過(guo)食(shi)物，因此要(yao)想要(yao)瘦手臂，對(dui)于飲(yin)(yin)食(shi)就要(yao)保持著良好(hao)的飲(yin)(yin)食(shi)習慣，這樣(yang)(yang)才(cai)能確保脂(zhi)肪含量(liang)不會超標，對(dui)于手臂上的脂(zhi)肪累積也會有(you)所限(xian)制。

要(yao)想瘦手(shou)(shou)臂(bei)，在日常(chang)的(de)生活中就(jiu)(jiu)應該要(yao)嚴格控制脂(zhi)肪(fang)的(de)攝取，最好就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)多吃(chi)一(yi)些(xie)(xie)脫(tuo)脂(zhi)的(de)食物(wu)，這(zhe)樣既(ji)可(ke)以(yi)為身體提(ti)供能量(liang)，又可(ke)以(yi)減少脂(zhi)肪(fang)的(de)囤積。除(chu)此之(zhi)外(wai)，多吃(chi)一(yi)些(xie)(xie)蔬菜和(he)水果是(shi)(shi)(shi)必不可(ke)少，這(zhe)些(xie)(xie)食物(wu)中含有豐(feng)富(fu)的(de)營養(yang)物(wu)質(zhi)既(ji)可(ke)以(yi)為身體提(ti)供能量(liang)，又能起到一(yi)定(ding)的(de)消脂(zhi)效果，因此在瘦手(shou)(shou)臂(bei)的(de)這(zhe)段時期內(nei)最好就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)多吃(chi)。另(ling)外(wai)，要(yao)注意的(de)是(shi)(shi)(shi)，在瘦手(shou)(shou)臂(bei)的(de)這(zhe)個時期內(nei)，平時最好就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)以(yi)清(qing)淡食物(wu)為主(zhu)，千萬不能大口(kou)吃(chi)肉。除(chu)此之(zhi)外(wai)，水分也(ye)是(shi)(shi)(shi)非常(chang)必要(yao)的(de)，每(mei)天都要(yao)保持有充(chong)足水分的(de)補充(chong)，來讓身體內(nei)部進行快速(su)的(de)循環，但(dan)是(shi)(shi)(shi)最好就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)少喝一(yi)些(xie)(xie)冰凍的(de)飲(yin)品，這(zhe)些(xie)(xie)飲(yin)品中也(ye)同樣會含有大量(liang)的(de)脂(zhi)肪(fang)和(he)熱量(liang)，不利于我們(men)瘦手(shou)(shou)臂(bei)計劃的(de)正常(chang)進行。